WEBVTT 00:00:01.910 --> 00:00:04.250 تاچیبانا-سنسی بعد از این وقتت آزاده؟ 00:00:04.250 --> 00:00:07.750 چرا سه‌تایی نریم یه چیزی .بخوریم؟ خیلی وقته نرفتیم 00:00:07.750 --> 00:00:10.870 .اوه! آینا-سنسی، کوره-سنسی 00:00:10.870 --> 00:00:14.870 .ببخشید، یه کاری دارم باید انجام بدم 00:00:14.870 --> 00:00:19.250 ،بعدا بهتون میرسم !پس اگه خواستید بدون من شروع کنید 00:00:19.250 --> 00:00:21.910 !خب، بعدا میبینمتونه 00:00:21.910 --> 00:00:23.250 یه کاری دارم"؟" 00:00:23.250 --> 00:00:25.580 .این چند وقت سرش شلوغ بوده 00:00:25.580 --> 00:00:28.160 چه کاری دقیقا داره انجام میده یعنی؟ 00:00:28.160 --> 00:00:32.370 فکر نمیکنی که یه دوست‌پسر پیدا کرده باشه؟ 00:00:30.330 --> 00:00:32.370 line:20% .به هیچ وجه 00:00:32.370 --> 00:00:34.250 .واقعا مطمئنی‌ها 00:00:34.250 --> 00:00:35.500 .همم 00:00:35.520 --> 00:00:53.520 ..:: ارائه شده توسط وب سايت بلبل جان ::.. ‏.:: www.bolboljan.net ::. 00:00:54.480 --> 00:00:57.720 !تو رو خدا عضله، واقعا میخوام محبوب بشم 00:00:57.950 --> 00:01:01.500 !تو رو خدا عضله، واقعا میخوام وزن کم کنم! آره 00:01:01.540 --> 00:01:05.000 !تو رو خدا عضله، چون واقعا میخوام محبوب بشم 00:01:05.000 --> 00:01:06.680 !او! ها 00:01:05.260 --> 00:01:05.940 !داری انجامش میدی 00:01:06.120 --> 00:01:06.780 !داری انجامش میدی 00:01:06.780 --> 00:01:08.650 !من عضله میخوام 00:01:08.680 --> 00:01:10.360 !کمر بالا! کنار خم 00:01:10.360 --> 00:01:12.280 !شکمت انگار شیش تیکه شده 00:01:12.280 --> 00:01:14.160 !جلو بازو! جلو بازو چکشی 00:01:14.160 --> 00:01:15.920 !عضله‌های دو سرت مثل کوه اورستن 00:01:15.920 --> 00:01:17.620 !شنا! پرس سینه 00:01:17.620 --> 00:01:19.500 !عضله‌های سینه‌ت به بزرگی یه خونه‌ان 00:01:19.500 --> 00:01:21.400 !کارت عالی بود! کارت عالی بود 00:01:21.400 --> 00:01:23.200 !زود پاشید بریم به باشگاه 00:01:23.200 --> 00:01:25.020 ،اگه میخوای به بدن ایده‌آل خودت برسی 00:01:25.020 --> 00:01:26.420 !همین الان شروع به تمرین کن 00:01:26.160 --> 00:01:26.900 !آره عضله 00:01:26.880 --> 00:01:28.740 ،اگه میخوای آرزوت رو تبدیل به واقعیت کنی 00:01:28.740 --> 00:01:30.120 !چند‌تا دمبل بردار 00:01:29.760 --> 00:01:30.520 !هیکلت عالیه 00:01:30.520 --> 00:01:32.320 ،نگران نباش، اولش یکم سخته 00:01:32.320 --> 00:01:33.620 !ولی زود عادت میکنی 00:01:33.360 --> 00:01:34.120 !ایول عضله 00:01:34.060 --> 00:01:35.890 ،ده حرکت انجام بده، تمام تلاشت رو بکن 00:01:35.920 --> 00:01:37.320 !بعد از اینکه سه ست انجام دادی، استراحت کن 00:01:37.020 --> 00:01:37.780 !فیگورت عالیه 00:01:37.780 --> 00:01:40.720 ،با اینکه عضله‌هام بعضی وقت‌ها درد میگیرن 00:01:41.280 --> 00:01:44.920 .ولی من یه بدن زیبا میخوام 00:01:45.020 --> 00:01:47.860 ،به سمت من آینده با یه بدن زیبا 00:01:48.240 --> 00:01:49.910 !تو رو خدا نگاه کن! نگاه کن 00:01:48.990 --> 00:01:50.460 !نگاه کن! نگاه کن 00:01:50.460 --> 00:01:52.460 !آره، کنار سینه 00:01:52.460 --> 00:01:55.960 !تو رو خدا عضله، واقعا میخوام محبوب بشم 00:01:56.140 --> 00:01:59.760 !تو رو خدا عضله، واقعا میخوام وزن کم کنم! آره 00:01:59.760 --> 00:02:03.240 !تو رو خدا عضله، چون واقعا میخوام محبوب بشم 00:02:03.240 --> 00:02:04.500 !او! ها 00:02:03.490 --> 00:02:05.020 !داری انجامش میدی !داری انجامش میدی 00:02:05.020 --> 00:02:07.020 !من عضله میخوام 00:02:07.020 --> 00:02:08.640 !پشت ران! دد لیفت 00:02:08.640 --> 00:02:10.480 !به اون ران‌های ترسناکت نگاه کن 00:02:10.480 --> 00:02:12.000 !پرس پشت! بالا آوردن جانبی 00:02:12.000 --> 00:02:14.120 !به شونه‌های ماشین‌ مانندت نگاه کن 00:02:14.120 --> 00:02:15.900 !سر شانه! میله دست باز 00:02:15.900 --> 00:02:17.620 !