WEBVTT 00:00:14.460 --> 00:00:34.460 ..:: ارائه شده توسط وب سايت بلبل جان ::.. ‏.:: www.bolboljan.net ::. 00:00:34.480 --> 00:00:37.720 !تو رو خدا عضله، واقعا میخوام محبوب بشم 00:00:37.950 --> 00:00:41.500 !تو رو خدا عضله، واقعا میخوام وزن کم کنم! آره 00:00:41.540 --> 00:00:45.000 !تو رو خدا عضله، چون واقعا میخوام محبوب بشم 00:00:45.000 --> 00:00:46.680 !او! ها 00:00:45.260 --> 00:00:45.940 !داری انجامش میدی 00:00:46.120 --> 00:00:46.780 !داری انجامش میدی 00:00:46.780 --> 00:00:48.650 !من عضله میخوام 00:00:48.680 --> 00:00:50.360 !کمر بالا! کنار خم 00:00:50.360 --> 00:00:52.280 !شکمت انگار شیش تیکه شده 00:00:52.280 --> 00:00:54.160 !جلو بازو! جلو بازو چکشی 00:00:54.160 --> 00:00:55.920 !عضله‌های دو سرت مثل کوه اورستن 00:00:55.920 --> 00:00:57.620 !شنا! پرس سینه 00:00:57.620 --> 00:00:59.500 !عضله‌های سینه‌ت به بزرگی یه خونه‌ان 00:00:59.500 --> 00:01:01.400 !کارت عالی بود! کارت عالی بود 00:01:01.400 --> 00:01:03.200 !زود پاشید بریم به باشگاه 00:01:03.200 --> 00:01:05.020 ،اگه میخوای به بدن ایده‌آل خودت برسی 00:01:05.020 --> 00:01:06.420 !همین الان شروع به تمرین کن 00:01:06.160 --> 00:01:06.900 !آره عضله 00:01:06.880 --> 00:01:08.740 ،اگه میخوای آرزوت رو تبدیل به واقعیت کنی 00:01:08.740 --> 00:01:10.120 !چند‌تا دمبل بردار 00:01:09.760 --> 00:01:10.520 !هیکلت عالیه 00:01:10.520 --> 00:01:12.320 ،نگران نباش، اولش یکم سخته 00:01:12.320 --> 00:01:13.620 !ولی زود عادت میکنی 00:01:13.360 --> 00:01:14.120 !ایول عضله 00:01:14.060 --> 00:01:15.890 ،ده حرکت انجام بده، تمام تلاشت رو بکن 00:01:15.920 --> 00:01:17.320 !بعد از اینکه سه ست انجام دادی، استراحت کن 00:01:17.020 --> 00:01:17.780 !فیگورت عالیه 00:01:17.780 --> 00:01:20.720 ،با اینکه عضله‌هام بعضی وقت‌ها درد میگیرن 00:01:21.280 --> 00:01:24.920 .ولی من یه بدن زیبا میخوام 00:01:25.020 --> 00:01:27.860 ،به سمت من آینده با یه بدن زیبا 00:01:28.240 --> 00:01:29.910 !تو رو خدا نگاه کن! نگاه کن 00:01:28.990 --> 00:01:30.460 !نگاه کن! نگاه کن 00:01:30.460 --> 00:01:32.460 !آره، کنار سینه 00:01:32.460 --> 00:01:35.960 !تو رو خدا عضله، واقعا میخوام محبوب بشم 00:01:36.140 --> 00:01:39.760 !تو رو خدا عضله، واقعا میخوام وزن کم کنم! آره 00:01:39.760 --> 00:01:43.240 !تو رو خدا عضله، چون واقعا میخوام محبوب بشم 00:01:43.240 --> 00:01:44.500 !او! ها 00:01:43.490 --> 00:01:45.020 !داری انجامش میدی !داری انجامش میدی 00:01:45.020 --> 00:01:47.020 !من عضله میخوام 00:01:47.020 --> 00:01:48.640 !پشت ران! دد لیفت 00:01:48.640 --> 00:01:50.480 !به اون ران‌های ترسناکت نگاه کن 00:01:50.480 --> 00:01:52.000 !پرس پشت! بالا آوردن جانبی 00:01:52.000 --> 00:01:54.120 !به شونه‌های ماشین‌ مانندت نگاه کن 00:01:54.120 --> 00:01:55.900 !سر شانه! میله دست باز 00:01:55.900 --> 00:01:57.620 !به عضله‌های سه سر فوق‌العاده‌ت نگاه کن 00:01:57.620 --> 00:01:59.580 !کارت عالی بود! کارت عالی بود 00:01:59.580 --> 00:02:01.520 !وقتی تمام تلاشت رو میکنی زیبا میشی 00:01:58.540 --> 00:01:59.580 position:80% line:20% shia gatteruyo 00:00:01.440 --> 00:00:05.820 سیب‌زمینی شیرین پخته 00:00:03.450 --> 00:00:06.120 !این روز‌ها خورشید خیلی سریع غروب میکنه ها 00:00:06.120 --> 00:00:08.080 .خب، دیگه دسامبر شروع شده 00:00:08.080 --> 00:00:11.120 شهر یهویی روح کریسمس به !خودش گرفته 00:00:11.120 --> 00:00:13.700 .واقعا همه جا پر زوج‌ه 00:00:13.700 --> 00:00:18.910 .اینجا هر دفعه برای مناسبت‌ها خیلی تزیین هست .جزئی از پروژه بهبود شهره 00:00:18.910 --> 00:00:20.790 .نورپردازی تزیینیش هم خیلی خوبه 00:00:20.790 --> 00:00:25.000 .و کلی زوج هم میان تا ببیننش 00:00:25.000 --> 00:00:27.290 .کاشکی ما هم یکی داشتیم باهامون میومد میدید 00:00:30.620 --> 00:00:32.450 .حتی یکی از اون‌‌ها هم دوست‌پسر ندارن 00:02:02.980 --> 00:02:07.990 قسمت 10 از کریسمس خوشت میاد؟ 00:02:09.320 --> 00:02:11.120 یاکیسوبای حاضری 00:02:09.910 --> 00:02:11.370 !که اینطور 00:02:11.370 --> 00:02:13.700 !پس بگو چرا همتون ناراحتید 00:02:13.700 --> 00:02:19.200 ولی لازم نیست ناراحت باشید! با خانواده و !