WEBVTT 00:00:00.500 --> 00:00:07.500 ..:: ارائه شده توسط وب سايت بلبل جان ::.. .:: www.bolboljan.net ::. 00:00:07.716 --> 00:00:09.342 ‫یه بار این متن رو خوندم و یه جمله بود 00:00:09.426 --> 00:00:12.804 ‫و میگفت، "اگه حافظه‌ام رو ‫ از دست بدم، اصلا قبلا وجود داشتم؟" 00:00:13.054 --> 00:00:14.556 ‫و همیشه این جمله با من موند. 00:00:21.229 --> 00:00:23.398 ‫خاطرات ما قراره تا ابد وجود داشته باشن. 00:00:25.525 --> 00:00:28.153 ‫اون‌ها ما رو شکل میدن ‫و ما رو تبدیل به کسی که هستیم میکنن. 00:00:32.240 --> 00:00:33.950 ‫پرتاب خوبی بود پسر. پرتاب خوبی بود. 00:00:34.325 --> 00:00:35.577 ‫ایده این که من... 00:00:36.161 --> 00:00:39.039 ‫نتونم زنده‌ای که داشتم رو به یاد بیارم 00:00:39.122 --> 00:00:40.623 ‫یا همسرم رو... 00:00:41.624 --> 00:00:42.625 ‫بچه‌هام رو. 00:00:43.168 --> 00:00:45.962 ‫این احتمالا بزرگ‌ترین ترس منه. 00:00:49.299 --> 00:00:52.343 ‫و این اواخر یه سری خبر ‫بهم رسید که باعث شد 00:00:52.427 --> 00:00:54.220 ‫یه عالمه درباره این فکر کنم. 00:00:57.515 --> 00:01:00.518 ‫وقتی اولین بار شروع به پیدا کردن راه اینکه ‫ چطور برای زندگی طولانی‌تر، بهتر زندگی کنم 00:01:01.519 --> 00:01:03.480 ‫یه عالمه تست بهم دادن که انجامشون بدم... 00:01:04.272 --> 00:01:07.358 ‫- چطوری؟ ‫- ...توسط متخصص زندگی طولانی دکتر پیتر آتیا 00:01:08.610 --> 00:01:10.153 ‫- امروز چطوری؟ ‫- خوبم. 00:01:10.779 --> 00:01:14.240 ‫پس ما یه جورایی ‫یه کار میلیون دلاری روت انجام دادیم. 00:01:14.407 --> 00:01:16.409 ‫هر آزمایش خونی که یکی میتونه بده رو گرفتیم 00:01:16.576 --> 00:01:20.205 ‫و من به همه ژن‌های بدن تو ‫از هر طرف نگاه کردم. 00:01:20.663 --> 00:01:23.708 ‫در کل، نتایج آزمایشت شگفت انگیز هستن. 00:01:24.000 --> 00:01:26.044 ‫و با نگاه بیرونی به تو 00:01:26.169 --> 00:01:29.214 ‫مشخصه که چقدر از خودت مراقبت میکنی 00:01:29.798 --> 00:01:32.634 ‫اما چندتا چیز پیدا کردیم ‫که موجب نگرانی هستن. 00:01:33.426 --> 00:01:34.469 ‫درسته 00:01:34.594 --> 00:01:36.971 ‫یه سری از تست‌های ژنتیکی که انجام دادیم 00:01:37.097 --> 00:01:41.392 ‫ژن پروتئینی به نام APOE رو بررسی کرد. 00:01:41.851 --> 00:01:48.274 ‫تو یه ترکیب نادر داری که یعنی ‫دو نسخه از APOE4 داری 00:01:48.733 --> 00:01:51.236 ‫یه سری از مادرت و یه سری از پدرت. 00:01:52.028 --> 00:01:53.321 ‫و اون دقیقا یعنی چی؟ 00:01:53.404 --> 00:01:57.659 ‫یعنی تو شانس بالا ابتلا به آلزایمر رو داری. 00:02:01.621 --> 00:02:02.789 ‫چقدر بیشتر؟ 00:02:03.748 --> 00:02:06.584 ‫احتمالا بین هشت تا ده برابر بیشتر 00:02:06.835 --> 00:02:09.462 ‫از یه آدم با ژن معمولی. 00:02:10.630 --> 00:02:11.756 ‫آره، باشه. باشه. 00:02:13.925 --> 00:02:15.218 ‫میدونی، تو... 00:02:16.136 --> 00:02:18.763 ‫نمیدونم، مدام فکر میکنی ‫که قراره تا ابد زندگی کنی 00:02:18.847 --> 00:02:20.932 ‫مخصوصا وقتی جوون هستی و تنها زندگی میکنی. 00:02:21.099 --> 00:02:22.934 ‫و بعد یهویی بهت میگن 00:02:23.059 --> 00:02:25.562 ‫"خب شاید این چیزی باشه ‫که تو رو از پا درمیاره." 00:02:25.645 --> 00:02:29.107 ‫من گفتم "واو" یه دقیقه میخکوب شدم. 00:02:32.944 --> 00:02:36.281 ‫میدونم تصورش سخته اما... 00:02:37.824 --> 00:02:41.911 ‫باور دارم که اگه ‫ همه قدم‌های احتمالی رو برداریم 00:02:42.203 --> 00:02:45.957 ‫میتونیم احتمال تو رو ‫به اندازه بقیه کم کنیم. 00:02:46.332 --> 00:02:47.458 ‫حتما 00:02:47.542 --> 00:02:50.461 ‫در حقیقت، فکر نکنم وقتی ‫این رو بگم حرفم رو باور کنی 00:02:50.587 --> 00:02:52.046 ‫اما فکر کنم با گذشت زمان ‫بتونی این کار رو بکنی. 00:02:52.547 --> 00:02:54.841 ‫تو این ژن رو داری که ‫احتمالا یه نعمته. 00:02:55.175 --> 00:02:57.260 ‫به خاطر انگیزه‌ای که بهم میده تا... 00:02:57.385 --> 00:03:01.973 ‫آره. این امروز بهت انگیزه میده ‫تا چند قدم برداری 00:03:02.056 --> 00:03:04.392 ‫که بیشتر آدم‌های ‫هم سن تو اصلا بهش فکر نمیکنن 00:03:04.517 --> 00:03:07.353 ‫- تا اینکه به 50 و 60 سالگی میرسن. ‫- حتما. حتما. 00:03:10.398 --> 00:03:15.111 ‫بیشتر زندگیم من داشتم یه جزئیات 00:03:15.236 --> 00:03:16.863 ‫سلامتیم توجه میکردم 00:03:17.071 --> 00:03:21.868 ‫و میدیدم چطور میتونم قوی‌تر ‫و سالم‌تر و این طور چیزها باشم. 00:03:22.785 --> 00:03:26.122 ‫اما هیچوقت واقعا روی ‫سلامت ذهنیم تمرکز نکردم. 00:03:29.167 --> 00:03:31.127 ‫این خبر من رو تغییر داد. 00:03:39.219 --> 00:03:44.807 ‫ اینجا آزمایشی برای بررسی عملکرد ‫ قسمت مغزی فوقانی و برنامه ریزی وجود داره. 00:03:44.891 --> 00:03:47.060 ‫پس اول ببین من چی کار میکنم ‫بعد کارم رو تکرار کن. 00:03:47.185 --> 00:03:48.728 ‫باشه؟ بزن بریم. 00:03:49.145 --> 00:03:52.941 ‫برای همین با دکتر شارون شا، ‫متخصص مغز و اعصاب مشهور ملاقات میکنم. 00:03:55.860 --> 00:03:57.070 ‫صبر کن، صبر کن. 00:03:57.362 --> 00:03:59.155 ‫اون چی... باید دوباره ببینمش. 00:04:03.034 --> 00:04:06.037 ‫فکر کنم مثل همه من میخوام حافظه‌ام رو 00:04:06.120 --> 00:04:09.999 ‫تا جایی که میتونم حفظ کنم ‫ و نه اینکه، میدونی، یه گوشه 00:04:10.124 --> 00:04:12.460 ‫نتونم، یه جورایی، ازش استفاده کنم، میدونی. 00:04:12.710 --> 00:04:15.171 ‫آره. مشخصا تو آدم ‫خیلی سالمی هستی 00:04:15.338 --> 00:04:18.883 ‫اما بعد از 30 سالگی ذهن ما ‫شروع به، به زوال رفتن میکنه. 00:04:19.008 --> 00:04:22.929 ‫اوج ما تو جوونی یا تو بیست سالگیه. 