WEBVTT 00:00:02.000 --> 00:00:04.000 line:20% "اتاق کارکنان" 00:00:07.580 --> 00:00:10.410 ...تازگیا دوباره وزن اضافه کردم 00:00:10.410 --> 00:00:11.750 line:20% تاچیبانا ساتومی" "معلم تاریخ آموزشگاه دخترانه کویو 00:00:10.410 --> 00:00:11.750 .تاچیبانا ساتومی 00:00:11.750 --> 00:00:15.450 line:20% تاچیبانا ساتومی" "معلم تاریخ آموزشگاه دخترانه کویو 00:00:11.750 --> 00:00:15.450 معلم تاریخ آموزشگاه .دخترانه کویو، مجرد 00:00:15.450 --> 00:00:18.750 .واقعا؟ فقط با نگاه کردن که نمیشه فهمید 00:00:18.750 --> 00:00:20.870 .وقتی لباسام رو درمیارم خیلی معلوم میشه 00:00:20.870 --> 00:00:24.790 لباسات رو دربیاری؟ ولی تو که .کسی رو نداری که بدنت رو بهش نشون بدی 00:00:24.790 --> 00:00:28.330 واقعا خوب بلدی یه چیزایی بگی .که دردش بیاد، آینا-سنسی 00:00:28.330 --> 00:00:30.540 ،اگه انقدر نگرانی پس چرا ورزش نمیکنی؟ 00:00:30.540 --> 00:00:34.370 line:20% "باشگاه مردان نقره‌ای" "کمپین ثبت‌نام" 00:00:30.540 --> 00:00:32.140 ،اگه انقدر نگرانی پس چرا ورزش نمیکنی؟ 00:00:32.290 --> 00:00:34.450 باشگاه مردان نقره‌ای؟ 00:00:34.450 --> 00:00:37.370 .مثل اینکه تو همه جایه دنیا معروفه 00:00:37.370 --> 00:00:39.660 .جدیدا یه شعبه این نزدیکا باز شده 00:00:39.660 --> 00:00:42.910 وایسا، خیلی به مدرسه نزدیک نیست؟ 00:00:42.910 --> 00:00:44.950 .پس یعنی رفت و آمدت راحت‌تر میشه 00:00:42.910 --> 00:00:44.950 line:20% "باشگاه" "مدرسه" 00:00:44.950 --> 00:00:49.660 عهه... ولی اگه با یکی از بچه‌‌‌ها یا پدر مادرشون برخورد کنم چی؟ 00:00:49.660 --> 00:00:52.660 ترجیح میدم که زندگی شخصیم . با کارم کاملا جدا باشه 00:00:52.660 --> 00:00:57.250 پدر مادرا که به کنار، هیچ .هیچ بچه دبیرستانی هیچوقت به باشگاه نمیره 00:00:57.250 --> 00:01:00.160 .مثل اینکه یه امتحان رایگان هم دارن چرا یه نگاهی نمیندازی؟ 00:01:00.160 --> 00:01:04.290 ...خب، ‌شاید بعد از اینکه کار تموم شد برم 00:01:04.290 --> 00:01:05.540 امروز باشگاه میری؟ 00:01:04.290 --> 00:01:05.540 line:20% "اتاق کارکنان" 00:01:05.540 --> 00:01:06.750 line:20% "اتاق کارکنان" 00:01:05.540 --> 00:01:06.750 !البته 00:01:06.770 --> 00:01:26.770 ..:: ارائه شده توسط وب سايت بلبل جان ::.. ‏.:: www.bolboljan.net ::. 00:02:37.000 --> 00:02:41.500 line:20% قسمت سوم" "سنسی هم رژیم گرفته؟ 00:02:45.660 --> 00:02:47.620 .دانش‌آموزام که اینجان 00:02:47.620 --> 00:02:48.950 !تاچیبانا-سنسی 00:02:48.950 --> 00:02:51.410 شما هم عضو باشگاه شدید؟ 00:02:51.410 --> 00:02:54.830 این دختره باید سال دوم .از کلاس بی، ساکورا هیبیکی باشه 00:02:54.830 --> 00:02:57.040 .نمره‌هاش متوسطن- !سلام- 00:02:57.040 --> 00:03:00.000 و اینم دانش‌آموز سال دوم ،آکمی سوریویین از کلاس ایه 00:03:00.000 --> 00:03:02.620 رئیس شورای دانش‌آموزی و .یه دانش‌آمور نمونه 00:03:02.620 --> 00:03:05.830 .اینکه این دو نفر باهم دوستن واقعا متعجبم کرد 00:03:09.040 --> 00:03:13.250 .امروز فقط برای امتحان رایگان اومدم 00:03:13.250 --> 00:03:14.830 !پس که اینطور 00:03:14.830 --> 00:03:17.200 !ما هم تازه عضو شدیم 00:03:17.200 --> 00:03:21.160 ،واقعا فرصت خوبیه !پس باید با ما ماچو رو بگیری 00:03:21.160 --> 00:03:22.580 .آه، خیله خب 00:03:22.580 --> 00:03:24.040 وایسا، ماچو؟ 00:03:24.040 --> 00:03:25.950 .سنسی، بهش توجه نکن 00:03:25.950 --> 00:03:28.120 .شدیدا فتیش عضله داره 00:03:28.120 --> 00:03:29.660 ک-که اینطور؟ 00:03:29.660 --> 00:03:33.250 ،درکت میکنم. تو یه معلمی .ولی یه زنم هستی 00:03:33.250 --> 00:03:38.290 بیا باهم یه بدن خوب بگیریم بعد دل !هرچی پسر خوشگله رو بشکنیم 00:03:38.290 --> 00:03:41.080 .آه، اون که داره اوضاع رو بدتر میکنه 00:03:42.910 --> 00:03:48.330 چه بد شد که با دانش‌آموزام تو .یه باشگاه افتادم 00:03:48.330 --> 00:03:50.120 !سنسی، از این طرف 00:03:51.830 --> 00:03:54.950 .مشکلی نیست، بعد از امتحان رایگان دیگه میرم 00:03:58.870 --> 00:04:03.160 !بزارید خودم رو معرفی کنم .من مربی ماچیو ناروزو هستم 00:04:03.160 --> 00:04:04.950 !از آشنایی باهاتون خوشبختم 00:04:05.790 --> 00:04:09.450 .