دوستاتون کریمس خوبی خواهید داشت 00:02:19.200 --> 00:02:21.120 .اینجوری نمیشه ماچیو سان 00:02:21.120 --> 00:02:23.450 .اونا به شدت افسردگی گرفتن 00:02:21.130 --> 00:02:30.010 دونات 00:02:24.950 --> 00:02:28.620 بزار فکر کنم ببینم راهی برای حل مشکلشون .با تمرین استقامتی هست 00:02:28.620 --> 00:02:29.830 چی؟ با تمرین استقامتی؟ 00:02:32.000 --> 00:02:35.910 ولی تعجب کردم که حتی تو هم .دوست‌پسر میخوای، سوریویین-سان 00:02:35.910 --> 00:02:39.120 !سنسی، منم یه دختر همسن اونام 00:02:43.000 --> 00:02:44.120 !آکمی-سان 00:02:45.160 --> 00:02:46.200 عاشق... 00:02:48.290 --> 00:02:50.620 !عاشق کلمه "عضله‌ای"م 00:02:52.830 --> 00:02:57.160 ...منم امیدوارم که به زودی مرد رویاهام رو ببینم 00:02:57.160 --> 00:03:01.290 آنپان 00:02:57.160 --> 00:03:01.290 میگم، سوریویین-سان، یه چیزی !...داره از بدنت بیرون میاد 00:03:01.290 --> 00:03:04.700 .یه جورایی، اون از همه با قلبش صادق‌تره 00:03:04.700 --> 00:03:06.700 شما چی، سنسی؟ 00:03:06.700 --> 00:03:07.450 ها؟ 00:03:07.450 --> 00:03:10.000 !آره- اوه، آره، تو یه آدم خوب پیدا کردی؟- !راست میگه= 00:03:11.660 --> 00:03:13.910 .در حال حاضر نه 00:03:13.910 --> 00:03:16.620 .که اینطور، معذرت بابت پرسیدن سوال شخصی 00:03:16.620 --> 00:03:19.160 !آره، تو هم به زودی یه پسری پیدا میکنی 00:03:19.160 --> 00:03:20.500 !تسلیم نشو 00:03:20.500 --> 00:03:21.870 !به تلاش ادامه بده، سنسه 00:03:21.870 --> 00:03:25.450 .تو رو خدا دیگه شلوغش نکنید .دارید اوضاع رو بدتر میکنید 00:03:25.450 --> 00:03:27.040 .اوه، راستی 00:03:27.040 --> 00:03:30.450 حالا که حرف از کریسمس شد، ما داریم .یه رویداد کریسمس تو باشگاه برگذار میکنیم 00:03:30.450 --> 00:03:33.500 !ورود برای همه اعضای باشگاه هم رایگانه 00:03:33.500 --> 00:03:35.700 یه مهمونی کریسمس؟ 00:03:35.700 --> 00:03:37.790 ولی یه مهمونی باشگاه‌ه، مگه نه؟ 00:03:37.790 --> 00:03:41.160 پر از داداشای عضله‌ای همیشگی نمیشه؟- !چه عضله‌ای! خیلی عضله‌ای- 00:03:41.160 --> 00:03:42.830 نه کاملا، کسایی هم که تو- .زمان‌های متفاوت با شما تمرین میکنن هم میان !پشتت چه عضله‌ایه- 00:03:42.830 --> 00:03:44.450 نه کاملا، کسایی هم که تو- .زمان‌های متفاوت با شما تمرین میکنن هم میان !بدنت عالی‌ه 00:03:44.450 --> 00:03:45.580 نه کاملا، کسایی هم که تو- .زمان‌های متفاوت با شما تمرین میکنن هم میان !چه عضله‌ای- 00:03:45.580 --> 00:03:48.120 ...مثل بچه‌های دانشگاهی- !چه کلفت- 00:03:49.330 --> 00:03:52.370 .و ورزش کار‌ها و از اینجور افراد... 00:03:52.370 --> 00:03:54.000 !ما هم میایم 00:03:54.000 --> 00:03:54.790 !ورزشکار‌ها! ماهیچه! عضله‌ای- !جوونای جذاب- !آره، آره، پسر‌های هوروشو 00:03:54.790 --> 00:03:56.790 !ورزشکار‌ها! ماهیچه! عضله‌ای- !جوونای جذاب- !آره، آره، پسر‌های هوروشو 00:03:54.800 --> 00:04:01.020 یاکوسابا حاضری بزرگ 00:03:56.790 --> 00:03:58.410 ...میگم، میدونی 00:03:58.410 --> 00:04:01.250 باید خیلی تلاش کنی تا برای .این مهمونی آماده بشی 00:04:01.250 --> 00:04:03.120 ها؟ منظورت چیه؟ 00:04:03.120 --> 00:04:06.120 .خب، منظورم اینه که، دوباره برگشتی به روال قبلیت 00:04:12.120 --> 00:04:14.750 !چ-چی گفتی الان؟ 00:04:14.750 --> 00:04:16.200 .چون خیلی میخوری 00:04:16.200 --> 00:04:18.040 ولی غذاهای خوشمزه زیادی- !تو زمستون برای خوردن هست 00:04:18.040 --> 00:04:20.160 !ممنون بابت غذا- ولی غذاهای خوشمزه زیادی- !تو زمستون برای خوردن هست 00:04:20.160 --> 00:04:22.450 !لعنت بهش! همش تقصیر زمستونه 00:04:22.450 --> 00:04:23.580 .تقصیر خودته 00:04:25.750 --> 00:04:29.330 ،واقعا برای شکمم نگرانم 00:04:29.330 --> 00:04:33.200 .ولی بیشتر از همه نگران چربی دستمم 00:04:33.200 --> 00:04:35.910 .آه، سوزوندن چربی تو دست سخته 00:04:35.910 --> 00:04:37.660 همینطوره، مگه نه؟ 00:04:37.660 --> 00:04:43.700 ،کلی داشتم تمرین میکردم !ولی اصلا باریک نشدن 00:04:43.700 --> 00:04:44.870 ...راست میگی 00:04:44.870 --> 00:04:46.540 !خودشه 00:04:46.540 --> 00:04:51.120 از اونجایی که کار هر دوتون تو ساختن ،دو‌سر‌هاتون با دمبل خوب بود 00:04:51.120 --> 00:04:54.540 چرا روی سه‌سر‌هاتون تمرکز نمیکنید؟ 00:04:54.540 --> 00:04:56.660 سه‌سر‌هامون؟ 