00:04:23.137 --> 00:04:26.891 ‫پس باید تا جایی که میتونیم ‫ اون رو تقویت و حفظ کنیم. 00:04:27.183 --> 00:04:29.769 ‫نمیتونی بگی، "باشه، ‫تو 60 سالگی رو ذهنم تمرکز میکنم." 00:04:29.852 --> 00:04:31.104 ‫آره آره. 00:04:31.437 --> 00:04:33.231 ‫چون بیماری آلزایمر و بقیه چیزها 00:04:33.356 --> 00:04:36.985 ‫15 تا 20 سال قبل از شروع علائم ‫توسعه پیدا میکنن. 00:04:37.485 --> 00:04:39.404 ‫من خیلی خوب غذا میخورم. ‫یه عالمه ورزش میکنم. 00:04:39.862 --> 00:04:44.325 ‫دیگه چی کار میتونم بکنم ‫که سلامت ذهنیم رو بهبود بدم؟ 00:04:44.534 --> 00:04:46.995 ‫درست مثل تمرین دادن بدنت... 00:04:47.120 --> 00:04:48.121 ‫آره 00:04:48.204 --> 00:04:49.956 ‫...باید برای کار روی ذهنت وقت بذاری. 00:04:50.081 --> 00:04:54.460 ‫چالش‌های جدید میتونن ‫ارتباطات عصبی رو تحریک کنن 00:04:54.669 --> 00:04:57.463 ‫تا چیزی که ما بهش میگیم ‫"انعطاف پذیری عصبی" رو گسترش بدن 00:04:57.630 --> 00:05:00.550 ‫و این واقعا میتونه ‫ عملکر شناختی رو افزایش بده. 00:05:01.009 --> 00:05:03.344 ‫پس بیا یه چیز جدید بهت بدیم. 00:05:03.469 --> 00:05:06.389 ‫بیا بهت چیزی بدیم که توش ‫واقعا میتونی ذهنت رو به چالش بکشی. 00:05:15.440 --> 00:05:17.608 ‫برای مراقبت از خاطراتش 00:05:17.900 --> 00:05:20.320 ‫میخوام کریس از زندگی عادیش دور بشه... 00:05:22.113 --> 00:05:23.906 ‫تکنولوژی رو دور بندازه 00:05:25.283 --> 00:05:27.785 ‫و بره به طبیعت وحشی. 00:05:31.289 --> 00:05:32.790 ‫خیلی دیدنیه، نه؟ 00:05:33.958 --> 00:05:36.753 ‫درست اونجا، یه تصویر ذهنی بگیر. 00:05:40.423 --> 00:05:44.093 ‫بدون اینکه چیزی حواسش رو پرت کنه، ‫بدون گوشی، بدون جی پی اس 00:05:44.344 --> 00:05:47.722 ‫کریس قراره خودش رو غرق محیط اطرافش کنه 00:05:49.766 --> 00:05:51.934 ‫و راهش به بیرون رو فقط با استفاده از مغزش 00:05:52.727 --> 00:05:54.562 ‫پیدا کنه. 00:05:59.192 --> 00:06:01.861 ‫پسر، گم شدن اون بیرون خیلی راحته. 00:06:02.236 --> 00:06:04.197 ‫خب خوشحالم که اینجایی ‫چون من هیچی نمیدونم. 00:06:04.781 --> 00:06:05.823 ‫از همین الان گم شدم. 00:06:08.868 --> 00:06:12.997 ‫و به خاطر تماس اجتماعی ‫برای عملکرد شناختی خیلی مهمه که 00:06:13.539 --> 00:06:16.626 ‫که دوستش، هنرمند اوتیس هوپ کری، ‫قراره همراهش بره. 00:06:18.878 --> 00:06:20.630 ‫به نظر اردوگاه خیلی خوبی 00:06:20.755 --> 00:06:22.423 ‫پایین آبشار اون پایینه. 00:06:22.673 --> 00:06:24.133 ‫پس نکته خوبی ‫برای حفظ کردنه. 00:06:28.638 --> 00:06:30.556 ‫اونجا قراره سفرمون رو تموم کنیم. 00:06:30.723 --> 00:06:32.308 ‫- درست همون جا؟ ‫- آره 00:06:32.558 --> 00:06:34.477 ‫چطوری قراره بریم اون بالا؟ 00:06:35.478 --> 00:06:38.231 ‫به این چالش یه عنوان یه بوت کمپ ‫برای ذهن نگاه کن 00:06:38.356 --> 00:06:40.024 ‫یه راهی برای کریس برای شروع یه روال همیشگی 00:06:40.108 --> 00:06:42.360 ‫برای حفظ سلامت ذهنیش. 00:07:45.339 --> 00:07:49.719 ‫من به شما خوش آمد میگم. ورودتون رو ‫به سرزمین دانگهوتی، سرزمین آنایوان 00:07:49.802 --> 00:07:51.137 ‫و سرزمین گومباینگگیر خوش آمد میگم. 00:07:51.762 --> 00:07:54.223 ‫این یه سرزمین مشترک بین سه قبیله ست. 00:08:02.648 --> 00:08:05.359 ‫این سرزمین اجدادی دوست من اوتیسه. 00:08:06.986 --> 00:08:10.198 ‫سال‌ها به این فکر میکردیم که ‫یه سفر برای کشفش بریم. 00:08:11.991 --> 00:08:14.911 ‫پس وقتی شارون پیشنهاد یه ماجراجویی ‫تو طبیعت وحشی رو داد 00:08:15.745 --> 00:08:17.663 ‫میدونستم که این بهترین مکانه. 00:08:21.250 --> 00:08:24.462 ‫چیزی که اینجا رو ‫ به طور مخصوص مناسب سفر ما میکنه 00:08:25.171 --> 00:08:29.842 ‫اینه که این قسمت دنیا، منظره ‫و حافظه باهمدیگه ترکیب شدن. 00:08:31.093 --> 00:08:35.223 ‫جسم، ذهن و روحیه. 00:08:40.186 --> 00:08:41.479 ‫من اوتیس هوپ کری هستم. 00:08:41.562 --> 00:08:44.982 ‫من از قوم گومباینگگیر و ‫بونجالونگ هستم. 00:08:48.736 --> 00:08:52.740 ‫مردم بومی بیشتر از 600 هزار ساله ‫که تو استرالیا هستن. 00:08:52.823 --> 00:08:56.744 ‫پس ما ارتباط طولانی‌ای با مادر زمین داریم. 00:09:01.207 --> 00:09:05.711 ‫تو فرهنگ اقوام، اول از همه به این ‫باور داریم که سنگ‌ها 00:09:05.836 --> 00:09:09.590 ‫آب، باد و آسمان حافظه دارن. 00:09:11.717 --> 00:09:17.306 ‫پس اگه بشینیم و گوش بدیم میتونیم ‫ صدای صحبت اجدادمون باهامون رو بشنویم. 00:09:21.852 --> 00:09:23.896 ‫امیدواریم که تو سفرمون 00:09:24.188 --> 00:09:27.358 ‫به سرزمینمون که باهاتون ‫صحبت میکنه گوش بدید. 00:09:27.775 --> 00:09:30.778 ‫صدای دنیا رو با گوش خودتون بشنوید 00:09:30.987 --> 00:09:32.321 ‫نه با گوش دیگران. 00:09:33.656 --> 00:09:36.117 ‫این دنیا رو با چشم خودتون ببینید 00:09:37.535 --> 00:09:39.203 ‫نه با چشم دیگران. 00:09:40.746 --> 00:09:44.041 ‫در حالی که اجدادمون اجازه ‫قدم برداشتن تو سرزمین رو بهمون میدن 00:09:44.125 --> 00:09:45.459 ‫یکیشون میگه 00:09:45.710 --> 00:09:47.003 ‫"با گوش خودتون گوش بدید... 00:09:50.423 --> 00:09:52.049 ‫و با چشم خودتون ببینید." 00:09:53.593 --> 00:09:55.303 ‫"با کسی که هستید رو راست باشید." 00:09:57.680 --> 00:10:02.893 ‫و اون واقعا واقعا درونم تاثیر گذار بود ‫و با چیزی صحبت کرد که... 00:10:02.977 --> 00:10:05.688 ‫...خیلی تو اعماقم بود. ‫خیلی قشنگه. 00:10:08.316 --> 00:10:09.734 ‫تو دو روز بعد 00:10:09.817 --> 00:10:11.819 ‫کریس و اوتیس باید راهشون رو 00:10:11.944 --> 00:10:14.238 ‫بین هزاران هکتار طبیعت وحشی پیدا کنن. 00:10:15.573 --> 00:10:18.451 ‫باشه. پس از اینجا شروع میکنیم 00:10:19.744 --> 00:10:20.995 ‫و بعد میریم این طرف، باشه؟ 