WEBVTT

00:00:01.200 --> 00:00:04.660 line:20%
نه... ده... یازده... دوازده...

00:00:05.870 --> 00:00:07.540
!خیله خب، گوش کنید

00:00:08.330 --> 00:00:13.160
"رومیکا آینا"
معلم کلاس بی"
"سال دوم

00:00:08.330 --> 00:00:13.160
میدونم تابستون تازه تموم شده، ولی وقتشه که
.مسابقه‌هاتون برای روز ورزش انتخاب بشه

00:00:13.160 --> 00:00:15.370
.امسال هم شرکت اجباریه

00:00:15.370 --> 00:00:18.000
.باید در یه مسابقه حضور داشته باشید

00:00:18.000 --> 00:00:22.660 line:20%
...بزار ببینم، مسابقات اصلی

00:00:18.000 --> 00:00:22.660
.خدایا، دوباره رسیدیم به این موقع از سال

00:00:22.660 --> 00:00:25.830
.از روز ورزش متنفرم

00:00:25.830 --> 00:00:28.120
...حوصله سر بر و خسته کننده‌ست

00:00:28.120 --> 00:00:29.330
.حالا هرچی

00:00:29.330 --> 00:00:32.790
.کلاسمون خیلی ورزشی داره

00:00:30.160 --> 00:00:32.790 position:20% line:20%
"ورزشی ها"

00:00:32.870 --> 00:00:36.580
.اون‌ها برای مسابقه‌های اصلی انتخاب میشن

00:00:36.580 --> 00:00:38.540
...اوه، راستی

00:00:38.540 --> 00:00:43.750
امسال، همه شانس برابری برای
.شرکت در مسابقات اصلی دارن

00:00:44.080 --> 00:00:48.370
"قرعه کشی"

00:00:44.870 --> 00:00:48.370 line:20%
پس حالا، مسابقه‌هاتون رو با
.قرعه کشی بجای رای‌گیری انتخاب میکنیم

00:00:49.580 --> 00:00:50.950
آم، چی؟

00:00:54.450 --> 00:00:56.290 line:20%
"آخرین مسابقه: دو امدادی چهارصد متر"

00:00:56.410 --> 00:00:57.950
!چ-چی؟

00:00:58.410 --> 00:01:00.040 line:20%
"آخرین مسابقه: دو امدادی چهارصد متر"

00:01:00.040 --> 00:01:01.790 line:20%
"هیبیکی ساکورا"

00:01:01.790 --> 00:01:06.830
چ-چچ-چچیییی...؟

00:01:06.850 --> 00:01:26.850
..:: ارائه شده توسط وب سايت بلبل جان ::..
‏.::  <c.colorff9800>www.bolboljan.net</c> ::.

00:02:37.000 --> 00:02:41.500 line:20%
5 قسمت"
"مسابقه روز ورزشت چیه؟

00:02:46.080 --> 00:02:48.080
!پس بخاطر اینه که نگرانی؟

00:02:48.080 --> 00:02:50.410
!اصلا خنده‌دار نیست

00:02:50.410 --> 00:02:53.410
!بین این همه چیز، دارم دو امدادی آخر رو میرم

00:02:53.410 --> 00:02:54.410
!چه جالب

00:02:54.410 --> 00:02:56.160
.تو بد‌ترین شانس رو داری

00:02:57.540 --> 00:02:59.000
!هعی، جوانی

00:02:59.000 --> 00:03:02.080
چرا یجوری رفتار میکنن که انگار عادیه؟

00:03:02.080 --> 00:03:04.830
پس تو دو قوی نیستی؟

00:03:06.700 --> 00:03:08.750
مگه معلوم نیست؟

00:03:08.750 --> 00:03:11.580
!کسایی که تند میدون نوع بدنشون رو دارن

00:03:11.580 --> 00:03:13.950
!و کسایی هم که آروم میدون شبیه ما‌ان

00:03:13.950 --> 00:03:16.080
!منم داری با خودت تو یه گروه میزاری؟

00:03:16.080 --> 00:03:19.000
...ولی اعتراف میکنم که تو دو خوب نیستم

00:03:19.000 --> 00:03:24.910
دیدی؟ آخرش، ما نمیتونیم تو دو کسایی که
.پاهای دراز دارن رو شکست بدیم

00:03:24.910 --> 00:03:27.250
!میخوای یجوری منو مسخره کنی؟

00:03:28.750 --> 00:03:31.330
...خب، من موافق نیستم

00:03:31.330 --> 00:03:32.330
ها؟

00:03:32.330 --> 00:03:35.160
نمیتونی ساختار اسکلتی یا
،اندازه پاهات رو تغییر بدی

00:03:35.160 --> 00:03:37.000
!ولی میتونی ماهیچه‌هات رو تغییر بدی

00:03:37.000 --> 00:03:41.290
میتونی نتایج بهتری با تمرین ماهیچه‌های
!اساسی به دست بیاری

00:03:41.290 --> 00:03:42.870
!د-درسته

00:03:42.870 --> 00:03:46.250
پس ماهیچه‌های پایین تنه بیشترین اهمیت رو داره؟

00:03:46.250 --> 00:03:52.450
،بله، اگه بخوام دقیق‌تر بگم
...گروهی که مخصوصا اهمیت زیادی داره