تاچیبانا-سنسی تو مدرسمون کار میکنه 00:04:09.450 --> 00:04:11.120 واقعا؟ 00:04:11.120 --> 00:04:13.910 !پس امروز همتون باید باهم کار کنید 00:04:19.040 --> 00:04:21.580 .ثبت‌نامم کن 00:04:21.580 --> 00:04:25.620 .ساتومی شاهزاده رویاهاش رو پیدا کرده بود 00:04:27.410 --> 00:04:29.700 تاحالا هیچ ورزشی کردین؟ 00:04:29.700 --> 00:04:35.410 نه، هیچی. دوست ندارم که اعتراف کنم .ولی اخیرا نگران وزنم شدم 00:04:35.410 --> 00:04:38.410 سعی کردم که آخر هفته‌ها ،تو خونه ورزش استقامتی کنم 00:04:38.410 --> 00:04:41.450 ولی بعدش برای .چهار روز پشت سرهم عضله‌هام درد میکرد 00:04:41.450 --> 00:04:43.120 !درک میکنم 00:04:43.120 --> 00:04:48.330 مامانم همیشه نق میزنه که .وقتی پیر باشی جراحاتت سریع خوب نمیشن 00:04:48.330 --> 00:04:51.950 ساکورا-سان، نکنه که دلت دعوا میخواد؟ 00:04:51.950 --> 00:04:54.370 چ-چیز بدی مگه گفتم؟ 00:04:54.370 --> 00:04:55.830 تو خونه چجور ورزشی انجام میدید؟- چ-چیز بدی مگه گفتم؟ 00:04:55.830 --> 00:04:57.160 تو خونه چجور ورزشی انجام میدید؟- .آره، تقصیر خورت بود هیبیکی- 00:04:57.160 --> 00:04:59.450 ،آم، شنا میرم، اسکوات, .آره، تقصیر خورت بود هیبیکی- 00:04:59.450 --> 00:05:01.290 .شکم، و تمرینات کمری 00:05:01.290 --> 00:05:02.500 .که اینطور 00:05:02.500 --> 00:05:05.040 کجای بدنتون بیشتر درد میکنه؟ 00:05:05.040 --> 00:05:08.290 .راستش، هرجا که تمرین کردم درد میکنه 00:05:08.290 --> 00:05:11.040 ...از اونجایی که زیاد ورزش نمیکنم 00:05:11.040 --> 00:05:14.450 وقتی که بدنم درد میکنه نباید ورزش کنم؟ 00:05:14.450 --> 00:05:16.790 .اوه، نه، اینطور نیست 00:05:16.790 --> 00:05:18.660 .مهم اینه که چطوری ورزش میکنید 00:05:18.660 --> 00:05:22.370 میتونید بخش‌هایی .از بدنتون که درد نمیکنن رو تمرین بدید 00:05:22.370 --> 00:05:24.080 ♪ .کلاس عضله ماچیو ♪ 00:05:24.080 --> 00:05:27.370 کلاس تمرینات استقامتیه" "مربی ماچیو ♪ .کلاس عضله ماچیو ♪ 00:05:27.660 --> 00:05:30.120 سلام همگی! بدنتون هنوز تیکه نشده؟ 00:05:30.120 --> 00:05:34.870 امروز یادمیگیریم که چجوری !عضله‌های دوسر بازوتون رو با جلوبازو با دمبل تمرین بدید 00:05:30.120 --> 00:05:34.870 line:20% "چگونه از دمبل استفاده کنیم" "مربی: ماچیو ناروزو" 00:05:34.870 --> 00:05:37.500 !چرا لخته آخه؟ !بعدشم تیکه شدن یعنی چی؟ 00:05:34.870 --> 00:05:37.500 line:20% "چگونه از دمبل استفاده کنیم" "مربی: ماچیو ناروزو" 00:05:37.500 --> 00:05:40.370 .آروم باش سنسی، همیشه اینکار رو میکنه 00:05:42.000 --> 00:05:42.580 .با دمبل تو دستتون سرپا وایسید 00:05:42.580 --> 00:05:43.580 .با دمبل تو دستتون سرپا وایسید 00:05:42.580 --> 00:05:43.580 line:20% "پاها باز به عرض شانه" 00:05:43.580 --> 00:05:43.830 .با دمبل تو دستتون سرپا وایسید 00:05:43.580 --> 00:05:43.830 line:20% "پاها باز به عرض شانه" "شونه‌هاتون رو شل کنید" 00:05:43.830 --> 00:05:44.580 line:20% "پاها باز به عرض شانه" "شونه‌هاتون رو شل کنید" 00:05:43.830 --> 00:05:44.580 .بزارید شونه‌هاتون شل بشن 00:05:44.580 --> 00:05:45.870 line:20% "پاها باز به عرض شانه" "شونه‌هاتون رو شل کنید" "کمرتون رو خم نکنید" 00:05:44.580 --> 00:05:45.870 .بزارید شونه‌هاتون شل بشن 00:05:46.080 --> 00:05:47.450 وقتی که دمبل رو بلند میکنید، مطمعن شید که .دستتون رو جلو و عقب تاب ندید 00:05:47.450 --> 00:05:50.120 وقتی که دمبل رو بلند میکنید، مطمعن شید که .دستتون رو جلو و عقب تاب ندید 00:05:47.450 --> 00:05:50.120 line:20% "مواظب آرنجتون باشید" 00:05:50.580 --> 00:05:53.830 راحت کردن کارتون با حرکت دست .فشار رویه عضله‌های دوسر رو کم میکنه 00:05:57.120 --> 00:06:01.950 ،چرخش اضافه کنید .تا دوسر‌هاتون رو موثرتر تمرین بدید 00:06:01.950 --> 00:06:04.290 .این همینطور بهتون کمک میکنه که زخمی نشید 00:06:04.290 --> 00:06:07.580 ،وقتی دمبل رو پایین میارید .آرنجتون رو کاملا باز نکنید 00:06:07.580 --> 00:06:09.500 .اینکار ممکنه که بهش صدمه بزنه 00:06:10.790 --> 00:06:14.870 ...ولی بدنم هنوز بخاطر شنا‌ها درد میکنه 00:06:14.870 --> 00:06:16.200 !نگرانی نداره 00:06:16.200 --> 00:06:19.580 ،برای شنا از ماهیچه‌های سه‌سر استفاده میکنی 00:06:19.580 --> 00:06:20.870 .