به عضله‌های سه سر فوق‌العاده‌ت نگاه کن 00:02:17.620 --> 00:02:19.580 !کارت عالی بود! کارت عالی بود 00:02:19.580 --> 00:02:21.520 !وقتی تمام تلاشت رو میکنی زیبا میشی 00:02:18.540 --> 00:02:19.580 position:80% line:20% shia gatteruyo 00:00:35.500 --> 00:00:37.040 :معلمان آموزشگاه دخنرانه کویو 00:00:37.040 --> 00:00:39.790 .رومیکا آینا، 30 ساله و مجرد 00:00:39.790 --> 00:00:43.120 .یاکوشا کوره، 34 ساله و متاهل 00:00:43.120 --> 00:00:47.700 هیچ کدومشون نمیدونستند که .این چند وقت ساتومی داره به باشگاه میره 00:00:43.120 --> 00:00:45.500 line:20% خب پس، راه بیفتیم؟ 00:00:45.500 --> 00:00:47.700 line:20% .حتما 00:00:47.700 --> 00:00:48.790 ها؟ 00:00:49.870 --> 00:00:52.950 line:20% "ساتومی تاچیبانا" 00:00:50.330 --> 00:00:52.950 باشگاه مردان نقره‌ای؟ 00:02:22.950 --> 00:02:27.500 line:20% قسمت 8" "اگه گم بشیم چی؟ 00:02:30.160 --> 00:02:32.500 شما دوتا اینجا چیکار میکنید؟ 00:02:32.500 --> 00:02:35.700 منظورت چیه؟ اومدیم کارتت رو .بهت پس بدیم دیگه 00:02:35.700 --> 00:02:38.250 فقط تصمیم گرفتیم حالا که اومدیم .امتحان رایگان رو انجام بدیم 00:02:38.250 --> 00:02:41.620 ...بهمون لباس برای عوض کردن هم دادن، پس 00:02:41.620 --> 00:02:43.790 !باید بهم میگفتی عضو باشگاه شده بودی 00:02:43.790 --> 00:02:46.750 .مخصوصا چون خودم بهت پیشنهاد داده بودم 00:02:46.750 --> 00:02:48.790 ...خب، راستش یکم خجالت میکشیدم 00:02:48.790 --> 00:02:51.870 هنر جویی‌ه دیروز !خیلی حال داد 00:02:51.870 --> 00:02:54.120 .ولی بد شد که قبول نشدیم 00:02:54.120 --> 00:02:56.750 !بیخیال، هنوز فرصت داریم 00:02:56.750 --> 00:02:58.790 !آره! بیاید دوباره امتحان کنیم 00:02:58.790 --> 00:03:00.040 !البته 00:03:00.040 --> 00:03:02.410 .دانش‌آموز‌هامون هم اینجا‌‌ان 00:03:02.410 --> 00:03:05.330 تمرینات استقامتی بین دخترای دبیرستانی مد شده؟ 00:03:05.330 --> 00:03:07.660 .اون دخترا یکم خاص‌ن 00:03:07.660 --> 00:03:10.700 .باز هم، این یه فرصت عالیه 00:03:10.700 --> 00:03:12.870 ،حس میکنم این چند وقت زیاد ورزش نکردم 00:03:12.870 --> 00:03:15.080 .و میترسم یکم رو فرم نباشم 00:03:15.080 --> 00:03:17.830 !ولی تو بدن خیلی خوبی داری 00:03:17.830 --> 00:03:19.790 !و از همه ما هم پیر‌تری 00:03:20.790 --> 00:03:23.540 ...آینا-سنسی، لطفا 00:03:23.540 --> 00:03:25.660 ،مطمئنم که منظور بدی نداری 00:03:25.660 --> 00:03:28.450 .پس این حرفتون رو نشنیده میگیرم 00:03:28.450 --> 00:03:29.450 !هوی، خیلی ترسناکی 00:03:29.450 --> 00:03:31.250 !حد‌اقل صدات رو یکم بلند کن 00:03:31.250 --> 00:03:32.370 !عصر بخیر 00:03:32.370 --> 00:03:35.330 !امشب من باهاتون کار میکنم 00:03:35.330 --> 00:03:37.120 !من مربی ماچیو هستم 00:03:37.120 --> 00:03:39.330 !اوه، عجب پسر خوشتیپی 00:03:39.330 --> 00:03:43.540 حالا میفهمم، شروع به اینجا اومدن کردی .چون اون چشم‌هات رو گرفت 00:03:43.540 --> 00:03:45.040 .اوه، عجب زن کثیفی 00:03:45.040 --> 00:03:47.950 از کی تاحالا همچین !منتقدی شدی، کوره-سنسی؟ 00:03:48.950 --> 00:03:52.160 بخش بخصوصی از بدنتون هست که بیشتر نگرانش باشید؟ 00:03:52.160 --> 00:03:54.250 ...هم، فکر کنم 00:03:54.250 --> 00:03:57.000 .در باره پهلو‌هام یکم نگرانم 00:03:57.000 --> 00:04:00.540 وقتی جوون بودم زیاد اینجا .گوشت نداشتم 00:04:00.540 --> 00:04:04.160 هیبیکی هم جوونه ولی !کلی اونجا گوشت داره 00:04:04.160 --> 00:04:05.410 .خفه شو بابا 00:04:05.410 --> 00:04:07.660 .نپرین وسط حرفش 00:04:07.660 --> 00:04:12.950 ،بعد از اینکه متوجه شدم، شروع به شکم رفتن کردم .ولی نتیجه‌ای نگرفتم 00:04:12.950 --> 00:04:14.330 !درست همینطوره 00:04:14.330 --> 00:04:16.830 !کشف بزگی کردی 00:04:18.450 --> 00:04:22.870 بسته به ناحیه‌ش، عضله‌های !شکمت رو باید متفاوت تمرین بدی 00:04:22.870 --> 00:04:25.000 !