WEBVTT 00:00:03.620 --> 00:00:05.660 .نصف تابستان تموم شده 00:00:05.660 --> 00:00:09.660 .هیبیکی بی دوست‌پسر باقی مونده 00:00:09.660 --> 00:00:13.410 ،دیروز رو شکمم کار کردم .پس امروز رو سینم کار میکنم 00:00:13.410 --> 00:00:16.040 .با پرس سینه شروع میکنم 00:00:16.040 --> 00:00:21.450 وقتی دارین کشش داینامیک انجام میدین .حواستون به اطرافتون باشه 00:00:21.450 --> 00:00:23.330 .اوه، آکمی‌یه 00:00:24.950 --> 00:00:27.500 چه خبر! چرا اینجا وایسادی؟ 00:00:27.500 --> 00:00:28.500 همم؟ 00:00:31.200 --> 00:00:34.080 !قضیه این جمعیت چیه؟ 00:00:34.100 --> 00:00:54.100 ..:: ارائه شده توسط وب سايت بلبل جان ::.. ‏.:: www.bolboljan.net ::. 00:02:04.950 --> 00:02:09.450 line:20% ،اپیزود 4 تابستان خوبی داشتی؟ 00:02:14.540 --> 00:02:17.200 .باشگاه‌ها "ساعات اوج" دارن 00:02:17.200 --> 00:02:21.500 .ساعت‌های اوج معمولا این شکلین 00:02:21.500 --> 00:02:23.910 !ولی تعطیلات تابستانه 00:02:23.910 --> 00:02:26.450 .این همه چیز رو تغییر میده 00:02:26.450 --> 00:02:30.620 یکی تصمیم میگیره که تو ،تابستان خوش فرم بشه 00:02:30.620 --> 00:02:35.120 یکی هم به دنبال هوای ،خنک یه باشگاهه 00:02:35.120 --> 00:02:39.620 و یکی دیگه هم .به دنبال عشق تابستانه میگرده 00:02:39.620 --> 00:02:45.330 این یعنی هم کسایی که معمولا به باشگاه میان و کسایی هم که معمولا نمیان با هم میان باشگاه 00:02:45.330 --> 00:02:49.290 .تو یه زمان مناسب برای ورزش 00:02:49.290 --> 00:02:50.870 .به این دوره میگن زمان عالی 00:02:50.870 --> 00:02:53.910 .به این دوره میگن زمان عالی 00:02:54.000 --> 00:02:55.410 .اوضاع از این قراره 00:02:55.410 --> 00:02:58.450 .گیر کردیم وسط زمان عالی 00:02:58.450 --> 00:03:01.620 ...آه، پس زمان عالیه 00:03:01.620 --> 00:03:03.910 .ولی این مشکل سازه 00:03:03.910 --> 00:03:07.250 برا دمبل و پرس ،سینه صف هست 00:03:07.250 --> 00:03:10.120 و همه دوچرخه ثابت ها و ،تردمیل‌ها تو استفاده‌ان 00:03:10.120 --> 00:03:12.250 .پس هیچ ورزش هوازی‌ای نمیتونیم بکنیم 00:03:12.250 --> 00:03:14.580 .همم، کار زیادی از دستمون نمیاد 00:03:14.580 --> 00:03:18.700 ،همه مشتاق استفاده از پرس سینه .دمبل و وسایل هوازی‌ان 00:03:18.700 --> 00:03:21.830 اونا بین تازه کار‌ها و .و حرفه‌ای ها پر طرفدارن 00:03:21.830 --> 00:03:25.040 .و همه قفسه‌های قدرتی هم پر از همیشگی‌ها‌ان 00:03:27.660 --> 00:03:31.040 ...خیلی خوب میشد اگه همشون مشتاق میموندن 00:03:31.040 --> 00:03:35.540 ولی بیشترشون به محض اینکه تعطیلات .تابستون تموم میشه دیگه نمیان 00:03:35.540 --> 00:03:38.370 برا تو قبلا این اتفاق افتاده؟ 00:03:38.370 --> 00:03:40.790 .منم امروز میخواستم رو سینم کار کنم 00:03:40.790 --> 00:03:43.750 ...منم همینطور. ولی با این اوضاع 00:03:43.750 --> 00:03:46.700 !نیازی نیست که تسلیم بشید، شما دوتا 00:03:47.700 --> 00:03:50.540 !امروز ماشین سینه رو امتحان کنید 00:03:50.540 --> 00:03:54.370 .ها؟ شبیه پرس سینه‌ان 00:03:54.370 --> 00:03:57.290 .آره، ورژن ماشینی‌شونن 00:03:57.290 --> 00:03:59.910 .من تا حالا از اینا استفاده نکردم 00:03:59.910 --> 00:04:03.330 واقعا؟ یه دیوونه عضله‌ای مثل تو نکرده؟ 00:04:03.330 --> 00:04:04.950 !معلومه که نکردم 00:04:04.950 --> 00:04:09.250 تمرینات سینه با وقار باید !با وزنه آزاد انجام بشه 00:04:09.250 --> 00:04:11.120 !ماشین‌ها کفرن 00:04:11.120 --> 00:04:12.540 ک-که اینطور؟ 