00:03:52.450 --> 00:03:54.290
!ماهیچه‌های همسترینگ‌ت

00:03:54.290 --> 00:03:59.290 line:20%
♪ .درس‌های ماهیچه ماچیو ♪

00:03:56.000 --> 00:03:59.290
درس‌های تمرین استقامتی"
"مربی ماچیو

00:03:59.500 --> 00:04:01.540
!منم، داداش عضله‌ایتون

00:04:01.540 --> 00:04:06.500
"تمرین همسترینگ‌هاتون"

00:04:01.540 --> 00:04:06.500
"مربی: ماچیو ناروزو"

00:04:01.540 --> 00:04:06.870
امروز، توضیح میدم که چجوری همسترینگ‌هاتون
!رو تمرین بدید تا بتونید سریع‌تر بدوید

00:04:06.870 --> 00:04:10.700
.همسترینگ‌ها عضله‌های "شتاب دهنده" هستن

00:04:10.700 --> 00:04:12.830
یعنی اینکه نقش مهمی

00:04:11.500 --> 00:04:14.750
ماهیچه"
"نیم قشایی

00:04:12.120 --> 00:04:14.750
"ماهیچه نیم‌وتری"

00:04:12.620 --> 00:04:14.750
"ماهیچه دوسر رانی"

00:04:12.830 --> 00:04:14.750
.در به جلو راندن بدنتون دارن

00:04:14.750 --> 00:04:19.410
پس میتونم با اسکوات به ماهیچه‌ای پا‌هام
یه تمرین کلی بدم؟

00:04:20.160 --> 00:04:22.580
.ببخشید، نه در این صورت

00:04:22.580 --> 00:04:28.540
بجز همسترینگ، اسکوات به ماهیچه‌ای
.چهار‌سر هم تمرین میده که ماهیچه‌های "کند کننده" هستن

00:04:22.580 --> 00:04:26.790
ماهیچه چهار‌سر"
"ران

00:04:26.790 --> 00:04:28.540
"کند کننده"

00:04:28.830 --> 00:04:30.370
کند کننده؟

00:04:30.370 --> 00:04:35.330
.بله، ماهیچه‌هایی که بهت کمک میکنند که به عقب حرکت کنی

00:04:32.790 --> 00:04:35.330 line:20%
ماهیچه چهار‌سر"
"ران

00:04:35.330 --> 00:04:37.750
"  ماهیچه‌های شتاب دهنده""

00:04:37.750 --> 00:04:40.080
"ماهیچه‌های کند کننده"

00:04:35.330 --> 00:04:41.910
به نظرت غیر منطقی نیست که ماهیچه‌‌های کتد کتتده رو
به اندازه شتاب دهنده‌ها تمرین بدی؟

00:04:41.910 --> 00:04:48.160
پس من یه تمرینی رو بهتون نشون میدم که
.بیشتر همسترینگ‌توت رو تمرین میده

00:04:48.160 --> 00:04:52.580
"باسنتون رو سفت کنید"

00:04:48.160 --> 00:04:52.580
"به آرومی مفصل رانتون رو خم کنید"

00:04:48.160 --> 00:04:52.580
بدنتون رو بدون این که شکمتون به"

00:04:48.160 --> 00:04:52.580
"صندلی بخوره صاف نگه دارید

00:04:48.160 --> 00:04:52.580 position:20%
!بهش میگن پشت ران

00:04:52.580 --> 00:04:57.910
بدون بلند کردن مفصل رانتون به آرومی
.پاهاتون رو بالا و پایین ببرید

00:04:57.910 --> 00:05:02.120
پاهاتون رو تا جایی که پد به
.باسنتون بخوره خم کنید

00:05:02.120 --> 00:05:06.500
یه ست پونزده‌تایی با وزنه‌ای که
.میتونید کنترلش کنید تاثیر گزاره

00:05:06.500 --> 00:05:09.290
.نیازی نیست که با وزنه سنگین برید

00:05:09.290 --> 00:05:13.040
تمرین دادن همسترینگ‌هاتون
.باسنتون رو سفت میکنه

00:05:13.040 --> 00:05:17.040
،تو این پروسه بدن ایده‌آلتون هم به دست میارید
!یک تیر و دو نشان

00:05:19.540 --> 00:05:20.950
!پنج تا دیکه

00:05:20.950 --> 00:05:22.950
!سوزش رو حس کن! حسش کن

00:05:22.950 --> 00:05:24.200
!دو تا دیگه

00:05:27.500 --> 00:05:28.580
!آخری

00:05:29.910 --> 00:05:31.000
!خب، اوکی

00:05:33.040 --> 00:05:35.250
!کارت خوب بود، سنسی

00:05:35.250 --> 00:05:36.830
...خ-خیلی سخت بود

00:05:36.830 --> 00:05:40.040
!خیلی از چیزی که به نظر میرسه سخت‌تره

00:05:40.040 --> 00:05:42.160
!ولی باز ده تا رفتی

00:05:42.160 --> 00:05:44.160
.بعدی، ساکورا-سان

00:05:44.160 --> 00:05:45.250
!یه امتحانی بکن

00:05:49.830 --> 00:05:50.950
!باشه

00:05:52.160 --> 00:05:54.660
.واقعا برای این هیجان زده شده

00:05:54.660 --> 00:05:56.910
یعنی اینقدر میخواد دو امدادی رو ببره؟

00:06:03.410 --> 00:06:07.660
.نه، هیبیکی هدف دیگه‌ای تو سرش داره

00:06:07.660 --> 00:06:09.330
!باسنت رو خوش فرم میکنه

00:06:09.330 --> 00:06:11.910
!چرا زودتر نگفتی؟

00:06:11.910 --> 00:06:17.370
،نتونستم برای تابستون برسم
!ولی تا زمستون میتونم بهترین بدن رو به دست بیارم