و برای جلوبازو از ماهیچه‌های دوسر 00:06:19.580 --> 00:06:20.870 line:20% "ماهیچه‌ سه‌سر بازو" 00:06:20.870 --> 00:06:23.290 line:20% "ماهیچه‌ سه‌سر بازو" "ماهیچه دوسر بازو" 00:06:20.870 --> 00:06:23.290 .و برای جلوبازو از ماهیچه‌های دوسر 00:06:23.580 --> 00:06:24.290 ،وقتی که دوسر‌هاتون رو جمع میکنید .سه‌سر‌هاتون دراز میشن 00:06:24.290 --> 00:06:28.540 ،وقتی که دوسر‌هاتون رو جمع میکنید .سه‌سر‌هاتون دراز میشن 00:06:24.290 --> 00:06:28.540 line:20% ماهیچه‌هایی که در برابر حرکت‌های همدیگر" ".مقاومت کنند، جفت مقاومت کننده نام دارند 00:06:28.790 --> 00:06:32.830 میتونید ماهیچه‌هارو به عنوان یک جفت .تمرین بدید بجای اینکه تکی تمرینشون بدید 00:06:32.830 --> 00:06:36.450 .تعادل کلید تمرینات با وزنست 00:06:36.450 --> 00:06:41.290 بیاید تمرینات متعادل و تمام بدنی انجام بدیم !تا به سطح بالایی از عضلانیت برسیم 00:06:41.290 --> 00:06:43.950 ...ولی من که نمیخوام عضلانی بشم 00:06:45.290 --> 00:06:47.870 .امروز با وزنه‌های دو کیلویی امتحان کنید 00:06:47.870 --> 00:06:51.700 دو کیلو؟ با وزنه‌های به این سبکی هم میشه؟ 00:06:51.700 --> 00:06:53.080 !البته 00:06:53.080 --> 00:07:00.290 ،تو تمرینات با وزنه حرکات موثر و فرم مناسب مهمه .نه وزن وزنه‌ای که دارید 00:07:00.290 --> 00:07:06.040 بیشتر مردم مخصوصا مرد‌ها، سعی میکنن .که از همون اول با وزنه‌های سنگین شروع کنن 00:07:06.040 --> 00:07:08.750 .آه، درک میکنم 00:07:08.750 --> 00:07:12.790 اگه خودتون رو مجبور کنید که وزنه‌های سنگین بردارید ،باعث میشه که با استفاده از حرکت بخواید کارتون رو راحت کنید 00:07:12.790 --> 00:07:15.410 .که تاثیر وزنه‌ها رو نصف میکنه 00:07:15.410 --> 00:07:19.330 ببین، اونا دارن به راحتی .با وزنه‌هایی که میتونن کنترلشون کنن، انجام میدن 00:07:19.330 --> 00:07:21.200 .د-درسته 00:07:21.200 --> 00:07:26.000 همینطور مطمعن شو که با وزنه‌های قابل کنترل و .فرم مناسب تمرین کنی 00:07:26.000 --> 00:07:29.000 .من جلو بازو با وزنه‌های پنجاه کیلویی میزنم 00:07:29.000 --> 00:07:33.250 اصلا از یه نژادیم ما؟ 00:07:33.250 --> 00:07:35.700 .خیله خب، بیا واقعا امتحانش کنیم 00:07:35.700 --> 00:07:38.450 .میتونی یکی یکی بری تا وقتی که عادت کنی 00:07:38.450 --> 00:07:39.790 !باشه 00:07:39.790 --> 00:07:43.080 ...یک...دو 00:07:43.080 --> 00:07:49.160 ...سه...چهار...پنج...شیش 00:07:49.160 --> 00:07:54.080 ،ح-حتی با وزنه‌های سبک .با این همه تکرار خیلی سخته 00:07:54.080 --> 00:07:57.370 برای این وزن حتی .لازم نیست که دمبل بخری 00:07:57.370 --> 00:08:00.660 .یه بطری پر از آب هم میشه 00:08:00.660 --> 00:08:01.870 !که اینطور 00:08:01.870 --> 00:08:04.540 !سنسی، داری سخت کار میکنی 00:08:04.540 --> 00:08:06.080 هردوتون تموم کردین؟ 00:08:06.080 --> 00:08:09.160 !معلومه! سه تا ست بی‌نقص رو کامل کردیم 00:08:09.160 --> 00:08:10.700 !خیلی عالیه 00:08:10.700 --> 00:08:12.950 !قدرت بدنیتون واقعا زیاد شده 00:08:14.750 --> 00:08:17.410 این چیه؟ ببخشید، تاچیبانا-سنسی؟ 00:08:17.410 --> 00:08:19.290 ...ببخشید که تمرینتون رو قطع میکنم 00:08:19.290 --> 00:08:22.290 ها؟ چی شده، سوریویین-سان؟ 00:08:22.290 --> 00:08:26.870 آم، میبینم که یه تیرگیه عجیب ...رو شکمتونه 00:08:26.870 --> 00:08:30.040 !ها...، نهههههههه 00:08:31.290 --> 00:08:34.450 .همینطوره. باید یه لباس شنایه عجیب داشته باشید 00:08:34.450 --> 00:08:36.330 ...آه، میدونید، من 00:08:36.330 --> 00:08:39.250 .لباس شناهای زیادی رو امتحان کردم 00:08:39.250 --> 00:08:43.200 برای چی؟ دوست‌پسرتون ازش خوشش میاد یا یه همچین چیزی؟ 00:08:43.200 --> 00:08:45.540 ...خب، یه چیزی تو همون مایه‌ها 00:08:45.540 --> 00:08:48.750 .خب دیگه، اذیتش نکنید 00:08:48.750 --> 00:08:53.790 تاچیبانا-سنسی میتونه هرجور سرگرمیه !عجیبی که دوست داره داشته باشه 00:08:53.790 --> 00:08:56.790 ها؟- !هرکی سرش به کار خودش- 00:08:56.790 --> 00:08:58.580 !درسته 00:08:58.580 --> 00:08:59.910 ...میچیو-سان 00:08:59.910 --> 00:09:02.120 ...خوشحالم که هوام رو داشتی 00:09:02.120 --> 00:09:05.120 ولی فکرکنم که یه سوئتفاهمی... .