چی؟ شکم رفتن کافی نیست؟ 00:04:25.000 --> 00:04:28.950 لطفا، اگه اولین بارتون‌ه که لباس‌هاش رو میبینید، درباره‌ش حرفی نمیزنید؟ 00:04:28.950 --> 00:04:34.330 line:20% ♪ کلاس عضله ماچیو ♪ 00:04:30.750 --> 00:04:34.330 درس‌های تمرینات استقامتی‌" "مربی ماچیو 00:04:34.330 --> 00:04:36.830 !منم، داداش عضله‌ایتون 00:04:36.830 --> 00:04:41.580 "تمرین دادن شکم" 00:04:36.830 --> 00:04:41.580 "مربی: ماچیو ناروزو" 00:04:37.160 --> 00:04:39.830 ،امروز درباره شکمتون حرف میزنیم 00:04:39.830 --> 00:04:42.040 !ناحیه‌ای که همه درباره‌ش نگرانن 00:04:42.040 --> 00:04:45.370 .شکم به چهار بخش اصلی تقسیم میشه 00:04:45.370 --> 00:04:49.620 line:20% ،در جلو ماهیچه‌ راست شکم .از داخل متقاطع با ماهیچه مایل شکم 00:04:46.450 --> 00:04:57.830 ماهیچه‌ راست شکم" "از درون متقاطع باماهیچه مایل 00:04:49.620 --> 00:04:53.410 line:20% ماهیچه‌های مایل درونی و بیرونی .که موربه با ماهیچه دوشکمچه‌ای 00:04:53.410 --> 00:04:58.200 line:20% برای سفت کردن پهلو‌ها باید .این عضله‌ها رو تمرین بدید 00:04:57.830 --> 00:05:04.250 "کرانچ دوچرخه" 00:04:58.200 --> 00:05:00.250 line:20% ،میتونید این کار رو با کرانچ دوچرخه انجام بدید 00:05:00.250 --> 00:05:04.250 line:20% .که ساکورا-سان به عنوان تمرین مخصوص انجامش داد 00:05:04.250 --> 00:05:08.580 "بغل شکم" 00:05:04.500 --> 00:05:08.580 line:20% اگه دارید از تجهیزات استفاده میکنید، پس .پیشنهاد میکنم بغل شکم با وزنه انجام بدید 00:05:08.580 --> 00:05:11.330 به آرومی بالا تنه‌ خودتون رو به سمت ،دمبل خم کنید 00:05:11.330 --> 00:05:13.200 .بعد به حالت اصلی‌تون برگردید 00:05:13.200 --> 00:05:18.330 روی خم کردن ماهیچه‌های .شکمیتون با انجام 15 تا 20 حرکت تمرکز کنید 00:05:18.330 --> 00:05:22.870 تقلب کردن تعادلتون رو بهم میزنه .پس اگه من بودم ازش اجتناب میکردم 00:05:23.950 --> 00:05:27.370 پهلو‌ها و همینطور شیش تیکه .شکمتون رو تمرین میدید 00:05:27.370 --> 00:05:30.040 !به سمت یه شکم زیبا تلاش کنید 00:05:41.040 --> 00:05:45.620 !ا-این که... از چیزی که بنظر میرسه خیلی سخت‌تره 00:05:45.620 --> 00:05:48.160 .لازم نیست برای دفعه اولت زیاده روی کنی 00:05:48.160 --> 00:05:51.120 میتونی شدت تمریناتت رو وقتی .عادت کردی افزایش بدی 00:05:52.160 --> 00:05:55.450 "شدت: کم" 00:05:52.450 --> 00:05:55.450 خم شدن به سمت دمبل باعث .یه تمرین با شدت کم میشه 00:05:55.450 --> 00:05:59.290 "شدت: زیاد" 00:05:55.450 --> 00:05:59.290 .خم شدن به سمت مخالفش شدت رو زیاد میکنه 00:05:59.290 --> 00:06:01.750 همیشه لازم‌ه که از دمبل استفاده کنم؟ 00:06:01.750 --> 00:06:03.450 !نه، به هیچ وجه 00:06:03.450 --> 00:06:09.290 برای مثال، به راحتی میتونی تو خونه .با کیسه خرید انجامش بدی 00:06:05.830 --> 00:06:09.290 "کیسه خرید" 00:06:09.290 --> 00:06:10.500 !فهمیدم 00:06:10.500 --> 00:06:13.290 !همتون دارید سخت تلاش میکنید 00:06:13.290 --> 00:06:15.290 شما هم داشتید بغل شکم انجام میدادید؟ 00:06:15.290 --> 00:06:16.200 !آره 00:06:16.200 --> 00:06:19.540 اوه راستی، میخواستم یه چیزی .ازت بپرسم، ماچیو-سان 00:06:19.540 --> 00:06:23.330 برای بغل شکم وزنه‌ها باید چقدر سنگین باشن؟ 00:06:23.330 --> 00:06:25.790 .همم، بستگی داره 00:06:25.790 --> 00:06:31.200 اگه یه شکم قلمی میخوای، با یه وزنه ای که .میتونی 15 تا 20 حرکت برو 00:06:31.200 --> 00:06:32.330 line:20% !باشه 00:06:31.200 --> 00:06:33.750 ها؟ کوره-سنسی کجا رفت؟ 00:06:37.790 --> 00:06:41.700 !واقعا داره کار میکنه! حس خیلی خوبی داره 00:06:41.700 --> 00:06:43.950 داره اون وزنه فوق سنگین رو !یجوری که انگار هیچی نیست بلند میکنه 00:06:43.950 --> 00:06:46.000 !تازه اون تمرین با شدت بالاست 00:06:46.000 --> 00:06:49.750 همون لحظه‌ای که دیدمش میدوونستم ،تعادل عضله‌ خوبی داره 00:06:49.750 --> 00:06:52.040 .