00:06:21.370 --> 00:06:25.950
!...رفتتتتمممم

00:06:23.410 --> 00:06:25.950 line:20%
!اکی! فرمت عالیه

00:06:25.950 --> 00:06:27.750
!آره! از پسش بر میای

00:06:27.750 --> 00:06:29.370
!سخته؟ کار میکنه؟

00:06:30.790 --> 00:06:32.160
.اونا مات و مبهوت شده بودن

00:06:32.950 --> 00:06:36.200
بخاطر قیافه جهنمی هیبیکی؟

00:06:36.200 --> 00:06:37.540
.نه

00:06:37.540 --> 00:06:42.660
بخاطر لباس در آوردن بی دلیل ماچیو؟

00:06:42.660 --> 00:06:44.330
.نه

00:06:44.330 --> 00:06:47.830
...نظاره کنید، چیزی که دیدند

00:06:49.290 --> 00:06:50.700
...لحظه‌ای که شورت هیبیکی

00:06:53.540 --> 00:06:56.500
!پاره شد...

00:06:56.500 --> 00:06:58.870
!ه-هیبیکی! پشتت! پشتت

00:06:58.870 --> 00:07:02.290 line:20%
!ماهیچه‌ عالی! جسم خفن

00:06:58.870 --> 00:07:05.540
!هوی! گوش کن! یه لحظه  وایسا! و-وایسا، وایسا

00:07:02.290 --> 00:07:05.540 line:20%
!گنده شو! گنده شو

00:07:05.540 --> 00:07:08.200
.تمرینات مخصوص هیبیکی ادامه دارد

00:07:12.500 --> 00:07:16.540
پا و رانم اینقدر درد میکنه که
...خیلی سخته راه برم

00:07:16.540 --> 00:07:18.080
.چه بد

00:07:18.080 --> 00:07:20.370
.واقعا زیاده روی کردی

00:07:20.370 --> 00:07:25.330
هیچ وقت نمیدونستم که چقدر
.به این ماهیچه‌ها برای راه رفتن نیاز داری

00:07:25.330 --> 00:07:27.410
!...نمیتونم تعادلم رو نگه دارم

00:07:37.950 --> 00:07:40.830 line:20%
"آموزشگاه دخترانه کویو"
"شصت و پنجمین روز سالیانه ورزش"

00:07:39.000 --> 00:07:40.830
!پاییز یعنی ورزش

00:07:42.370 --> 00:07:47.540
روز ورزش در آموزشگاه
.دخترانه کویو با تمام قدرت داره به جلو میره

00:07:48.750 --> 00:07:52.790
.این گروه هیبیکی‌یه، کلاس بی

00:07:56.540 --> 00:07:58.040
!خیلی گرمه

00:07:58.040 --> 00:08:00.410
!انگار تابستون تموم نشده

00:08:00.410 --> 00:08:04.040
مثل اینکه دو چهارصد متر امدادی
.تنها مسابقه باقی موندست

00:08:05.450 --> 00:08:07.160
...بازم

00:08:07.160 --> 00:08:10.250 line:20%
.کلاس ما آخر آخره

00:08:08.750 --> 00:08:10.250
"این یکی"

00:08:10.450 --> 00:08:12.700
.اصلا راه نداره که بتونیم اول شیم

00:08:12.700 --> 00:08:17.330
من که مشکلی ندارم. میتونم بدون این که نگران
.نتایج باشم مسابقه بدم

00:08:17.330 --> 00:08:18.830
!ساکورا

00:08:18.830 --> 00:08:21.410
.برای دو امدادی آماده شو

00:08:21.410 --> 00:08:24.370
راستی، این دو امدادی حدود
،پنج میلیون امتیاز داره

00:08:24.370 --> 00:08:26.750
!پس هنوز میتونیم اول بشیم

00:08:26.750 --> 00:08:28.410
!چرا امتیاز دهی اینجوریه اخه؟

00:08:28.410 --> 00:08:30.700
بلبل جان
.::  <c.colorff9800>www.bolboljan.net</c> ::.

00:08:29.620 --> 00:08:34.000
.مسابقه آخر: دو امدادی چهارصد متر

00:08:34.000 --> 00:08:36.500
.تازه بین این همه چیز شدم لنگر

00:08:34.000 --> 00:08:36.500 line:20%
لنگر: نقشی در دو امدادی

00:08:36.500 --> 00:08:38.870
...کاشکی سنگ کاغذ قیچی رو نمیباختم

00:08:38.870 --> 00:08:41.040
...پس، باید مواظب

00:08:41.040 --> 00:08:42.910
.آبنو از کلاس سی...