پیش اومده 00:09:09.040 --> 00:09:10.910 !خیلی خسته شدم 00:09:10.910 --> 00:09:12.830 !خب، سنسی، به امید دیدار 00:09:12.830 --> 00:09:14.450 !آه، امروز کارتون خوب بود 00:09:14.450 --> 00:09:16.000 !سلامت به خونه برسید 00:09:16.000 --> 00:09:19.040 به هیچکس درباره سرگرمیه !عجیبتون نمیگیم 00:09:19.040 --> 00:09:21.160 !اون فقط یه سوئتفاهمه 00:09:21.160 --> 00:09:22.870 .آی، خیلی گشنمه 00:09:22.870 --> 00:09:24.580 .امروز به خودت زیاد فشار آوردی 00:09:24.580 --> 00:09:26.370 میخوای غذا بخوریم؟ 00:09:29.910 --> 00:09:32.040 !ت-ترسیدم 00:09:32.040 --> 00:09:33.700 !ولی رازم در امانه 00:09:36.200 --> 00:09:40.080 line:20% "تاچیبانا" 00:09:36.200 --> 00:09:40.080 ...معلومه، هیچوقت نمیتونم به دانش‌آموزام بگم که 00:09:40.080 --> 00:09:43.370 !که سرگرمیه معلمشون کازپلیه 00:09:43.370 --> 00:09:47.450 ...لباسم تو رویداد قبلی به نظر خوب میومد 00:09:47.450 --> 00:09:50.910 !باید برای بعدی رو فرم بیام 00:09:51.620 --> 00:09:54.250 .تاچیبانا ساتومی،‌ 29 ساله 00:09:54.250 --> 00:10:00.410 همینطور یه کازپلیر معروف که .زیر اسم مستعار یولیا ریکو فعالیت داره 00:10:00.410 --> 00:10:04.870 ماموریت آماده کردن بدنش رو .برای یه رویداد بزرگ تابستانی شروع میکنه 00:10:09.120 --> 00:10:12.910 ها، فکر میکردم که شما .دو تا این چند وقت خیلی با همین 00:10:12.910 --> 00:10:14.700 پس باهم به یه باشگاه میرفتید؟ 00:10:14.700 --> 00:10:17.250 .ممنون که برای ناهار بهمون ملحق شدی، اوئهارا-سان 00:10:17.250 --> 00:10:20.200 .آیاکا صدام کن، امیدوارم که دوست‌های خوبی باشیم 00:10:20.200 --> 00:10:23.700 بیخیال، بیاید تشریفات رو بزاریم برای بعد !و بریم سراغ غذا 00:10:23.700 --> 00:10:25.370 .باشه، باشه 00:10:25.370 --> 00:10:28.160 .عجبا، گشنگیت تمومی نداره 00:10:29.200 --> 00:10:30.620 !خیله خب بیاید بخوریم 00:10:30.620 --> 00:10:32.790 !ایول، وقت غذا 00:10:32.790 --> 00:10:36.750 ...ها؟ یچیزی اینجا میلنگه 00:10:36.750 --> 00:10:40.750 هیبیکی، جعبه بنتوت بازم بزرگتر شده؟ 00:10:40.750 --> 00:10:41.830 .دیگه چند طبقه شده 00:10:41.830 --> 00:10:45.330 اوه، جعبه قبلیم رو با این بزرگه .که تو خونه پیدا کردم، عوض کردم 00:10:45.330 --> 00:10:48.370 .ولی محتویاتش معمولین 00:10:48.370 --> 00:10:49.950 line:20% "برنج" "مرغ سرخ‌کرده" "سیبزمینی سرخ‌کرده" "گوشت قلقلی" "گوشت همبرگر کوچک" 00:10:48.370 --> 00:10:49.950 .اینارو آوردم 00:10:49.950 --> 00:10:51.330 !نیومدیم مسابقه ورزشی که 00:10:49.950 --> 00:10:51.330 line:20% "برنج" "مرغ سرخ‌کرده" "سیبزمینی سرخ‌کرده" "گوشت قلقلی" "گوشت همبرگر کوچک" 00:10:51.330 --> 00:10:54.040 این برای یه وعدته؟ 00:10:51.330 --> 00:10:54.040 line:20% "ماهی سفید سرخ‌کرده" "کورکوات کوچک" "مرغ سرخ‌کرده" "میگو سرخ‌کرده" 00:10:54.040 --> 00:10:56.410 line:20% "ماهی سفید سرخ‌کرده" "کورکوات کوچک" "مرغ سرخ‌کرده" "میگو سرخ‌کرده" 00:10:54.040 --> 00:10:56.410 .آره، شامل صبحانه هم میشه 00:10:56.410 --> 00:10:58.790 ،همیشه تا اونجایی که میتونم میخوابم 00:10:58.790 --> 00:11:00.870 .پس وقت برای صبحانه ندارم- !دیرم شد- 00:11:00.870 --> 00:11:03.000 !ولی باز، یکم زیاد نیست؟ 00:11:03.000 --> 00:11:07.620 چاره‌ای ندارم! سعی میکنم که !تا ناهار چیزی نخورم 00:11:07.620 --> 00:11:13.410 "بستنی" اخیرا، میان وعده‌هام رو کاملا قطع کردم !تا وزن کم کنم، و فقط یه بار تو روز میخورم 00:11:13.410 --> 00:11:16.500 برای کسی که هیچ نیروی ...اراده‌ای نداره مثل تو 00:11:16.500 --> 00:11:18.750 .هه، هه. خوب، خودتون میبینید 00:11:18.750 --> 00:11:21.950 !تا تابستون یه بدن خوب میگیرم 00:11:21.950 --> 00:11:23.660 میگم، هیبیکی؟ 00:11:23.660 --> 00:11:27.120 .این رژیم تاثیرش کاملا برعکسه 00:11:27.120 --> 00:11:31.120 منظورم اینه که، کشتی‌گیر های سومو اینکار رو !میکنن تا وزن اضافه کنن 00:11:32.500 --> 00:11:33.700 چی؟ 00:11:33.910 --> 00:11:35.660 "درس‌های رژیم آکمی" 00:11:35.660 --> 00:11:38.120 line:20% "درس‌های رژیم آکمی" 00:11:35.660 --> 00:11:38.120 !