00:04:56.660 --> 00:04:57.830 !آره 00:04:57.830 --> 00:05:00.620 ،اگه دست‌های عالی میخواید !باید اول رو سه‌سر‌هاتون کار کنید 00:05:00.620 --> 00:05:03.120 ،اگه دست‌های عالی میخواید !باید اول رو سه‌سر‌هاتون کار کنید 00:05:00.620 --> 00:05:03.120 ماهیچه‌ سه‌سر بازو 00:05:03.370 --> 00:05:06.000 مردم فکر میکنن که دوسر‌هاتون بزرگترن .اما در حقیقت برعکسش حقیقت داره 00:05:06.000 --> 00:05:07.410 مردم فکر میکنن که دوسر‌هاتون بزرگترن .اما در حقیقت برعکسش حقیقت داره 00:05:07.460 --> 00:05:11.550 ماهیچه‌ سه‌سر بازو 00:05:06.040 --> 00:05:11.550 ماهیجه دوسر بازو 00:05:07.410 --> 00:05:10.290 مردم فکر میکنن که دوسر‌هاتون بزرگترن .اما در حقیقت برعکسش حقیقت داره 00:05:10.290 --> 00:05:11.660 !خیله خب، ماچیو-سان 00:05:11.660 --> 00:05:14.120 !بهم یاد بده چجوری سه‌سر‌هام رو تمرین بده- !ورزشکار‌ها! ماهیچه‌ها! عضله‌ای 00:05:14.120 --> 00:05:16.580 !امروز فقط رو اونا کار میکنم !ورزشکار‌ها! ماهیچه‌ها! عضله‌ای 00:05:16.580 --> 00:05:18.250 .اونجوری زیاده روی میشه !ورزشکار‌ها! ماهیچه‌ها! عضله‌ای 00:05:18.250 --> 00:05:21.200 ...همم، سه سر‌هات- !ورزشکار‌ها! ماهیچه‌ها! عضله‌ای 00:05:21.200 --> 00:05:23.450 .آره، یه چیز خوبی بلدم- !ورزشکار‌ها! ماهیچه‌ها! عضله‌ای 00:05:23.450 --> 00:05:25.700 !بیاید یکم جمجمه خرد‌کن بریم 00:05:23.450 --> 00:05:25.480 line:20% (پشت بازو با هالتر هم یه اسم دیگش‌ه) 00:05:25.700 --> 00:05:27.080 !چه اسم ترسناکی 00:05:25.480 --> 00:05:27.440 جمجمه خرد‌کن 00:05:27.540 --> 00:05:31.410 ♪ .درس‌های عضله ماچیو ♪ 00:05:29.060 --> 00:05:32.440 درس‌های تمرینات استقامتی مربی ماچیو 00:05:32.620 --> 00:05:38.410 ،امروز درباره حرکت جمجمه خرد کن حرف میزنم !که با اسم پشت بازو با هالتر خوابیده هم شناخته میشه 00:05:32.440 --> 00:05:40.030 مربی: ماچیو ناروزو 00:05:32.440 --> 00:05:40.030 پشت بازو با هالتر خوابیده 00:05:32.440 --> 00:05:40.030 پشت بازو با هالتر خوابیده 00:05:38.410 --> 00:05:41.540 اول، برای امنیت، میله رو با .انگشت شستتون دور میله بگیرید 00:05:41.580 --> 00:05:42.910 با شستتون انگشت‌هاتون رو بگیرید 00:05:41.540 --> 00:05:43.000 اول، برای امنیت، میله رو با .انگشت شستتون دور میله بگیرید 00:05:43.000 --> 00:05:46.790 بعدش آرنجتون رو خم کنید و میله رو .تا نزدیک مو‌های سرتون پایین بیارید 00:05:46.790 --> 00:05:51.290 و بعد، وقتی دارید میله رو بالا میارید .روی استفاده از عضله‌های سه‌سرتون تمرکز کنید 00:05:51.290 --> 00:05:55.950 میله رو کمی به سمت سرتون .کج کنید، نه مستقیم رو به بالا 00:05:55.950 --> 00:06:00.450 .تکون نخوردن آرنجتون اهمیت زیادی داره 00:06:00.450 --> 00:06:04.750 همونطور که میبینید، میله باید به نظر بیاد که .داره رو به بالا و پایین حرکت میکنه 00:06:04.750 --> 00:06:10.450 حرکت آرنج نیم‌دایره به وجود میاره و .مقاومت عضله‌ها رو نصف میکنه 00:06:10.450 --> 00:06:16.700 line:20% و همینطور پیشنهاد میکنم که برای .جمجمه خرد‌کن از میله هالتر استفاده کنید 00:06:10.190 --> 00:06:16.440 میله هالتر 00:06:10.190 --> 00:06:16.440 میله هالتر 00:06:16.700 --> 00:06:22.120 فشار کمتری روی مچ‌ها میذاره .و عضله‌های مشخص رو بیشتر تمرین میده 00:06:22.120 --> 00:06:26.200 !با جمجمه خرد‌کن دست‌هاتون رو باریک کنید 00:06:27.700 --> 00:06:29.870 .پس به این میگن میله هالتر 00:06:29.870 --> 00:06:32.000 .زیاد از این استفاده نکردم 00:06:32.000 --> 00:06:36.330 مقاومت مچ کمی ارائه میده و کمک میکنه .عضله‌های هدفتون رو بیشترتمرین بدید 00:06:36.330 --> 00:06:39.910 معمولا از این میله برای حرکت‌هایی که .شانه و دست‌ها رو تمرین میدن استفاده میشه 00:06:39.910 --> 00:06:42.410 !این میله هالتر خیلی باحاله 00:06:44.380 --> 00:06:46.120 .از چیزی که فکر میکردم سخت‌تر بود 00:06:46.120 --> 00:06:48.540 !بعدی نوبت منه 00:06:48.540 --> 00:06:53.120 بذار ببینم، اول انگشتام رو با ...شستم دورشون میگیرم 00:06:53.120 --> 00:06:56.040 -مراقب باش، اگه زیادی هم حرف‌ها رو دنبال کنی 00:06:56.040 --> 00:06:57.910 !خب، الان شروع میکنیم 00:06:59.620 --> 00:07:00.620 !هیبیکی 00:07:00.620 --> 00:07:01.830 !ساکورا-سان 00:07:01.830 --> 00:07:05.330 ماچیو-سان، درد میله هالتر کمتره؟ 