WEBVTT 00:00:00.500 --> 00:00:06.000 ..:: ارائه شده توسط وب سايت بلبل جان ::.. .:: www.bolboljan.net ::. 00:00:06.214 --> 00:00:08.800 استرس، قطعا روی خواب من تاثیر میذاره 00:00:09.968 --> 00:00:12.137 و این فقط به چند سال قبل برمیگرده، میدونی 00:00:12.220 --> 00:00:16.808 این روزها مسئله چندان مهمی نیست اما، در واقع این درست نیست، 00:00:20.687 --> 00:00:24.399 آره، مثل اینکه خوب بخوابم، و بعد ساعت 2:30 00:00:24.899 --> 00:00:26.651 یک شات آدرنالین وجود داره 00:00:26.860 --> 00:00:29.320 و مغز من شروع به بررسی چک لیستی از چیزها میکنه 00:00:29.404 --> 00:00:31.656 میگه: " این من رو اذیت میکنه؟ اون.. اون یکی، آره خوبه، 00:00:31.781 --> 00:00:33.575 "بیاین در مورد اون فکر کنیم، بیاین اون رو پاره کنیم" 00:00:33.599 --> 00:00:37.599 ..:: بلبل جان تقدیم میکند ::.. 00:00:38.538 --> 00:00:40.040 الان یه ذره مضطربی میشی؟ 00:00:40.248 --> 00:00:43.418 حالت تهوع دارم 00:00:46.342 --> 00:00:50.342 ..:: کانال تلگرام و اینستاگرام بلبل جان ::.. .:: telegram: @bollbolljan ::. .:: instagram: @bollbolljan_Com ::. 00:00:51.134 --> 00:00:53.053 گاهی اوقات، حتی نمیدونم چرا 00:00:53.970 --> 00:00:56.014 و ای کاش میتونستم با این استرس بهتر کنار بیام 00:01:01.603 --> 00:01:03.396 فقط خیلی واقعی تر شد، اینطور نیست؟ 00:01:03.897 --> 00:01:05.565 نه اینکه بده... 00:01:05.690 --> 00:01:06.775 فهمیدم 00:01:08.485 --> 00:01:10.862 اما میتونه من رو بکشه 00:01:14.991 --> 00:01:17.827 اما به نظر میرسه یکی از بهترین راه‌ها برای 00:01:17.911 --> 00:01:20.371 محافظت از خودم در برابر آسیب‌های استرس 00:01:21.206 --> 00:01:22.624 مقابله با اونه 00:01:28.171 --> 00:01:29.297 پس اینطوریه 00:01:44.187 --> 00:01:46.481 پس، به من بگو، چه چیزهایی باعث استرست میشه؟ 00:01:47.941 --> 00:01:51.861 خدای من، چیزهای معمولی، حدس میزنم و چیزهای مختلف در زمان‌های مختلف 00:01:51.945 --> 00:01:53.738 ـ مثلا؟ ـ ام.. 00:01:55.865 --> 00:01:58.576 ـ متاسفم ـ به خاطر خدا 00:01:58.660 --> 00:02:00.495 چیزی که من رو مضطربی میکنه رانندگی با این ماشینه 00:02:04.666 --> 00:02:06.876 استرس اغلب میتونه بخش بزرگی از زندگی من باشه 00:02:08.044 --> 00:02:10.588 پس، به همین دلیله که من اینجا با دکتر مودیپ آکینولا هستم 00:02:10.797 --> 00:02:14.384 یک روانشناس اجتماعی مشهور با رویکردی نوآورانه برای استرس 00:02:17.178 --> 00:02:19.722 باید چیزی میداشتی که استرس زا بود؟ 00:02:19.889 --> 00:02:21.516 ـ به پر استرس زا ترین چیز فکر کن.. ـ آره، من سه تا بچه دارم 00:02:21.599 --> 00:02:22.600 ـ این خیلی زیاده ـ هفته گذشته 00:02:22.684 --> 00:02:24.477 ـ میدونی ـ آره بله همینطوره 00:02:24.936 --> 00:02:26.896 ـ تو سعی میکنی سه تا بچه رو مدیریت کنی.. ـ آره 00:02:27.021 --> 00:02:28.815 ـ .. همه اونها رو شاد، سالم نگه داری ـ بله 00:02:29.941 --> 00:02:31.317 بعد اگه کار کنم 00:02:31.401 --> 