WEBVTT

00:00:03.000 --> 00:00:03.660 line:20%
"مرغ سرخ‌ کرده"

00:00:04.620 --> 00:00:05.160 line:20%
"شکلات"

00:00:05.870 --> 00:00:06.410 line:20%
"هات‌داگ"

00:00:07.700 --> 00:00:08.410 line:20%
"بستنی "

00:00:10.330 --> 00:00:11.040 line:20%
"<i>تاکویاکی</i>"

00:00:11.500 --> 00:00:13.500
!خوش‌مزست

00:00:13.500 --> 00:00:17.000
!هیچی مثل یه خوراکی بعد از مدرسه نمیشه

00:00:23.500 --> 00:00:25.040
...میگم، هیبیکی

00:00:25.040 --> 00:00:26.540
دوباره وزن اضافه کردی؟

00:00:27.870 --> 00:00:31.080
وایسا... واقعا؟ چی؟ کجا؟

00:00:31.080 --> 00:00:34.580
...نه... کجا؟ همینجوری یه حدسی زدم

00:00:34.580 --> 00:00:38.620
تازه، قطعا از پارسال
 .گرد و قلمبه تر شدی

00:00:40.000 --> 00:00:44.290
چ-چرا دوباره وزن اضافه کردم؟
. من که هیچ کاری نمیکردم

00:00:44.290 --> 00:00:46.370
...بخاطر اینه که هیچ کاری نمی‌کنی

00:00:46.370 --> 00:00:48.830
.خیلی هم می‌لمبونی

00:00:48.830 --> 00:00:52.000
،به هر حال، اگه اذیتت میکنه
چرا رژیم نمیگیری؟

00:00:52.000 --> 00:00:55.620
.یه کمر پهن به معنای بی‌دوست‌پسریه

00:00:55.620 --> 00:01:00.040
ب-بگو ببینم، آخرین باری که خودم رو وزن کردم کی بود؟

00:01:00.040 --> 00:01:01.410 line:20%
"!!کمپین مخصوصی در راه است"
"کمپین ثبت‌نام
باشگاه مردان نقره‌ای"
چرا امتحانش نمیکنی؟

00:01:05.620 --> 00:01:09.370
.ای وای. موضوع داره جدی میشه

00:01:10.290 --> 00:01:12.830
"ساکورا هیبیکی"

00:01:10.290 --> 00:01:12.830
35% چربی بدن

00:01:13.080 --> 00:01:15.000
!دیگه فایده نداره! رژیم میگیرم

00:01:16.830 --> 00:01:17.870
.از فردا

00:01:17.910 --> 00:01:18.700
"نان کاری"

00:01:18.870 --> 00:01:22.620
.ساکورا هیبیکی، وزن 55.4 کیلو گرم

00:01:22.620 --> 00:01:27.620
حالا که رژیم گرفته چه اتفاقی براش میفته؟

00:01:27.620 --> 00:01:30.330
...ولی نمیدونه که

00:01:30.350 --> 00:01:50.350
..:: ارائه شده توسط وب سايت بلبل جان ::..
‏.::  <c.colorff9800>www.bolboljan.net</c> ::.

00:03:00.910 --> 00:03:05.410 line:20%
"قسمت اول
'چرا ورزش استقامتی نمیکنی؟'"

00:03:05.410 --> 00:03:06.200 line:20%
"یک هفته بعد"

00:03:06.910 --> 00:03:09.330 line:20%
 ساکورا هیبیکی، اومدین که باشگاه رو مشاهده کنید؟

00:03:09.330 --> 00:03:10.790
.از این طرف

00:03:10.790 --> 00:03:12.870
.م-ممنون

00:03:12.870 --> 00:03:16.370
... میخواستم که از پول خرج‌کردن طفره برم

00:03:16.370 --> 00:03:18.620
...ولی چاره‌ای ندارم

00:03:18.620 --> 00:03:20.120
،برای هفته اخیر

00:03:20.120 --> 00:03:23.450
.هیبیکی تلاش کرده که در خونه ورزش کنه

00:03:23.450 --> 00:03:26.580
...ولی بعد از دو روز از دویدن دست برداشته

00:03:26.580 --> 00:03:28.910
...و بعد سه روز هم بیخیال ورزش استقامتی شده

00:03:30.410 --> 00:03:33.910
.اصلا نمیتونم تنهایی مشتاق بشم

00:03:33.910 --> 00:03:37.620
و سپس، وسوسه شده
به وسیله یک کمپین نام‌نویسیه رایگان

00:03:37.620 --> 00:03:41.580
هیبیکی به باشگاه تازه تاسیس
.رو به رویه ایستگاه قطار اومد

00:03:43.410 --> 00:03:44.580
"یاکیسوبا"

00:03:44.580 --> 00:03:46.080
،اگه قرار باشه باشگاه برم
.یه باشگاه تمیز رو ترجیح میدم

00:03:46.080 --> 00:03:47.830
،اگه قرار باشه باشگاه برم
.یه باشگاه تمیز رو ترجیح میدم

00:03:47.830 --> 00:03:50.910
.یه جا پر از بویه عرق حالمو به هم میزنه

00:03:50.910 --> 00:03:52.540
.امروز روز شانستونه، ساکورا-سان

00:03:52.540 --> 00:03:56.700
یه دختر دیگه هم  از آموزشگاه دخترانه کویو
برای بازدید اومده