00:08:42.910 --> 00:08:45.410
...میناتو کلاس ای تو تیم دو هم هست

00:08:45.410 --> 00:08:47.910
.باید حواسم به اون هم باشه

00:08:47.910 --> 00:08:51.000
...ولی خطرناک‌تر از همشون

00:08:51.000 --> 00:08:53.120
!باید آکمی باشه...

00:08:53.120 --> 00:08:55.330
!هیبیکی، تمام تلاشت رو بکن

00:08:56.500 --> 00:09:02.290
بخاطر آکمی، کلاس ای
.داره با مقام اول تموم میکنه

00:09:02.290 --> 00:09:06.000
.آکمی واکنش خیلی خوبی داره

00:09:06.000 --> 00:09:08.040
.و البته سریع هم هست

00:09:08.040 --> 00:09:12.370
سال پیش،تیم دو میدانی رو
،جا گذاشت و اول شد

00:09:12.370 --> 00:09:15.160
"و لقب "جوینر کویو
.رو گرفت

00:09:12.370 --> 00:09:15.160 line:20%
 جوینر: یک ورزشکار زن دو میدانی

00:09:15.160 --> 00:09:17.040
...یکم این لقب قدیمیه ولی

00:09:17.830 --> 00:09:20.830
!منم سخت داشتم تلاش میکردم

00:09:23.290 --> 00:09:26.540
!مخفیانه برای امروز داشتم تمرین میکردم

00:09:27.370 --> 00:09:29.290
...بیاید زمان رو به عقب ببریم

00:09:29.290 --> 00:09:32.120
ها؟ میتونم سریع‌تر هم بشم؟

00:09:32.120 --> 00:09:38.330
درسته! بادته که ماهیچه همسترینگت رو
برای سریع دویدن تمرین می‌دادی؟

00:09:38.330 --> 00:09:41.120
.آره، با پشت ران

00:09:41.120 --> 00:09:44.700
همسترینگ"

00:09:41.120 --> 00:09:44.700
"ماهیچه شتاب دهنده

00:09:41.120 --> 00:09:44.700
همسترینگ‌ها ماهیچه های شتاب دهنده هستند که
.به جلو میبرنت

00:09:44.700 --> 00:09:48.700
و یه ماهیچه دیگه هم هست که بهت کمک میکنه
!که سریع بدوی

00:09:48.700 --> 00:09:50.040
!یکی دیگه؟

00:09:50.040 --> 00:09:51.870
...به اون ماهیچه میگن

00:09:54.120 --> 00:09:55.330
!ماهیچه تهیگاهی مازویی ...

00:09:54.120 --> 00:09:57.750
"!!همینجا"

00:09:55.330 --> 00:09:57.750
!کلوز آپ دیگه نمیخواستم

00:09:57.750 --> 00:10:01.660
ماهیچه تهیگاهی مازویی از کنار
.کمرت رو حمایت میکنه

00:09:57.750 --> 00:10:01.660
"تهیگاهی مازویی"

00:09:57.750 --> 00:10:01.660
"ماهیچه مازویی"

00:09:57.750 --> 00:10:01.660
"ماهیچه تهیگاهی"

00:10:01.660 --> 00:10:07.000
،پشتت رو ثابت نگه میداره
.و کمک میکنه که مفصل‌هات حرکت کنن

00:10:07.000 --> 00:10:10.410
...یعنی اینکه

00:10:07.000 --> 00:10:10.410 line:20%
همینطور بهت کمک میکنه که سریع بدوی؟

00:10:10.410 --> 00:10:11.910
!دقیقا

00:10:11.910 --> 00:10:17.250
همه دونده‌ها تهیگاهی مازویی قوی‌ای دارن
.مخصوصا ماهیچه مازویی‌شون

00:10:17.250 --> 00:10:21.000
.ولی تو دقیقا نمیدونی که چجوری تمرینش بدی

00:10:21.000 --> 00:10:26.500
پس حالا بهت توضیح میدم که چجوری
!به راحتی تو خونه اون رو تمرین بدی

00:10:26.500 --> 00:10:29.330
مایچیو-سان، با کی داری حرف میزنی؟

00:10:29.330 --> 00:10:34.250
"کرانچ دوچرخه"

00:10:29.330 --> 00:10:34.250
"مری: ماچیو ناروزو"

00:10:29.330 --> 00:10:34.250
،و اون تمرین کرانچ دوچرخ‌ست
!که شکمتون هم تمرین میده

00:10:34.250 --> 00:10:38.160
فرم سادش شامل به پشت خابیدن
.با دست‌ها روی پشت سره

00:10:38.160 --> 00:10:42.370
سرتون رو بالا بیارید و
.شکمتون هم خم کنید

00:10:42.370 --> 00:10:47.870
بعدش یه زانو رو خم کنید و
.برسونیدش به آرنج مخالف

00:10:47.870 --> 00:10:51.330
.پای راست به آرنج چب، و برعکس

00:10:51.330 --> 00:10:53.450
!فقط باید این دو حرکت رو تکرار کنید

00:10:53.450 --> 00:10:56.580
!میشه به سادگی تو خونه انجامش داد

00:10:56.580 --> 00:10:59.620
کرانچ دوچرخه میتونه
،ماهیچه راست شکم، ماهیچه مایل بیرونی شکم

00:10:58.540 --> 00:11:02.870 position:80% line:20%
"ماهیچه راست شکم"