00:07:05.330 --> 00:07:07.830 .خیر، به اندازه میله‌های معمولی درد داره 00:07:07.830 --> 00:07:11.750 .لطفا واقعا به معنای کلمه جمجمه‌تون رو خرد نکنید 00:07:11.750 --> 00:07:15.830 !آیی خدا، سرم درد میکنه 00:07:15.830 --> 00:07:18.000 .دفعه بعدی بیشتر مراقب باش 00:07:18.000 --> 00:07:21.330 .خدا رو شکر که فقط باد کرده 00:07:21.330 --> 00:07:27.410 اشکالی نداره، با این سرعت، تا کریسمس !یه بدن خوب گیرم میاد 00:07:27.410 --> 00:07:28.660 ...خب حالا 00:07:28.660 --> 00:07:32.750 !کی واقعا میخواد دوست‌پسر بگیره؟ 00:07:32.750 --> 00:07:34.540 .من نمیبازم 00:07:34.540 --> 00:07:37.660 .درباره پیدا کردن دوست‌پسر به شدت جدین 00:07:39.250 --> 00:07:40.950 !کریسمس مبارک 00:07:40.950 --> 00:07:44.450 به مهمانی کریسمس !باشگاه‌ مردان نقره‌ای خوش‌اومدید 00:07:46.200 --> 00:07:48.160 !خیلی آدم اینجا هست 00:07:48.160 --> 00:07:49.370 !راست میگی 00:07:49.370 --> 00:07:53.540 بیخیال اون، این لباسامون چی؟ 00:07:53.540 --> 00:07:57.330 .حس بدی دارم وقتی اینجوری لباس پوشیدم 00:07:57.330 --> 00:07:58.450 .نگران نباش 00:07:58.450 --> 00:08:02.370 هر چی نباشه برای اینجور لباس پوشیدن .یه کلاس تمرین خصوصی میگیریم 00:08:02.370 --> 00:08:05.370 .همم، مثل اینکه چاره‌ای ندارم 00:08:05.370 --> 00:08:09.250 پس لباس تو اینه، گینا؟ 00:08:09.250 --> 00:08:12.200 .قطعا میشناسیدش 00:08:12.200 --> 00:08:17.120 من قهرمان بوکس بی‌حریف سنگین‌وزن ،خدای جنگ تایلندی، 00:08:17.120 --> 00:08:19.500 !گائولان وونگساوتم 00:08:19.500 --> 00:08:22.000 .تا حالا اسمشو نشنیدم- !چی، واقعا؟- 00:08:22.000 --> 00:08:25.540 درباره سبک سو سو زن معروفش نمیدونی؟ 00:08:25.540 --> 00:08:27.330 چرا اصلا اونو انتخاب کردی؟ 00:08:29.200 --> 00:08:33.000 !خب، همگی، مهمونی شروع شده 00:08:33.000 --> 00:08:36.830 لباس آخرین کاراکتر مخفی بازی !مرده یا مرده رو پوشیدی 00:08:36.830 --> 00:08:38.660 ما چجوری چیزی به این مبهمی رو بدونیم؟ 00:08:38.660 --> 00:08:41.660 سنسی، اینجوری بقیه نمیفهمن کی هستی؟ 00:08:41.660 --> 00:08:44.620 !مشکلی نیست! نقاب و کلاه گیس دارم 00:08:44.620 --> 00:08:48.450 !حالا وقتشه بریم شکار پسر 00:08:48.450 --> 00:08:50.540 ...واقعا رفته تو نقش کاراکترش- !بیاید دوست‌پسر پیدا کنیم! بجنبید- 00:08:50.540 --> 00:08:52.040 .آره، قشنگ معلومه 00:08:52.040 --> 00:08:53.450 !هوی، اونجا رو نگاه کن 00:08:59.290 --> 00:09:04.120 همونجوری که ماچیو‌-سان گفت، کسایی که تو .زمان‌های مختلف میان هم هستن 00:09:04.120 --> 00:09:05.950 !بی شک فوق‌العاده‌ست 00:09:05.950 --> 00:09:07.580 !همه جا پر پسرای خوشتیپ‌ه 00:09:07.580 --> 00:09:09.040 !چقدر جذاب 00:09:09.040 --> 00:09:13.120 همینطوره! رژیم گرفتن و اومدن !به این مهمونی بهترین انتخاب بود 00:09:13.120 --> 00:09:14.410 مگه نه، آکمی؟ 00:09:14.410 --> 00:09:15.370 ها؟ 00:09:15.370 --> 00:09:18.160 نقشه‌هامون بعد از خوش‌آمد گویی اول .همونجوری که درباره‌ش بحث کردیم پیش میره 00:09:18.160 --> 00:09:18.950 .درسته 00:09:18.950 --> 00:09:20.040 هوی، آکمی؟ 00:09:20.040 --> 00:09:24.830 !آه، آره، خیلی خوشحالم که اومدیم 00:09:24.830 --> 00:09:27.620 !پس ما هم باید پخش بشیم و بجنبونیم 00:09:27.620 --> 00:09:29.410 !پس عملیات رو شروع کنید 00:09:29.410 --> 00:09:30.410 !چشم 00:09:35.060 --> 00:09:37.560 شیر 00:09:40.160 --> 00:09:42.410 !آه، خیلی خوب بود 00:09:42.410 --> 00:09:45.080 بعد از صحبت درباره تمرین خیلی !انرژی گرفتم 00:09:45.080 --> 00:09:48.200 من خیلی به عضله‌ای‌هایی که !انیمه دوست دارن علاقه مندم 00:09:48.200 --> 00:09:50.700 !وجه اشتراک داشتن خیلی خوبه 00:09:50.700 --> 00:09:53.410 خوشحالم که همه چیز برای شما !داره خوب پیش میره 00:09:53.410 --> 00:09:55.870 چرا از یکی نمیخواین که دفعه بعدی باهاتون بیاد باشگاه؟ 00:09:55.870 --> 00:09:58.040 ...نه، نمیشه آخه 00:09:58.040 --> 00:10:01.620 ،وقتی که وقتش رسید ...نتونستم که ازش شماره‌ش رو بپرسم 00:10:01.620 --> 00:10:03.290 ...من نمیدونم چرا انقدر دلشوره دارم 00:10:03.290 --> 00:10:06.120 ...شاید اگه یه فرصت دیگه داشته باشیم 00:10:06.120 --> 00:10:08.370 .