00:03:56.700 --> 00:03:59.330
عه، واقعا؟-
.اونجاست-

00:03:59.330 --> 00:04:02.580
.پس یکی دیگه هم مثل من کنجکاو شده

00:04:02.580 --> 00:04:05.120
...اگه بشناسمش خیلی خوب میشه

00:04:06.700 --> 00:04:08.580
!اون مویه صافه سیاه

00:04:08.580 --> 00:04:11.080
!اون چشمایه متینه بادومی

00:04:11.080 --> 00:04:13.200
!پیکری که مدل‌ها رو خجالت زده میکنه

00:04:16.660 --> 00:04:19.000
!سوریویین آکمی

00:04:19.330 --> 00:04:21.870
سوریویین آکمی

00:04:19.330 --> 00:04:21.870
16%چربی بدن

00:04:21.870 --> 00:04:24.000
.برتر در مدرسه و ورزش
.دارای زیبایی کشنده

00:04:24.000 --> 00:04:26.870
انقدر کاریزماتیکه که از سال اولش
.رئیس انجمن شده

00:04:26.870 --> 00:04:29.830
ملکه‌ای که دو سال پشت سر هم انتخاب شد
.خانومه کویو

00:04:29.830 --> 00:04:33.370
!پدر مادرشم پول پارو میکنن

00:04:33.370 --> 00:04:37.040
!من نمیتونم با همچین انسان بی‌نقصی کنار بیام

00:04:37.040 --> 00:04:40.410
.در مقابلش حس میکنم که یه رعیتم

00:04:40.410 --> 00:04:42.870
از بین این همه آدم چرا سوریویین؟

00:04:42.870 --> 00:04:46.200
!عه! تو ساکورا-سان از کلاس ب هستی

00:04:46.200 --> 00:04:47.540
!آ-آره

00:04:47.540 --> 00:04:51.910
!خیلی خوشحالم که یه نفر همسن من اینجاست
اومدی ببینی چه خبره؟

00:04:51.910 --> 00:04:54.870
...آه، خب، میدونی

00:04:54.870 --> 00:04:58.410
.پس تو هم میخوای عضو باشگاه شی

00:04:58.410 --> 00:05:00.200
درست همینطوره،ساکورا-سان

00:05:00.200 --> 00:05:04.660
!به نظرم ورزش کلید سلامتیه

00:05:04.660 --> 00:05:10.000
ولی کمتر از سی درصد از زنان به
،ورزش بیش از سی دقیقه دو بار در هفته

00:05:10.000 --> 00:05:11.200
!بیشتر از یک سال ادامه میدن

00:05:11.200 --> 00:05:11.830
"سنجش ملی توسط وزارت درمان و سلامت"
!بیشتر از یک سال ادامه میدن

00:05:11.830 --> 00:05:13.410
"سنجش ملی توسط وزارت درمان و سلامت"
...ک-که این طور

00:05:13.410 --> 00:05:17.080
تا وقتی که زندم ورزش میکنم

00:05:17.080 --> 00:05:20.540
!تا بتونم یه زندگیه سالم و با فرهنگ داشته باشم

00:05:20.540 --> 00:05:23.330
.اون دیوونیه ورزشه

00:05:23.330 --> 00:05:26.160
.مثل اینکه نمیتونیم دوست باشیم

00:05:26.160 --> 00:05:29.620
خیله خب، شما دو تا
 !بیاید بریم به اتاق تمرین

00:05:29.620 --> 00:05:30.660
!ب-باشه

00:05:31.580 --> 00:05:33.000
.حالا هرچی

00:05:33.000 --> 00:05:35.500
.ما که نمیخوایم با هم تمرین کنیم

00:05:36.200 --> 00:05:37.750
"آبنبات"

00:05:37.790 --> 00:05:40.950
...میتونم مطمعن شم که زمانمون با هم نباشه

00:05:40.950 --> 00:05:43.040
!آره، همین کارو میکنم

00:05:43.040 --> 00:05:45.330
.اینجا اتاق تمرینه

00:05:46.000 --> 00:05:47.370
...خوش اومدین

00:05:47.370 --> 00:05:49.040
!به باشگاه مردان نقره‌ای...

00:06:09.330 --> 00:06:10.500
اینجا دیگه چه جهنمیه...؟

00:06:10.500 --> 00:06:16.120
یه جای خوش و خرم مثل
.باشگاه ورزش تو ذهنم بود

00:06:17.160 --> 00:06:20.660
!اینجا اصلا اونجور چیزی نیست

00:06:20.660 --> 00:06:22.790
!آخری! تو میتونی یکی دیگه

00:06:22.790 --> 00:06:27.290
باشگاه مردان نقره‌ای مفتخره که مجهز به
.وسایل ورزشی حرفه‌ای باشه

00:06:27.290 --> 00:06:33.290
عضو های‌ما شامل
.بدن ساز‌ها و رزمی کار‌های حرفه‌ایه

00:06:33.290 --> 00:06:35.700
!این برعکس خوش و خرمه

00:06:35.700 --> 00:06:38.080
.انتخاب این باشگاه اشتباه بزرگی بود

00:06:38.080 --> 00:06:41.160
!من دنبال جایی به این جدیت نیستم

00:06:41.160 --> 00:06:44.830
هی،سوریویین، بیا یه بهونه‌ای برای
رفتن پیدا کنیم

00:06:51.120 --> 00:06:53.870
"ماهیچه سینه‌ای"

00:06:51.120 --> 00:06:53.870
...ماهیچه‌های سینه‌ای درحال انفجار

00:06:53.870 --> 00:06:56.370
"ماهیچه ذوزنقه‌ای"

00:06:53.870 --> 00:06:56.370
!ماهیچه های ذوزنقه‌ایه کوه مانند

00:06:56.370 --> 00:06:59.500
"ماهیچه چهار‌سر ران"