00:10:22.079 --> 00:10:24.749 ‫اما چالش ذهنی از قبل شروع شده بود 00:10:25.249 --> 00:10:28.085 ‫با طراحی مسیر ‫و این که باید حفظش میکردن. 00:10:28.753 --> 00:10:30.755 ‫و بعد از این خط الراس عبور میکنیم، نه؟ 00:10:31.297 --> 00:10:32.381 ‫آره 00:10:33.758 --> 00:10:37.970 ‫اول به سمت شمال میرن ‫یه جایی که ترکیب فضای باز و جنگله. 00:10:39.096 --> 00:10:41.474 ‫از بالای آبشار به اینجا میایم ‫و از این رودخونه رد میشیم 00:10:41.557 --> 00:10:43.225 ‫و بعد از اینجا چه مسیری رو میریم؟ 00:10:44.185 --> 00:10:46.354 ‫وقتی به این رودخونه برسیم ‫مسیر رو تغییر میدیم. 00:10:46.479 --> 00:10:48.064 ‫بعد باید به سمت پایین بریم. 00:10:49.565 --> 00:10:50.858 ‫باید رودخونه‌ای رو پیدا کنن 00:10:51.525 --> 00:10:53.569 ‫که شامل یه سری آبشاره 00:10:54.111 --> 00:10:55.655 ‫که اون‌ها رو به جایی میبره 00:10:55.738 --> 00:10:57.907 ‫که ممکنه برای شب ‫اردوگاه خوبی باشه. 00:10:58.658 --> 00:11:03.663 ‫پس راهپیمایی روز دوم از کمپ... ‫به سمت شمال میریم. 00:11:03.829 --> 00:11:06.040 ‫- تونجا یه عکس داری نه؟ ‫- از اینجا مسیری هست؟ 00:11:06.123 --> 00:11:07.333 ‫- یا مجبوریم... ‫- نه 00:11:07.416 --> 00:11:08.793 ‫باید مسیر خودمون رو بریم. 00:11:09.835 --> 00:11:13.506 ‫بلاخره با یه صعود تند به سمت مقصدشون ‫به راه افتادن 00:11:14.423 --> 00:11:15.800 ‫رایترز لوک اوت. 00:11:17.051 --> 00:11:19.595 ‫باشه، پس اونجا یه مسیر هست. ‫پس جنگل، خط الراس، آبشار 00:11:19.720 --> 00:11:21.472 ‫جنگل، خط الراس، آبشار. 00:11:21.597 --> 00:11:24.934 ‫بعد از آبشار به سمت فضای باز میریم... 00:11:27.269 --> 00:11:29.146 ‫و مطمئنم که خودمون رو گم میکنم. 00:11:31.107 --> 00:11:32.608 ‫خوبه. خب، خوشحالم که اینجایی. 00:11:35.444 --> 00:11:39.448 ‫اما قبل از رفتن کریس و اوتیس ‫یه چیز دیگه هم هست. 00:11:40.366 --> 00:11:41.617 ‫گوشی‌هاتون رو بدید من. 00:11:41.909 --> 00:11:43.536 ‫باشه، بفرما. 00:11:44.620 --> 00:11:47.498 ‫ممنونم. ممنونم. همه‌اش همین بود؟ 00:11:51.168 --> 00:11:53.212 ‫- خودشه. همه‌اش همینه. ‫- همه‌شونه. 00:11:53.587 --> 00:11:56.048 ‫یکی دیگه هم هست. این. 00:11:58.092 --> 00:11:59.552 ‫پس این برای کی سخت‌تره؟ 00:11:59.969 --> 00:12:00.970 ‫احتمالا اوتیس. 00:12:02.388 --> 00:12:04.140 ‫اون خیلی از گوشیش استفاده میکنه... 00:12:05.391 --> 00:12:07.184 ‫قراره خیلی بهش سخت بگذره ‫مگه نه رفیق؟ 00:12:07.351 --> 00:12:08.519 ‫موفق باشید. 00:12:27.288 --> 00:12:28.664 ‫بارون قراره بباره. 00:12:35.546 --> 00:12:37.423 ‫فکر میکنی داریم مسیر درست رو میریم؟ 00:12:39.049 --> 00:12:41.677 ‫فقط به راه رفتن ادامه بده. ‫وقتی گم شدی این بهترین کاره، نه؟ 00:12:53.105 --> 00:12:56.442 ‫حالا که خورشید کاملا محو شده ‫یه کم چالش برانگیزتره. 00:12:58.027 --> 00:13:01.155 ‫خب، اگه اطرافت رو نگاه کنی ‫روشن‌ترین قسمت آسمون کجاست؟ 00:13:01.322 --> 00:13:02.448 ‫اونجاست 00:13:02.865 --> 00:13:06.243 ‫یا خورشیده یا یه سفینه فضایی. ‫داره میره به سمت خورشید. 00:13:07.203 --> 00:13:09.705 ‫پس، شمال، غرب. ‫ما میخوایم این مسیر رو بریم. 00:13:10.247 --> 00:13:11.248 ‫آره، فکر کنم. 00:13:12.208 --> 00:13:13.250 ‫بیا انجامش بدیم رفیق. 00:13:17.546 --> 00:13:20.925 ‫یه دلیل خاص برای اینکه چرا کریس و اوتیس رو 00:13:21.008 --> 00:13:24.053 ‫بدون چیزی که ‫ به مسیریابیشون کمک کنه ول کردم. 00:13:25.095 --> 00:13:26.305 ‫پس نظر تو چیه؟ 00:13:26.388 --> 00:13:29.016 ‫رودخونه اینجاست؟ ‫به نظر میرسه. 00:13:29.600 --> 00:13:30.851 ‫آره، فکر کنم از این طرف. 00:13:34.897 --> 00:13:37.817 ‫فرایند پیدا کردن راه درست برای رفتن 00:13:37.942 --> 00:13:41.529 ‫یکی از سخت‌ترین کارهاییه ‫که مغز ما میتونه انجام بده. 00:13:42.321 --> 00:13:47.493 ‫از خط الراس بالا برید، آب، ‫ نهر، آبشار رو دنبال کنید، به چپ بپیچید. 00:13:47.618 --> 00:13:48.702 ‫آره، این خوبه. 00:13:48.828 --> 00:13:52.289 ‫و به بخشی از مغز متکیه که برای پردازش 00:13:52.414 --> 00:13:53.499 ‫دنیای اطراف ما خیلی مهمه. 00:13:53.666 --> 00:13:57.086 ‫به اون هیپوکمپس میگن ‫مرکز حافظه مغز. 00:13:58.546 --> 00:14:02.800 ‫هیپوکمپس یه ساختار کوچیک ‫به شکل اسب دریاییه 00:14:04.218 --> 00:14:08.013 ‫تو هم قسمت چپ ‫ و هم قسمت راست مغزمون قرار داره. 00:14:08.806 --> 00:14:12.351 ‫بهش به عنوان نقشه‌ای فکر کنید ‫که همه خاطرات ما اونجا ذخیره شدن 00:14:12.476 --> 00:14:13.727 ‫و اینکه چطور میتونیم ‫ بهشون دسترسی پیدا کنیم. 00:14:15.563 --> 00:14:20.025 ‫وقتی پیر میشیم هیپوکمپس ‫کوچیک میشه و این یکی از اولین نقاطیه 00:14:20.150 --> 00:14:22.486 ‫که بیماره آلزایمر اون رو هدف قرار میده. 00:14:24.613 --> 00:14:27.575 ‫اما وقتی اون رو با فعالیت‌هایی ‫مثل مسیریابی تحریک میکنیم 00:14:27.783 --> 00:14:31.996 ‫بزرگ‌تر و سالم‌تر ميشه ‫و اتصالات جديدی به وجود میان 00:14:32.079 --> 00:14:33.956 ‫و سلول‌های مغزی بیشتری بهش اضافه میشه. 00:14:34.999 --> 00:14:38.168 ‫و دانشمندان فکر میکنن هر چه قدر ‫هیپوکمپس ما قوی‌تر باشه 00:14:38.419 --> 00:14:42.464 ‫شانس ما برای مقاومت برابر آسیب‌های شناختی ‫ که با افزایش سن به وجود میان، بیشتره. 00:14:47.219 --> 00:14:49.763 ‫حذف جی پی اس ‫و تنهایی مسیریابی کردن 00:14:49.847 --> 00:14:53.100 ‫چیزیه که کریس به سادگی ‫میتونه روزانه روش کار کنه. 00:14:53.517 --> 00:14:56.061 ‫این یه راه ساده و موثر ‫برای فعال نگه‌داشتن مغزشه 00:14:56.729 --> 00:14:59.732 ‫که به قوی و منعطف موندنش کمک میکنه. 