00:02:32.819 ـ و همراهش تمرین هم داشته باشم ـ آره 00:02:34.237 --> 00:02:37.740 و بعد آخر هفته خسته میشم 00:02:37.824 --> 00:02:40.076 و بچه‌ها شلوغ میکنن داخل رستورانیم 00:02:40.160 --> 00:02:42.954 مردم دارن تماشا میکنن، احتمالاً عکس میگیرن 00:02:43.079 --> 00:02:44.664 تو مزاج کوتاهی داری 00:02:44.747 --> 00:02:45.748 ـ و تو تلاش میکنی.. ـ باشه 00:02:45.832 --> 00:02:46.833 .. برای اینکه عصبانی نشی 00:02:46.916 --> 00:02:49.836 و احساس میکنم ضربان قلبم بالا میره، تنگی نفس، از این جور چیزها 00:02:52.964 --> 00:02:55.550 برای کریس مهمه که تغییری ایجاد کنه، 00:02:55.633 --> 00:02:57.969 چون استرس فقط به معنای احساس بد نیست 00:02:58.511 --> 00:03:00.430 با گذشت زمان، میتونه یک قاتل باشه، 00:03:00.763 --> 00:03:05.768 به بیماری‌هایی مثل سرطان، دیابت و بیماری‌های قلبی کمک میکنه 00:03:06.186 --> 00:03:09.898 یکی از کارهایی که میخوایم انجام بدیم اینه که راه‌هایی رو به تو آموزش بدیم 00:03:10.064 --> 00:03:14.360 تا ذهنیتت رو برای غلبه بر استرسی که احساس میکنی تغییر بدی 00:03:14.819 --> 00:03:17.614 ـ آره ـ بهش میگم، قرار با استرس 00:03:18.072 --> 00:03:19.824 ـ آره ـ باید تاریخ استرست رو مشخص کنی 00:03:19.908 --> 00:03:22.076 ـ من واقعا رابطه خوبی دارم.. ـ ببین چه چیزی دوست داره، آره؟ 00:03:22.160 --> 00:03:23.536 ـ ..با استرسم ـ آره 00:03:23.661 --> 00:03:25.914 خوب، ما باید اون رو به یک رابطه سالم تر تبدیل کنیم 00:03:25.997 --> 00:03:27.749 یه ذره ناکاراومده 00:03:28.750 --> 00:03:32.128 همه ما توانایی کنترل استرسمون رو داریم 00:03:32.712 --> 00:03:36.257 اما برای انجام این کار، باید با اون روبرو بشیم 00:03:37.842 --> 00:03:40.428 پس، من قصد دارم ابزارها و تکنیک‌های کریس رو آموزش بدم 00:03:40.678 --> 00:03:44.015 به اون کمک کنم تا با استرسی که در زندگی اجتناب ناپذیره مقابله کنه 00:03:45.433 --> 00:03:48.228 ممکنه دیوانه کننه به نظر برسه، اما انجام این کار، 00:03:48.561 --> 00:03:53.900 من از کریس میخوام که خودش رو در یک موقعیت فوق العاده استرس زا قرار بده 00:03:55.151 --> 00:03:59.697 باشه سه روز دیگه از اون جرثقیل عبور میکنی 00:03:59.989 --> 00:04:02.659 اوم.. 00:04:02.867 --> 00:04:07.497 این برج 900 فوت ارتفاع داره، یعنی 275 متر 00:04:08.206 --> 00:04:09.707 صبر کن 00:04:10.875 --> 00:04:11.918 آره بالاست 00:04:12.001 --> 00:04:13.586 ـ الان یه ذره مضطربی به نظر میرسی ـ من یه جورایی تعجب میکنم.. 00:04:13.836 --> 00:04:15.338 نه، استرس دارم، خیلی 00:04:15.463 --> 00:04:16.714 چی تو رو در مورد اون مضطربی میکنه؟ 00:04:16.798 --> 00:04:19.425 ـ چون بخشی از این.. ـ معمولاً مرگ نقش بزرگی داره 00:04:19.509 --> 00:04:22.428 ـ مرگ قسمت کوچکی از اونه؟ ـ آره آره من ارتفاع رو دوست ندارم، واقعا 00:04:22.553 --> 00:04:25.139 بخاطر ارتفاعش نیست 00:04:25.223 --> 00:04:29.185 درباره آماده کردن تو برای مدیریت و حضوره 00:04:29.310 --> 00:04:31.145 با احساساتی که الان داری 00:04:31.479 --> 00:04:32.480 ـ یه جورایی شبیه.. ـ بله 00:04:32.563 --> 00:04:35.066 .. آموزش ذهنیتت برای خوب بودن و پذیرش استرس، 00:04:35.483 --> 00:04:37.360 ـ تا بعداً ما رو نکشه ـ بله درسته 00:04:37.443 --> 00:04:39.320 و تا زمانی که این کار رو انجام بدیم، تو آماده میشی 00:04:39.612 --> 00:04:43.324 هم کنجکاوم، هم هیجان زده و هم میترسم.. 00:04:45.076 --> 00:04:47.495 و در این مرحله، من میدونم که تو به چه فکر میکنی 00:04:48.705 --> 00:04:50.164 لعنتی من این کار رو برای چی انجام میدم؟ 00:04:52.208 --> 00:04:55.378 حقیقت اینه که بیشتر روزها احساس میکنم خیلی جوانم 00:04:57.922 --> 00:05:00.049 اما، ساعت در حال حرکته 00:05:02.010 --> 00:05:03.469 چیزایی که ممکنه عمرمو کوتاه کنه.. 00:05:05.179 --> 00:05:06.931 .. در حال حاضر در من کار میکنن 00:05:08.266 --> 00:05:10.601 خبر خوب، کاریه که میتونم در مورد اون انجام بدم 00:05:14.355 --> 00:05:15.940 پس، در طول سال آینده 00:05:16.316 --> 00:05:18.860 من شش چالش خارق العاده رو قبول میکنم 00:05:20.611 --> 00:05:23.531 ـ بیا بریم! ـ خودم رو به حد نهایی میرسونم 00:05:25.408 --> 00:05:28.369 برای کشف اینکه چطور همه ما میتونیم قفل 00:05:28.786 --> 00:05:34.500 رازهای زندگی سالم تر و طولانی تر رو باز کنیم 00:05:44.427 --> 00:05:46.054 ـ ایناهاش! ـ آره بیا بریم 00:05:46.137 --> 00:05:48.139 ـ اون اینجاست، رفیق ـ اون لاغر قد بلند 00:05:48.431 --> 00:05:52.685 و این لاغر قد بلند در راه عذاب میره! 00:05:53.644 --> 00:05:55.897 از اینجا کوچکتر به نظر نمیرسه! 00:05:57.523 --> 00:06:00.526 تنها سه روز مونده به انجام این چالش دیوانه کننه، 00:06:00.943 --> 00:06:02.820 امیدوارم بتونم به دوستان خوبم تکیه کنم، 00:06:02.904 --> 00:06:05.615 آرون گریست و لوک زوکی، برای حمایت اخلاقی 00:06:06.074 --> 00:06:08.910 ـ نگاه کردن دوباره به اون حالم رو به هم میزنه ـ من میتونم جرثقیل رو اونجا ببینم رفیق، 00:06:08.993 --> 00:06:11.913 ـ از قبل اونجاست، آماده رفتنه! ـ به نظر میرسه که یه ذره تکون میخوره 00:06:12.038 --> 00:06:13.581 خب، مشکوک به نظر میاد! 00:06:14.582 --> 00:06:16.584 ـ این بزرگه ـ آره رفیق خوش بگذره 00:06:17.585 --> 00:06:19.545 امیدوارم باد تموم شه 00:06:19.629 --> 00:06:20.671 کلی در طول روز باد بیشتر میشه پس.. 00:06:21.297 --> 00:06:23.841 فکرش رو بکن، مطمئن نیستم چرا اونها رو با خودم آوردم 00:06:24.008 --> 00:06:25.551 به خصوص که برنامه امروز اینه که مودوپ اولین 00:06:25.635 --> 00:06:28.721 درس من رو در مورد مقابله با استرس به من بده 00:06:34.977 --> 00:06:38.147 خوب، پس، این چیزیه که من باید انجام بدم باید پیراهنت رو در بیاری 00:06:38.231 --> 00:06:40.149 ـ وای! ـ آره 00:06:40.274 --> 00:06:43.861 و کاری که میخوایم انجام بدیم اینه که من اون پیراهن رو روی تو میذارم، 00:06:43.945 --> 00:06:47.073 چون این به من امکان میده پاسخ‌های فیزیولوژیکی تو رو اندازه‌گیری کنم 00:06:47.657 --> 00:06:49.659 شبیه لباسه دامن مینی این چیه؟ 