ولی قدرت یه ورزشکار رو داره 00:06:52.040 --> 00:06:54.250 !پیر‌ترین، ترسناک ترینشونه 00:06:54.250 --> 00:06:58.120 فوق‌العاده‌ست! قبلا ورزش میکردی؟ 00:07:01.950 --> 00:07:05.200 .آه، نباید دیگه بیشتر از این فضولی کنم 00:07:07.290 --> 00:07:08.660 !همه کارتون عالی بود 00:07:08.660 --> 00:07:10.200 !تو مدرسه میبینمتون 00:07:10.200 --> 00:07:13.040 !خداحافظ 00:07:13.040 --> 00:07:18.000 شنیدم که تصمیم گرفتن تو یه باشگاه .مردان نقره‌ای نزدیک خونشون ثبت‌نام کنن 00:07:18.000 --> 00:07:20.700 .آره، دورتر از اینجا زندگی میکنن 00:07:20.700 --> 00:07:24.370 البته شاید هر از گاهی .اینجا هم پیداشون بشه 00:07:24.370 --> 00:07:28.200 چی شده، جینا-سان؟ .امروز خیلی ساکت بودی 00:07:28.200 --> 00:07:30.750 ...هیچی، فقط داشتم فکر میکردم 00:07:30.750 --> 00:07:32.790 .که میتونم یکاری کنم که شدنی بشه... 00:07:32.790 --> 00:07:34.000 ها؟ 00:07:34.000 --> 00:07:37.200 ، با دو عضو جدید 00:07:37.200 --> 00:07:40.830 !دیگه تو هنر جویی‌ بی نظیر میشیم 00:07:40.830 --> 00:07:43.580 !از الان تصمیم گرفتی اونا هم عضو میشن؟ 00:07:46.660 --> 00:07:48.200 .نوامبر رسیده 00:07:48.200 --> 00:07:52.750 سال دومی‌های آموزشگاه دخترانه کویو .به اردو رفتن 00:07:54.910 --> 00:07:57.330 !هوا خیلی پاک و عالیه 00:07:57.330 --> 00:08:00.000 امروز میخوایم از کوه بالا بریم، درسته؟ 00:08:00.000 --> 00:08:02.120 .قبلا این کار رو انجام ندادم 00:08:02.120 --> 00:08:03.330 !منم همینطور 00:08:03.330 --> 00:08:04.250 1هی 00:08:04.250 --> 00:08:05.910 همه اینجا هستن؟ 00:08:05.910 --> 00:08:10.080 قبل از شروع، میخوایم چند تا نکته .کوه نوردی بهتون بگیم 00:08:10.080 --> 00:08:13.950 اول، درباره کوهی که میخوایم .ازش بالا بریم بهتون میگم 00:08:17.910 --> 00:08:19.790 .این کوه کوجی‌ه 00:08:19.790 --> 00:08:28.450 "کوه کوجی" 00:08:21.290 --> 00:08:28.450 "جنگل ارواح" 00:08:21.290 --> 00:08:23.410 ،بالای جنگل گاکیگاهارا، یا همون جنگل ارواح‌ه 00:08:23.410 --> 00:08:25.870 .و بهش لقب "کوه مرگ" رو دادن 00:08:24.410 --> 00:08:28.450 کوه" "مرگ 00:08:25.870 --> 00:08:28.450 چرا آخه باید یه کوه با اسم !کوه مرگ" انتخاب کنی؟" 00:08:28.450 --> 00:08:33.790 ،نگران نباشید! از قبل یه راه امن رو پیدا کردم .پس احتمالا مشکلی پیش نمیاد 00:08:33.790 --> 00:08:37.620 درسته! اگه حواستون باشه همه چیز احتمالا !خوب پیش میره 00:08:37.620 --> 00:08:39.790 !احتمالا" اصلا اطمینان بخش نیست" 00:08:39.790 --> 00:08:42.620 سنسی، یعنی واقعا همه چیز خوب پیش میره؟ 00:08:42.620 --> 00:08:47.330 من از معلم‌های مسئول این اردو نیستم .ولی اصلا نگران نمیشدم 00:08:47.330 --> 00:08:51.790 مطمئنم فقط دارن اغراق میکنن تا .دانش‌آموز‌ها بترسن و حواسشون باشه 00:08:51.790 --> 00:08:54.290 !فهمیدم! منطقی‌ه 00:08:54.290 --> 00:08:56.200 .باعث شد یکم احساس بهتری داشته باشم 00:09:04.370 --> 00:09:06.370 !خب دیگه، بیاید راه بیفتیم 00:09:06.370 --> 00:09:11.370 حواستون باشه یه موقع به !اجدادتون ملحق نشید 00:09:11.370 --> 00:09:14.410 سنسی، جدی همه چیز خوب پیش میره؟ 00:09:14.410 --> 00:09:16.160 .احتمالا 00:09:25.830 --> 00:09:28.750 !آکمی، صبر کن 00:09:28.750 --> 00:09:32.200 ،عجب‌ها، گفتم الان میخواد چه اتفاقی بیفته 00:09:32.200 --> 00:09:35.910 ولی راه امنه و .بالا رفتن هم زیاد سخت نیست 00:09:39.040 --> 00:09:42.040 شما سه‌تا حالتون خوبه؟ 00:09:42.040 --> 00:09:46.580 چه عجیب، یعنی واقعا اینقدر رو فرم نیستم؟ 00:09:46.580 --> 00:09:49.580 ...پاهام ورم کردن 00:09:47.950 --> 00:09:49.580 "فقط یه شکم خالی" 00:09:51.370 --> 00:09:53.580 ...نمیخوام بیشتر از این پیر بشم 00:09:54.580 --> 00:09:57.410 ...نمیتونم برسم به دبیرستانی‌ها 00:09:57.410 --> 00:09:59.830 عه. من الان چجوری جواب بدم؟ 