نمیدونستم شماها انقدر خجالتی هستین 00:10:13.410 --> 00:10:15.000 !ممنون که منتظر بودید 00:10:15.000 --> 00:10:21.410 .حالا رویداد اصلی امروز رو شروع میکنیم !قرعه‌کشی کریسمس باشگاه مردان نقره‌ای 00:10:23.000 --> 00:10:27.410 لطفا شماره روی بلیت‌هایی که موقع .ورود گرفتید رو چک کنید 00:10:27.410 --> 00:10:28.700 ...بذار ببینم- لطفا شماره روی بلیت‌هایی که موقع- .ورود گرفتید رو چک کنید 00:10:28.700 --> 00:10:30.500 ،اگه شمارتون رو خوندیم 00:10:30.500 --> 00:10:31.500 !پیداش کردم- یه جایزه مخصوص که توسط همکار‌های خودمون- !انتخاب شده دریافت میکنید 00:10:31.500 --> 00:10:35.660 یه جایزه مخصوص که توسط همکار‌های خودمون- !انتخاب شده دریافت میکنید 00:10:35.660 --> 00:10:37.950 ...و جایزه بزرگ ما هم 00:10:39.660 --> 00:10:42.410 line:20% "سرزمین سرنوشت توچیگی" "بلیت یک روزه" "تاریخ انقضا 20XX/12/31" 00:10:39.660 --> 00:10:42.410 دو بلیت برای سرزمین سرنوشت توچیگی‌ه... 00:10:43.910 --> 00:10:44.910 !خودشه 00:10:44.910 --> 00:10:46.620 .اگه اون بلیتارو بگیریم 00:10:46.620 --> 00:10:48.040 ،میتونیم از یکی بخوایم باهامون بره به قرار 00:10:48.040 --> 00:10:49.910 !و یه دوست‌پسر خوشتیپ گیرمون بیاد 00:10:49.910 --> 00:10:53.410 !پس بیاید قرعه کشی رو شروع کنیم 00:10:53.410 --> 00:10:58.870 چی؟ هیچ جعبه یا صفحه قرعه کشی‌ای ندارن؟ 00:10:58.870 --> 00:11:00.080 چجوری میخوان شماره بکشن؟ 00:11:01.750 --> 00:11:05.450 !شماره 29! تبریک میگم شماره 29 00:11:05.450 --> 00:11:07.750 .اوه، معلومه دیگه اینجوری 00:11:07.750 --> 00:11:08.830 ...بعدی 00:11:11.000 --> 00:11:12.540 !شماره 81 00:11:12.540 --> 00:11:14.200 !شماره 44 00:11:14.200 --> 00:11:15.620 !شماره 3 00:11:15.620 --> 00:11:17.540 !شماره 105! شماره 7 00:11:17.540 --> 00:11:19.330 !شماره 56 00:11:19.330 --> 00:11:22.660 !تبریک میگم شماره 56- ماچیو-سان حتی تو کریسمس هم داره- .تمرینات معمول خودشو انجام میده 00:11:22.660 --> 00:11:25.660 مثل اینکه اگه همچین بدنی نداشت نمیتونست .اینجور کارایی رو انجام بده 00:11:27.500 --> 00:11:29.870 .شماها اصلا درک نمیکنید 00:11:29.870 --> 00:11:34.250 همین ژست‌ها هم برای خودشون !تمرین حساب میشن 00:11:34.250 --> 00:11:35.660 !چی؟ واقعا؟ 00:11:36.390 --> 00:11:39.230 آکمی سوریویین 00:11:37.810 --> 00:11:39.230 آکمی سوریویین 00:11:36.390 --> 00:11:39.230 آکمی سوریویین 00:11:36.390 --> 00:11:39.230 درس تمرین استقامتیِ 00:11:37.810 --> 00:11:39.230 درس تمرین استقامتیِ 00:11:36.390 --> 00:11:39.230 درس تمرین استقامتیِ 00:11:39.290 --> 00:11:44.370 .اول از همه، ژست گرفتن نوعی تمرین ایزومتریک‌ه 00:11:39.230 --> 00:11:43.980 ایزومتریک 00:11:39.230 --> 00:11:43.980 ایزومتریک 00:11:44.370 --> 00:11:51.450 برای یه مدت مشخصی عضله‌هاتون رو .ساکن و فشرده نگه میدارید 00:11:51.450 --> 00:11:55.540 ،حرکت پلنک که قبلا هم انجامش دادیم .هم نوعی تمرین ایزومتریک‌ه 00:11:55.540 --> 00:11:56.160 از بدن خودتون، یه دیوار یا زمین برای .فشار وارد کردن به یک عضله مشخص استفاده کنید 00:11:56.160 --> 00:11:59.700 از بدن خودتون، یه دیوار یا زمین برای .فشار وارد کردن به یک عضله مشخص استفاده کنید 00:11:56.200 --> 00:11:59.750 ماهیچه بزرگ سینه 00:11:59.700 --> 00:12:02.290 از بدن خودتون، یه دیوار یا زمین برای .فشار وارد کردن به یک عضله مشخص استفاده کنید 00:12:02.290 --> 00:12:08.250 در شصت تا هفتاد درصد قدرت کلتون به ماهیچه‌هاتون فشار بیارید .و برای هفت ثانیه ژستتون رو نگه دارید 00:12:02.870 --> 00:12:08.000 ماهیچه دوسر بازو 00:12:08.250 --> 00:12:11.290 !موقع این کار نفستون رو حبس نکنید 00:12:11.290 --> 00:12:15.660 ،میشه بدون هیچ تجهیزات خاصی ژست گرفت !پس شما هم یه امتحانی بکنید 00:12:16.200 --> 00:12:19.700 !و حالا برای شماره آخر 00:12:19.700 --> 00:12:24.870 !برنده دو بلیت برای سرزمین سرنوشت توچیگی 00:12:28.910 --> 00:12:32.040 ...تو رو خدا، تو رو خدا، تو رو خدا، تو رو خدا 00:12:37.330 --> 00:12:39.540 !شماره 35 هست 00:12:40.870 --> 00:12:41.950 ...باختم 00:12:41.950 --> 00:12:45.750 !اگه شماره‌تون رو خوندیم لطفا روی صحنه بیاید هم؟ چیکار داره میکنه؟- 00:12:45.750 --> 00:12:48.080 !لعنتی، برنده نشدم 00:12:48.080 --> 00:12:51.620 .