به درس‌های رژیم آکمی خوش‌اومدین 00:11:38.120 --> 00:11:39.040 وقتی که با یه شکم خالی یک دفعه ،پر خوری میکنید 00:11:39.040 --> 00:11:42.830 وقتی که با یه شکم خالی یک دفعه ،پر خوری میکنید 00:11:42.830 --> 00:11:45.830 .سطح شکر بدنتون یهو بالا میره 00:11:45.830 --> 00:11:48.790 .پانکراس مقدار زیادی انسولین ترشح می‌کنه .هرمونی که به سلول‌هات انرژی میده 00:11:48.790 --> 00:11:58.870 "انسولین" 00:11:51.410 --> 00:11:54.540 این میزان زیاد انسولین به سلول‌های عضلات .و چربی ها انرژی می‌فرسته 00:11:54.540 --> 00:11:58.870 این میزان زیاد انسولین به سلول‌های عضلات .و چربی ها انرژی می‌فرسته 00:11:54.540 --> 00:11:58.870 line:20% "عضله" "چربی" 00:11:59.080 --> 00:12:03.700 این مکانیزم بدنت برای ذخیره سازی چربی .در شرایطیه که زیاد می‌خوری 00:12:03.700 --> 00:12:09.750 ،یعنی اگه عادت داری که صبحانه نخوری ،و به جاش ناهار زیاد بخوری 00:12:09.750 --> 00:12:12.080 .خیلی راحت ممکنه چاق بشی 00:12:09.750 --> 00:12:12.080 بلبل جان .:: www.bolboljan.net ::. 00:12:12.080 --> 00:12:14.290 .آها، که اینطور 00:12:14.290 --> 00:12:17.700 !ای خدا، بازم خراب کردم 00:12:17.700 --> 00:12:19.910 !اینطوری دیگه عمرا تا تابستون لاغر بشم 00:12:19.910 --> 00:12:21.450 !نگران نباش، هیبیکی 00:12:21.450 --> 00:12:23.450 !تا شروع تابستون هنوز وقت هست 00:12:23.450 --> 00:12:26.540 چرا رژیم بدنسازی رو امتحان نمی‌کنی؟ 00:12:26.540 --> 00:12:29.040 رژیم بدنسازی!؟ 00:12:29.250 --> 00:12:33.500 line:20% غرش 00:12:33.500 --> 00:12:34.950 .این تصورمه 00:12:34.950 --> 00:12:36.700 .خیلی نامردی 00:12:36.700 --> 00:12:38.870 چرا داره موقع خوردن فریاد میزنه؟ 00:12:38.870 --> 00:12:43.330 .مشکلی نیست، هیبیکی .بدنسازها فقط به قدرتشون افتخار نمی‌کنن 00:12:43.330 --> 00:12:50.580 ،بدنسازهایی که میخوان قبل مسابقات عضله دار بشن .هدفشون رو میزارن رو کمتر از 3 درصد چربی 00:12:50.580 --> 00:12:52.540 ک-کمتر از 3 درصد؟ 00:12:52.540 --> 00:12:55.830 .جدی؟ این در حد یک بوکسور قبل مسابقاته 00:12:55.830 --> 00:12:58.870 .میشه گفت که بدنساز‌ها تو رژیم گرفتن حرفه‌این 00:12:58.870 --> 00:13:00.870 .حالا که حرفش شد،‌ این بنتوی منه 00:13:00.870 --> 00:13:01.540 .حالا که حرفش شد،‌ این بنتوی منه 00:13:01.540 --> 00:13:02.700 !ایول 00:13:02.700 --> 00:13:06.580 !واو، برخلاف هیبیکی،‌ رنگ و وارنگه 00:13:06.580 --> 00:13:09.830 .جوری درستش کردم که از لحاظ مواد مغذی متعادل باشه 00:13:09.830 --> 00:13:11.160 ...مال هیبیکی پر از مواد سرخ‌کردنیه 00:13:11.160 --> 00:13:12.910 ...مال هیبیکی پر از مواد سرخ‌کردنیه 00:13:11.160 --> 00:13:12.910 line:20% سرخ‌کرده 00:13:13.500 --> 00:13:14.620 .ولی مال تو کلی چیز بخارپز و آب‌پز داره 00:13:14.620 --> 00:13:17.120 .ولی مال تو کلی چیز بخارپز و آب‌پز داره 00:13:14.620 --> 00:13:18.370 line:20% بخارپز و آب‌پز 00:13:17.120 --> 00:13:18.370 ...درسته 00:13:18.370 --> 00:13:21.080 ،اگه یک غذا رو به روش‌های متفاوت درست کنین .میزان کالریش تغییر پیدا می‌کنه 00:13:21.080 --> 00:13:25.410 line:20% کالری از کم به زیاد بخارپز < آب پز < تفت دادن< سرخ کردن 00:13:21.080 --> 00:13:25.410 ،اگه یک غذا رو به روش‌های متفاوت درست کنین .میزان کالریش تغییر پیدا می‌کنه 00:13:24.120 --> 00:13:25.410 .که اینطور 00:13:25.410 --> 00:13:29.500 ،وقتی میزان مواد مغذیش یکسانه،‌ .حالتی که کالری کمتری داره بهتره 00:13:29.500 --> 00:13:32.870 ...هممم، ولی حتی اگه به نفعم باشه 00:13:32.870 --> 00:13:36.950 .سه وعده از این چیزا منو سیر نمی‌کنه... 00:13:36.950 --> 00:13:39.330 .منم در کنار اینا خوراکی می‌خورم 00:13:39.330 --> 00:13:41.660 جدی؟ با این وضع بازم همچین استایلی داری؟ 00:13:41.660 --> 00:13:46.620 ،به جز صبحانه،‌ ناهار و شام .روزی دو بار هم خوراکی می‌خورم، سرجمع 5 وعده می‌خورم 00:13:46.620 --> 00:13:50.450 .رژیم بدنسازی دقیقا برعکس پرخوریه 00:13:46.620 --> 00:13:50.450 line:20% رژیم بدنسازی آکمی 00:13:50.450 --> 00:13:54.790 ،میزان غذایی که هر وعده می‌خوری رو کاهش میدی .در عوض تعداد وعده‌ ها رو افزایش میدی 00:13:54.790 --> 00:14:00.660 اینطوری از افزایش قند‌خون جلوگیری می‌کنی .