00:15:00.733 --> 00:15:02.776 ‫باشه، پس احتمالا نزدیک ظهره. 00:15:03.027 --> 00:15:04.194 ‫آره، فکر کنم. 00:15:04.945 --> 00:15:07.698 ‫شمال، شرق، جنوب، غرب. 00:15:08.198 --> 00:15:10.534 ‫پس اون شماله، ‫پس ما باید این طرفی بریم. 00:15:14.163 --> 00:15:15.247 ‫اینم از رودخونه. 00:15:16.081 --> 00:15:17.166 ‫آره 00:15:17.625 --> 00:15:20.502 ‫حس میکنم داریم به جایی که ‫باید بریم نزدیک‌تر میشیم. 00:15:25.507 --> 00:15:27.509 ‫خدایا. ماسه روان. 00:15:27.968 --> 00:15:29.678 ‫شبیه اون صحنه داستان بی‌پایانه 00:15:29.929 --> 00:15:31.472 ‫باتلاق‌های غم. 00:15:31.555 --> 00:15:32.932 ‫داستان بی‌پایان رو یادته؟ 00:15:33.265 --> 00:15:35.392 ‫- نه ‫- داستان بی‌پایان. تا حالا ندیدمش. 00:15:35.559 --> 00:15:37.436 ‫- نه فکر نکنم. ‫- اوتیس 00:15:37.519 --> 00:15:39.063 ‫وقتی داشتم بزرگ میشدم ‫نمیتونستم زیاد تلوزیون نگاه کنم. 00:15:39.396 --> 00:15:43.525 ‫اون تلوزیون‌های قدیمی که ‫مجبور بودی آنتن رو جا به جا کنی رو یادته؟ 00:15:44.026 --> 00:15:45.402 ‫- آره ‫- ما یکی از اون‌ها داشتیم. 00:15:45.486 --> 00:15:47.821 ‫آره، انگار... ‫درباره تکون دادن آنتن نیست 00:15:47.905 --> 00:15:50.741 ‫درباره ایستادن تو قسمت درست اتاق بود. 00:15:50.950 --> 00:15:52.826 ‫آره، و اینکه... 00:15:53.577 --> 00:15:55.329 ‫آره. "اونجا نشین بابا." 00:15:55.454 --> 00:15:57.081 ‫- "باعث میشیم تلوزیون خراب بشه." ‫- آره 00:16:07.675 --> 00:16:10.302 ‫یه چیز خیلی نوستالژیکی ‫درباره اینکه تو طبیعت هستم وجود داره... 00:16:13.639 --> 00:16:17.142 ‫دور از شهرها و شهرستان‌ها و تمدن. 00:16:19.228 --> 00:16:21.939 ‫و وقتی به خاطرات اولیه‌ام فکر میکنم 00:16:22.356 --> 00:16:25.317 ‫اون‌هایی که من رو تبدیل به کسی که ‫هستم کرده، اون‌ها لحظاتی هستن که 00:16:25.401 --> 00:16:26.819 ‫میخوام تا ابد نگه‌شون دارم. 00:16:30.406 --> 00:16:34.618 ‫من تو قلمرو شمالی بزرگ شدم ‫درست وسط ناکجا آباد 00:16:34.702 --> 00:16:36.787 ‫چهار و نیم ساعت تا نزدیک‌ترین شهر 00:16:37.121 --> 00:16:39.707 ‫و من کفش نداشتم ‫چون هوا خیلی گرم بود. 00:16:39.790 --> 00:16:45.337 ‫و اساسا تمام وقت بیرون بودیم. 00:16:51.385 --> 00:16:52.720 ‫یکی از اولین خاطراتم... 00:16:54.388 --> 00:16:56.348 ‫خیلی جوون بودم. ‫احتمالا چهار سالم بود. 00:16:58.809 --> 00:17:00.477 ‫یادمه 00:17:00.853 --> 00:17:05.190 ‫پدرم داشت میرفت ‫یکی رو از فرودگاه بیاره 00:17:05.315 --> 00:17:09.153 ‫که اساسا فقط یه نوار خاکی ‫وسط یه جای دور افتاده بود. 00:17:13.532 --> 00:17:16.326 ‫و من رفتم بیرون دنبالش، ‫و فقط به راه رفتن ادامه دادم. 00:17:20.956 --> 00:17:23.917 ‫گرمای خشک و شکننده رو یادمه. 00:17:26.628 --> 00:17:29.339 ‫غبار قرمز که وارد همه چیز میشه 00:17:30.299 --> 00:17:32.301 ‫پوستت، موهات، لباس‌هات. 00:17:34.845 --> 00:17:38.140 ‫و حسی که پاهام داشتن ‫انگار داشتن میسوختن. 00:17:41.810 --> 00:17:45.647 ‫داشتم گریه میکردم. ‫نمیدونستم بابام کجاست. 00:17:47.691 --> 00:17:50.194 ‫اما یهویی از یه تپه اومد. 00:17:52.946 --> 00:17:57.493 ‫معلوم بود که حسابی وحشت کرده ‫و نمیدونست که وسط یه جای دور افتاده 00:17:58.327 --> 00:18:00.621 ‫دارم چی کار میکنم، ‫دور خودم میچرخم. 00:18:03.791 --> 00:18:06.043 ‫اون موقع واقعا نمیدونستم چه خبره 00:18:06.126 --> 00:18:08.337 ‫یا نگران چیه. 00:18:10.672 --> 00:18:17.179 ‫اما حس گرما و ایمنی ‫که تو بغل اون داشتم رو یادمه. 00:18:25.854 --> 00:18:28.190 ‫- مستقیم بالا؟ ‫- آره 00:18:29.483 --> 00:18:31.568 ‫مثل استیر مستر 2000 میمونه. 00:18:42.621 --> 00:18:44.206 ‫- تشنه‌ای؟ ‫- آره 00:18:44.581 --> 00:18:46.166 ‫- باهات یه چیزی مینوشم. ‫- آره 00:19:19.158 --> 00:19:20.200 ‫خیلی قشنگه. 00:19:22.578 --> 00:19:24.538 ‫معمولا ازش عکس میگیری و... 00:19:25.998 --> 00:19:27.457 ‫گوش نمیدی و... 00:19:28.417 --> 00:19:29.751 ‫از دوربین گوشی بهش نگاه میکنی. 00:19:30.085 --> 00:19:31.086 ‫آره 00:19:33.338 --> 00:19:36.550 ‫خوبه که اینجا باشی ‫و حواست پرت نشه. 00:19:37.176 --> 00:19:39.511 ‫فقط اینکه چطوری همه ‫احساساتت تیز شدن. 00:19:40.095 --> 00:19:43.140 ‫همه بوها، هر چیزی که دست میزنی، صداش. 00:19:49.563 --> 00:19:52.357 ‫جای تعجب نداره که ‫کریس هوشیارتره. 00:19:54.484 --> 00:19:56.278 ‫مغز ما تو طبیعت تکامل پیدا کرده 00:19:59.114 --> 00:20:00.991 ‫و مطالعاتی هست که نشون میده 00:20:01.366 --> 00:20:04.161 ‫که چرا انقدر طبیعت برامون با طراوته. 00:20:09.249 --> 00:20:11.877 ‫تحقیقات نشون میده که ‫وقتی ما تو تنظیمات شهری هستیم 00:20:13.629 --> 00:20:16.548 ‫همه الگوهای بصری ساخت بشر... 00:20:16.632 --> 00:20:18.967 ‫...صدا دارن هستن و باعث حواس پرتی هستن 00:20:19.218 --> 00:20:22.262 ‫و انرژی زیادی برای قسمت‌های ‫پردازشی مغز صرف میکنیم. 00:20:25.390 --> 00:20:26.808 ‫که یعنی حافظه 00:20:26.975 --> 00:20:31.313 ‫حل مسئله و تمرکز، همه ضربه میخورن. 00:20:36.568 --> 00:20:39.529 ‫اما دانشمندان فکر میکنن که ‫مغز ما تو صداها و منظار طبیعت 00:20:39.696 --> 00:20:42.908 ‫انرژی کمتری صرف پردازش میکنه. 00:20:44.201 --> 00:20:45.994 ‫به جای بارگذاری بیش از حد 00:20:46.662 --> 00:20:49.665 ‫توانایی‌های شناختیمون ‫کاملا بازیابی میشن. 00:20:55.170 --> 00:20:56.380 ‫و همه‌اش این نیست. 00:20:56.922 --> 00:20:59.716 ‫وقت گذروندن تو طبیعت، استرس رو هم کم میکنه 00:21:00.092 --> 00:21:02.886 ‫که برای خطر آلزایمر ما ‫و طول عمر خوبه. 00:21:03.595 --> 00:21:06.682 ‫در واقع، فقط بیست دقیقه پیاده روی تو پارک 00:21:06.890 --> 00:21:08.392 ‫بدون چک کردن گوشی 00:21:08.517 --> 00:21:10.852 ‫نشون میده که به طرز قابل توجهی 00:21:10.978 --> 00:21:12.896 ‫هورمون استرس کورتیزول رو کم میکنه. 