خب زیادم عجیب نیست .آدمای زیادی اینجا هستن 00:12:51.620 --> 00:12:53.580 .چه رویای کم جونی 00:12:53.580 --> 00:12:55.000 !وایسا، چی؟ 00:12:55.000 --> 00:12:56.950 !تاچیبانا-سنسی برنده شد 00:12:56.950 --> 00:12:58.620 !تبریک میگم 00:12:58.620 --> 00:13:02.790 ما جایزه‌های عالی‌مون رو به !برنده‌ها تقدیم میکنیم 00:13:02.790 --> 00:13:06.950 مثل اینکه واقعا به هدفش که .قاطی شدن با پسرا بود رسیده 00:13:06.950 --> 00:13:11.410 حالا بیاید یه عکس یادبود !از برنده‌هامون بگیریم 00:13:11.410 --> 00:13:13.250 !بفرما 00:13:13.250 --> 00:13:16.330 ...سه، دو، یک 00:13:16.330 --> 00:13:17.700 !خب، همه ژست بگیرن 00:13:26.500 --> 00:13:28.160 .چه بدبختیم‌ها 00:13:28.160 --> 00:13:31.950 مثل اینکه همه کسایی که اونجا بودن .هم گوریل عضله‌ای بودن 00:13:31.950 --> 00:13:35.080 ...خب، اون به کنار، آدمای خوبی بودن 00:13:35.080 --> 00:13:37.290 .ولی خب منو رد کردن 00:13:37.290 --> 00:13:41.540 تقریبا همشون یا ازدواج کرده بودن ...یا دوست‌دختر داشتن 00:13:41.540 --> 00:13:44.290 .داداشای عضله ای همه چی براشون جوره ها 00:13:44.290 --> 00:13:48.120 .عجب، تازه این بلیت‌ها رو هم بردم من 00:13:48.120 --> 00:13:50.660 بلیت سرزمین سرنوشت توچیگی؟ 00:13:50.660 --> 00:13:52.950 چرا از یکی از دوستات نمیخوای باهات برن؟ 00:13:52.950 --> 00:13:57.870 خب، این بلیت‌ها .آخر سال وقتشون میره 00:13:57.870 --> 00:14:02.660 ،تا قبل از پایان سال کلی کار برای انجام دادن دارم .پس فکر نکنم بتونم برم 00:14:02.660 --> 00:14:05.330 حتی تو تعطیلات زمستون هم سرت شلوغه؟ 00:14:05.330 --> 00:14:08.750 آره، باید برای تجمع .زمستونِ آماده بشم 00:14:08.750 --> 00:14:11.290 ها؟- تجمع؟- 00:14:11.290 --> 00:14:15.290 .منظورم اینه که خیلی تو این تعطیلات سرم شلوغه !وقتم کلا با کار پر شده 00:14:15.290 --> 00:14:16.580 ...ببخشید 00:14:16.580 --> 00:14:20.500 میشه لطفا بلیت‌هاتون رو بدید به من؟ 00:14:20.500 --> 00:14:23.330 .حتما، من که خودم نمیتونم برم 00:14:23.330 --> 00:14:24.910 !خیلی ممنونم 00:14:24.910 --> 00:14:29.120 عجیبه که تو به یه چیزی جز .عضله علاقه مند شده باشی 00:14:29.120 --> 00:14:30.660 میخوای با کی بری؟ 00:14:32.080 --> 00:14:33.700 نکنه پسره؟ 00:14:33.700 --> 00:14:35.660 !واقعا راست میگی؟ 00:14:35.660 --> 00:14:40.790 ...این بنظر فرصت خوبی برای اینه که بخوام از 00:14:40.790 --> 00:14:42.410 .ماچیو-سان باهام بره... 00:14:42.410 --> 00:14:45.700 !چیییی؟ 00:14:45.700 --> 00:14:50.500 آیا این شروع داستان عاشقانه زمستانه باشگاه مردان نقره‌ایه؟ 00:14:55.250 --> 00:14:59.370 .پس سرزمین سرنوشت اینه .تا حالا اینجا نبودم 00:14:59.370 --> 00:15:01.500 .چه پارک تفریحی فوق‌العاده‌ای 00:15:01.500 --> 00:15:05.370 آخرش حتی با اینکه باید برای ...کامیکت زمستانه آماده میشدم اومدم 00:15:05.370 --> 00:15:07.750 .مثل اینکه هیچ اتفاقی نیفتاده هنوز 00:15:07.750 --> 00:15:13.660 و یک نکته اینکه، امروز آیاکا سرش با .کمپ تمرینی خانوادش شلوغ بود 00:15:13.660 --> 00:15:16.250 !سوریویین-سان، ببخشید که منتظرت گذاشتم 00:15:16.250 --> 00:15:18.290 .ممنون که امروز من رو دعوت کردی 00:15:18.290 --> 00:15:19.160 .قابلی نداشت 00:15:19.160 --> 00:15:20.330 خب دیگه بریم؟ 00:15:20.330 --> 00:15:22.620 .بله 00:15:22.620 --> 00:15:26.160 !لباساش رو در نمیاره؟- یعنی واقعا جدی‌ه؟- !اتوبوس رو نگه دارید منم سوار شم- 00:15:26.160 --> 00:15:27.790 الان این چیزیه که متعجبتون کرده؟ 00:15:31.160 --> 00:15:34.580 فقط دارن معمولی توی .پارک چرخ میزنن 00:15:34.580 --> 00:15:38.200 .خب الان درباره تی‌دی‌ال میخونم 00:15:38.200 --> 00:15:43.330 تو ژاپن شروع شده و در فلوریدا، ،کالیفرنیا، هنگ کنگ، شانگهای 00:15:43.330 --> 00:15:46.080 .و پاریس شعبه داره 00:15:46.080 --> 00:15:48.250 !پس یه کمپانی ژاپنی‌ه 00:15:48.250 --> 00:15:49.950 .نمیدونستم 00:15:49.950 --> 00:15:52.290 .فکر میکردم که آمریکایی‌ه 00:15:52.290 --> 00:15:55.790 !و این میمون معروف تی‌دی‌ال‌ه، ماکی 00:15:55.790 --> 00:15:58.950 هر چقدر بیشتر بهش نگاه میکنم .خطرناک‌تر بنظر میاد، ولی فعلا نادیده میگیرم 00:16:00.000 --> 00:16:02.830 ولی سنسی، چرا دردسر کشیدی که یونیفرم بپوشی؟ 