چون هیچ‌وقت شکمت خالی نمی‌مونه 00:14:00.660 --> 00:14:03.910 line:20% پروتئین 00:14:00.660 --> 00:14:03.910 ،خوراکی‌های که میخورم شامل چیزایی مثل نوار پروتئین 00:14:03.910 --> 00:14:05.700 line:20% کنسرو ماهی خال مخالی 00:14:03.910 --> 00:14:05.700 .کنسرو ماهی خال مخالی میشه 00:14:05.700 --> 00:14:08.040 .و در نهایت پروتئین هم هست 00:14:05.700 --> 00:14:11.500 line:20% پروتئین مخلوط با آب 00:14:08.040 --> 00:14:11.500 هدف اینه که خوراکی‌هایی بخوری که .کالری کم و پروتئین زیاد دارن 00:14:11.500 --> 00:14:14.290 .عجیبه که این همه خوردن مشکلی نداره 00:14:14.290 --> 00:14:16.000 !ایول، فهمیدم 00:14:16.000 --> 00:14:21.250 منم رژیم بدنسازی شروع می‌کنم !و تا پایان تابستون وزن کم می‌کنم 00:14:26.950 --> 00:14:29.830 !...ولی خیلی سخته 00:14:29.830 --> 00:14:33.290 !حتی قبل از شروع کردن هم بیخیال شد ...نمی‌تونم رامن یا مرغ سوخاری بخورم 00:14:33.290 --> 00:14:35.290 !مشکلی نیست،‌ هیبیکی 00:14:35.290 --> 00:14:39.200 لازم نیست غذاهای با کالری زیاد رو .کامل از رژیمت حذف کنی 00:14:39.200 --> 00:14:45.040 ،داشتن یک روز آزاد که توش بتونی همه چیز بخوری .رژیمت رو بهتر می‌کنه 00:14:39.200 --> 00:14:45.040 line:20% روز آزاد 00:14:45.040 --> 00:14:48.330 ...وقتی که رژیم کم کالری داری 00:14:48.330 --> 00:14:51.000 .جدیدا به میزان کافی کالری دریافت نکردم 00:14:51.000 --> 00:14:54.620 ،بدن به همچین حالتی می‌رسه... .و وارد حالت ذخیره سازی انرژی میشه 00:14:54.620 --> 00:14:57.450 .روز آزاد برای اینه که اینطوری نشه 00:14:57.450 --> 00:15:02.410 ،وقتی که هر چی دلت میخواد میخوری .بدنت رو گول میزنی تا فکر کنه به اندازه‌ی کافی کالری داره 00:15:02.410 --> 00:15:04.290 !اوه، حالا پر‌پرم 00:15:04.290 --> 00:15:06.580 پرخوری کردن به کاهش وزن کمک می‌کنه!؟ 00:15:06.580 --> 00:15:10.660 ،پرخوری کردن موقع خوردن غذاهای موردعلاقه‌ت .به کاهش استرس هم کمک می‌کنه 00:15:10.660 --> 00:15:15.040 .تو شروع کار بهتره هر هفته یک روز آزاد داشته باشی 00:15:15.040 --> 00:15:18.080 !ایول!‌ احساس می‌کنم می‌تونم موفق بشم 00:15:18.080 --> 00:15:21.370 !از امروز رژیمم رو درست می‌کنم 00:15:22.950 --> 00:15:23.950 line:20% "املت با برنح" 00:15:23.950 --> 00:15:24.950 line:20% "اسپاگتی ناپولیتانی" 00:15:24.950 --> 00:15:25.950 line:20% "استیک" 00:15:27.950 --> 00:15:30.370 !وقت خوردنه 00:15:30.370 --> 00:15:32.370 !امروز روز آزادمه 00:15:32.370 --> 00:15:33.910 !قشنگ پرخوری می‌کنم 00:15:36.290 --> 00:15:40.540 نه! صبر کن،‌ هیبیکی! بدنت باید ،اول به رژیم کم کالری عادت کنه 00:15:40.540 --> 00:15:42.120 ...وگرنه فایده‌ای نداره که پرخوری کنی 00:15:42.120 --> 00:15:45.620 .این یارو کلا حالیش نمیشه 00:15:45.620 --> 00:15:48.750 ...هیبیکی هنوز حتی نزدیک به هدفشم نشده 00:15:59.660 --> 00:16:00.830 ...خدا رو شکر 00:16:00.830 --> 00:16:03.500 .به اندازه‌ی کافی برای این همایش لاغر شدم 00:16:03.500 --> 00:16:08.660 خیلی لب مرزی بود ولی موفق شدم .که بدنم رو به حالت قابل قبولی برسونم 00:16:08.660 --> 00:16:11.290 ...ولی هنوز تا استایل ایده‌آلم خیلی مونده 00:16:11.290 --> 00:16:15.120 ،به لطف مربیگری اون مربی خوش‌تیپ، ماچیو-سان 00:16:15.120 --> 00:16:18.950 پنج روز در هفته رفتن به باشگاه ...بعد از مدرسه اونقدرام سخت نبود 00:16:18.950 --> 00:16:23.120 ،ولی رفتن به باشگاهی که دانش آموزامم توشن .یکم اذیت‌کننده بود 00:16:23.120 --> 00:16:27.040 .خب، بیخیال. آخرشم نفهمیدن که چه سرگرمی‌ای دارم 00:16:27.040 --> 00:16:30.040 .اگه دانش‌آموزام می‌فهمیدن خیلی بد می‌شد 00:16:30.040 --> 00:16:33.290 .ایول،‌ کلی آدم اون دور کاسپلیره جمعن 00:16:33.290 --> 00:16:35.700 .واو، چه لباس بی‌شرمانه‌ای 00:16:36.790 --> 00:16:39.330 اونا چرا اینجان!؟ 00:16:39.330 --> 00:16:41.700 ...ها؟ احساس کردم یک صدای آشنا شنیدم 00:16:44.200 --> 00:16:47.370 چ-چرا اون دخترا اینجان؟ 00:16:47.370 --> 00:16:49.790 نکنه دنبال من می‌گردن؟ 00:16:49.790 --> 00:16:52.750 !آها!‌ پیدات کردم 00:16:57.750 --> 00:17:00.250 !دنبالت می‌گشتیم، ماچیو-سان 00:17:00.250 --> 00:17:03.000 !