00:21:15.857 --> 00:21:17.901 ‫- مطمئنی نمیخوای جلو بری؟ ‫- من جلو میرم. بیخیال. 00:21:18.026 --> 00:21:21.154 ‫چطوره من برم؟ چون اگه من لیز بخورم ‫مسئله بزرگی نیست. 00:21:21.405 --> 00:21:24.199 ‫چرا هست. من مجبور میشم ‫حملت کنم. مشکل بزرگیه. 00:21:24.324 --> 00:21:26.243 ‫دارم همین رو میگم. ‫تو قوی‌تر از منی. 00:21:34.835 --> 00:21:36.378 ‫اوتیس آدم فوق‌العاده‌ایه. 00:21:40.048 --> 00:21:43.385 ‫خیلی شوخ طبعه. ‫آدم خیلی مهربونیه. 00:21:46.054 --> 00:21:47.639 ‫اوتیس 00:21:47.806 --> 00:21:50.434 ‫- کمکم کن. ‫- ولی خیلی خوب افتادی. 00:21:50.726 --> 00:21:51.810 ‫باید بگم. 00:21:55.022 --> 00:21:58.442 ‫و هنرمند شگفت انگیزی هم هست. 00:22:02.696 --> 00:22:05.741 ‫همه کارهات از دید پرنده‌هاست، نه؟ 00:22:06.783 --> 00:22:08.118 ‫آره، بیشترشون. آره. 00:22:09.036 --> 00:22:11.747 ‫بیشتر توپوگرافیه ‫فکر کنم میشه این رو بگی. 00:22:15.125 --> 00:22:17.961 ‫از نمادهای سنتی زیادی استفاده میکنم ‫اما من... 00:22:18.879 --> 00:22:22.591 ‫یه جورایی نرم‌ترشون میکنه، ‫اون‌ها رو رساتر میکنه. 00:22:24.676 --> 00:22:28.347 ‫در ضمن یاداوری اینکه از کجا اومدن ‫معنی واقعیشون چیه. 00:22:31.516 --> 00:22:36.355 ‫من از هنر سنتی استفاده میکنم ‫که هزاران هزار سال قدمتشه 00:22:37.272 --> 00:22:39.191 ‫و مدرنش میکنم. 00:22:39.441 --> 00:22:43.570 ‫فقط سعی میکنم یه جهت جدید ‫به چیزهای قدیمی بدم. 00:22:46.114 --> 00:22:48.033 ‫هر خط، هر نقطه تو کار من... 00:22:49.618 --> 00:22:52.954 ‫درست مثل هر سنگ، هر رودخونه، هر درخته 00:22:53.580 --> 00:22:54.915 ‫اون یه حافظه ست. 00:22:59.044 --> 00:23:01.129 ‫فکر کنم وقتی کریس بزرگ میشد ‫جایی که اون بزرگ میشد 00:23:01.254 --> 00:23:06.593 ‫جامعه بومی بزرگی وجود داشت ‫پس برای همین نقاشی‌های من رو درک میکنه. 00:23:07.844 --> 00:23:13.266 ‫و فکر کنم این دلیل بزرگ اینه که ‫چرا انقدر خوب باهمدیگه کنار میایم. 00:23:15.185 --> 00:23:16.436 ‫باید قایق میاوردیم. 00:23:17.729 --> 00:23:19.106 ‫تخته موج سواری بهتر بود. 00:23:24.736 --> 00:23:27.697 ‫وقت گذروندن با بقیه ‫برای ذهن ما خوبه. 00:23:28.865 --> 00:23:32.494 ‫ما حیوون‌های اجتماعی هستیم ‫و وقت گذروندن با بقیه ما رو تشویق میکنه 00:23:32.619 --> 00:23:36.748 ‫چیزهای جدید یاد بگیریم، ایده‌های ‫جدید بگیریم، یا دیدمون به دنیا رو عوض کنیم. 00:23:40.252 --> 00:23:44.047 ‫اما وقتی منزوی هستیم احتمالا ‫دچار شدن به زوال عقلی 00:23:44.172 --> 00:23:47.426 ‫پنجاه درصد بیشتره. 00:23:48.885 --> 00:23:52.472 ‫پس از همه چیزهایی که میدونیم ‫میتونه طول عمر ما رو زیاد کنه 00:23:53.056 --> 00:23:56.226 ‫شاید آدم‌های اطرافمون ‫از همه چیز مهم‌تر باشن. 00:23:58.520 --> 00:24:00.230 ‫باشه، پس همچنان این طرفی بریم 00:24:00.397 --> 00:24:02.023 ‫باید به اون اردوگاه برسیم. آره. 00:24:02.691 --> 00:24:05.986 ‫آره. اردوگاه پایین آبشاره. 00:24:14.286 --> 00:24:15.787 ‫پس ما بالای آبشاریم 00:24:17.456 --> 00:24:20.667 ‫و اوتیس جایی که میتونیم ‫اردو بزنیم رو نشونمون میده. 00:24:26.256 --> 00:24:29.217 ‫و من نمیتونم هیچ راهی به پایین ببینم. ‫اون هم نمیتونه. 00:24:29.759 --> 00:24:31.511 ‫پس فقط یه راه حل هست. 00:24:59.539 --> 00:25:01.333 ‫اوه پسر. 00:25:09.966 --> 00:25:11.718 ‫حالا حس میکنی زنده‌ای. 00:25:14.888 --> 00:25:17.057 ‫خب این قطعا ذهن من رو باز کرد. 00:25:17.641 --> 00:25:19.226 ‫و باعث میشه فکر کنم 00:25:19.643 --> 00:25:22.103 ‫"امیدوارم وقتی پیر شدم هم ‫بتونم غواصی کنم." 00:25:24.773 --> 00:25:27.192 ‫از وقتی که نتیجه آزمایشم اومده ‫دارم خیلی درباره پیر شدن 00:25:27.275 --> 00:25:30.695 ‫و این که زندگیم ممکنه چه شکلی باشه ‫فکر میکنم. 00:25:33.698 --> 00:25:36.284 ‫شاید خبر اینکه من ‫ ریسک بالاتری برای آلزایمر دارم 00:25:36.535 --> 00:25:38.703 ‫نباید باعث تعجبم میشد. 00:25:42.290 --> 00:25:45.669 ‫پدر بزرگ، آره، اون آلزایمر داره. 00:25:47.087 --> 00:25:48.046 ‫و... 00:25:48.922 --> 00:25:53.760 ‫اون... آره. حافظه‌اش داره بدتر میشه ‫و چند سال اخیر 00:25:57.639 --> 00:26:01.851 ‫سخت شده چون وقتی حالش خوب میشه، ‫خیلی نگران میشه 00:26:02.018 --> 00:26:04.646 ‫چون متوجه میشه که مردم کی هستن و چرا... ‫اون کجاست؟ 00:26:04.771 --> 00:26:07.899 ‫میدونی، پس این... دلهره آور و ترسناکه. 00:26:14.030 --> 00:26:20.412 ‫زنده‌ترین خاطرم از اون وقتیه که ‫باهمدیگه تو گاراژ نشسته بودیم. 00:26:25.542 --> 00:26:28.837 ‫و اون داشت کمکمون میکرد ‫با چوب یه سری چیز بسازیم. 00:26:31.506 --> 00:26:32.507 ‫برامون شمشیر ساخت. 00:26:34.593 --> 00:26:38.513 ‫چندتا، میدونی، اسلحه ‫کوچیک و الکی. 00:26:42.642 --> 00:26:47.105 ‫و یادمه وقتی ما حسابی داشتیم شلوغ کاری ‫همه چیز رو میزدیم و میشکستیم 00:26:47.188 --> 00:26:48.523 ‫اون خیلی صبور بود. 00:26:52.402 --> 00:26:56.239 ‫من همچین خاطرات قشنگی دارم که ‫براشون خیلی شکرگزارم... 00:26:57.407 --> 00:27:02.162 ‫یا فقط برای این آدم بخشنده و مهربون. 00:27:07.042 --> 00:27:09.169 ‫اون مرد قشنگیه. 00:27:17.927 --> 00:27:20.805 ‫پس، پدر بزرگت... ‫اون آلزایمر داشت. 00:27:21.056 --> 00:27:25.852 ‫آره. اون نمیدونست ما کی هستیم، میدونی 00:27:26.019 --> 00:27:29.689 ‫نوه‌هاش، اما بچه‌های ‫خودش رو هم نمیشناخت، میدونی. 