00:06:56.370 --> 00:06:59.500
چهار‌سر های زرهی

00:06:59.500 --> 00:07:01.950
...آه

00:07:01.950 --> 00:07:03.700
!...عاشقشم

00:07:06.080 --> 00:07:08.950
!فتیش عضله داره؟

00:07:08.950 --> 00:07:11.290
!تصمیم رو گرفتم! میخوام ثبت‌نام کنم

00:07:11.290 --> 00:07:12.580
!چه سریع

00:07:12.580 --> 00:07:14.370
چقدر مگه ماهیچه دوست داره؟

00:07:14.370 --> 00:07:20.330
واقعا که، اصلا راه نداره من
.عضو این انجمن ماهیچه‌های هیولایی شم

00:07:20.330 --> 00:07:22.870
اوه، تو همون دختری هستی که اومده بود از باشگاه بازدید کنه؟

00:07:24.040 --> 00:07:28.290
.بزارید خودم رو معرفی کنم
.من ماچیو، یکی از مربی های باشگاه مردان نقره‌ای هستم

00:07:28.290 --> 00:07:31.410
!اگه سوالی داشتید، حتما بپرسید

00:07:40.250 --> 00:07:42.500
...آم

00:07:42.500 --> 00:07:44.450
.اسمم رو بنویسید

00:07:44.450 --> 00:07:47.910
.هیبیکی شاهزاده رویاهاش رو پیدا کرده بود

00:07:48.660 --> 00:07:51.410
"آموزشگاه دخترانه کویو"

00:07:51.790 --> 00:07:54.370
هیبیکی، میخوای امروز بریم باهم یه دوری بزنیم؟

00:07:54.370 --> 00:07:57.040
.ببخشید، سرم شلوغه

00:07:57.040 --> 00:07:59.120
.واقعا؟ نگو که دوست‌پسر پیدا کردی

00:07:59.120 --> 00:08:02.040
خیر-
پس یه کار نیمه وقت گرفتی؟-

00:08:02.040 --> 00:08:03.620
.نه نه

00:08:03.620 --> 00:08:06.330
...آه، چجوری بگم

00:08:06.330 --> 00:08:08.700
یجورایی... ورزشه؟

00:08:08.700 --> 00:08:09.910
چی؟

00:08:09.910 --> 00:08:11.660
.باشگاه مردان نقره‌ای

00:08:11.660 --> 00:08:16.000
به سه میلیون عضو خود
،در 28 کشور میباله

00:08:16.000 --> 00:08:20.750
با مربی‌ها و ورزش‌کار‌های حرفه‌ای
.در انواع رشته‌ها

00:08:21.750 --> 00:08:22.910
،خلاصه

00:08:22.910 --> 00:08:26.700
فکر کنم دختر‌های دبیرستانی معمولی
...خیلی تو چشم باشن

00:08:26.700 --> 00:08:29.370
!اوه،ساکورا-سان
!امیدوارم که روزی خوبی داشتی تو مدرسه

00:08:29.370 --> 00:08:31.910
.هیبیکی صدام کن. هرچی نباشه هم سنیم

00:08:31.910 --> 00:08:33.540
.خیله خب پس هیبیکی-سان

00:08:33.540 --> 00:08:35.120
.هیبیکی کافیه

00:08:36.790 --> 00:08:40.580
هاه، پس به یه باشگاه دیگه میرفتی؟

00:08:40.580 --> 00:08:46.160
.با خواهر بزرگترم. ولی بعد افتتاه این باشگاه اومدم اینجا

00:08:46.160 --> 00:08:48.370
عجب، خواهرتم این کارس؟

00:08:48.370 --> 00:08:51.120
اگه خواهرت انجامش داده باشه باید
.شروع این کار آسون تر بوده باشه

00:08:51.120 --> 00:08:53.750
...خواهرم همیشه بهم میگفت

00:08:53.750 --> 00:08:56.370
....،مردا تو رو با صورتت نه
ولی با ماهیچه بازویی‌زندبالاییت قضاوت میکنن

00:08:56.370 --> 00:08:58.620
....،مردا تو رو با صورتت نه
ولی با ماهیچه بازویی‌زندبالاییت قضاوت میکنن

00:08:56.370 --> 00:08:58.620
"ماهیچه بازویی‌زندبالایی"

00:08:58.620 --> 00:09:00.660
!فتیشتو از خواهرت گرفتی؟

00:09:00.660 --> 00:09:02.250
!بعدشم چرا قرمز شدی؟

00:09:02.870 --> 00:09:04.450
.عجب... اصلا طرز فکرمون شبیه نیست

00:09:04.450 --> 00:09:05.750
.عجب... اصلا طرز فکرمون شبیه نیست

00:09:04.450 --> 00:09:05.750
"ژله پروتئین"

00:09:06.200 --> 00:09:08.040
...ولی خب

00:09:08.040 --> 00:09:10.870
.اینجا اومدن خیلی هم بد نیست...