اوه،‌ جفتتون اومدین 00:17:03.000 --> 00:17:04.830 چرا یهویی تصمیم گرفتی که کاسپلی کنی؟ 00:17:04.830 --> 00:17:10.080 .دوستم بهم گفت که امتحان کنم .ولی خودش سرماخورده شد ...ح-حتی اونم اینجاست 00:17:10.080 --> 00:17:13.000 ماچیو-سان، اون کاسپلی‌ایه که فکرشو می‌کنم؟ 00:17:13.000 --> 00:17:17.910 ،شناختیش؟ مال اولین مانگای درباره‌ی عضلات .وزنه برداری با نوارهای صافه 00:17:17.910 --> 00:17:19.410 اون دیگه چه مانگاییه!؟ 00:17:19.410 --> 00:17:21.540 !آها، سریش رو می‌شناسم 00:17:21.540 --> 00:17:23.870 !داداشم کالکشنش رو داشت 00:17:23.870 --> 00:17:28.580 ،یک مانگای محبوب بود که در کتاب مقدس تمرینات .ماهنامه‌ی مرد عضلانی، منتشر می‌شد 00:17:28.580 --> 00:17:31.120 !هرکسی درباره‌ش می‌دونه 00:17:31.120 --> 00:17:33.330 ...تا حالا اسمشم نشنیدم 00:17:33.330 --> 00:17:35.080 .اوه، این یکی مال مانگای وزنه برداری با نوارهای صافه 00:17:35.080 --> 00:17:37.790 !پادشاه عضلات شخصیت خفنیه 00:17:37.790 --> 00:17:39.870 ببخشید، می‌تونم عکستون رو بگیرم؟ 00:17:39.870 --> 00:17:41.200 !لطفا بزارید منم ازتون عکس بگیرم 00:17:41.200 --> 00:17:43.660 ها؟ اینقدر محبوبه؟ 00:17:43.660 --> 00:17:45.250 میشه لطفا ژست بگیری؟ 00:17:45.250 --> 00:17:46.290 !صدالبته 00:17:46.290 --> 00:17:47.910 !پس بزن بریم 00:17:51.950 --> 00:17:54.750 عضلاتت چقدر وزن دارن؟ 00:17:54.750 --> 00:17:56.620 !تازه جمله‌ای که گفت هم بی‌معنی بود عضلاتت چقدر وزن دارن؟ 00:17:56.620 --> 00:17:59.200 !جمله‌ی معروف رو گفت !اون ژست هم مال جلدای اوله 00:17:59.200 --> 00:18:03.000 !چقدر خفن !دقیقا شبیه اصلی‌ست 00:18:03.000 --> 00:18:05.120 !مردم هم دوستش دارن 00:18:05.120 --> 00:18:07.500 !چقدر خاطره‌انگیز 00:18:07.500 --> 00:18:09.540 !ماچیو-سان واقعا شبیه‌شه 00:18:09.540 --> 00:18:11.250 شما دو تا از کجا اینو می‌دونید؟ 00:18:11.250 --> 00:18:13.120 یعنی فقط من نمی‌دونم!؟ 00:18:13.120 --> 00:18:16.000 هی، می‌تونی اون صحنه رو اجرا کنی!؟ 00:18:16.000 --> 00:18:18.620 !آها،‌ اون صحنه 00:18:18.620 --> 00:18:21.500 ...بزارین از یک چیز دراز استفاده کنم 00:18:21.500 --> 00:18:23.660 منظورت از یک چیز دراز، یک وزنه بود؟ 00:18:23.660 --> 00:18:26.870 !این دیگه کاسپلی نیست اصلا اونو از کجا گیر آوردی!؟ 00:18:26.870 --> 00:18:32.790 پس بزارین یکی از معروف‌ترین .صحنه‌های داستان رو بازسازی کنم 00:18:38.250 --> 00:18:41.950 .عضلات دلتام دیگه نایی ندارن 00:18:41.950 --> 00:18:44.580 !هیچ مفهومی نداره، تازه مضخرف هم به نظر میاد 00:18:45.580 --> 00:18:47.330 !همینه! صحنه‌ی معروف پادشاه عضلات 00:18:47.330 --> 00:18:49.580 !آخرین پرس سینه 00:18:49.580 --> 00:18:52.620 !و این خنگا هم عاشقشن اصلا پادشاه عضله‌ای کیه!؟ 00:18:52.620 --> 00:18:54.330 .کلاس ماهیچه‌ای ماچیو 00:18:54.330 --> 00:18:54.330 line:20% ".کلاس تمرینات قدرتی مربی ماچیو ♪ 00:18:57.700 --> 00:19:01.500 !خب حالا می‌خوایم یاد بگیریم که پرس سینه ایستاده طوریه 00:19:01.500 --> 00:19:03.330 چرا یهویی اینطوری شد!؟ 00:19:03.330 --> 00:19:08.660 line:20% حالت پایه برای زدن پرس سینه‌ی ایستاده 00:19:03.330 --> 00:19:06.750 !پرس سینه‌ی ایستاده برای عضلات شانه‌ها مناسبه 00:19:06.750 --> 00:19:08.660 جدی داریم این کار رو می‌کنیم؟ 00:19:08.660 --> 00:19:11.500 .میله رو از بالا به این شکل بگیرین 00:19:11.500 --> 00:19:14.290 .بالای قفسه‌ی سینه‌تون نگه‌ش دارید 00:19:14.290 --> 00:19:16.580 .سینه‌تون رو فشار بدید، بازوهاتون رو بدین بیرون 00:19:16.580 --> 00:19:20.000 .موقع بلند کردن میله، کاملا بازوهاتون رو صاف نکنید 00:19:20.000 --> 00:19:23.080 .میله رو بیارید پایین و به حالت اصلیتون برگردید 00:19:23.080 --> 00:19:25.250 !اینطوری پرس سینه‌ی ایستاده انجام میدید 00:19:25.250 --> 00:19:30.540 ،اخطار: حواستون باشه که بالاتنه‌تون رو خم نکنید !وگرنه ممکنه به پشتتون صدمه بزنید 00:19:30.540 --> 00:19:35.290 ،با توجه کردن به عضلات و کمرتون .سعی کنید که بالاتنه‌تون رو صاف نگه دارید 00:19:35.290 --> 00:19:40.580 پرس سینه‌ی ایستاده می‌تونه بهتون کمک کنه .