00:09:59.830 --> 00:10:01.540 چی شده آیاکا؟ 00:10:01.540 --> 00:10:04.200 .خیلی عقب افتادید 00:10:04.200 --> 00:10:06.750 .راستش من خودم خیلی عضله‌ایم 00:10:04.790 --> 00:10:05.450 "عضله‌ای" 00:10:05.450 --> 00:10:06.080 "خیلی" 00:10:06.750 --> 00:10:10.410 .که اینطور. پس بگو چرا اینقدر کم انرزی‌ان 00:10:12.450 --> 00:10:14.000 line:20% "بهتر شد" 00:10:12.450 --> 00:10:14.750 !زنده‌ام 00:10:14.750 --> 00:10:16.620 !شما دو تا، اشکالی نداره 00:10:16.620 --> 00:10:19.250 !ببینید کی جلوی گروه‌ه 00:10:19.250 --> 00:10:21.500 ،کوره-سنسی از اول هدایتمون کرده 00:10:21.500 --> 00:10:24.080 .و از هر دو تای شما پیر تره 00:10:24.080 --> 00:10:25.700 !ووه 00:10:25.700 --> 00:10:28.040 !و از همه پیر‌تره، فوق‌العادست 00:10:28.040 --> 00:10:30.330 !یه ستاره میان سال 00:10:30.330 --> 00:10:35.910 تاچیبانا امنه، ولی بعدا .حساب آینا-سنسی رو میرسم 00:10:35.910 --> 00:10:39.160 ولی کوره-سنسی از اولش ...خیلی قدرت داشت 00:10:39.160 --> 00:10:42.580 .آره، ماچیو-سان تاییدش کرد 00:10:42.580 --> 00:10:46.000 درسته که داشتن استقامت بیشتر ،میتونه بالا رفتن رو آسون‌تر کنه 00:10:46.000 --> 00:10:47.830 .ولی این تنها چیزی نیست که لازم دارید 00:10:47.830 --> 00:10:52.080 برای مثال، برای شما، چرا روی دقت کردن رو نحوه راه رفتنتون تمرکز نمیکنید؟ 00:10:52.080 --> 00:10:53.870 نحوه راه رفتن؟ 00:10:53.870 --> 00:11:00.540 "چگونه از کوه بالا بریم" "راهنما: یاکوشا کوره" 00:10:59.660 --> 00:11:04.330 position:20% من یاکوشا کوره هستم، معلم کلاس . دو-ای در آموزشگاه دخترانه کویو 00:11:04.330 --> 00:11:09.790 بهتون توضیح میدم که چجوری وقتی .دارید از کوه بالا میرید درست راه برید 00:11:09.790 --> 00:11:14.330 بعضی وقت‌ها دلتون میخواد که از باشگاه بیرون برید .و تو فضای باز عالی ورزش کنید 00:11:14.330 --> 00:11:19.830 با بالا رفتن از کوه، میتونید ورزش کنید و .روحتون هم تازه کنید 00:11:19.830 --> 00:11:26.200 ولی مراقب باشید، راه‌های کوهی مثل .خیابون‌های شهری خوش‌ساخت نیستن 00:11:26.200 --> 00:11:31.040 راه رفتن مثل وقتی که تو .پیاده رو هستید انرژی‌تون رو هدر میده 00:11:31.040 --> 00:11:32.580 وقتی دارید از کوه بالا میرید، باید 00:11:32.580 --> 00:11:35.700 ،یک: با بدن صاف راه برید 00:11:35.700 --> 00:11:38.450 ،دو: زانو‌هاتون رو خم نگه دارید 00:11:38.450 --> 00:11:41.450 ، سه: با تمام پاتون قدم بردارید 00:11:41.450 --> 00:11:43.790 ،چهار: قدم ‌های کوتاه بردارید 00:11:43.790 --> 00:11:46.620 .و پنج: یه سرعت ثابت داشته باشید 00:11:46.620 --> 00:11:49.160 .لطفا تمام این نکات رو در نطر بگیرید 00:11:48.830 --> 00:11:58.160 "چگونه در خانه تمرین کنیم" 00:11:49.160 --> 00:11:51.500 ،اگه میخواید این رو تو خونه تمرین کنید 00:11:51.500 --> 00:11:54.410 .بهتون حرکت استپ‌آپ رو پیشنهاد میکنم 00:11:54.410 --> 00:11:58.160 میتونید از چند‌تا کتاب برای .زمین بالا رفتن استفاده کنید 00:11:58.160 --> 00:12:04.040 رو به رو رو نگاه کنید و جوری حرکت کنید .انگار که دارید از پله بالا و پایین میرید 00:12:04.040 --> 00:12:06.620 .با 20 دقیقه شروع کنید 00:12:06.620 --> 00:12:12.500 نگاه کردن تلوزیون و یا گوش دادن به موسیقی .میتونه قابل تحمل ترش کنه 00:12:12.500 --> 00:12:16.080 !ولی حتما حواستون باشه که نیفتین 00:12:16.080 --> 00:12:21.870 استپ‌آپ میتونه بطور متعادل .پایین تنه‌تون رو تمرین بده 00:12:21.870 --> 00:12:28.250 هم یاد بگیرید که چطور از کوه بالا برید و هم !قدرت لازم برای این کار رو بسازید 00:12:28.250 --> 00:12:33.080 یادتون باشه که موقع لذت بردن از !پیاده روی امنیت اولویت اول رو داره 00:12:34.370 --> 00:12:36.200 !اوه، این عالیه 00:12:36.200 --> 00:12:37.870 !راه رفتن خیلی راحت‌تر شد 00:12:37.870 --> 00:12:38.700 درسته؟ 