00:27:29.939 --> 00:27:32.525 ‫فراموش میکرد. و... 00:27:33.026 --> 00:27:34.486 ‫آره. ناراحت کننده ست. 00:27:35.570 --> 00:27:40.784 ‫نگرانت میکنه که ممکنه تو... ‫ممکنه مثل اون بشی؟ 00:27:42.410 --> 00:27:45.872 ‫مثل بیشتر چیزهایی که تو رو میترسونه، ‫یا تو رو ناامیدت میکنه 00:27:45.955 --> 00:27:49.793 ‫یا بهت انگیزه میده که شکستشون بدی ‫یا هر کاری که میتونی بکنی 00:27:50.251 --> 00:27:54.839 ‫میدونی، برای شکست دادن اون احتمالات، ‫ فکر کنم. این درباره همونه، مگه نه؟ 00:27:55.006 --> 00:27:58.385 ‫درباره اینکه... تا جایی ‫ که میتونم جلوش رو بگیرم 00:27:58.843 --> 00:28:00.095 ‫تا سلامت ذهنیم رو تضمین کنم. 00:28:00.303 --> 00:28:03.640 ‫همه‌اش یه انرژی مثبت داره انگار که 00:28:03.765 --> 00:28:06.518 ‫"باید چندتا ایمیل رو جواب بدم؟" ‫میدونی. 00:28:06.601 --> 00:28:08.311 ‫"قراره از فیلمم چه نقدی بکنن 00:28:08.395 --> 00:28:09.979 ‫دوباره قراره کار کنم؟" 00:28:20.031 --> 00:28:21.908 ‫پیاده روی امروز خستمون کرد 00:28:22.033 --> 00:28:23.576 ‫پس تصمیم گرفتیم شب رو تموم کنیم. 00:28:24.703 --> 00:28:26.371 ‫اما مهم نیست که چقدر خسته بودم 00:28:26.913 --> 00:28:28.832 ‫پایان دادن همیشه سخته. 00:28:29.874 --> 00:28:32.127 ‫و خواب یکی از اصلی‌ترین چیزهایی بود 00:28:32.252 --> 00:28:35.213 ‫که وقتی نتیجه‌ام رو گرفتم ‫دکتر پیتر آتیا روش تمرکز کرده بود. 00:28:40.343 --> 00:28:42.554 ‫پس کریس، درباره خوابت بهم بگو. 00:28:42.804 --> 00:28:44.848 ‫به نظرت خوابت خوبه؟ یه... 00:28:45.223 --> 00:28:48.226 ‫نه، خوابم خیلی خوب نیست. ‫شب خیلی از خواب میپرم. 00:28:48.393 --> 00:28:51.479 ‫این رو از سن خیلی کم هم به یاد دارم. ‫اما آره، مامانم الان درباره‌اش صحبت میکنه. 00:28:51.646 --> 00:28:55.316 ‫یه چیزی درباره خواب شب وجود داره که 00:28:55.567 --> 00:28:58.987 ‫همه نگرانی‌هام رو تشدید میکنه ‫اگه حس گناه کنم درباره چیزی 00:28:59.112 --> 00:29:01.573 ‫اگه حس کنم کار اشتباهی کردم ‫یا نگران چیزی باشم. 00:29:01.990 --> 00:29:03.324 ‫و اون هنوز، میدونی 00:29:04.159 --> 00:29:05.160 ‫هنوز اونجاست. 00:29:06.119 --> 00:29:09.205 ‫خیلی چیزهایی که به عنوان ‫محدودیتت تو خواب توصیف کردی 00:29:09.330 --> 00:29:12.584 ‫به ناظر ناشی از چیزیه که ‫ما بهش میگیم "ذهن میمون" که همه‌مون داریم. 00:29:12.751 --> 00:29:15.670 ‫یه نوع اختلال روانی، نشخوار افکار. 00:29:15.962 --> 00:29:19.466 ‫خواب یه فعالیت انفعالی نیست. 00:29:19.758 --> 00:29:22.302 ‫درباره بی‌هوش بودن نیست. 00:29:22.802 --> 00:29:27.098 ‫در واقع یه زمان فعاله که ‫توش مغز التیام پیدا میکنه. 00:29:27.432 --> 00:29:30.351 ‫و درمورد تو کریس، ‫به خاطر ریسک بالات 00:29:30.477 --> 00:29:32.437 ‫باید خواب رو جدی بگیری. 00:29:32.729 --> 00:29:35.899 ‫میدونیم که حتی یه شب خواب بد 00:29:36.232 --> 00:29:39.861 ‫منجر به تجمع سموم تو مغز میشه 00:29:40.361 --> 00:29:42.489 ‫که احتمالا ابتلا افراد ‫ به آلزایمر رو زیاد میکنه. 00:29:42.614 --> 00:29:45.867 ‫پس خواب تو کوتاه مدت ‫قدرت ترمیم قابل توجی داره 00:29:45.992 --> 00:29:49.579 ‫و مقابل بیماری‌های مزمن ‫مراقبت زیادی داره. 00:29:53.416 --> 00:29:57.879 ‫این طوری کار میکنه. وقتی ما خوابیم، ‫زباله‌هایی که در طول روز جمع میشن 00:29:57.962 --> 00:30:01.341 ‫توسط یه جور خدمات دفع زباله به اسم 00:30:01.633 --> 00:30:03.134 ‫سیستم گلیمفاتیک جمع میشن. 00:30:05.011 --> 00:30:08.640 ‫اما وقتی پیر میشیم ‫و مخصوصا وقتی درست نمیخوابیم 00:30:08.848 --> 00:30:10.975 ‫این سیستم پاکسازی درست کار نمیکنه. 00:30:12.352 --> 00:30:16.481 ‫ضایعات مضر سریع‌تر از ‫پاک شدن زباله‌ها جمع میشن. 00:30:16.898 --> 00:30:18.233 ‫کار رو خراب میکنن 00:30:20.985 --> 00:30:24.948 ‫التهاب ایجاد میکنن و به طور بالقوه ‫به آلزایمر میرسن. 00:30:31.287 --> 00:30:34.040 ‫کارهای زیادی هست که ‫کریس میتونه الان انجام بده 00:30:34.165 --> 00:30:37.126 ‫تا مقدار و کیفیت خوابش رو زیاد کنه. 00:30:37.585 --> 00:30:38.962 ‫ساختن عادت‌های ساده 00:30:39.045 --> 00:30:42.173 ‫مثل خوابیدن و بیدار شدن ‫تو یه سری ساعت ثابت 00:30:42.382 --> 00:30:44.425 ‫کم کردن استرس قبل از خواب 00:30:44.676 --> 00:30:46.803 ‫و چک نکردن ایمیل و شبکه‌های اجتماعی. 00:30:47.929 --> 00:30:49.973 ‫وقتی تو جنگل اردو زده ‫این کار راحتیه. 00:30:50.306 --> 00:30:53.309 ‫اما امیدواریم وقتی برمیگرده خونه ‫این تغییرات رو اعمال کنه 00:30:53.518 --> 00:30:57.564 ‫تا از نظر سلامت شناختی ‫تو آینده فایده‌اش رو ببینه. 00:30:59.399 --> 00:31:01.985 ‫و یه رژیم خواب سالم تنها چیزی نیست 00:31:02.110 --> 00:31:03.570 ‫که کریس باید تمرینش کنه. 00:31:07.490 --> 00:31:08.533 ‫خوبه 00:31:08.700 --> 00:31:12.078 ‫در واقعا خیلی از عادت‌هایی ‫ که الان پیدا کرده 00:31:12.537 --> 00:31:15.540 ‫میتونی جلو بیماری‌های مغزی رو ‫تو آینده بگیره. 00:31:15.957 --> 00:31:17.166 ‫همینه 00:31:17.584 --> 00:31:22.005 ‫با روزه گرفتن و خوردن یه رژیم غذایی ‫سرشار از سبزیجات و ماهی 00:31:22.380 --> 00:31:26.134 ‫داره با پیری سلولی‌ای که ‫به آلزایمر کمک میکنه مبارزه میکنه. 00:31:27.010 --> 00:31:29.470 ‫نمیدونم بخندم یا گریه کنم. 00:31:30.763 --> 00:31:33.224 ‫قدم برداشتن برای کم کردن استرسش 00:31:33.433 --> 00:31:35.727 ‫به مراقبت از ذهنش هم کمک میکنه. 00:31:36.477 --> 00:31:39.480 ‫و قرار دادن بدنش در معرض دمای شدید 00:31:39.689 --> 00:31:42.984 ‫ثابت کرده که احتمالا آلزایمر رو کم میکنه. 