00:10:59.080 --> 00:11:02.870 position:20% line:20%
"ماهیچه مایل بیرونی شکم"

00:10:59.620 --> 00:11:02.870 position:80%
"ماهیچه تهیگاهی مازویی "

00:10:59.620 --> 00:11:02.870
.و ماهیچه تهیگاهی مازویی​ رو تمرین بده

00:11:02.870 --> 00:11:05.450
!با سه ست بیست‌تایی شروع کنید

00:11:06.450 --> 00:11:09.620
!عهه! میتونیم اینو تو خونه راحت انجام بدم

00:11:09.620 --> 00:11:12.370
!معلومه که میتونی! و یچیز دگه

00:11:12.370 --> 00:11:15.200
.کرانچ دوچرخه تاثیر خوبی داره

00:11:15.910 --> 00:11:20.700
،اگه مایل بیرونی‌ت رو تمرین بده
!یه کمر خوب و باریک به دست میاری

00:11:22.370 --> 00:11:24.410
!خیله خووبب

00:11:27.450 --> 00:11:33.200
و روز بعدش، اینقدر بدنم درد میکرد که
.مجبور شدم نرم مدرسه

00:11:33.200 --> 00:11:35.500
.آره، شاید زیاده روی کرده باشم

00:11:40.290 --> 00:11:41.580
!تو میتونی

00:11:41.580 --> 00:11:47.250
به هر حال، از اون موقع رو تمرین
.ماهیچه تهیگاهی مازویی تمرکز کردم

00:11:47.250 --> 00:11:50.870
!ماهیچه‌های دوندم به آکمی نمیبازن

00:11:50.870 --> 00:11:52.330
!هورا، هورا

00:11:52.330 --> 00:11:53.540
...فکر کنم

00:11:53.540 --> 00:11:54.660
شاید؟

00:11:54.660 --> 00:11:57.330
!سومین دونده‌]ا از گوشه رد شدن

00:11:57.330 --> 00:11:59.660
!کلاس ای و بی شونه به شونه‌ان

00:11:59.660 --> 00:12:01.580
!همه چی به لنگر‌ها بستگی داره

00:12:01.580 --> 00:12:04.660
بالاخره وقتش رسیده که نتیجه
!تمریناتت رو نشونم بدی، هیبکی

00:12:04.660 --> 00:12:10.040
،میخواستم که فقط آخر نشم
!ولی الان خیلی جوگیر شدم

00:12:10.040 --> 00:12:11.200
!شروع شد، هیبیکی

00:12:17.370 --> 00:12:19.200
!اه، لعنتی

00:12:19.200 --> 00:12:20.290
!باید خودم رو برسونم

00:12:20.290 --> 00:12:21.410
-وایسا یه لحظه

00:12:21.410 --> 00:12:24.580
!...میدونم که باختم، ولی

00:12:24.580 --> 00:12:27.120
!چه سرعتی! میدونستم که میتونی، هیبیکی

00:12:27.120 --> 00:12:29.950
!ولی ممکن نیست که من ببازم

00:12:32.120 --> 00:12:33.330
پس من چی؟

00:12:41.950 --> 00:12:43.370
!پس من چی؟

00:12:56.790 --> 00:13:00.000
!یجوری... دوم شدم

00:13:03.660 --> 00:13:06.290
!دو عالی‌ای بود، هیبیکی

00:13:14.290 --> 00:13:17.080
ها؟ تاچیبانا-سنسی، اینجا چیکار میکنی؟

00:13:17.080 --> 00:13:19.160
.منظورت چیه؟ من داورم

00:13:19.160 --> 00:13:20.620
...میدونی، ساکورا-سان

00:13:23.000 --> 00:13:28.450
اگه بخوام ساده توضیح بدم، تو اونی
،نبودی که باتون رو انداخته بود

00:13:28.450 --> 00:13:31.200
.برای همین برداشتنش خلاف قوانینه

00:13:31.200 --> 00:13:33.580
!ن... نمیدونستم

00:13:33.580 --> 00:13:36.290
...آه، یعنی این که

00:13:36.290 --> 00:13:37.950
.کلاس بی سلب صلاحیت شد...

00:13:41.120 --> 00:13:47.620
همه یه درس دردناک درباره
.اهمیت دونستن قوانین گرفتن