00:16:02.830 --> 00:16:07.040 چی داری میگی؟ بهترین جا برای !مخفی کردن یه درخت تو جنگله 00:16:07.040 --> 00:16:11.830 یه کمپین معروف برای لذت بردن از !تی‌دی‌ال تو یونیفرم الان راه افتاده 00:16:11.830 --> 00:16:13.870 اگه الان بخوایم اون دوتا رو دنبال کنیم، پس !اینجوری بهتر بین جمعیت دبیرستانی‌ها جا میفتم 00:16:13.920 --> 00:16:16.670 یه بهانه برای کازپلی کردن میخواست 00:16:13.870 --> 00:16:16.750 اگه الان بخوایم اون دوتا رو دنبال کنیم، پس !اینجوری بهتر بین جمعیت دبیرستانی‌ها جا میفتم 00:16:16.750 --> 00:16:20.830 یجورایی شبیه آیدلای زیرزمینی .ناموفق شدی 00:16:20.830 --> 00:16:24.540 تو آکیهابارا کلی از .اونجور ویدئو‌ها دیدم 00:16:24.540 --> 00:16:26.250 .راستش، یجورایی جذابه 00:16:26.250 --> 00:16:28.370 ماکی، چرا داری اینو میگی؟ 00:16:28.370 --> 00:16:29.540 اجازه داری حرف بزنی؟ 00:16:39.700 --> 00:16:41.410 .اینکه فقط یه قرار معمولی‌ه 00:16:41.410 --> 00:16:42.450 ...آره 00:16:44.120 --> 00:16:45.200 ها؟ 00:16:45.200 --> 00:16:46.040 هم؟ 00:16:46.040 --> 00:16:49.200 .ماچیو-سان، ببین ساعت چنده 00:16:49.200 --> 00:16:52.540 .درست میگی، دیگه باید شروع کنیم 00:16:52.540 --> 00:16:54.700 .آره. منم واقعا منتظرم 00:17:04.200 --> 00:17:06.290 !رفتن تو اون چادر مرموز 00:17:06.290 --> 00:17:08.080 !نکنه اینجا میعادگاهشونه 00:17:08.080 --> 00:17:10.410 اون کلمه رو از کجا یاد گرفتی؟ 00:17:10.410 --> 00:17:13.410 ...ا-اگه واقعا باشه، پس یعنی 00:17:13.410 --> 00:17:15.620 !نه، نه، نه، همچین اتفاقی هیچوقت نمیفته 00:17:15.620 --> 00:17:17.450 !اونم توی یه پارک تفریحی 00:17:17.450 --> 00:17:19.040 !نه، نه! اصلا ممکن نیست 00:17:19.040 --> 00:17:22.660 ماچیو-سان آدمی نیست که با !یه بچه از اونجور کارا بکنه 00:17:22.660 --> 00:17:27.290 نکنه...؟- !هیبیکی! وقتشه بشیم موش تو دیوار- 00:17:27.290 --> 00:17:29.200 !وایسا! وایسا یه لحظه گینا 00:17:29.200 --> 00:17:31.450 ...درست نیست این کار 00:17:31.450 --> 00:17:34.290 .اشکالی نداره. فقط اولش احساس گناه میکنی 00:17:34.290 --> 00:17:37.120 !داره مثل یه مجرم فکر میکنی 00:17:37.120 --> 00:17:37.950 چی؟ 00:17:37.950 --> 00:17:39.330 ها؟ 00:17:39.330 --> 00:17:41.500 شما دوتا چرا اینجایید؟ 00:17:41.500 --> 00:17:43.750 !آه، ما فقط اومدیم تفریح 00:17:43.750 --> 00:17:46.370 !پس اینطور! چه تصادفی 00:17:46.370 --> 00:17:49.250 ،ولی از اون مهم‌تر چرا شما دوتا اینجوری لباس پوشیدید؟ 00:17:49.250 --> 00:17:51.830 .تی‌دی‌ال داره یه رویداد مخصوص برگذار میکنه 00:17:51.830 --> 00:17:53.200 رویداد؟ 00:17:53.200 --> 00:17:54.370 هر سال تو این زمان، میتونی مثل یه کاراکتر .توی پارک لباس بپوشی 00:17:54.390 --> 00:17:56.890 روز کازپلی کاراکتر‌ تی‌دی‌ال 00:17:54.370 --> 00:17:57.080 هر سال تو این زمان، میتونی مثل یه کاراکتر .توی پارک لباس بپوشی 00:17:57.080 --> 00:18:00.450 پس شما دوتا اومدید تو رویداد کازپلی شرکت کنید؟ 00:18:00.450 --> 00:18:03.660 خب، بعد از کامیکت تابستون .به کازپلی علاقه‌مند شدم 00:18:03.660 --> 00:18:06.330 زیاد برای کازپلی کردن .فرصت گیرنمیاد 00:18:06.330 --> 00:18:08.500 ،بعد از اینکه این رو شنیدم دعوتش کردم .چون میدونستم تی‌دی‌ال رویداد کازپلی داره 00:18:08.530 --> 00:18:12.160 کرایه لباس 00:18:08.500 --> 00:18:12.160 ،بعد از اینکه این رو شنیدم دعوتش کردم .چون میدونستم تی‌دی‌ال رویداد کازپلی داره 00:18:12.580 --> 00:18:13.160 سینه 00:18:13.700 --> 00:18:14.290 سینه 00:18:14.830 --> 00:18:15.660 سینه 00:18:12.160 --> 00:18:15.750 .خیلی خوشحالم که آوردمش 00:18:15.750 --> 00:18:19.370 !هدفش این بود که به سینه‌هاش نگاه کنه 00:18:19.370 --> 00:18:21.410 .خیلی ضایع بود 00:18:21.410 --> 00:18:27.830 پس یعنی نگاه پر شور و عشق آکمی به .سینه‌ش چسبیده بود نه به صورتش 00:18:27.830 --> 00:18:30.160 !یعنی چی آخه! خیلی گیج کننده‌ست 00:18:30.160 --> 00:18:34.910 لازم نیست برای کاری که میتونی همیشه تو !باشگاه انجام بدی بیای تی‌دی‌ال 00:18:36.450 --> 00:18:38.750 .تو درک نمیکنی، هیبیکی 00:18:38.750 --> 00:18:42.290 حتی سینه‌هایی هم که به دیدنشون هر روز عادت کردی .