00:09:10.870 --> 00:09:14.080
.صبح بخیر، ساکورا-سان، سوریویین-سان

00:09:14.080 --> 00:09:16.330
.امروز من مربی‌تونم

00:09:16.330 --> 00:09:17.410
!از کار با شما خوش‌بختم

00:09:17.410 --> 00:09:19.540
.خوش‌بختی مال ماست

00:09:20.700 --> 00:09:22.450
...نگاش کن

00:09:22.450 --> 00:09:25.120
.از خود بی‌خوده

00:09:25.120 --> 00:09:28.750
.آها، پس اونم بخاطر ماچیو-سان اومده

00:09:28.750 --> 00:09:32.000
.پس فقط یه دختر معمولیه

00:09:32.000 --> 00:09:34.250
.داره کتاب رو با جلدش قضاوت میکنه

00:09:34.250 --> 00:09:37.620
بیاید درجا با
!پرس سینه شروع کنیم

00:09:37.620 --> 00:09:39.370
.کلاسه ماهیچه ماچیو

00:09:39.370 --> 00:09:42.660
.کلاسه ماهیچه ماچیو

00:09:39.370 --> 00:09:42.660
"تمرینات ورزش استقامتی"

00:09:42.830 --> 00:09:45.290
!منم، داداشه ماهیچه‌ایتون

00:09:45.290 --> 00:09:49.200
امروز، باهم روش درسته
!پرس سینه رو یاد میگیریم

00:09:49.200 --> 00:09:51.660
!کی شدیم یه انیمه آموزشی؟

00:09:51.660 --> 00:09:54.500
:طرز قرار گیری پرس سینه ساده به این صورته

00:09:54.500 --> 00:09:56.830
.چشماتون رو زیر میله نگه دارید

00:09:56.830 --> 00:10:00.500
.ماهیچه‌های بالاخاریتون رو منقبض کنین
.کمرتون باید شبیه یه گنبد بشه

00:10:00.500 --> 00:10:02.910
!حتما از گیره امنیتی استفاده کنین

00:10:00.500 --> 00:10:02.910
"گیره امنیتی"

00:10:02.910 --> 00:10:09.040
،همراه با دمتون میله رو به آرامی پایین بیارید
.و با بازدم با یک حرکت میله رو بالا ببرین

00:10:09.040 --> 00:10:12.290
یک پرس سینه شامل
.این حرکات میشه

00:10:12.290 --> 00:10:15.450
هدف این تمرین
،سفت کردن ماهیچه شکمیه

00:10:15.450 --> 00:10:16.160
.به زبانی دیگر، وارد کردن فشار به
.ماهیچه شکمی

00:10:16.160 --> 00:10:17.830
"سفت کردن ماهیچه شکمی"

00:10:18.080 --> 00:10:22.830
پرس سینه میتونه
،ماهیچه سه‌سر بازو

00:10:22.830 --> 00:10:25.200
،ماهیچه دلتایی

00:10:25.200 --> 00:10:28.450
.و ماهیچه سینتون رو بسازه

00:10:28.450 --> 00:10:29.580
"ماهیچه سینه‌ای"

00:10:28.450 --> 00:10:29.580
!اگه سینه های بزرگتری میخواید من این حرکت رو پیشنهاد میکنم

00:10:29.580 --> 00:10:30.540
"ماهیچه دلتایی"

00:10:29.580 --> 00:10:30.540
!اگه سینه های بزرگتری میخواید من این حرکت رو پیشنهاد میکنم

00:10:30.540 --> 00:10:31.540
"ماهیچه سه‌سر بازو"

00:10:30.540 --> 00:10:31.540
!اگه سینه های بزرگتری میخواید من این حرکت رو پیشنهاد میکنم

00:10:31.540 --> 00:10:35.120
معلومه که داری با این توضیحات شهوت انگیزت
!به افکار تماشاچی ها دامن میزنی

00:10:35.120 --> 00:10:38.160
خیله خب،با ساکورا-سان شروع کنیم؟

00:10:38.160 --> 00:10:39.330
!چی؟من؟

00:10:39.330 --> 00:10:40.830
!برو براش،هیبیکی

00:10:41.910 --> 00:10:46.500
از اونجایی که تازه کاری،با
.سه ست ده‌تایی و فقط میله شروع میکنیم

00:10:46.500 --> 00:10:49.370
آم، میله چقدر سنگینه؟

00:10:49.370 --> 00:10:51.250
بیست کیلو‌گرم-
!بیست کیلو‌گرم؟-

00:10:51.250 --> 00:10:53.700
.هواتو دارم، نگران نباش

00:10:56.910 --> 00:11:00.330
...یک ... دو

00:11:00.330 --> 00:11:02.080
!کارت عالیه، ساکورا-سان

00:11:02.080 --> 00:11:05.500
-فرمت عالیه
-و-واقعا؟

00:11:05.500 --> 00:11:08.500
...پنج ... شیش

00:11:08.500 --> 00:11:12.120
!خ-خیلی سخته

00:11:15.540 --> 00:11:19.500
!دیگه نمیتونم! واقعا نمیتونم

00:11:19.500 --> 00:11:22.040
!رحم داشته باش

00:11:22.040 --> 00:11:24.500
!خیله خب! کارت عالی بود

00:11:24.500 --> 00:11:28.000
!تو بیست کیلو‌گرم رو تو سه ست 7، 5 و 3 تایی بلند کردی

00:11:28.000 --> 00:11:30.290
!برا بار اولت خیلی خوبه

00:11:30.290 --> 00:11:31.910
هاه؟ این دیگه چه جهنمیه؟

00:11:31.910 --> 00:11:34.250
!حتی بدون وزنه هم خیلی سخته

00:11:34.250 --> 00:11:36.910
!قرار نیست که انسان ها انقدر بلند کنن

00:11:36.910 --> 00:11:39.250
.گفتی که قبلا این کار رو انجام دادی

00:11:39.250 --> 00:11:40.790
چقدر برای ستات؟

00:11:40.790 --> 00:11:43.160
.چهل کیلو‌گرم، لطفا

00:11:43.160 --> 00:11:44.950
!واقعا؟ دو برابر من؟

00:11:50.500 --> 00:11:52.370
!اکی! کارت عالی بود، سوریویین-سان

00:11:52.370 --> 00:11:54.250
!سه تا ست ده تایی رو کامل کردی

00:11:55.410 --> 00:11:57.410
چرا انقدر سنگین نفس میکشی؟

00:11:57.410 --> 00:11:59.790
!آه، میتونم حسش کنم

00:11:59.790 --> 00:12:05.700
ماهیچه‌های سینه‌ایم، سه سر
!و دلتاییم دارن جیغ میکشن