00:12:38.700 --> 00:12:41.660 !خیله خب! پس بیاید برسیم به گروه 00:12:41.660 --> 00:12:42.620 !آره 00:12:42.620 --> 00:12:44.580 !هی، صبر کتید 00:12:45.910 --> 00:12:47.500 .قالمون گذاشتن 00:12:47.500 --> 00:12:50.410 .خب، یکم استراحت کردم و الان آماده رفتنم 00:12:50.410 --> 00:12:52.450 .ما هم باید عجله کنیم 00:12:52.450 --> 00:12:55.250 .دیگه نمیتونیم عقب گروه رو ببینیم 00:12:55.250 --> 00:12:58.750 ،اگه سرعتمون رو کم کنیم .نقشه‌های بعدیمون رو خراب میکنه 00:12:59.750 --> 00:13:00.950 ...آم 00:13:00.950 --> 00:13:03.290 اولین چیز این بود که بدنمون رو صاف کنیم، درسته؟ 00:13:04.290 --> 00:13:05.410 ...و بعد 00:13:05.410 --> 00:13:07.200 .زانو ها رو خم نگه دارید 00:13:07.200 --> 00:13:09.950 . و با تمام پا قدم بردارید 00:13:10.950 --> 00:13:12.450 چی شد...؟- !ووه- 00:13:12.450 --> 00:13:13.500 !خیلی خوبه 00:13:13.500 --> 00:13:15.700 !بالا رفتن یهو خیلی راحت‌تر شد 00:13:15.700 --> 00:13:18.080 !اینجوری راحت میرسیم به قله 00:13:18.080 --> 00:13:21.500 .با این سرعت به موقع میرسیم برای ناهار 00:13:21.500 --> 00:13:22.620 .قراره خوشحال بشی ساکورا 00:13:22.620 --> 00:13:24.580 !تو قله میخوایم باربیکیو بخوریم 00:13:24.580 --> 00:13:25.910 !جدی؟ 00:13:25.910 --> 00:13:28.370 وای نه! اگه عجله نکنم همه !گوشت‌ها رو میخورن 00:13:28.370 --> 00:13:30.540 !آروم باش، اگه عجله کنی ممکنه به خودت صدمه بزنی 00:13:30.540 --> 00:13:32.700 !واقعا فقط یه شکم متحرکی 00:13:32.700 --> 00:13:38.500 line:20% "قله از این طرف" 00:13:32.700 --> 00:13:35.870 .نمیدونم چرا هنوز نرسیریم 00:13:35.870 --> 00:13:39.000 .باید خیلی عقب افتاده باشیم 00:13:39.000 --> 00:13:42.080 ...همان لحظه در باشگاه مردان نقره‌ای 00:13:42.080 --> 00:13:44.080 این چیه؟ 00:13:44.080 --> 00:13:46.290 ...پودر پروتئینم 00:13:46.290 --> 00:13:48.290 !به هم چسبیده 00:13:49.750 --> 00:13:51.620 .حس بدی درباره این دارم 00:13:58.450 --> 00:14:01.250 .اوه، درسته. هیچی وانیل نمیشه 00:14:01.250 --> 00:14:05.330 line:20% "قله کوه کوجی" 00:14:03.250 --> 00:14:05.330 !رسیدیم 00:14:05.330 --> 00:14:07.580 !انتظار نداشتم انقدر سریع بالا بیایم 00:14:07.580 --> 00:14:11.500 !بعد از یه استراحت کوتاه ناهار میخوریم 00:14:11.500 --> 00:14:14.040 ها؟ چی شده، اوئهارا-سان؟ 00:14:14.040 --> 00:14:17.700 سنسی، انگار گروه ...هیبیکی هنوز نرسیده 00:14:17.700 --> 00:14:18.580 چی؟ 00:14:18.580 --> 00:14:19.540 ها؟ 00:14:19.540 --> 00:14:22.870 مگه درست پشت ما نبودن؟ 00:14:22.870 --> 00:14:26.830 تاچیبانا-سنسی وآینا-سنسی باهاش .بودن، پس احتمالا مشکلی براش پیش نمیاد 00:14:26.830 --> 00:14:30.120 .دقیقا بخاطر همینه که نگرانم 00:14:30.120 --> 00:14:33.000 .نکنه گم شده باشن 00:14:33.000 --> 00:14:35.120 گم شده باشن؟ 00:14:36.250 --> 00:14:39.540 .نکنه که از اون راه رفته باشن 00:14:48.870 --> 00:14:51.500 گم شدیم، مگه نه؟ 00:14:51.500 --> 00:14:54.120 !گ-گ-گ-گ-گم؟ 00:14:54.120 --> 00:14:56.120 !ی-یه نفر کمکمون کنه 00:14:56.120 --> 00:14:58.500 .باشه، باشه، آروم بگیر 00:14:56.120 --> 00:14:58.500 line:20% !زنگ بزنید پلیس 00:14:58.500 --> 00:15:02.830 تو اینجور مواقع نباید انرژی با ارزشت .رو با ترسیدن هدر بدی 00:15:02.830 --> 00:15:06.410 .ببخشید. خیلی ترسیدم 00:15:06.410 --> 00:15:10.290 خیله خب، ساکورا، بیا با .کارایی که میتونیم شروع کنیم 00:15:10.290 --> 00:15:12.160 .درست میگی، سنسی 00:15:14.750 --> 00:15:19.040 باید وقتی هنوز انرژی دارم وصیت نامه‌م ...رو بنویسم 00:15:19.040 --> 00:15:20.700 :این شعر مرگ منه 00:15:20.700 --> 00:15:21.830 .مثل گوشت، خراب شد 00:15:21.830 --> 00:15:23.080 .مثل گوشت، گندید 00:15:23.080 --> 00:15:24.580 .