بعد از تغییر منظره جدید بنظر میان 00:18:42.290 --> 00:18:45.040 ،مخصوصا برای ماچیو-سان ،کمتر کسی سینه هایی به اون زیبایی داره 00:18:45.040 --> 00:18:49.500 پس بنظرم سینه‌هاش ترکیب شده با .زره چرمی خیلی عالیه 00:18:49.500 --> 00:18:51.950 البته، حتی با یه نگاه هم بهشون توی ،لباسای باشگاه، بهترین و قویترینن 00:18:51.950 --> 00:18:53.790 ،ولی از اونجایی که سینه با چرم ترکیب شده یه زیبایی خاصی دارن 00:18:53.790 --> 00:18:58.160 ،داری میترسونیم- !ببخشید که پرسیدم پس دیگه اینجوری بهم نگاه نکن و زیبایی خاصشون رو معلوم میکنه- .یک کلام بگم، سینه‌هاش عالین 00:18:58.160 --> 00:19:01.410 امروز واقعا سینه هام رو ،فرم خوبین 00:19:01.410 --> 00:19:03.700 بخاطر پرس سینه‌های شیبدار‌ای که !امروز زدم 00:19:03.700 --> 00:19:07.660 !سینه‌هات عالین! عضله‌هات عالین! خیلی تیکه تیکه‌ای- .مرسی که نجاتمون دادی ماچیو-سان 00:19:07.660 --> 00:19:09.290 وایسا، پرس سینه شیبدار چیه دیگه؟ 00:19:09.120 --> 00:19:12.990 ♪ .درس‌های عضله ماچیو ♪ 00:19:10.640 --> 00:19:14.020 درس‌های تمرینات استقامتی مربی ماچیو 00:19:14.140 --> 00:19:25.150 چگونه از ماشین پرس سینه شیبدار استفاده کنیم 00:19:14.140 --> 00:19:25.150 چگونه از ماشین پرس سینه شیبدار استفاده کنیم 00:19:14.140 --> 00:19:25.150 مربی: ماچیو ناروزو 00:19:14.330 --> 00:19:17.200 !امروز، درباره دستگاه پرس سینه شیبدار صحبت میکنم 00:19:17.200 --> 00:19:21.080 یک نوع پرس سینه‌ست که .از این وسیله استفاده میکنه 00:19:21.080 --> 00:19:23.040 .اوه، اونا تو باشگاه هستن 00:19:23.040 --> 00:19:25.290 با معمولی‌ها چه فرقی میکنه؟ 00:19:25.290 --> 00:19:27.700 .بخش دیگه‌ای از بدنت رو تمرین میده 00:19:27.700 --> 00:19:30.250 پرس سینه معمولی بیشتر بخش مرکزی سینه .رو تمرین میده 00:19:30.250 --> 00:19:31.870 پرس سینه معمولی بیشتر بخش مرکزی سینه .رو تمرین میده 00:19:30.280 --> 00:19:31.910 سینه (مرکز) 00:19:32.200 --> 00:19:37.330 یه پرس سینه شیبدار بخش مرکزی .بالای سینه‌تون رو هدف قرار میده 00:19:37.490 --> 00:19:39.910 سینه (بخش بالایی) 00:19:37.330 --> 00:19:40.200 .همینطور کمک میکنه تا اندازه سینه‌تون رو افزایش بدید 00:19:40.200 --> 00:19:46.040 اول، زاویه دستگاه باید بین . 30تا 45 درجه باشه 00:19:46.040 --> 00:19:49.830 بعد، فاصله بین دستاتون باید بیشتر از .عرض شونه‌هاتون باشه 00:19:49.830 --> 00:19:52.370 .ولی کمتر از فاصله لازم برای پرس سینه معمولی 00:19:52.370 --> 00:19:58.660 به آرومی میله رو پایین بیارید، و موقع بالا .آوردن میله به شونه‌هاتون فشار بیارید 00:19:58.660 --> 00:20:02.540 !یادتون نره که پاهاتون رو اینجا محکم نگه دارید 00:20:02.540 --> 00:20:08.330 پیشنهاد میکنم که وزن رو به یه چیز سبک‌تر از .پرس سینه معمولی بذارید 00:20:08.330 --> 00:20:13.040 به سمت عضله‌ای بودن بی نقص !با تمرین بالا سینه‌تون تلاش کنید 00:20:13.040 --> 00:20:15.250 !چرا تو این دفعه داره پایان بندیش میکنی؟ 00:20:15.250 --> 00:20:18.250 ...در همان لحظه، ساتومی مشغول این کار بود 00:20:18.250 --> 00:20:20.370 کجا رفتن؟ 00:20:20.370 --> 00:20:22.540 .باورم نمیشه که منو غالم گذاشتن 00:20:22.540 --> 00:20:26.830 وقتی که سر گیجه گرفته ...بودم گمشون کردم 00:20:26.830 --> 00:20:28.540 !خب، حالا هرچی 00:20:28.540 --> 00:20:32.120 از اونجایی که تو تی‌دی‌ال یونیفرم پوشیدم !باید برای خودم لذت ببرم 00:20:32.120 --> 00:20:34.660 .معمولا نمیتونم با اینجور قیافه‌ای بیرون بیام 00:20:34.660 --> 00:20:38.500 ،ولی اگه یکی رو که میشناسم ببینم !حتما میفتم میمیرم 00:20:43.770 --> 00:20:46.810 رومیکا آینا ( 30ساله مجرد) 00:20:43.290 --> 00:20:46.080 ...آینا-سنسی 00:20:50.500 --> 00:20:56.200 ،اگه یکی رو که میشناسم ببینم !حتما میفتم میمیرم، میمیرم، میمیرم 00:20:57.540 --> 00:20:59.080 ...آینا-سنسی 00:20:59.080 --> 00:21:01.080 ...تاچیبانا-سنسی، درباره این 00:21:01.080 --> 00:21:04.370 .آره، بیا کلا وانمود کنیم که همچین اتفاقی نیفتاده 00:21:04.370 --> 00:21:06.080 .و همین کار رو هم کردن 00:21:06.100 --> 00:21:18.100 ..:: کانال تلگرام و اینستاگرام بلبل جان ::.. .:: Telegram: @bollbolljan ::. .:: Instagram: @bollbolljan_Com ::. 00:21:18.130 --> 00:21:30.130 بلبل جان مرجع دانلود فيلم و سريال با زيرنويس چسبيده .:: www.bolboljan.net ::.