00:04:13.700 --> 00:04:17.790 . خیلی از آدما همین نظر رو دارن 00:04:17.790 --> 00:04:21.790 درسته، وزنه‌های آزاد تمرین عضله .بیشتری رو ارائه میدن 00:04:21.790 --> 00:04:26.500 ولی ماشین‌ها یه سحری !دارن که تو وزنه‌های آزاد نیست 00:04:26.500 --> 00:04:27.750 سحر؟ 00:04:27.750 --> 00:04:31.540 ،بله وزنه‌ها آزاد اساس تو هستن .و ماشین‌ها حمایت کنندت هستن 00:04:31.540 --> 00:04:34.830 اگه نتیجه میخواید، استفاده از هر !دستگاه با هدف درستش الزامیه 00:04:34.830 --> 00:04:36.540 !الزامیه 00:04:37.410 --> 00:04:39.200 ...الزام 00:04:37.410 --> 00:04:39.200 line:20% (ابتدای کلمه انگلیسی الزام و عضله یکیه) 00:04:39.200 --> 00:04:40.450 ...عضل 00:04:42.870 --> 00:04:44.000 !عضلانی 00:04:44.000 --> 00:04:45.830 !بزرگن! خیلی بزرگن 00:04:45.830 --> 00:04:49.790 ماچیو-سان، لازم نیست همه .چیز رو با یه فیگور ادامه بدی 00:04:49.790 --> 00:04:51.500 ♪ .کلاس عضله ماچیو ♪ 00:04:51.500 --> 00:04:54.790 درس‌های تمرینات استقامتی" "مربی ماچیو 00:04:51.500 --> 00:04:54.790 ♪ .کلاس عضله ماچیو ♪ 00:04:54.790 --> 00:04:59.330 line:20% "چگونه از ماشین پرس سینه استفاده کنیم" "مربی: ماچیو ناروزو" در ادامه، من جذابیت ماشین سینه !رو توضیح میدم 00:04:59.330 --> 00:05:02.330 اسم درستش ماشین پرس سینه‌ست 00:05:02.330 --> 00:05:07.330 ،حتی اگه عضو باشگاه نشده باشید !ممکنه که به عنوان یه بازدید کننده بتونید امتحانش کنید 00:05:07.330 --> 00:05:13.370 ،با اینکه پرس سینه سینه‌تون رو تمرین میده .وقتی که انجامش میدید از ماهیچه های دیگه هم استفاده میکنید 00:05:13.370 --> 00:05:14.370 در نتیجه، فشار وارد میکنن در نواحی 00:05:14.370 --> 00:05:16.250 line:20% "ماهیچه بزرگ سینه" در نتیجه، فشار وارد میکنن در نواحی 00:05:16.250 --> 00:05:17.120 line:20% "ماهیچه بزرگ سینه" "ماهیچه دلتوید" در نتیجه، فشار وارد میکنن در نواحی 00:05:17.120 --> 00:05:18.500 line:20% "ماهیچه بزرگ سینه" "ماهیچه دلتوید" "ماهیچه سه‌سر" در نتیجه، فشار وارد میکنن در نواحی 00:05:18.500 --> 00:05:21.700 line:20% "ماهیچه بزرگ سینه" "ماهیچه دلتوید" "ماهیچه سه‌سر" .اطراف شانه و دست 00:05:21.700 --> 00:05:27.250 در مقابل، مسیر مشخص یه ماشین سینه .نیاز اینکه بنتون رو در تعادل نگه دارید حذف میکنه 00:05:27.250 --> 00:05:33.870 یعنی اینکه در مقایسه فشار خیلی کمتری .به دست‌ها و شونه‌هاتون وارد میکنه 00:05:33.870 --> 00:05:37.200 ماشین با تاثیر بیشتری فشار مستقیم 00:05:37.200 --> 00:05:42.000 .به ماهیچه سینتون وارد میکنه 00:05:42.000 --> 00:05:48.830 از ماشین و وزنه آزاد برای رفع نیازتون !استفاده کنید، و از تمرینتون بیشترین فایده رو ببرید 00:05:50.620 --> 00:05:53.450 !کارت عالیه، ادامه بده 00:05:53.450 --> 00:05:55.250 !داره به ماهیچه سینه‌ت خوب تمرین میده 00:05:55.250 --> 00:05:57.700 !عالیه!فرم زیبایی داری 00:05:59.410 --> 00:06:00.870 !یکم دیگه 00:06:00.870 --> 00:06:02.910 !داره کار میکنه. داره کار میکنه 00:06:02.910 --> 00:06:04.910 !انگار که رو سینه‌ت جعبه گزاشتی 00:06:06.080 --> 00:06:07.200 !درسته، اکی 00:06:08.330 --> 00:06:10.200 !ووه، درسته 00:06:10.200 --> 00:06:12.370 !این با پرس سینه حس متفاوتی داره 00:06:12.370 --> 00:06:15.000 .فقط به ماهیچه‌های سینمون تمرین میده 00:06:15.000 --> 00:06:20.250 درسته؟ مهمه که هر چند وقت یه بار .چیز‌ها رو تغییر بدی 00:06:21.910 --> 00:06:23.660 ...ماشین سینه 00:06:23.660 --> 00:06:26.290 .چه تمرین عالی‌ای 00:06:26.290 --> 00:06:28.750 مگه تو نگفنی کفره؟ 