00:06:49.784 --> 00:06:51.828 ـ نه، مثل سینگلته و.. ـ باشه 00:06:51.911 --> 00:06:53.454 .. اینها رو فضانوردان ناسا میپوشن، در واقع 00:06:53.538 --> 00:06:55.790 ـ واقعا؟ ـ پس، فقط پیراهنت رو در بیار! 00:06:55.915 --> 00:06:56.916 بچه‌ها کمک کنین 00:06:56.999 --> 00:06:58.543 ـ باشه ـ باشه، بریم 00:06:58.626 --> 00:07:00.294 اون قطعا قبل از انجام این کار، فشارهای فشاری انجام داده 00:07:00.378 --> 00:07:01.879 اون قطعا خم میشه اون نفسش رو حبس میکنه 00:07:01.963 --> 00:07:03.131 من اصلا خم نمیشم! 00:07:03.840 --> 00:07:06.259 باید به اندازه کافی سفت باشه تا سیگنال 00:07:06.342 --> 00:07:07.343 رو دریافت کنیم اما این احساس خوبی داره؟ 00:07:07.427 --> 00:07:09.470 ـ فقط برای استراحت وضعیت بدن ـ به خودنماییت نگاه کن 00:07:09.762 --> 00:07:12.265 و چیزی که من به تو نیاز دارم اینه که این رو روی سرت بذاری.. 00:07:12.348 --> 00:07:13.683 ـ خیلی خوب ـ ..و این قسمت 00:07:13.766 --> 00:07:15.351 باید همین اطراف باشه 00:07:15.601 --> 00:07:17.228 و این فشار خون تو رو اندازه گیری میکنه 00:07:18.271 --> 00:07:20.314 برای آماده کردن کریس برای پیاده روی جرثقیل، 00:07:20.398 --> 00:07:24.485 من میخوام با وادار کردن اون به تجربه یک موقعیت استرس زا شروع کنم 00:07:24.735 --> 00:07:27.447 طراحی شده تا به اون کمک کنه تا درک بهتری 00:07:27.572 --> 00:07:30.241 از چگونگی تأثیر ذهنش بر بدنش داشته باشه 00:07:30.408 --> 00:07:31.868 پس، فشار خون خودت رو میبینی.. 00:07:31.993 --> 00:07:32.952 فشار خون؟ 00:07:33.077 --> 00:07:35.788 .. ضربان تنفس و ضربان قلب تو رو اینجا میبینیم 00:07:36.080 --> 00:07:37.457 ـ فهمیدم ـ میدونی همین الان 00:07:37.540 --> 00:07:38.916 تو در 65 ضربه در دقیقه هستی 00:07:39.000 --> 00:07:42.587 پس، این همون چیزیه که من پایه تو رو در 00:07:42.670 --> 00:07:45.089 نظر میگیرم و بعد همه چیز رو با اون مقایسه میکنم 00:07:46.716 --> 00:07:49.469 پس، من ضربان قلب کریس رو زمانی که آرومه بررسی کردم، 00:07:49.927 --> 00:07:51.762 و من میبینم که چطور تغییر میکنه 00:07:52.054 --> 00:07:54.307 وقتی اون در حال انجام کاریه که برای او استرس زائه 00:07:54.849 --> 00:07:56.684 ـ همین.. من میتونم اون دست رو ببینم ـ آره؟ 00:07:57.560 --> 00:07:59.479 پس، من میخوام اون یک نسخه واقعیت 00:07:59.562 --> 00:08:02.690 مجازی از پیاده روی جرثقیل رو تجربه کنه 00:08:02.982 --> 00:08:06.444 خوب، پس، تنها کاری که از تو میخوام اینه که از اون تخته عبور کنی 00:08:06.986 --> 00:08:08.070 و تو برو 00:08:08.905 --> 00:08:10.406 وای ببینم بچه‌ها 00:08:16.662 --> 00:08:19.081 ـ راه طولانیه؟ ـ بله 00:08:19.790 --> 00:08:21.667 تجربه واقعیت مجازی جذابه 00:08:22.418 --> 00:08:23.586 اوه 00:08:24.003 --> 00:08:25.087 وای 00:08:25.505 --> 00:08:28.799 یک قسمت از مغز من کاملاً آگاهه که واقعی نیست 00:08:29.050 --> 00:08:31.844 قسمت دیگه اون فریاد میزنه: "این دیوونگیه! ما چی کار میکنیم؟ 