00:31:49.782 --> 00:31:51.826 ‫دیشب چطور خوابیدی؟ ‫خیلی خیس بود. 00:31:52.201 --> 00:31:54.537 ‫با منظره آبشار اون پشت خوب بود. 00:31:55.622 --> 00:31:58.416 ‫- صدای آبشار باعث شد خوابم ببره. ‫- آره 00:32:00.585 --> 00:32:03.671 ‫پس این روز دومه و بعد از یه خواب خوب 00:32:03.755 --> 00:32:04.839 ‫حس تازگی داشتم. 00:32:11.137 --> 00:32:14.599 ‫میدونم که فقط یه شب دور از ‫گوشی و ایمیل‌هام بودم 00:32:14.807 --> 00:32:16.809 ‫اما همین الان هم ذهنم حس پاک‌تر 00:32:17.602 --> 00:32:18.728 ‫و آروم‌تری داره. 00:32:19.646 --> 00:32:21.272 ‫و برای چیزی که قراره ‫ از راه برسه هیجان زده‌ام. 00:32:22.023 --> 00:32:24.567 ‫میدونی امروز قراره کدوم جهت رو بریم؟ 00:32:24.776 --> 00:32:27.528 ‫به شمال غربی ادامه بدیم؟ 00:32:29.197 --> 00:32:30.365 ‫خورشید هنوز درنیومده؟ 00:32:30.531 --> 00:32:32.659 ‫فکر کنم خورشید یه کم بعد دربیاد. 00:32:33.284 --> 00:32:38.331 ‫امیدوارم برای مراسم ‫به موقع به رایتز لوک اوت برسیم. 00:32:41.793 --> 00:32:43.836 ‫پس جایی که داریم میریم، رایتز لوک اوت 00:32:43.962 --> 00:32:48.091 ‫جای خیلی خاصی برای ‫آدم‌های بومی این منطقه ست 00:32:48.633 --> 00:32:51.552 ‫جایی که تو گذشته، ‫قوم‌های مختلف دور همدیگه جمع میشدن. 00:32:53.763 --> 00:32:56.808 ‫مراسم دقیقا چیه؟ ‫توقع داریم چه اتفاقی بیوفته؟ 00:32:57.058 --> 00:32:59.560 ‫خب، قراره قومیت‌ها باهمدیگه دیدار کنن 00:32:59.644 --> 00:33:02.981 ‫و قراره برقصیم و ‫این درباره به اشتراک گذاشتن خرده 00:33:03.064 --> 00:33:06.192 ‫- و قدردانی از این سرزمین کنار همدیگه. ‫- آره 00:33:07.402 --> 00:33:10.571 ‫درباره اینه که به یه چیزی ‫بیرون از خودت متصل شی. 00:33:11.072 --> 00:33:13.574 ‫حتما، صد درصد. ‫100 ساله که مراسمی 00:33:13.700 --> 00:33:15.618 ‫این بالا نبوده، ‫پس قراره واقعا خاص باشه 00:33:15.702 --> 00:33:18.204 ‫و قراره حسابی قدرتمند باشه و... 00:33:19.539 --> 00:33:21.249 ‫تو رو شارژ معنوی کنه. 00:33:25.169 --> 00:33:26.629 ‫داره شیبش تندتر میشه. 00:33:30.049 --> 00:33:32.510 ‫لوازم صخره نوردیت رو آوردی؟ 00:33:32.927 --> 00:33:34.595 ‫یه امتحانی میکنم. 00:33:39.350 --> 00:33:42.937 ‫روز دوم کوهنوردی، ‫چالش‌های متفاوتی برای کریس داره. 00:33:44.981 --> 00:33:46.357 ‫برای رسیدن به رایتز لوک اوت 00:33:46.566 --> 00:33:49.527 ‫اون و اوتیس باید از کوه بالا برن. 00:34:01.456 --> 00:34:03.791 ‫شاید اون رو یه ورزش ‫برای جسم در نظر بگیری 00:34:04.250 --> 00:34:06.377 ‫ولی همون قدر برای ذهن هم ورزشه. 00:34:11.924 --> 00:34:13.593 ‫یه کم شبیه بز کوهی میمونی پسر. 00:34:13.718 --> 00:34:14.844 ‫آره 00:34:15.219 --> 00:34:17.180 ‫همه اون باشگاه رفتن‌ها. ‫میتونی من رو ببری بالا. 00:34:21.684 --> 00:34:22.894 ‫وقتی ورزش میکنیم 00:34:22.977 --> 00:34:26.481 ‫بدنمون ماده شیمیایی‌ای ترشح میکنه ‫که مثل کود برای مغز عمل میکنه. 00:34:27.982 --> 00:34:30.902 ‫نورون‌ها رو تشویق میکنه که ‫رشد کنن و سالم بمونن. 00:34:33.571 --> 00:34:35.281 ‫- داریم نزدیک میشیم. ‫- داریم میرسیم. 00:34:36.074 --> 00:34:40.036 ‫و از مطالعات زیادی فهمیدیم که ‫ورزش منظم تو میان سالگی 00:34:40.244 --> 00:34:42.747 ‫شانس آلزایمر گرفتنمون رو 00:34:43.039 --> 00:34:45.291 ‫تا 50 درصد کم میکنه. 00:34:48.377 --> 00:34:51.380 ‫و ورزش همراه با یه چالش شناختی 00:34:51.714 --> 00:34:54.842 ‫ثابت شده که یه وسیله قدرتمند 00:34:55.259 --> 00:34:56.594 ‫برای مبارزه با زوال عقلیه. 00:34:58.554 --> 00:35:00.014 ‫حتی وقتی پیر میشیم. 00:35:13.736 --> 00:35:17.448 ‫مادرم پنج سال پیش فوت شد 00:35:19.200 --> 00:35:25.039 ‫و متاسفانه از زوال عقلی رنج میبرد. 00:35:26.499 --> 00:35:29.043 ‫و بله، پشت ذهنم ‫با من زندگی میکنه 00:35:29.127 --> 00:35:30.878 ‫خدای بزرگ، قراره اتفاق بیوفته 00:35:30.962 --> 00:35:32.004 ‫یا شاید این بلا سر من بیاد. 00:35:34.465 --> 00:35:36.509 ‫یک، دو، سه، چهار. 00:35:38.344 --> 00:35:40.429 ‫هر هفته گوردون هفتاد ساله 00:35:40.513 --> 00:35:42.265 ‫به یه کلاس محلی میره. 00:35:47.228 --> 00:35:52.275 ‫بعضی وقت‌ها به اندازه ‫30 سالگیم حس خوبی ندارم. 00:35:54.610 --> 00:35:55.903 ‫اما اکثرا 00:35:56.028 --> 00:35:57.446 ‫رو فرم خوبی هستم. 00:36:05.830 --> 00:36:08.332 ‫اما این یه کلاس رقص معمولی نیست. 00:36:08.791 --> 00:36:10.418 ‫این یه مطالعه علمیه. 00:36:11.794 --> 00:36:14.964 ‫هدفش اینه که آیا ورزشی مثل رقصیدن 00:36:15.047 --> 00:36:18.509 ‫از ورزش معمولی برای ‫پیری مغز بهتر هست یا نه. 00:36:20.136 --> 00:36:22.638 ‫رقص یادگیری حرکات پیچیده ست. 00:36:22.889 --> 00:36:26.934 ‫مثل نشستن رو دوچرخه و ‫تکرار یه حرکت نیست. 00:36:28.186 --> 00:36:33.649 ‫پس فکر میکنیم که رقصیدن یه ‫راه بهتر برای بهبود عملکرد مغزه 00:36:33.774 --> 00:36:38.654 ‫چون شامل ترکیب چالش شناختی و فیزیکیه. 00:36:44.452 --> 00:36:45.870 ‫دانشمندان کشف کردن 00:36:45.995 --> 00:36:48.539 ‫که ذهن ما ظرفیت رشد و توسعه 00:36:48.664 --> 00:36:51.918 ‫ارتباطات جدید رو ‫حتی تو بزرگسالی داره. 00:36:55.379 --> 00:36:57.423 ‫من موش آزمایشگاهی‌ام. 00:36:58.132 --> 00:36:59.759 ‫پس نوگر و تیمش 00:36:59.926 --> 00:37:02.637 ‫میخوان بدونن چقدر برنامه رقص برای تحریک 00:37:02.803 --> 00:37:04.513 ‫رشد اون موثره. 00:37:06.349 --> 00:37:08.517 ‫دنبال نشونه‌های تغییر مثبت 00:37:08.768 --> 00:37:11.062 ‫تو اون ناحیه از مغز ‫که برای حافظه حیاتیه هستن. 00:37:13.147 --> 00:37:18.027 ‫لطفا قسمت جلویی هیپوکمپس رو نشونم بده. 00:37:21.113 --> 00:37:22.114 ‫صبر کن 00:37:24.533 --> 00:37:27.119 ‫میتونی اینجا یه رشد رو ببینی. 