00:12:05.700 --> 00:12:07.750
!هی، چرا همچین حرفای عجیبی میزنی

00:12:08.750 --> 00:12:11.040
.سوریویین یه آدم دیگست

00:12:11.040 --> 00:12:14.700
.من نصف اونم نتونستم بزنم

00:12:22.500 --> 00:12:24.120
.خودتو ناراحت نکن

00:12:25.660 --> 00:12:28.200
.هیچکس از اولش استاد نیست

00:12:28.200 --> 00:12:30.410
.بیا با هم به تمرین کردن ادامه بدیم

00:12:30.410 --> 00:12:31.950
.آب بدنت رو بالا نگه دار

00:12:33.580 --> 00:12:34.750
.ممنون

00:12:36.450 --> 00:12:39.410
تو هم همینجوری شروع کردی؟

00:12:39.410 --> 00:12:40.580
!البته

00:12:40.580 --> 00:12:44.660
.اولش فقط میتونستم صد کیلو بزنم

00:12:44.660 --> 00:12:46.700
!خیلی خسته کننده بود

00:12:46.700 --> 00:12:48.660
!خیلی ژناش خوبه

00:12:48.660 --> 00:12:50.250
!چه تضعیف کننده

00:12:52.700 --> 00:12:56.790
از دیدن آدم ناتوانی مثل من خندت نمیگیره؟

00:12:58.000 --> 00:12:59.410
.نه، اصلا

00:13:00.950 --> 00:13:05.540
!هیچکس نمیتونه به کسی که داره تمام تلاششو میکنه بخنده

00:13:05.540 --> 00:13:07.120
!...ماچیو-سان

00:13:08.370 --> 00:13:11.750
!کلا خیلی خفنه

00:13:11.750 --> 00:13:14.290
!عاشق شدم

00:13:14.290 --> 00:13:16.950
!میخوام یبار دیگه امتحان کنم

00:13:16.950 --> 00:13:18.540
!نیازی نیست به خودت سخت بگیری

00:13:18.540 --> 00:13:20.750
.باید تو روز اولت خسته شده باشی

00:13:20.750 --> 00:13:23.660
چند روزی به ماهیچه‌هات استراحت بده
، وقتی خستگیت در رفت

00:13:23.660 --> 00:13:26.080
.میتونی دوباره امتحان کنی

00:13:26.080 --> 00:13:29.450
..راستی .. اون به کنار

00:13:30.700 --> 00:13:31.790
...کنار

00:13:32.910 --> 00:13:34.000
...کنار

00:13:36.500 --> 00:13:38.450
!آره! کنار سینه‌ای

00:13:39.830 --> 00:13:41.200
.این دیگه چیه

00:13:41.200 --> 00:13:46.450
کی کله شاهزاده رویا رو به بدن
!یه گوریل فوتوشاپ کرده؟

00:13:46.450 --> 00:13:47.830
!فوق‌العادست

00:13:47.830 --> 00:13:51.450
...چه عضلات کم‌چرب و خوش‌فرمی

00:13:51.450 --> 00:13:55.080
!زیباییش با زیباییه الماس رقابت میکنه

00:13:56.790 --> 00:14:00.620
...چقدر جذاب، الانه که ارضا بشم

00:14:00.620 --> 00:14:03.370
...پس جذب ماهیجه‌هاش شده بود

00:14:06.250 --> 00:14:07.950
...بدنم خیلی سنگینه

00:14:07.950 --> 00:14:10.370
.فردا بدنم درد میگیره

00:14:10.370 --> 00:14:12.700
.بعد بار اولت کاریش نمیشه کرد

00:14:12.700 --> 00:14:18.250
اگه یکم قبل از تمرین بعدیت
.بی سی ای ای مصرف کنی کمتر درد میگیره

00:14:19.250 --> 00:14:20.540 line:20%
"مکمل BCAA از پروتئلیز ماهیچه ها
 جلوگیری میکنه"

00:14:22.250 --> 00:14:23.790
"ساندویچ سوسیس"

00:14:25.290 --> 00:14:28.120
،عجبا،اگه اون تازه جلسه اول بود

00:14:28.120 --> 00:14:30.370
.از اینکه که بعدا چی میشه میترسم

00:14:30.370 --> 00:14:34.120
!این حرف رو نزن ممکنه دل‌سرد‌شی، هیبیکی

00:14:34.120 --> 00:14:39.160
.خب، من که پول عضویت رو دادم
 .تا وقتی که ارزش پولم رو بگیرم وایمیسم

00:14:39.160 --> 00:14:41.080
.خوبه، خوشحالم که اینو میشنوم

00:14:45.580 --> 00:14:47.500
.من خیلی خوشحالم

00:14:47.500 --> 00:14:51.660
،باشگاه قبلیم خیلی دور بود
 ،و دخترای همسن من اونجا زیاد نبود

00:14:51.660 --> 00:14:54.620
...چه برسه به یه همکلاسی

00:14:57.580 --> 00:15:01.500
!پس از اینکه برای تمرینات دوستم شدی خیلی ذوق زده‌ام