00:06:28.750 --> 00:06:32.830 ماشین‌های سینه به ندرت اندازه .پرس سینه شلوغ میشن 00:06:32.830 --> 00:06:34.540 .همه پرس سینه دوست دارن 00:06:36.160 --> 00:06:38.080 !دو‌سر دوتایی 00:06:38.080 --> 00:06:40.540 ،پرس سینه‌ها پرن ...ولی ماشین سینه‌ها خالی‌ان 00:06:40.540 --> 00:06:41.700 "...مکان مرده" ،پرس سینه‌ها پرن ...ولی ماشین سینه‌ها خالی‌ان 00:06:41.700 --> 00:06:43.700 "...مکان مرده" .این اتفاق همیشه میفته 00:06:43.700 --> 00:06:46.500 ،وقتی پرس سینه‌ها نمیشه !ماشین رو یه امتحانی بکن 00:06:46.500 --> 00:06:50.330 .خودتون رو به وزنه آزاد مهدود نکنید !به ماشین‌ها یکم عشق بورزید 00:06:51.330 --> 00:06:52.910 !سه‌سر کنار 00:06:52.910 --> 00:06:56.080 !میتونی بدون فیگور گرفن‌هم توضیح بدی؟ 00:06:56.080 --> 00:07:00.500 !اوه! کمتر دارن ازشون استفاده میکنن 00:07:00.500 --> 00:07:02.870 .زمان عالی تموم شده پس 00:07:02.870 --> 00:07:05.160 .حالا میتونیم از وزنه های آزاد هم استفاده کنیم 00:07:05.160 --> 00:07:08.120 پس چرا یکم بعدش پرس با دمبل انجام نمیدین؟ 00:07:08.120 --> 00:07:09.330 !درسته 00:07:09.330 --> 00:07:10.870 !اوه اینجایید 00:07:12.000 --> 00:07:14.750 .یو! مثل اینکه حالتون خوبه 00:07:14.750 --> 00:07:15.790 !عجب 00:07:15.790 --> 00:07:19.370 آیاکا! اینجا چیکار میکنی؟ 00:07:19.370 --> 00:07:21.410 ...خب، راستش 00:07:22.200 --> 00:07:23.950 دوجوات رو از دست دادی؟ 00:07:23.950 --> 00:07:25.790 ما که هنر‌های رزمی" ".انجام نمیدیم .دوره اشتباه 00:07:25.790 --> 00:07:30.500 "باشگاه افتخار" ،باشگاه ما دانش‌آموز‌های زیادی .گرفته و یکم شلوغ 00:07:30.500 --> 00:07:35.950 پس تصمیم گرفتم کلاس‌های اضافه بوکس .اینجا تو باشگاه مردان نقره‌ای بزارم 00:07:35.950 --> 00:07:38.870 !آه، پس تو اونی هستی که از باشگاه افتخار اومده 00:07:38.870 --> 00:07:40.250 .درباره‌ت شنیدم 00:07:40.250 --> 00:07:43.950 عه، انگار که داری تو یه باشگاه !باشگاه باز میکنی 00:07:43.950 --> 00:07:48.000 که یعنی وقتی که اینجام .یه عضو میشم 00:07:48.000 --> 00:07:50.250 .امیدوارم اشکالی نداشته باشه- !چه عالی- 00:07:50.250 --> 00:07:52.160 !پس تو هم عضو میشی 00:07:52.160 --> 00:07:54.000 !پس کِیفش دو برابر میشه 00:07:54.000 --> 00:07:57.250 !راستی، مربی‌ خیلی جیگره- 00:07:57.250 --> 00:07:57.830 ...عضلانی، عضلانی- !راستی، مربی‌ خیلی جیگره- 00:07:57.830 --> 00:08:00.370 ...عضلانی، عضلانی- .یه حس شاهزاده رویاهای مدرنی داره- 00:08:00.370 --> 00:08:01.830 .بهم اعتماد کن، خودت رو گول نزن 00:08:01.830 --> 00:08:03.330 ...ماچو- .بهم اعتماد کن، خودت رو گول نزن- 00:08:03.330 --> 00:08:06.120 ...هیبیکی، نیاز نیست که زیاده روی کنی 00:08:06.120 --> 00:08:08.080 ها؟ یعنی چی؟ 00:08:08.080 --> 00:08:09.330 .خب، باید خودت ببینی- 00:08:09.330 --> 00:08:11.750 !یکی دیگه از دانش‌آموز‌هام اینجاست .خب، باید خودت ببینی- 00:08:23.620 --> 00:08:26.450 !ببخشید که منتظرتون گذاشتم 00:08:26.450 --> 00:08:29.660 سلام! پس دیگه بریم؟ 00:08:29.660 --> 00:08:32.830 این اولین باری‌ که هممون با هم !رفتیم باشگاه 00:08:32.830 --> 00:08:34.660 !بیاید هممون با هم عضله‌ای بشیم 00:08:34.660 --> 00:08:36.620 ...ولی من که نمیخوام عضله‌ای بشم 00:08:36.620 --> 00:08:38.830 !امروز، میخوام پرس سینه بزنم 00:08:38.830 --> 00:08:41.040 اوه، چه خوب! تو چی، هیبیکی؟ 