تا عضلات دلتاییتون رو تمرین بدید 00:19:40.580 --> 00:19:44.580 ،همینطور که شونه‌هاتون درازتر میشن .کمرتون باریک‌تر به نظر میاد 00:19:44.580 --> 00:19:46.910 !به همین‌خاطر این ورزش رو به زنان هم پیشنهاد می‌کنم 00:19:46.910 --> 00:19:49.450 !تبدیل شد به کلاس درس 00:19:52.040 --> 00:19:53.290 .خسته شدم 00:19:53.290 --> 00:19:54.290 line:20% از این که تنها فرد جدی در اون صحنه بود، خسته شده 00:19:54.620 --> 00:19:58.950 خدا رو شکر ماچیو-سان انقدر حواس بقیه رو پرت کرد ...که به من توجه نکردن 00:19:58.950 --> 00:20:03.000 .ولی واقعا بی‌دقتی کردم... .اصلا فکرش رو نمی‌کردم که اینجا شاگردام رو ببینم 00:20:03.000 --> 00:20:05.790 .ولی خب اونا منو ندیدن واسه همین همه چیز امن و امانه 00:20:05.790 --> 00:20:08.080 وایستا، اون تاچیبانا-سنسی نیست؟ 00:20:08.080 --> 00:20:09.120 !آره، راست‌ میگی 00:20:09.120 --> 00:20:10.660 !هی! از این‌ورا 00:20:10.660 --> 00:20:12.830 !پس تو هم اومدی 00:20:12.830 --> 00:20:15.870 .ک-کارم تمومه 00:20:15.870 --> 00:20:18.330 ها؟ چرا چمدون و کیف داری؟ 00:20:19.500 --> 00:20:22.620 ...آهاو. به خاطر اینه که 00:20:22.620 --> 00:20:25.370 اومدی که دوجینشی بخری، مگه نه؟ 00:20:25.370 --> 00:20:29.250 احتمالا طرفدار یائویی هم هستی، مگه نه؟ 00:20:30.580 --> 00:20:33.410 به کسی تو مدرسه نگو، باشه؟ 00:20:33.410 --> 00:20:35.540 ،یک بدفهمی دیگه اتفاق افتاد 00:20:35.540 --> 00:20:39.450 ،ولی ساتومی هنوزم خوشحال بود .که کسی از سرگرمیش خبردار نشده 00:20:40.830 --> 00:20:47.000 .ماچیو سان فرداش تو اینترنت معروف شد 00:20:47.000 --> 00:20:49.830 ولی جدی پادشاه عضله‌ای دیگه کدوم خریه!؟ 00:22:20.540 --> 00:22:21.200 !امروز دامبل زدن رو بررسی می‌کنیم 00:22:21.200 --> 00:22:23.790 !امروز دامبل زدن رو بررسی می‌کنیم 00:22:21.200 --> 00:22:28.620 line:20% دامبل زدن 00:22:23.790 --> 00:22:26.160 !امروز دامبل زدن رو بررسی می‌کنیم 00:22:23.790 --> 00:22:26.160 چیزی تو خونه دارید که ازش به عنوان دامبل استفاده کنید؟ 00:22:26.160 --> 00:22:28.620 !یک چیزی که تقریبا 2 کیلوگرمی باشه کافیه 00:22:28.620 --> 00:22:32.370 .باید تقریبا هم‌وزن یک بطری بزرگ پر از آب باشه 00:22:32.370 --> 00:22:36.200 .همچنین می‌تونید یک کیف رو پر از کتاب کنید 00:22:36.200 --> 00:22:37.830 آماده‌این؟ 00:22:37.830 --> 00:22:39.830 .جوری وایستید که پاهاتون عمود با شونه‌هاتون باشن 00:22:39.830 --> 00:22:44.330 ،شونه‌هاتون رو ریلکس کنید .سپس به آرومی بازوتون رو بالا بیارید 00:22:44.330 --> 00:22:46.580 !وقتی که انجامش بدین نسبتا سخته 00:22:46.580 --> 00:22:48.500 .با دست راست شروع کنین 00:22:48.500 --> 00:22:50.370 ....آماده‌این؟ 00:22:50.370 --> 00:22:51.370 !بریم 00:22:55.540 --> 00:22:57.660 .به آرامی مچ‌تون رو به سمت خودتون بیارید 00:22:59.660 --> 00:23:02.500 زیاد آرنج‌تون رو خم نکنید و سعی‌ نکنید .از شتاب حرکتتون استفاده کنید 00:23:03.950 --> 00:23:05.450 !ادامه بدین 00:23:05.450 --> 00:23:06.910 !عضلاتتون هم خوشحالن 00:23:08.330 --> 00:23:09.910 !ریتمتون رو از دست ندین 00:23:09.910 --> 00:23:11.450 !بیشتر فشار بیارید 00:23:12.750 --> 00:23:14.540 ...واقعا سخته 00:23:14.540 --> 00:23:17.660 .پادشاه عضلات، بهم قدرتت رو بده 00:23:17.660 --> 00:23:19.910 !به زاویه‌ی آرنجتون دقت کنید 00:23:21.500 --> 00:23:22.580 !وقت آخریه 00:23:23.580 --> 00:23:25.410 !خسته نباشید 00:23:25.410 --> 00:23:28.700 !اگه همینطوری ادامه بدین، بازوهاتون سفت می‌شن 00:23:28.700 --> 00:23:30.200 ...و مثل همیشه 00:23:30.200 --> 00:23:31.910 !عجب عضلاتی 00:23:31.910 --> 00:23:33.580 !حالا نوبت دست چپه 00:23:33.580 --> 00:23:35.660 !موقع تبلیغات بازرگانی سعی کنید این کار رو انجام بدین 00:23:35.660 --> 00:23:37.790 .برین سراغ دست راستتون 00:23:37.790 --> 00:23:39.540 !شروع کنید 00:23:39.560 --> 00:23:51.560 ..:: کانال تلگرام و اینستاگرام بلبل جان ::.. .:: Telegram: @bollbolljan ::. .:: Instagram: @bollbolljan_Com ::. 00:23:51.590 --> 00:24:03.590 بلبل جان مرجع دانلود فيلم و سريال با زيرنويس چسبيده .:: www.bolboljan.net ::. 00:11:42.830 --> 00:11:45.830 line:20% "سطح شکر بدن"