00:15:01.500 --> 00:15:06.830
بیا همدیگه رو با یکم رقابت دوستانه
!مشتاق کنیم، هیبیکی

00:15:06.830 --> 00:15:08.080
!وایسا،وایسا، یه لحظه صبر کن

00:15:08.080 --> 00:15:10.790
!من که دیوونه بدنسازی نیستم

00:15:10.790 --> 00:15:12.910
!فقط میخوام یکم وزن کم کنم

00:15:12.910 --> 00:15:15.410
.عه، این حرف رو نزن

00:15:15.410 --> 00:15:17.660
راستی! یکم از این مکمل پروتئین میخوای؟

00:15:17.660 --> 00:15:19.120
!الان وسط خوردنم ها

00:15:20.790 --> 00:15:25.200
بدین گونه جولیانوس شروع به فسخ کردن
،موقعیت مخصوص مسیحیت کرد

00:15:25.200 --> 00:15:28.540
.و اسم "از دین برگشته"‌رو دریافت کرد

00:15:28.540 --> 00:15:31.080
.خب یه نفر قسمت بعدی رو بخونه

00:15:31.080 --> 00:15:32.200
ساکورا هیبیکی-سان؟

00:15:32.200 --> 00:15:33.540
.ها؟ بله

00:15:34.660 --> 00:15:36.660
ساکورا-سان، مشکلی هست؟

00:15:36.660 --> 00:15:39.540
...آه، خب ،میدونید

00:15:39.540 --> 00:15:42.040
هیبیکی، چرا انقدر خشک شدی؟

00:15:42.040 --> 00:15:45.040
...خب، دیروز یکم زیاده روی کردم

00:15:45.040 --> 00:15:46.540
.پیش میاد

00:15:46.540 --> 00:15:51.580
تازه کار‌ها تمام توانشون رو صرف تمرین‌‌های استقامتی میکنن
.و روزه بعدش احساس درد و خشکی میکنن

00:15:51.580 --> 00:15:54.660
واقعا میتونم ادامه بدم؟

00:15:59.080 --> 00:16:01.120
.آهه، امروز شرورانه گرم شده

00:16:01.120 --> 00:16:01.950
.آهه، امروز شرورانه گرم شده

00:16:01.120 --> 00:16:01.950
"بستنی یخی"

00:16:01.950 --> 00:16:04.040
"بستنی یخی"

00:16:01.950 --> 00:16:04.040
.آخی، یام-یام

00:16:05.450 --> 00:16:08.540
!هی، هیبیکی! زیپت

00:16:08.540 --> 00:16:10.500
!الانه که پاره بشه-
ها؟-

00:16:10.500 --> 00:16:13.330
!بعد به باسن و رانت نگاه کن

00:16:13.330 --> 00:16:15.000
!میترکی ها

00:16:15.000 --> 00:16:17.620
!یجوری رفتار نکن که انگار مهمات نترکیده‌ام

00:16:17.620 --> 00:16:23.000
...اه، گفتم لباسام امسال یکم تنگ و گرم شدن ها

00:16:23.000 --> 00:16:26.910
ولی یونیفرم تابستانم
!زیاده رویم رو ضایع تر میکنه

00:16:26.910 --> 00:16:30.160
دیگه بسه! تا آخر تعطیلات
!تابستون لاغر میکنم

00:16:30.160 --> 00:16:30.950
بعدش پسرای تو ساحل میان
!دیوونم میشن

00:16:30.950 --> 00:16:32.660
بعدش پسرای تو ساحل میان
!دیوونم میشن

00:16:30.950 --> 00:16:32.660
"بستنی یخی #2"

00:16:32.660 --> 00:16:34.000
"بستنی یخی #2"

00:16:32.660 --> 00:16:34.000
!خیله خب... میرم به باشگاه

00:16:34.000 --> 00:16:36.040
!خیله خب... میرم به باشگاه

00:16:36.040 --> 00:16:38.200
!امروز میخوایم بشین پاشو امتحان کنیم

00:16:38.200 --> 00:16:40.200
!لباسات کجا رفته ؟

00:16:40.200 --> 00:16:43.410
.بشین پاشو... اسمشو قبل شنیدم

00:16:43.410 --> 00:16:46.120
کشتی‌گیر های حرفه‌ای این کارو نمیکنن؟

00:16:46.120 --> 00:16:47.450
...هی، ماچیو-سان

00:16:47.450 --> 00:16:49.250
آکمی امروز نیومده؟

00:16:49.250 --> 00:16:52.910
هه،سوریویین-سان
.از قبل کارش رو شروع کرده

00:16:52.910 --> 00:16:54.250
.اوناهاش

00:16:58.330 --> 00:17:01.040
بازم، قضیه این نفسای سنگین چیه؟

00:17:01.040 --> 00:17:03.580
.الان داره بشین پاشو انجام میده

00:17:03.580 --> 00:17:07.540
.واقعا؟ فکر نمیکردم اینجوری باشه

00:17:07.540 --> 00:17:10.370
.فرم سوریویین ایده آله

00:17:10.370 --> 00:17:12.160
.یه مثال دقیق عین کتاب

00:17:12.160 --> 00:17:14.620
عه، که این طور؟

00:17:14.620 --> 00:17:19.790
برای نصفه بشین پاشو، مفصل‌های رانت رو
همراه با دم پایین میاری

00:17:19.790 --> 00:17:21.580
.تا تقریبا با زمین موازی بشن

00:17:21.580 --> 00:17:25.750
باید به نظر بیاد که داری باسنت رو
.پایین میاری، نه که زانوهات رو خم کنی