00:08:41.040 --> 00:08:42.870 ! قفسه سینه دمبل برای من 00:08:45.120 --> 00:08:48.120 line:20% "بسته" 00:08:48.120 --> 00:08:49.870 line:20% .امروز ما بسته‌ایم" بخاطر مشکلات پیش اومده عذر خواهی میکنیم .و بخاطر درکتون از شما متشکریم ".ساعات عادی فردا ادامه خواهند داشت 00:08:52.120 --> 00:08:53.620 line:20% "استخر شهر" "بسته" 00:08:53.620 --> 00:08:55.120 line:20% "باشگاه شهر" "بسته" 00:08:55.410 --> 00:08:57.120 ...چه شانس بدی 00:08:57.120 --> 00:09:01.830 استخر محلی، باشگاه و تشکیلات ورزشی ...همه امروز بسته‌ان 00:09:01.830 --> 00:09:03.910 .فکر کنم اینجور اتفاق‌ها میفته 00:09:03.910 --> 00:09:06.410 .امروز واقعا روز ما نیست 00:09:06.410 --> 00:09:07.700 چیکار کنیم؟ 00:09:07.700 --> 00:09:10.040 .دوست ندارم که برم خونه 00:09:10.040 --> 00:09:11.540 یجای دیگه وقت بگذرونیم؟ 00:09:11.540 --> 00:09:14.750 ،اوه! در این صورت چرا نمیاید خونه من؟ 00:09:14.750 --> 00:09:15.870 ها؟ 00:09:19.950 --> 00:09:26.330 آکمی... تو یه کاخ عین .تو مانگاها زندگی میکنی 00:09:26.330 --> 00:09:27.870 اینطور فکر میکنی؟ 00:09:27.870 --> 00:09:32.410 ،از بچگی اینجا زندگی میکردم .برای همین هیچ وقت متوجه نشدم 00:09:32.410 --> 00:09:35.120 ...درست مثل یه پرنسس واقعی حرف میزنه 00:09:37.250 --> 00:09:42.160 پدر مادرم زور بازنشته شدن و دارن .دور دنیا سفر میکنن 00:09:42.160 --> 00:09:45.500 .الان فقط من و خواهرم اینجا زندگی میکنیم 00:09:47.120 --> 00:09:50.040 ...فقط شما دو نفر تو این خونه بزرگ 00:09:50.040 --> 00:09:53.500 خواهرتم از ورزش خوشش میاد، درسته؟ 00:09:53.500 --> 00:09:57.540 نمیتونستید اتاق ورزش خصوصی خودتون رو با این همه فضا درست کنید؟ 00:09:57.540 --> 00:10:02.750 ،یه باشگاه خونگی، ها؟ نمیتونم بگم که مخالفم ولی من و خواهرم باور داریم که 00:10:02.750 --> 00:10:05.950 ،اگه میخوای ورزش کنی .باید بری به باشگاه 00:10:05.950 --> 00:10:10.500 همه فیلم باز‌ها یه سینمای .خونگی رو به واقعیش ترجیح نمیدن 00:10:10.500 --> 00:10:11.950 ...د-درسته 00:10:11.950 --> 00:10:14.120 .چه مثال عالی‌ای 00:10:14.120 --> 00:10:17.450 اون به کنار، نمیدونم امروز .باید چیکار کنیم 00:10:17.450 --> 00:10:21.700 نمیتونی بیشتر از شنا و اسکوات تو خونه انجام بدی، میتونی؟ 00:10:21.700 --> 00:10:23.410 .و چیز‌هایی مثل پرچم اژدها 00:10:23.410 --> 00:10:25.370 !بهت گفتم، از اونا نمیتونم انجام بدم 00:10:25.370 --> 00:10:27.000 !اوه، میدونم 00:10:27.870 --> 00:10:29.120 !اینجا منتظر باشید 00:10:32.870 --> 00:10:36.700 !پیداش کردم! بالاخره پیداش کردم 00:10:36.700 --> 00:10:41.290 .این از کتاب‌خونه شخصی خواهرمه .فکر کنم اطلاعات مفیدی داشته باشه 00:10:41.290 --> 00:10:42.040 با عضله‌هاتون بخونید" "دیکشنری‌ای از تمرینات ناحیه بدن "توسط توشیو اوزو" 00:10:42.040 --> 00:10:44.580 با عضله‌هاتون بخونید" "دیکشنری‌ای از تمرینات ناحیه بدن "توسط توشیو اوزو" ...به نظر چیز‌های جدی‌ای میاد 00:10:44.580 --> 00:10:46.080 چی میگه؟ 00:10:46.080 --> 00:10:51.950 ، این کتاب شامل تمامی سطوح تمرینات" ...از تازه کار تا حرفه‌ای میشه." هاه 00:10:51.950 --> 00:10:54.160 line:20% "توشیو اوزو" !میگم، چه عکس نویسنده ترسناکی 00:10:54.160 --> 00:10:56.160 line:20% "توشیو اوزو" !اصلا توشیو اوزو کیه؟ 00:10:56.160 --> 00:11:00.120 !کتابش حتی بین مربی ها هم خیلی معروفه 00:11:00.120 --> 00:11:01.250 .