00:13:47.620 --> 00:13:50.370
.برای دو روز هیبیکی رو نمیشد دلداری داد

00:13:52.370 --> 00:13:55.750
!خب، برای امروز کافیه

00:13:55.750 --> 00:13:57.410
!همگی کارتئن خوب بود

00:13:57.410 --> 00:13:59.250
!ممنون-
!مرسی-

00:14:00.290 --> 00:14:02.250
!آی، نابود شدم

00:14:02.250 --> 00:14:04.830
.تمرینات امروز واقعا متفاوت بودن

00:14:04.830 --> 00:14:06.080
!اوه، راستی

00:14:06.080 --> 00:14:08.080
.هنوز اینا رو بهتون ندادم

00:14:10.290 --> 00:14:13.040
از افتتاح باشگاه
،نیم سال گذشته

00:14:13.040 --> 00:14:15.500
.پس با یه قرعه کشی داریم جشن میگیریم

00:14:15.500 --> 00:14:20.040
!همه اعضا یه بلیت به رایگان هدیه میگیرن

00:14:20.040 --> 00:14:22.540
!اوهه، قرعه کشی

00:14:22.540 --> 00:14:25.160
!و جایزه ها هم دیدنی‌ان

00:14:25.160 --> 00:14:27.330
اوه؟ چی هستن حالا؟

00:14:27.330 --> 00:14:29.750
!اگه ببرید میفهمید

00:14:29.750 --> 00:14:32.830
،قرعه کشی تو راهه
!پس حتما امتحانش کتید

00:14:32.830 --> 00:14:34.080
!بله

00:14:34.660 --> 00:14:35.870
.امتحان

00:14:35.870 --> 00:14:37.200
...امتحان

00:14:37.200 --> 00:14:38.620
...سه

00:14:37.200 --> 00:14:38.620 line:20%
 (اول کلمه امتحان و سه‌سر یکیه)

00:14:38.620 --> 00:14:39.620
!سر...

00:14:41.410 --> 00:14:43.250
!سه‌سر کناری

00:14:43.250 --> 00:14:46.040 line:20%
!این یکی کنار

00:14:43.250 --> 00:14:44.660
!چه هدیه خوبی

00:14:44.660 --> 00:14:46.040
!بیاید بعد اینکه لباس عوض کردیم بریم

00:14:46.040 --> 00:14:48.000
!و عضلانی

00:14:49.500 --> 00:14:54.370
...عجب، این دو امدادی بدجور زد تو ذوقم

00:14:54.370 --> 00:14:56.330
هنوز بخاطر اون ناراحتی؟

00:14:56.330 --> 00:14:59.250
.ناراحت شدم که سلب صلاحیت شدی

00:14:59.250 --> 00:15:02.910
.و خیلی خیلی هم براش تمرین کردم

00:15:02.910 --> 00:15:06.790
!تاچیبانا-سنسی واقعا باید نادیده میگرفتی

00:15:06.790 --> 00:15:11.200
نمیشد! همه دانش‌آموز‌ها و
 !معلم‌ها داشتن نگاه میکردن

00:15:11.200 --> 00:15:14.250
.خب، دیگه حرف زدن دربارش فایده‌ای نداره

00:15:14.250 --> 00:15:16.950
.بعدا انتقامت رو میگیری

00:15:16.950 --> 00:15:18.410
...انتقام، ها

00:15:18.410 --> 00:15:23.790
میگم، از اونجایی که هنوز وقت داریم، چرا
هم دوش نگیریم هم بعدش سونا بریم؟

00:15:23.790 --> 00:15:25.200
!اوه، باشه-
!ایده خوبیه-
!آره-

00:15:25.620 --> 00:15:27.580 line:20%
سوال و جوال با"
"هیبیکی ساکورا

00:15:27.580 --> 00:15:32.500
سلام! میخوام درباره فواید
!استفاده از سونا صحبت کنم

00:15:32.500 --> 00:15:34.370
.نگران فرم خاصی نباشید

00:15:34.370 --> 00:15:38.250
.فقط راحت باشید و بقیه رو اذیت نکنید

00:15:35.290 --> 00:15:40.790 line:20%
.فرم خاصی لازم نیست"
". بدون اذیت کردن بقیه راحت باشید

00:15:38.250 --> 00:15:45.040
،اوه! یه تصور غلط رایج هست
.ولی تو سونا نمیشه چربی سوزوند

00:15:42.830 --> 00:15:45.040
"سوزاندن چربی"

00:15:45.370 --> 00:15:50.660
بعدش وزنتون کم میشه چون که
.آّب زیادی عرق کردید

00:15:51.790 --> 00:15:55.040
پس، فایده استفاده از سونا چیه؟

00:15:55.040 --> 00:15:57.910
!خب، گردش خونتون رو بهتر میکنه

00:15:55.830 --> 00:15:57.910
"گردش خون بهبود یافته"

00:15:58.290 --> 00:16:04.040
،خون راحت‌تر تو ماهیچه‌هاتون میچرخه
.و گرفتگی عضله رو کم میکنه

00:16:04.040 --> 00:16:08.660
،همینطور متابولیزم هم بهتر میکنه
!که باعث زیبایی پوست میشه

00:16:07.160 --> 00:16:08.660
"پوست زیبا"

00:16:08.660 --> 00:16:14.870
"کاهش ورم"

00:16:08.660 --> 00:16:14.870
خارج شدن آب اضافی باعث
.کمتر شدن ورم تو دست و پاهاتون میشه

00:16:14.870 --> 00:16:18.700
.وقتی مریض‌ید از سونا استفاده نکنید

00:16:18.700 --> 00:16:24.830
.همینطور استفاده هنگام نوشیدن خطرناکه

00:16:24.830 --> 00:16:29.250
،اگه میخواید از سونا بعد از ورزش استفاده کنید
!حتما قبلش خودتون رو بشورید