00:37:28.412 --> 00:37:29.830 ‫واقعا خوب به نظر میاد. 00:37:35.002 --> 00:37:37.964 ‫خیلی راحت شدیم چون نتایجمون نشون دادن 00:37:38.089 --> 00:37:40.675 ‫که رقصیدن پتانسیل شگفت انگیزی 00:37:40.800 --> 00:37:43.427 ‫روی بهبود عملکرد و ساختار مغز داره. 00:37:44.303 --> 00:37:49.308 ‫و واقعا امیدواریم که رقصیدن بتونه در آینده 00:37:49.392 --> 00:37:51.227 ‫جلو زوال عقلی رو بگیره. 00:37:54.480 --> 00:37:57.191 ‫فقط نتایج گوردون نیستن که ‫تاثیر گذار هستن. 00:37:58.109 --> 00:38:01.237 ‫گروه رقص رشد بیشتری تو هیپوکمپس نشون داد 00:38:01.570 --> 00:38:04.282 ‫در مقایسه با اون‌هایی که ‫یه ورزش معمولی انجام میدن. 00:38:06.117 --> 00:38:09.704 ‫خب، نتایج تاثیر خوبی روی من گذاشتن. 00:38:11.163 --> 00:38:13.791 ‫پس میزنم به پشت خودم و 00:38:13.916 --> 00:38:15.543 ‫به خودم میگم "آفرین" 00:38:24.051 --> 00:38:27.138 ‫چند ساعته که داریم ‫کوهنوردی میکنیم و بالاخره 00:38:27.346 --> 00:38:30.224 ‫رایتز لوک اوت رو نزدیک خودمون حس میکنیم. 00:38:32.226 --> 00:38:34.061 ‫- درست همین بالا؟ ‫- آره 00:38:47.992 --> 00:38:50.244 ‫جای درسته؟ 00:38:57.168 --> 00:38:58.836 ‫- آفرین رفیق. ‫- کارت خوب بود. 00:38:59.003 --> 00:39:00.046 ‫کارت خوب بود. 00:39:02.798 --> 00:39:04.008 ‫از پسش بر اومدیم. 00:39:04.925 --> 00:39:07.845 ‫و بدون گوشی، جی پی اس یا حتی نقشه. 00:39:09.305 --> 00:39:13.267 ‫فقط تنها چیزی که مردم برای هزاران سال برای ‫ جهت یابی تو این سیاره ازش استفاده کردن. 00:39:13.893 --> 00:39:15.061 ‫ذهنمون 00:39:15.561 --> 00:39:17.146 ‫از اونجا شروع کردیم. 00:39:17.605 --> 00:39:20.149 ‫- راه درازیه. ‫- راه درازیه. 00:39:20.316 --> 00:39:22.193 ‫دیدنت رو عوض میکنه، نه؟ 00:39:28.783 --> 00:39:31.452 ‫وقتی میبینم که من و اوتیس چقدر راه اومدیم 00:39:32.161 --> 00:39:33.913 ‫قشنگی منظره 00:39:34.538 --> 00:39:37.541 ‫به چیزی که ریش سفیدها ‫قبل از حرکتمون بهمون گفتن فکر میکنم. 00:39:38.459 --> 00:39:40.002 ‫"با گوش‌های خودت گوش بده 00:39:40.836 --> 00:39:42.380 ‫و با چشم‌های خودت ببین." 00:39:44.131 --> 00:39:45.883 ‫و حالا کاملا با عقل جور درمیاد. 00:39:46.384 --> 00:39:50.262 ‫اگه سر و صدا رو قطع کنیم ‫و واقعا با طبیعت هماهنگ بشیم 00:39:50.721 --> 00:39:51.806 ‫بهتر زندگی میکنیم. 00:39:55.351 --> 00:39:56.852 ‫دو روز طولانی‌ای بوده 00:39:58.604 --> 00:40:00.564 ‫اما برای مراسم رسیدیم 00:40:02.108 --> 00:40:03.234 ‫دور هم جمع شدن. 00:40:16.288 --> 00:40:18.499 ‫از طرف سه قوم 00:40:18.707 --> 00:40:21.085 ‫میخوام دعوتتون کنم که ‫بیاید با ما برقصید. 00:40:22.336 --> 00:40:23.337 ‫- حتما، ممنونم. ‫- آره. 00:40:24.839 --> 00:40:26.799 ‫- من رقاص خوبی نیستم. ‫- اشکالی نداره. 00:40:27.508 --> 00:40:30.052 ‫میدونی، واقعا فکر کردم ‫قراره فقط بیننده باشم. 00:40:31.554 --> 00:40:33.681 ‫و حالا، واقعا مضطربم. 00:40:51.407 --> 00:40:53.909 ‫- سمت چپ. سمت راست. ‫- سمت چپ. سمت راست. 00:40:53.993 --> 00:40:57.580 ‫پایین، پایین، شونه، شونه. 00:40:57.955 --> 00:40:58.998 ‫باشه 00:40:59.373 --> 00:41:01.834 ‫همه خیلی خوب اونجا خوش آمد گفتن 00:41:01.917 --> 00:41:04.670 ‫و تشویقی که خیلی خوب ‫اون رو گرفتم. 00:41:19.310 --> 00:41:21.270 ‫و به اوتیس نگاه کردم 00:41:23.814 --> 00:41:27.067 ‫و دیدم که برای اون چه معنی‌ای داره. 00:41:31.614 --> 00:41:33.324 ‫مراسم این سه قوم. 00:41:35.534 --> 00:41:37.244 ‫احساس قدرت میکنم. 00:41:38.329 --> 00:41:41.457 ‫این حس رو هم دارم که ‫به اونجا تعلق دارم. 00:41:42.750 --> 00:41:46.629 ‫چون این مراسم اجداد ما رو تو حافظه 00:41:46.754 --> 00:41:49.465 ‫و داستان‌هامون از زمین بیدار میکنه. 00:41:52.176 --> 00:41:57.556 ‫نه تنها دارم خاطرات جدید و قشنگی میسازم... 00:42:00.935 --> 00:42:04.939 ‫بلکه دارم این کار رو با کریس انجام میدم ‫و میتونیم درباره‌اش تو آینده 00:42:05.022 --> 00:42:06.232 ‫صحبت کنیم. 00:42:11.695 --> 00:42:13.364 ‫این سفر رو با نگرانی این که 00:42:13.489 --> 00:42:15.533 ‫شاید وقتی پیر بشم ‫حافظه‌ام رو از دست بدم شروع کردم. 00:42:19.411 --> 00:42:23.165 ‫اما تازه فهمیدم که چقدر این ‫به خودم بستگی داره. 00:42:26.835 --> 00:42:30.381 ‫نسخه ساده ست. ‫غذای خوب بخور و خوب بخواب. 00:42:31.632 --> 00:42:34.718 ‫ذهن و جسمم رو با تجربیات جدید به چالش بکشم 00:42:35.052 --> 00:42:37.012 ‫و خودم رو تو طبیعت غرق کنم 00:42:37.638 --> 00:42:40.599 ‫به دور از حواس پرتی‌ها ‫ و استرس‌های زندگی مدرن. 00:42:42.851 --> 00:42:45.729 ‫و از همه مهم‌تر این کارها رو ‫با آدم‌هایی که دوستشون دارم انجام بدم. 00:42:49.900 --> 00:42:52.570 ‫هیچکدوم از این کارهای ساده ‫داروی تلخ نیست. 00:42:54.947 --> 00:42:56.949 ‫کارهایی که در هر صورت ‫دوست دارم انجامشون بدم. 00:42:58.909 --> 00:43:00.494 ‫کارهایی که میخوام بیشتر انجامشون بدم. 00:43:01.996 --> 00:43:05.374 ‫و امیدوارم نه تنها زندگی ‫شادتر و باارزش‌تری داشته باشم 00:43:06.208 --> 00:43:10.838 ‫بلکه مثل کاری که پدر بزرگم کرد ‫باعث خوشحالی خانواده و دوستانم بشم 00:43:12.673 --> 00:43:15.884 ‫باهمدیگه خاطرات جدید ارزشمندی رو میسازیم 00:43:16.218 --> 00:43:18.387 ‫که بقیه زندگیم قراره با من زندگی کنن. 00:43:18.411 --> 00:43:26.411 بلبل جان مرجع دانلود رايگان فيلم و سريال با زيرنويس چسبيده .:: www.bolboljan.net ::.