وایسید این رو بزارم 00:11:07.580 --> 00:11:10.330 line:20% با عضله‌هاتون بخونید" "دیکشنری‌ای از تمرینات ناحیه بدن "توسط توشیو اوزو" 00:11:19.660 --> 00:11:23.660 من توشیو اوزو، پروفسور معاون ادبیات انگلیسی در حوزه ادبیات 00:11:23.660 --> 00:11:25.450 line:20% .دانشگاه زنانه کویو هستم 00:11:25.450 --> 00:11:27.620 line:20% "~توشیو اوزو(42)~" .دانشگاه زنانه کویو هستم 00:11:27.620 --> 00:11:31.000 line:20% "~توشیو اوزو(42)~" ،خیله خب، بعضی از شماها نزدیک یه باشگاه زندکی نمیکنید .یا شاید روز‌هایی باشه که دوسست نداشته باشید که برید 00:11:31.000 --> 00:11:36.700 line:20% ،خیله خب، بعضی از شماها نزدیک یه باشگاه زندکی نمیکنید .یا شاید روز‌هایی باشه که دوسست نداشته باشید که برید 00:11:36.700 --> 00:11:41.160 ،بخاطر همچین خواننده‌هایی من تمرینات ساده‌ای بهتون معرفی میکنم که 00:11:41.160 --> 00:11:43.000 !به راحتی تو خونه بتونید انجام بدید 00:11:43.000 --> 00:11:44.750 line:20% "~تمریناتی که میتونید تو خونه انجام بدید~" 00:11:45.660 --> 00:11:48.830 !خودشه! ما دنبال همینیم 00:11:48.830 --> 00:11:51.580 !ت-تو یه نابغه‌ای،‌توشیو اوزو 00:11:51.580 --> 00:11:53.250 قضیه اون فیگور چیه؟ 00:11:53.250 --> 00:11:57.500 "!با عضله‌هاتون بخونید" "شنا" "شکم" "اسکوات" "شنا باریک" 00:11:57.500 --> 00:11:58.700 "شنا باریک" 00:11:58.700 --> 00:12:00.000 "شنا باریک" .همم، بیشتر شنا و اینجور چیز‌هاست 00:12:00.000 --> 00:12:02.000 "شکم" .همم، بیشتر شنا و اینجور چیز‌هاست 00:12:02.000 --> 00:12:04.000 "اسکوات" .همم، بیشتر شنا و اینجور چیز‌هاست 00:12:04.370 --> 00:12:07.830 فکر کنم به کارایی که نمیتونی .تو باشگاه انجام بدی محدود باشی 00:12:07.830 --> 00:12:11.540 چیزی بجز شنا و شکم و اسکوات نیست؟ 00:12:11.540 --> 00:12:13.910 آه! این چی؟ 00:12:13.910 --> 00:12:18.410 "~دیپ~" .به این تمرین میگن دیپ 00:12:18.410 --> 00:12:25.000 ،دو صندلی هم ارتفاع رو بزارید کنار هم .و بینشون بایستید 00:12:26.410 --> 00:12:28.870 .خودتون رو تو هوا معلق کنید 00:12:28.870 --> 00:12:34.080 .حالا مطمئن شید که کمی به جلو خم بشید 00:12:34.830 --> 00:12:36.660 !اونا دیگه از کجا اومدن؟ 00:12:36.660 --> 00:12:39.330 وایسا، یکیشون یکم آشنا نیست؟ 00:12:40.290 --> 00:12:44.790 ،آرنجتون رو خم کنید .و آرام بدنتون رو پایین بیارید 00:12:44.790 --> 00:12:47.370 ."به این میگن حرکات "منفی 00:12:47.370 --> 00:12:49.540 !هدفتون ده دیپ باشه 00:12:56.410 --> 00:12:58.410 !همزمان شروع کردن به انجام دادنش 00:12:58.410 --> 00:13:01.450 .این یکم... غیرواقعیه 00:13:02.540 --> 00:13:06.750 .از تکیه کردن به حرکت دوری کنید 00:13:06.750 --> 00:13:12.790 تاب خوردن حس تعادلتون رو بهم میریزه, .و مقاومتتون رو نصف میکنه 00:13:15.160 --> 00:13:22.620 اگه دیپ معمولی نمیتونید انجام بدید، پس .با پاهاتون روی زمین امتحان کنید 00:13:22.620 --> 00:13:27.660 .بهش میگن شنای برعکس 00:13:27.660 --> 00:13:31.500 حرکات منفی .مخصوصا مهمن 00:13:31.500 --> 00:13:37.830 رو پایین آوردن بدنتون به آرومی تا اونجایی که میتونید .بدون شل کردن تمرکز کنید 00:13:37.830 --> 00:13:42.160 .دیپ میتونه ماهیچه‌های سینه و سه‌سرتون رو تمرین بده 00:13:42.160 --> 00:13:45.330 پرس سینه و پسرس با دمبل رو ،تو باشگاه انجام بدید 00:13:45.330 --> 00:13:51.540 و با شنا و اینجور چیزها تو خونه ترکیبشون کنید، درسته؟ 00:13:51.540 --> 00:13:53.330 ...بله 00:13:53.330 --> 00:13:57.870 یادتون نره که هم به بدن !و هم به ذهنتون تمرین بدید 00:13:57.870 --> 00:14:03.870 سعی کنید که یه جنگجوی کامل بشید !