00:16:29.250 --> 00:16:33.700
و کلی هم مایعات بعد و
!قبل استفاده بخورید

00:16:33.700 --> 00:16:36.200
!حواستون به رفتارتون باشه و از سونا لذت ببرید

00:16:44.620 --> 00:16:48.040
.سونا حس خیلی خوبی داره

00:16:48.040 --> 00:16:50.540
.سونا روح ژاپنه

00:16:50.540 --> 00:16:53.370
.راستش، تو فینلند اختراع شده

00:16:53.370 --> 00:16:56.620
.بعضی وقتا، فقط میخوام برم سونا

00:16:57.830 --> 00:17:00.120
پس همتون سونا دوست دارید؟

00:17:00.120 --> 00:17:03.410
خب، آره، میتونم به اندازه
.هرکدوم از شما اینجا بمونم

00:17:03.410 --> 00:17:06.910
.اوه، واقعا؟ منم به خودم اعتماد دارم

00:17:06.910 --> 00:17:08.790
.منم بدک نیستم

00:17:10.120 --> 00:17:12.950
...پس من یه پیشنهادی دارم

00:17:12.950 --> 00:17:17.660
شنیدم که جایزه اول قرعه کشی
!سفر به آمریکاست

00:17:17.660 --> 00:17:19.000
!آمریکا؟

00:17:19.000 --> 00:17:24.620
هین چطوره؟ هرکی که بتونه بیشتر تو سونا بمونه
!همه بلیت‌های قرعه کشی رو میبره

00:17:25.540 --> 00:17:29.250
چه خوب! پس میخوای انتقامت‌رو با
استفاده از سونا بگیری؟

00:17:29.250 --> 00:17:30.950
!خب، من قبول میکنم

00:17:30.950 --> 00:17:33.290
!خیله خب! منم هستم

00:17:33.290 --> 00:17:37.370
سنسی، واقعا میشه که یه معلم با
دانش‌آموز‌هاش شرط بندی کنه؟

00:17:37.370 --> 00:17:39.160
.تا وقتی که کسی نفهمه اشکالی نداره

00:17:39.160 --> 00:17:41.620
.اگرم بفهمن، خودم رو میزنم به اون راه

00:17:41.620 --> 00:17:43.200
.اوه، باشه

00:17:43.200 --> 00:17:45.870
...با سفر به آمریکا خوشحال میشم

00:17:45.870 --> 00:17:49.950
"مردان نقره‌ای"

00:17:45.870 --> 00:17:49.950
ولی من جایزه سومی...
!یه پیرهن رسمی باشگاه مردان نقره‌ای رو بیشتر از همه میخوام

00:17:49.950 --> 00:17:52.290
...اون چیزیه که من نمیخوام

00:17:52.290 --> 00:17:58.330
هشدار: به شدت خطرناک"
"!هیچوقت این کار رو نکنید

00:17:52.290 --> 00:17:58.330
هشدار: به شدت خطرناک
!هیچوقت این کار رو نکنید

00:17:58.330 --> 00:17:59.580
...آماده

00:17:59.580 --> 00:18:00.660
!شروع...

00:18:42.200 --> 00:18:44.040
.همتون دارین خوب مقاومت میکنید

00:18:48.830 --> 00:18:52.330
!آه، دیگه بسه! من میرم

00:18:51.330 --> 00:18:55.290
آیاکا اوئهارا"
"خارج شد

00:18:52.330 --> 00:18:55.290
آیاکا اوئهارا خارج شد

00:18:59.250 --> 00:19:02.200
!دیگه نمیتونم

00:19:01.580 --> 00:19:05.580
آکمی سوریویین"
"خارج شد

00:19:02.200 --> 00:19:05.580
آکمی سوریویین خارج شد

00:19:05.950 --> 00:19:10.450
...ها... انتقامم رو برای روز دو امدادی گرفمت

00:19:10.450 --> 00:19:13.000
فکر کنم؟...

00:19:13.000 --> 00:19:16.000
.آه، دارم بیهوش میشم

00:19:16.000 --> 00:19:18.700
...دیگه نمیتونم درست حسابی فکر کنم

00:19:22.450 --> 00:19:24.080
چقدر شده؟

00:19:24.080 --> 00:19:27.160
نیم ساعت؟ یه ساعت؟

00:19:27.160 --> 00:19:30.660
!لعنتی! انتظار اینو نداشتم

00:19:30.660 --> 00:19:35.410
فکر نمیکنم بین من و
!تاچیبانا-سنسی برسه

00:19:35.410 --> 00:19:38.410
...به حد خودم رسیدم

00:19:38.410 --> 00:19:42.750
دوباره قراره... ببازم؟

00:19:44.660 --> 00:19:47.870
!قیافش رو! کاملا آرومه

00:19:49.620 --> 00:19:53.080
.فایده‌ای نداره. دیگه نمیتونم

00:19:53.080 --> 00:19:55.120
...برام مهم نیست که ببازم

00:19:57.500 --> 00:19:59.330
آه، سنسی؟

00:20:03.620 --> 00:20:05.080
!بیهوش شده

00:20:06.500 --> 00:20:11.500
مثل اینکه ساتومی روحیه رقابتی‌ای داره
.خوشبختانه یا بدبختانه،

00:20:06.500 --> 00:20:11.500 line:20%
!سنسی، تحمل کن

00:20:15.370 --> 00:20:16.500
!تبریک میگم

00:20:16.500 --> 00:20:19.040
!یه تی‌شرت رسمی باشگاه مردان نقره‌ای بردی

00:20:19.040 --> 00:20:20.040
!چی؟

00:20:20.040 --> 00:20:21.620
"مردان نقره‌ای"

00:20:21.620 --> 00:20:24.080
...چ-چهار تا

00:20:24.080 --> 00:20:26.580
.از این تی‌شرت‌ها بردم...