00:17:25.750 --> 00:17:31.580
،با بلند شدن نفست رو بیرون میدی
،و زانوهات رو صاف نگه میداری

00:17:31.580 --> 00:17:36.870
"ماهیچه همسترینگ"

00:17:31.580 --> 00:17:36.870
"ماهیچه‌های چهار‌سر ران"

00:17:31.580 --> 00:17:36.870
بشین پاشو میتونه ماهیچه‌های
همسترینگ، چهار‌سر و

00:17:36.870 --> 00:17:40.290
.و ماهیچه‌های سرینی بزرگ رو تقویت کنه

00:17:36.870 --> 00:17:40.290
"ماهیچه همسترینگ"

00:17:40.290 --> 00:17:43.500
!ولی چرا باید این توضیحات اینقدر شهوت‌انگیز باشن؟

00:17:40.290 --> 00:17:43.500
"ماهیچه همسترینگ"

00:17:43.500 --> 00:17:45.250
!خب پس، ساکورا-سان نوبت توئه

00:17:45.250 --> 00:17:47.120
!ب-بله

00:17:47.120 --> 00:17:49.330
!هیبیکی، تو میتونی

00:17:49.330 --> 00:17:56.040
،فرم بشین پاشو ممکنه یکم سخت باشه
 .پس قبلش فرمت رو تو آیینه بدون میله چک کن

00:17:57.750 --> 00:17:58.870
واقعا؟

00:17:58.870 --> 00:18:02.370
.مثل اینکه این خیلی راحته

00:18:02.370 --> 00:18:05.040
.بشین پاشو بدون وزنه مثل آب خوردنه

00:18:05.040 --> 00:18:07.000
!موفق باشی، هیبیکی

00:18:07.000 --> 00:18:08.160
.حالا هرچی

00:18:08.160 --> 00:18:11.040
.بیاید این رو سریع تموم کنیم و ادامه بدیم

00:18:11.040 --> 00:18:13.080
.شروع میکنم

00:18:13.080 --> 00:18:16.620
...یک ...دو

00:18:16.620 --> 00:18:18.290
ران‌ها موازی با زمین-
سه...-

00:18:19.120 --> 00:18:21.200
!خیله خب، آروم آروم باسنت رو بیار پایین

00:18:21.200 --> 00:18:22.620
!...هفت

00:18:25.660 --> 00:18:27.700
!...نُه

00:18:28.870 --> 00:18:31.950
!...د-د-ده

00:18:34.950 --> 00:18:37.080
!اوکی! خیلی باریکلا

00:18:37.080 --> 00:18:38.660
!بی‌رحم

00:18:38.660 --> 00:18:41.250
!این سخت‌تر از پرس سینه نیست؟

00:18:41.250 --> 00:18:47.080
،آه، راست میگی! یادم رفت بگم
!بشین پاشو از تمرینای پدر دراره

00:18:47.080 --> 00:18:49.160
!چطور یادت رفت اینو بگی؟

00:18:49.160 --> 00:18:54.160
افراد زیادی بشین‌پاشو رو انجام نمیدن و کلاً روی
بالا‌تنه کار می‌کنن درسته؟

00:18:54.160 --> 00:18:59.370
پایین‌تنه رو نادیده بگیر تا یه فیزیک بدنی
،نامتعادل با پاهای لاغر پرورش بدی

00:18:59.370 --> 00:19:01.410
«عموماً بهش می‌گن «پا مرغی

00:19:01.410 --> 00:19:03.410
.راست میگی شبیه مرغه

00:19:03.410 --> 00:19:07.080
،خب، حالا که فهمیدین بشین پاشو چقدر مهمه

00:19:07.080 --> 00:19:10.330
!بیاین با میله انجامش بدیم-
!ها؟

00:19:10.330 --> 00:19:11.750
!شوخی نکن

00:19:11.750 --> 00:19:15.620
،اگه بشین پاشو بدون میله انقدر سخت بود
!با میله کارم تمومه

00:19:15.620 --> 00:19:19.830
!بشین‌پاشو، برای سفت کردن عضلات باسن و ران خیلی خوبه

00:19:19.830 --> 00:19:21.160
!بیا تلاشمون رو بکنیم

00:19:21.160 --> 00:19:23.000
ها؟

00:19:23.000 --> 00:19:25.200
...اگه بتونم پایین تنمو سفت کنم

00:19:23.000 --> 00:19:28.370
سفت کردن

00:19:23.000 --> 00:19:28.370
پایین تنه

00:19:25.200 --> 00:19:26.870
...لاغر‌تر

00:19:25.200 --> 00:19:28.370
!!لاغر‌تر

00:19:26.870 --> 00:19:28.370
!!سکسی‌تر

00:19:26.870 --> 00:19:28.370
!!سکسی‌تر...