که هم عقل و هم زور بازو داشته باشه 00:14:05.290 --> 00:14:06.620 line:20% تهیه و کارگردانی " "توسط توشیو اوزو 00:14:06.870 --> 00:14:10.200 .دیگه از این بیشتر نمیتونم تحمل کنم 00:14:10.200 --> 00:14:12.410 !چه ویدئوی عالی‌ای 00:14:12.410 --> 00:14:14.290 !بیاید همین الان امتحانش کنیم 00:14:14.290 --> 00:14:15.500 ...آه 00:14:24.160 --> 00:14:25.660 !خیله خب، ده تا بود 00:14:25.660 --> 00:14:27.580 !حرکاتت خیلی سبک بودن 00:14:27.580 --> 00:14:28.950 !عالی بود، آیاکا 00:14:28.950 --> 00:14:30.540 !از یه بوکسر کمتر از این انتظار نمیره 00:14:30.540 --> 00:14:34.870 .اینطوری نگید، شما هم راحت ده تا رفتید 00:14:34.870 --> 00:14:38.790 آکمی که حرفه‌ای یه ولی تو .قویتر شدی، هیبیکی 00:14:38.790 --> 00:14:40.750 و-واقعا؟ 00:14:40.750 --> 00:14:43.200 ...بیاید یچیزی غیر از دیپ امتحان کنیم 00:14:43.200 --> 00:14:45.830 اوه! چرا این‌]م امتحان نکنیم؟ 00:14:46.450 --> 00:14:47.620 line:20% "!!هدفتون سطح بالاتر باشه" 00:14:48.250 --> 00:14:50.250 .این ورژن با وزنه‌ست 00:14:50.250 --> 00:14:51.830 line:20% ".بپوشید و دیپ انجام بدید" 00:14:51.870 --> 00:14:55.290 !که اینطور، پس یه راه دیگه هم برای انجامش هست 00:14:55.290 --> 00:14:57.870 !توشیو اوزو، چه آدمی 00:14:57.870 --> 00:15:00.000 !کوله پشتی دارم 00:15:02.700 --> 00:15:05.790 !خیله خب! پس من اول میرم 00:15:08.290 --> 00:15:10.160 !اوکی! لان میرم 00:15:10.160 --> 00:15:11.450 ...یک 00:15:12.660 --> 00:15:17.830 وقتی دیپ انجام میدید، مطمئن باشید که .صندلی ها به اندازه کافی قوی باشن 00:15:17.830 --> 00:15:20.120 !ببخشید! صندلی‌هات رو شکستم 00:15:20.120 --> 00:15:22.370 !با پول کارم پولت‌ رو میدم 00:15:22.370 --> 00:15:24.000 .اشکالی نداره 00:15:24.000 --> 00:15:25.370 .من باید معذرت خواهی کنم 00:15:25.450 --> 00:15:28.290 line:20% "--چند روز بعد--" 00:15:29.620 --> 00:15:32.910 !خدایا، چه گنج بی نظیری 00:15:32.910 --> 00:15:35.870 صد‌ها میلیون ین هم براش !قیمت کمیه 00:15:35.870 --> 00:15:38.410 !خیلی از این‌ها کم باقی مونده 00:15:38.410 --> 00:15:40.500 چ-چ-چی...؟ 00:15:40.500 --> 00:15:43.160 ...اون صندلی یجورایی آشناست 00:15:43.160 --> 00:15:45.120 چ-چی...؟ 00:15:45.100 --> 00:15:48.350 بلبل جان .:: www.bolboljan.net ::. 00:15:49.160 --> 00:15:50.790 !آه! الان میتونم ببینمش 00:15:52.410 --> 00:15:53.660 !اقیانوس 00:15:56.790 --> 00:15:59.330 !سنسی! میتونیم اقیانوس رو ببینیم 00:15:59.330 --> 00:16:02.080 !اه-ها، چه عالی 00:16:02.080 --> 00:16:06.870 ،بالاخره تونستم برم به سفر تابستانی ....ولی دوباره با اینا برخورد کردم 00:16:06.870 --> 00:16:11.410 این همه راه رو میرم به یه ساحل ...که یه برخورد عاشقانه داشته باشم 00:16:11.410 --> 00:16:13.000 !اینا خیلی خوبن- .ولی تاحالا کس دیگه‌ای رو ندیدم...- 00:16:13.000 --> 00:16:14.750 !ایول، یکم میخورم- .ولی تاحالا کس دیگه‌ای رو ندیدم...- 00:16:14.750 --> 00:16:15.870 !منم همینطور- .ولی تاحالا کس دیگه‌ای رو ندیدم...- 00:16:15.870 --> 00:16:17.450 !حتما- .اشکالی نداره- 00:16:17.450 --> 00:16:20.540 مطمئنم که هر کدوممون به . راه خودمون میریم 00:16:20.540 --> 00:16:23.000 هم؟ مشکلی هست، آکمی؟ 00:16:23.000 --> 00:16:26.290 ...خب، داشتم فکر میکردم که 00:16:26.290 --> 00:16:32.000 ،الان اوج فصل شنا تو تابستونه پس چرا فقط ما تو اتوبوسیم؟ 00:16:47.660 --> 00:16:51.000 اوه، خبر رو ندیدین؟ 