زندگی زود گذر من 00:15:24.580 --> 00:15:26.200 ،همه چربی‌ها مردن 00:15:26.200 --> 00:15:27.870 .گوشت با گوشت‌های دیگه پوشیده شده 00:15:27.870 --> 00:15:30.700 !شما که از منم بیشتر ترسیدید 00:15:30.700 --> 00:15:33.950 .چربی‌ها رو با مرگ هم قافیه کردی .استعداد داری‌ها بچه 00:15:30.870 --> 00:15:39.910 "چربی" 00:15:31.370 --> 00:15:33.950 "مرگ" 00:15:33.950 --> 00:15:37.750 .چه بد که دیگه به هیچ دردی نمیخوره 00:15:37.750 --> 00:15:39.910 !تو رو خدا انقدر بدبین نباشید 00:15:39.910 --> 00:15:42.580 !حتما کار دیگه‌ای هم هست که میتونیم انجام بدیم 00:15:42.580 --> 00:15:45.000 یه کار دیگه؟ 00:15:45.000 --> 00:15:46.450 !درسته 00:15:47.450 --> 00:15:50.830 .باید مطمئن بشم میتونن بدنم رو شناسایی کنن 00:15:50.830 --> 00:15:53.700 .دوست ندارم کار رو براشون سخت کنم 00:15:53.700 --> 00:15:55.660 بنظرت گواهی‌نامه‌م کافیه؟ 00:15:55.660 --> 00:15:57.620 .من از کارت دانش‌آموزیم استفاده میکنم 00:15:57.620 --> 00:15:59.790 .کلا عقلشون‌و از دست دادن 00:15:59.790 --> 00:16:01.660 !هنوز نمیتونیم تسلیم بشیم 00:16:01.660 --> 00:16:04.830 !باید با هم تلاش کنیم تا زنده بمونیم 00:16:04.830 --> 00:16:06.500 با هم تلاش کنیم؟ 00:16:06.500 --> 00:16:07.450 که مثلا چیکار کنیم؟ 00:16:07.450 --> 00:16:10.250 ،ما آنتن نداریم .پس نمیتونیم زنگ بزنیم بیان کمک 00:16:10.250 --> 00:16:12.410 ...الان دارم روش فکر میکنم 00:16:13.410 --> 00:16:14.250 .میدونستم بیچاره شدیم 00:16:14.250 --> 00:16:16.620 !وایسین، وایسین، وایسین 00:16:14.250 --> 00:16:16.620 line:20% .بیا بریم وصیت نامه‌مون رو بنویسیم 00:16:18.000 --> 00:16:19.410 !یه درخت 00:16:19.410 --> 00:16:21.410 !میتونم ازش بریم بالا 00:16:21.200 --> 00:16:29.200 line:20% درس‌های بالا رفتن از درخت" "ساتومی-سنسی 00:16:22.790 --> 00:16:23.950 !سلام 00:16:23.950 --> 00:16:29.750 امروز درباره بالا رفتن از درخت و یه !تمرین جایگزین براتون حرف میزنم 00:16:29.750 --> 00:16:32.910 بالا رفتن از درخت یه نوع تمرین .استقامتی خیلی خاص‌ه 00:16:32.910 --> 00:16:35.790 ،از همه عضله‌ها بصورت موثر استفاده میکنه 00:16:35.790 --> 00:16:40.620 و میتونه بهتون یاد بده چجوری از بدنتون به صورت طبیعی .استفاده کنید بطوری که با تجهیزات نمیشه 00:16:40.620 --> 00:16:45.370 ولی قاعدتا، پیدا کردن یه درخت برای .بالا رفتن تو یه شهر مدرن کار مشکلی‌ه 00:16:45.370 --> 00:16:48.870 پس یه راه برای تمرین کردن بدون .درخت بهتون نشون میدم 00:16:48.870 --> 00:16:51.620 !بالا رفتن از طناب به این صورته 00:16:51.620 --> 00:16:54.080 .در واقع خیلی ساده‌ست 00:16:54.080 --> 00:16:56.750 .طناب رو بگیرید و خودتون رو بالا بکشید 00:16:56.750 --> 00:16:59.250 .فقط لازم‌ه این کار رو تکرار کنید 00:16:59.250 --> 00:17:05.580 line:20% عمل بالا کشیدن بدن ماهیچه‌هایی مثل .دوسر بازو وماهیچه گرد بزرگ رو تمرین میده 00:17:02.500 --> 00:17:05.580 "ماهیچه دوسر بازو" 00:17:02.500 --> 00:17:05.580 "ماهیچه گرد بزرگ" 00:17:05.580 --> 00:17:10.910 وقتی تونستید بهتر انجامش بدید، بدون استفاده از .پایین تنه‌تون برای یه تمرین عالی بالا برید 00:17:10.910 --> 00:17:13.120 !ولی حواستون باشه نیفتید 00:17:12.870 --> 00:17:19.950 line:20% "باشگاه" 00:17:13.120 --> 00:17:16.950 میشه تجهیزات بالا رفتن از طناب رو تو .باشگاه‌ها و مکان‌های مشابه پیدا کرد 00:17:16.950 --> 00:17:19.950 !اگه علاقه‌مندید، ازشون بپرسید 00:17:19.950 --> 00:17:24.620 همینطور میشه از یه دستگاه بالا رفتن از طناب .به نام طناب بالا روی افعی استفاده کرد 00:17:24.620 --> 00:17:28.080 راحت‌تر میشه انجامش داد وقتی که لازم نیست .نگران افتادن باشید 00:17:28.080 --> 00:17:31.000 !یک طناب و احتمالات بی‌پایان 00:17:31.000 --> 00:17:35.660 !به سمت قله عضلانیت بالا برید 00:17:35.660 --> 00:17:38.830 راست میگی نمیشه تو شهر .