00:19:28.370 --> 00:19:31.540
!بریم تو کااااااارش

00:19:31.540 --> 00:19:34.660
!...یک...! دو

00:19:34.660 --> 00:19:36.250
!کارش درسته، هیبیکی

00:19:36.250 --> 00:19:38.410
.آره، شوق جوانیه

00:19:39.500 --> 00:19:42.870
.ای پسر، امروز پدرم در اومد

00:19:43.830 --> 00:19:47.120
!خسته نباشی. هیبیکی خیلی تلاش کردی ‌ها

00:19:47.120 --> 00:19:49.660
...تلاش کردم ولی بازم

00:19:49.660 --> 00:19:53.830
.حتی نصف توئم نمی‌تونم بزنم، یکم رو اعصابه

00:19:53.830 --> 00:19:58.160
،مشکلی نیست! ادامه بده
!بدنت خیلی زود عادت می‌کنه

00:19:58.160 --> 00:20:00.950
!مسئله مهم تو تمرین استمراره

00:20:00.950 --> 00:20:03.580
بیا دوتاییمون خیلی تلاش کنیم باشه، هیبیکی؟

00:20:03.580 --> 00:20:05.790
.ها، فهمیدم، فهمیدم

00:20:05.790 --> 00:20:06.910
!آه، راستی

00:20:06.910 --> 00:20:09.290 line:20%
رامن: نوعی نودل

00:20:06.910 --> 00:20:09.290
!یه رامن فروشی خوب جلوتر هست

00:20:09.290 --> 00:20:10.620
میای بریم؟

00:20:10.620 --> 00:20:11.950
...هیبیکی

00:20:11.950 --> 00:20:14.250
...یادم افتاد یه چیزی می‌خواستم بپرسم

00:20:14.250 --> 00:20:17.000
روزی چند‌بار غذا می‌خوری؟

00:20:17.000 --> 00:20:19.290
...ها؟ بذار ببینم

00:20:19.290 --> 00:20:21.330
،جدا از صبحونه، ناهار، شام

00:20:21.330 --> 00:20:23.410
.فکر کنم روزی ۳ میان وعده می‌خورم

00:20:23.410 --> 00:20:24.910
.بعضی مواقع ۴ وعده

00:20:25.620 --> 00:20:28.910
پس روزی ۶ وعده می‌خوری؟

00:20:28.910 --> 00:20:31.660
!ه-هی، چیه مگه، کاریش نمی‌تونم بکنم

00:20:31.660 --> 00:20:34.250
!من یه دختر در حال رشدم، زود گشنم میشه

00:20:34.250 --> 00:20:36.910
-برای همینه که با ورزش سعی می‌کنم آبش کنم

00:20:38.000 --> 00:20:39.870
!تو فوق‌العاده‌ای-
ها؟-

00:20:39.870 --> 00:20:43.120
!تو با یه اشتهای فوق‌العاده، تبرک شدی

00:20:43.120 --> 00:20:48.000
!مثل شخصیت اصلی اشراف‌زاده داخل یه مانگای شونن هستی

00:20:48.000 --> 00:20:51.160
...نمی‌دونم کدوم مانگارو میگی ولی

00:20:51.160 --> 00:20:54.790
،مهم نیست چقدر سخت تمرین کنی
،اگه بی‌اشتها غذا بخوری

00:20:54.790 --> 00:20:56.160
!همش بی‌معنیه

00:20:56.160 --> 00:21:00.370
!وقتی عضله می‌سازی مهم ترین چیز خوردنه

00:21:00.370 --> 00:21:01.450
!هیبیکی

00:21:01.450 --> 00:21:03.450
!تو پر از پتاسنیل‌های مهار نشدنی

00:21:03.450 --> 00:21:06.120
!هنر عضله رو با من یاد بگیر

00:21:06.120 --> 00:21:09.910
!که یه روزی، بشیم خفن‌ترین ماچو موجود

00:21:06.120 --> 00:21:09.910 line:20%
.ماچو: به مرد‌های عضله‌ای گویند

00:21:09.910 --> 00:21:11.700
!نه تو رو خدا

00:21:11.700 --> 00:21:16.540
.هیبیکی، می‌دونست که قطعاً عضو باشگاه اشتباهی شده

00:22:47.500 --> 00:22:50.330
سلام! خوب عضله‌هاتون تمرین دادین؟

00:22:50.330 --> 00:22:54.040
.در این بخش، تمرین‌های اپیزود رو مرور می‌کنیم

00:22:54.040 --> 00:22:55.660 line:20%
!امروز میریم تو کار بشین‌پاشو

00:22:55.000 --> 00:22:58.830
ده تا بشین‌پاشو

00:22:55.660 --> 00:22:58.830 line:20%
آموزش‌هامو یادتون هست؟

00:22:58.830 --> 00:23:02.330
.نذارین زانو‌هاتون خیلی بیرون بزنن

00:23:02.330 --> 00:23:03.700
!آماده‌این؟

00:23:03.700 --> 00:23:05.160
!خب بریم تو کارش

00:23:06.790 --> 00:23:11.000
،وقتی بشین‌پاشو میرین تصور کنین
لگنتون میاد پایین تا باسنتون تقریباً موازی

00:23:11.000 --> 00:23:15.000
.زمین بشه، بعد برگردین به حالت اول

00:23:15.000 --> 00:23:17.620
،یه سرعت خوب داشته باشین
!هدفتون ده‌تا بشین‌پاشوئه

00:23:17.620 --> 00:23:20.080
.قسمت سختش اومد

00:23:20.080 --> 00:23:22.290
!تو می‌تونی! تلاشتو بکن

00:23:31.160 --> 00:23:35.290
!روزی سه دست برین، به رژیمتون کمک می‌کنه

00:23:35.290 --> 00:23:36.830
...و مثل همیشه

00:23:36.830 --> 00:23:38.290
!عجب هیکلی

00:23:38.310 --> 00:23:50.310
..:: کانال تلگرام و اینستاگرام بلبل جان ::..
.:: <c.colorff9800>Telegram: @bollbolljan</c> ::.
.:: <c.colorff9800>Instagram: @bollbolljan_Com</c> ::.

00:23:50.340 --> 00:24:02.340
بلبل جان
مرجع دانلود فيلم و سريال با زيرنويس چسبيده
.::  <c.colorff9800>www.bolboljan.net</c> ::.

00:18:22.620 --> 00:18:24.410
!...هشت