00:16:51.000 --> 00:16:55.790 یه گروه از کوسه ها رو نزدیک ساحل .شناسایی کردن 00:16:56.040 --> 00:16:57.790 line:20% "کوسه‌های کله چکشی" 00:17:04.540 --> 00:17:06.580 .خدا لعنت کنه 00:17:06.580 --> 00:17:09.790 ...بعد من این همه راه اومدم که مخم رو بزنن 00:17:09.790 --> 00:17:11.620 این دیگه چجور نقشه‌ایه؟ 00:17:11.620 --> 00:17:14.620 ...اعتراف نمیکنم که نقشه منم همین بود 00:17:14.620 --> 00:17:18.910 ...اقیانوس زیباست، موج‌ها آرومن 00:17:18.910 --> 00:17:21.330 ولی فاید‌ه‌اش چیه اگه نتونی بری شنا 00:17:26.620 --> 00:17:27.870 !وای، نه 00:17:33.830 --> 00:17:35.290 .حیف شد 00:17:35.290 --> 00:17:37.750 ...شنا خیلی تمرین خوبیه 00:17:37.750 --> 00:17:41.500 ...آه، البته که تو برای تمرین اومدی 00:17:41.500 --> 00:17:43.290 !اها! فهمیدم 00:17:45.250 --> 00:17:48.830 ،اگه نمیتونیم از دریا استفاده کنیم !پس بیاید از ساحل استفاده کنیم 00:17:51.200 --> 00:17:55.040 "~تمرین در ساحل~" ،این همه راه اومدید به دریا !ولی شنا مجاز نیست 00:17:55.040 --> 00:18:00.330 "~تمرین در ساحل~" !نذارید که ناراحتتون کنه !من بهتون یه تمرین ساحلی موثر یاد میدم 00:18:00.330 --> 00:18:02.250 "~تمرین در ساحل~" .ولی بازم ناامید کنندست 00:18:02.250 --> 00:18:04.000 .اسم این تمرین بارپیه 00:18:04.000 --> 00:18:05.080 "بارپی" .اسم این تمرین بارپیه 00:18:05.080 --> 00:18:09.250 line:20% "بارپی" :فرم ساده" "صاف و معمولی سرپا بایستید .این تموم عضله‌های بدنتون رو تمرین میده 00:18:09.250 --> 00:18:15.450 line:20% "بارپی" این تمرین هوازی در سوزاندن چربی و .بهبود تنفس موثره 00:18:15.450 --> 00:18:18.540 اول، با دو دستتون روی زمین .خم بشید 00:18:18.540 --> 00:18:23.000 پاهاتون رو به عقب کش بدید و .فرم شنا بگیرید 00:18:23.000 --> 00:18:26.160 .تو این مرحله میتونید شنا هم انجام بدید 00:18:26.160 --> 00:18:30.410 ،به سرعت به حالت خم شده برگردید .و حالت اصلی‌تون رو بگیرید 00:18:30.410 --> 00:18:32.950 .اگه اینجا بپرید تاثیرش بیشتره 00:18:34.330 --> 00:18:38.330 .این حرکات رو با بیشترین سرعتی که میتونید تکرار کنید 00:18:38.330 --> 00:18:44.700 یکم سخته، ولی هدفتون سه ست .هر چند‌تایی که میتونید باشه 00:18:44.700 --> 00:18:48.450 .هشدار: بارپی نیازمند حرکات زیادیه 00:18:48.450 --> 00:18:53.330 فراموش نکنید که وقتی تو فضای بسته انجامش میدید .حواستون به اطرافتون باشه 00:18:53.330 --> 00:18:56.540 !بارپی‌ به کل بدنتون تمرین میده 00:18:56.540 --> 00:18:58.750 بیاید به سمت سطح بالایی از !عضلانیت باهم کار کنیم 00:19:15.330 --> 00:19:17.540 !بارپی واقعا بهترینه 00:19:17.540 --> 00:19:21.750 وقتی روی زمین ناپایدار انجام میشه !خیلی تاثیرش بیشتره، مثل شن 00:19:21.750 --> 00:19:23.370 !این خیلی سخته 00:19:30.120 --> 00:19:33.040 !خیلی... خسته شدم 00:19:36.160 --> 00:19:38.950 .ولی به اون بدی‌ای که فکرش رو میکردم هم نبود 00:19:38.950 --> 00:19:41.120 !اوه، سنسی سرسختی‌ها 00:19:41.120 --> 00:19:46.580 خیلی خوبه که برای تنوع !تو یه محیط متفاوت تمرین کرد 00:19:46.580 --> 00:19:47.580 !خیله خب 00:19:47.580 --> 00:19:50.160 کی میخواد بعدش بدوه؟ 00:19:50.160 --> 00:19:51.450 !من 00:19:54.870 --> 00:19:58.120 از شهر اومدن که ورزش استقامتی بکنن؟ 00:19:58.120 --> 00:20:00.660 .چه سرسخت 00:20:00.660 --> 00:20:06.700 تنها توریست‌های فصل مخفیانه .توجه محلی‌ها رو جلب کردند 00:20:08.290 --> 00:20:11.750 .