00:20:26.580 --> 00:20:27.870
!حسودیم شد

00:20:28.580 --> 00:20:30.540
!یه تی‌شرت باشگاه مردان‌ نقره‌ای

00:20:30.540 --> 00:20:33.370
!همه اعضا میخوان که یکی داشته باشن

00:20:33.370 --> 00:20:38.080
و نسخه سیاه و نقره‌ای رو
!هرجایی نمیشه خرید

00:20:38.080 --> 00:20:43.620
یه آیتم خیلی کم یابه اونم با امضای
!خود بولکزان ساکاکی-سنسی به عنوان لوگو

00:20:43.620 --> 00:20:45.620
.بیا، برا خودت

00:20:46.160 --> 00:20:48.410
.هر چهار‌تاش

00:20:48.400 --> 00:21:00.400
..:: کانال تلگرام و اینستاگرام بلبل جان ::..
.:: <c.colorff9800>Telegram: @bollbolljan</c> ::.
.:: <c.colorff9800>Instagram: @bollbolljan_Com</c> ::.

00:21:00.420 --> 00:21:12.420
بلبل جان
مرجع دانلود فيلم و سريال با زيرنويس چسبيده
.::  <c.colorff9800>www.bolboljan.net</c> ::.

00:22:19.370 --> 00:22:22.450 line:20%
امروز، ما کرانچ دوچرخه را امتحان می کنیم!

00:22:20.080 --> 00:22:27.080
"Bicycle Crunch" مثل من تمرینات

00:22:22.450 --> 00:22:27.080 line:20%
مخفیانه انجام دهید و
همه را شگفت زده کنید!

00:22:27.080 --> 00:22:29.120
به یاد داشته باشید
چگونه آنها را انجام دهید؟

00:22:29.120 --> 00:22:34.120
رو به بالا دراز بکشید و خمیدگی
خود را لمس کنید زانو تا آرنج مخالف

00:22:34.120 --> 00:22:36.790
هدف شما 20 تکرار برای هر طرف است!

00:22:36.790 --> 00:22:38.750
همه چیزت را با من بده!

00:22:38.750 --> 00:22:40.410
آماده شو، تنظیم کن...

00:22:40.410 --> 00:22:41.660
... برو!

00:22:42.500 --> 00:22:46.660 line:20%
یک ... دو ... سه ... چهار ...

00:22:42.500 --> 00:22:46.660
مطمئن شوید... زانو... و
آرنجتان به هم وصل می شوند!

00:22:46.660 --> 00:22:50.750 line:20%
پنج ... شش ... هفت ... هشت ...

00:22:46.660 --> 00:22:48.700
گردن خود را زیاد نپیچانید.

00:22:48.700 --> 00:22:50.750
به خودت صدمه میزنی!

00:22:50.750 --> 00:22:54.910 line:20%
نه... ده... یازده... دوازده...

00:22:54.910 --> 00:22:59.040 line:20%
سیزده... چهارده...
پانزده... شانزده...

00:22:54.910 --> 00:22:59.040
برای داشتن کمری باریک تلاش کنید!

00:22:59.040 --> 00:23:03.580 line:20%
هفده ... هجده ...
نوزده ... بیست ...

00:22:59.040 --> 00:23:02.830
کار می کند! آن را در تهیگاهی
مازویی خود احساس کنید!

00:23:02.830 --> 00:23:04.910
در نیمه راه!

00:23:03.580 --> 00:23:05.580 line:20%
بیست و یک ... بیست و دو ...

00:23:04.910 --> 00:23:09.660
باریک! کمر!

00:23:05.580 --> 00:23:07.790 line:20%
کمر! بیست و سه
... بیست و چهار ...

00:23:07.790 --> 00:23:10.250
بیست و پنج ... بیست و شش ...

00:23:09.660 --> 00:23:12.160 line:20%
ماهیچه های شکم شما بسیار خوشحال هستند!

00:23:10.250 --> 00:23:12.160
بیست و هفت ... بیست و هشت ...

00:23:12.160 --> 00:23:16.500 line:20%
فقط کمی بیشتر!
بیست و نه... ده آخر!

00:23:14.410 --> 00:23:16.500 line:20%
سی و یک ... سی و دو ...

00:23:16.500 --> 00:23:18.750 line:20%
سی و سه ... سی و چهار ...

00:23:18.750 --> 00:23:21.000 line:20%
سی و پنج ... سی و شش ...

00:23:21.000 --> 00:23:23.200 line:20%
سی و هفت ... سی و هشت ...

00:23:23.200 --> 00:23:26.450
آخری!

00:23:23.200 --> 00:23:26.450 line:20%
سی و نه... چهل!

00:23:26.450 --> 00:23:28.660
درست است، کار عالی!

00:23:28.660 --> 00:23:31.160
تهیگاهی مازویی من گزگز!

00:23:31.160 --> 00:23:34.580
این را ادامه دهید تا شکم عالی داشته باشید!

00:23:34.580 --> 00:23:36.540
و مثل همیشه...

00:23:36.540 --> 00:23:37.910
فله خوب!