از درخت بالا رفت 00:17:38.830 --> 00:17:40.500 .و تو پارک‌ها هم ممنوعه 00:17:40.500 --> 00:17:43.870 حتی تو اینجور مواقعی، تنها چیزی که .میتونی بهش فکر کنی تمرین استقامتی‌ه 00:17:43.870 --> 00:17:45.910 !اینطور نیست 00:17:45.910 --> 00:17:49.290 بنظر میرسه که این درخت .بلند‌ترین چیز این اطرافه 00:17:49.290 --> 00:17:53.200 ،اگه از این درخت بالا بریم !میتونیم وضعیت‌مون رو بفهمیم 00:17:53.200 --> 00:17:54.950 !اوه- !آره- 00:17:54.950 --> 00:17:59.660 و اگه خیلی بالا باشیم برای یه گروه .جست و جو پیدا کردنمون راحت‌تر میشه 00:17:59.660 --> 00:18:02.500 قطعا از گیر کردن وسط .درخت‌ها بهتره 00:18:02.500 --> 00:18:05.500 ،هشدار: اگه موقع بالا رفتن از کوه گم شدید" "!آروم باشید و پیدا کردن راه درست رو اولویت قرار بدید 00:18:05.620 --> 00:18:07.370 !امتحانش میرزه 00:18:07.370 --> 00:18:09.660 !خیله خب، بیاید شروع به بالا رفتن کنیم 00:18:13.500 --> 00:18:14.910 !یه‌ بار دیگه 00:18:18.000 --> 00:18:19.660 !نمیتونیم انجامش بدیم 00:18:19.660 --> 00:18:21.790 !چرا بالا رفتن از درخت انقدر سخته؟ 00:18:21.790 --> 00:18:24.040 !وقتی بچه بودم خیلی راحت بود 00:18:24.040 --> 00:18:25.660 !بدنم الان خیلی کنده 00:18:25.660 --> 00:18:28.500 !لعنتی! لباسام باعث شدن سر بخورم 00:18:28.500 --> 00:18:30.370 !چیکار داری میکنی، آینا-سنسی 00:18:30.370 --> 00:18:32.000 !الان وقت فروتنی نیست 00:18:32.000 --> 00:18:34.250 !به هر حال هیچکی نمیتونه ما رو ببینه 00:18:34.250 --> 00:18:36.410 ...را- ...راست میگی- 00:18:37.450 --> 00:18:40.410 !خیله خب! ما هم درشون میاریم 00:18:52.120 --> 00:18:54.830 خب؟ پیداشون کردین؟ 00:18:54.830 --> 00:18:58.040 .آره! دارن نیمه لخت از درخت بالا میرن 00:18:58.040 --> 00:19:01.120 .عجب، انگار دارن خوش میگذرونن 00:19:00.830 --> 00:19:04.410 "کوه کوجی" 00:19:01.120 --> 00:19:03.450 !حتما دارن خیلی از کوه لذت میبرن 00:19:03.450 --> 00:19:07.540 هر چی نباشه ناهار رو رد کردن و مستقیم .رفتن به منطقه ورزشی 00:19:04.410 --> 00:19:07.290 "کوه کوجی" "منطقه قله کوه کوجی" 00:19:04.410 --> 00:19:07.290 "قله" 00:19:04.410 --> 00:19:07.290 "منطقه ورزشی" 00:19:09.500 --> 00:19:10.870 "کوه کوجی" "منطقه قله کوه کوجی" 00:19:09.500 --> 00:19:10.870 "اینجا" 00:19:12.040 --> 00:19:13.750 !خوشمزه‌ست 00:19:13.000 --> 00:19:20.080 "کوه کوجی" "منطقه قله کوه کوجی" 00:19:13.750 --> 00:19:20.080 تا موقعی که فهمیدن چه اتفاقی افتاده .ناهار تموم شده بود 00:19:22.000 --> 00:19:24.750 .حدسم درست بود 00:19:24.750 --> 00:19:26.750 ...باور نمیکنم 00:19:26.750 --> 00:19:31.040 !پودر پروتئین مورد علاقه‌م تموم شده 00:19:31.040 --> 00:19:32.540 .ماچیه-سان، ماچیو-سان 00:19:32.540 --> 00:19:36.410 .کلی ازش آوردم، پس لطفا یکی بردارید 00:19:36.410 --> 00:19:37.500 !جدی؟ 00:19:37.500 --> 00:19:39.500 !دمت گرم 00:19:49.830 --> 00:19:52.120 شما زنگ زدید، قربان؟ 00:19:52.120 --> 00:19:55.410 .این دمبل دیگه فایده نداره 00:19:55.410 --> 00:19:58.620 ها؟ دمبلتون قربان؟ 00:20:00.660 --> 00:20:04.700 دمبل سفارشی‌ه ...تقویت شده با آلیاژش 00:20:04.700 --> 00:20:07.000 !مثل خمیر مجسمه خمش کرده 00:20:07.000 --> 00:20:10.750 !دیوونه شده 00:20:15.790 --> 00:20:17.660 .آماده سفر شو 00:20:17.660 --> 00:20:20.580 .دارم میرم به ژاپن 00:20:20.580 --> 00:20:22.750 ...بالاخره پیدات کردم 00:20:22.750 --> 00:20:24.750 .ناروزو... 00:20:24.750 --> 00:20:28.450 !یه توفان داره به باشگاه مردان نقره‌ای نزدیک میشه 00:20:28.470 --> 00:20:40.470 ..:: کانال تلگرام و اینستاگرام بلبل جان ::.. .:: Telegram: @bollbolljan ::. .:: Instagram: @bollbolljan_Com ::. 00:20:40.500 --> 00:20:52.500 بلبل جان مرجع دانلود فيلم و سريال با زيرنويس چسبيده .:: www.bolboljan.net ::.