و اینطور تابستان به پایان رسید 00:20:18.700 --> 00:20:20.500 ....آه، بدنم خیلی سنگین شده 00:20:20.500 --> 00:20:22.120 !اوه، برنزه شدی 00:20:22.120 --> 00:20:25.370 یکم با تمرینات استقامتی .تو ساحل زیاده روی کردم 00:20:25.370 --> 00:20:27.200 چرا تو ساحل؟ 00:20:27.200 --> 00:20:28.870 .ترم دوم امروز شروع میشه 00:20:28.870 --> 00:20:31.200 .نمیدونم دخترا حالشون خوبه 00:20:31.200 --> 00:20:33.250 ...امیدوارم که خسته نباشن 00:20:33.250 --> 00:20:34.910 !ساحل خیلی حال داد 00:20:34.910 --> 00:20:36.910 مگه نه؟- !بیاین دوباره بریم- 00:20:38.290 --> 00:20:40.040 .خیلی سرحال‌ان 00:20:42.680 --> 00:20:42.730 .این قدرت جوانیه 00:20:42.250 --> 00:20:54.250 ..:: کانال تلگرام و اینستاگرام بلبل جان ::.. .:: Telegram: @bollbolljan ::. .:: Instagram: @bollbolljan_Com ::. 00:20:54.270 --> 00:21:06.270 بلبل جان مرجع دانلود فيلم و سريال با زيرنويس چسبيده .:: www.bolboljan.net ::. 00:22:13.330 --> 00:22:14.040 line:20% امروز، شنا سوئدی معکوس را مرور خواهیم کرد! 00:22:14.040 --> 00:22:17.080 line:20% «۲۰ حرکت شنا سوئدی معکوس» امروز، شنا سوئدی معکوس را بررسی خواهیم کرد! 00:22:17.370 --> 00:22:20.330 آیا صندلی یا مبلی دارید که بشه اونو در جای خودش ثابت کرد؟ 00:22:20.330 --> 00:22:25.580 دست‌هایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید، سپس مانند حالت نشسته، بدن خود را پایین بیاورید. 00:22:25.580 --> 00:22:28.410 line:20% "از استفاده از پاهایتان خودداری کنید" تا حد امکان از پاهایتان کمتر استفاده کنید با تکیه بر قدرت بازوهایتان! 00:22:28.410 --> 00:22:30.330 line:20% «از استفاده از پاهایتان خودداری کنید» «با بازوهایتان از خودتان حمایت کنید» تا حد امکان از پاهایتان کمتر استفاده کنید به قدرت بازوهایتان تکیه کنید! 00:22:30.450 --> 00:22:32.870 اگر صندلی ندارید، از تختتان استفاده کنید! 00:22:32.870 --> 00:22:35.790 حالا خودمان را با قدرت بازوهایمان پایین می‌آوریم. 00:22:35.790 --> 00:22:37.750 هدف شما ۲۰ تکرار است! 00:22:37.750 --> 00:22:39.620 چشم‌ها مستقیم به جلو! 00:22:39.620 --> 00:22:41.370 همه چیز آماده است؟ 00:22:41.370 --> 00:22:43.410 حالا آماده شو... 00:22:43.410 --> 00:22:44.410 برو! 00:22:52.040 --> 00:22:54.700 مطمئن شو که نفست رو حبس نمی‌کنی! 00:22:56.910 --> 00:23:00.620 دلتوئیدها و عضلات سه سر بازویی شما خوشحال هستند! 00:23:02.080 --> 00:23:03.500 این سخته 00:23:04.250 --> 00:23:06.580 به شتاب حرکت تکیه نکن! 00:23:08.290 --> 00:23:10.410 سینه‌ات هم شاد است! 00:23:13.450 --> 00:23:17.000 مخصوصاً اگر آهسته انجامش بدی خیلی سخته! 00:23:17.000 --> 00:23:19.120 اینجاست که باید مقاومت کنی! 00:23:20.160 --> 00:23:22.040 اشکالی نداره یه نفس راحت بکش. 00:23:22.040 --> 00:23:23.790 فقط ست رو تموم کن! 00:23:24.660 --> 00:23:26.040 ست آخر! 00:23:26.040 --> 00:23:27.370 درسته، اوکی! 00:23:27.370 --> 00:23:28.750 کار عالی بود! 00:23:28.750 --> 00:23:31.290 فوق‌العاده! خیلی سخت کار کردی! 00:23:31.290 --> 00:23:35.200 این موارد را رعایت کنید، و بالاتنه ایده‌آل از آن شماست! 00:23:35.200 --> 00:23:36.700 و مثل همیشه... 00:23:36.700 --> 00:23:38.370 فله خوب! 00:23:38.390 --> 00:23:50.390 ..:: کانال تلگرام و اینستاگرام بلبل جان ::.. .:: Telegram: @bollbolljan ::. .:: Instagram: @bollbolljan_Com ::. 00:23:50.420 --> 00:24:02.420 بلبل جان مرجع دانلود فيلم و سريال با زيرنويس چسبيده .:: www.bolboljan.net ::.