00:08:31.928 --> 00:08:34.305 "ما میمیریم!" من اون رو در شکمم احساس میکنم 00:08:34.388 --> 00:08:38.267 همون انرژی مضطربی که اگه واقعاً روی یک ساختمان وایمیسادم، داشتم 00:08:39.644 --> 00:08:43.105 پس، ضربان قلب اون حدود 65 بود و قطعاً در حال افزایشه 00:08:43.856 --> 00:08:46.526 ضربان نفسش داره بالا میره قبلا حدود 12 بود 00:08:47.151 --> 00:08:48.236 قطعا ترسی وجود داره 00:08:49.195 --> 00:08:51.989 الان فوق العاده ناپایداره! 00:08:52.657 --> 00:08:54.575 این.. من نمیتونم اون رو انجام بدم! 00:08:55.743 --> 00:08:58.412 حتی با وجود اینکه هیچ خطر واقعی برای کریس وجود نداره 00:08:58.538 --> 00:09:01.999 که مغز اون تهدید رو درک کنه، استرس اون در حال افزایشه 00:09:02.375 --> 00:09:05.127 این پاسخ کلاسیک جنگ یا گریزه 00:09:09.674 --> 00:09:11.676 وقتی مغز من چیزی استرس زا رو حس میکنه، 00:09:12.677 --> 00:09:14.011 انگار یک کلید زده شده 00:09:14.929 --> 00:09:17.890 اعصاب من تموم سیستمم رو به حالت اول در میاره.. 00:09:18.933 --> 00:09:22.770 باعث ایجاد سیل هورمون‌ها در جریان خون من میشه 00:09:23.229 --> 00:09:28.317 تنفسم تندتر میشه، قلبم تند تند میزنه، احساس میکنم سیم کشی شدم 00:09:29.819 --> 00:09:35.241 در لحظات خطر، این افزایش انرژی به من کمک میکنه بجنگم یا فرار کنم 00:09:36.659 --> 00:09:42.290 بعد وقتی تموم شد، مدار استرس من باید خاموش شه هیچ آسیبی وارد نشده 00:09:43.207 --> 00:09:45.167 اما وقتی استرس ما از بین نمیره، 00:09:45.835 --> 00:09:49.380 یکی از اون هورمون‌ها، کورتیزول، به جریان خود ادامه میده.. 00:09:51.007 --> 00:09:54.093 و مدار جنگ یا پرواز ما نمیتونه به طور کامل خاموش شه 00:09:55.428 --> 00:10:00.099 با گذشت زمان، ما دچار سوختگی میشیم که میتونه منجر به فشار خون بالا شه 00:10:00.308 --> 00:10:04.186 سیستم ایمنی ضعیف و قند خون بالا 00:10:04.729 --> 00:10:07.356 همگی خطر ابتلا به بیماری‌های کشنده رو افزایش میدن 00:10:10.693 --> 00:10:12.737 خیلی عجیبه 00:10:13.654 --> 00:10:15.031 ضربان قلبم چطور افزایش پیدا کرد؟ 00:10:15.114 --> 00:10:17.116 پس، چیزی که واقعاً جالبه اینه که تو.. این بود.. 00:10:17.199 --> 00:10:20.244 همونطور که بالا میرفتی، افزایش پیدا کرد تا به تو انرژی بده 00:10:20.328 --> 00:10:22.246 و تو رو برای انجام کاری که باید انجام بدی آماده میکنه 00:10:22.830 --> 00:10:26.042 مشکل اینه که اگه در نهایت سطح بالایی داشته باشی، 00:10:26.125 --> 00:10:28.294 مثلاً در طول روز، اون وقته که همه چیز 00:10:28.586 --> 00:10:30.379 کمتر سالم، کمتر کاربردی میشه 00:10:30.630 --> 00:10:33.674 چون این یعنی که بدن تو خاموش نمیشه 00:10:33.966 --> 00:10:36.010 و طوری که باید استراحت نمیکنه 00:10:36.093 --> 00:10:39.597 چیزی که باعث شد من فکر کنم این بود که "اگه واقعا این کار رو بکنم بد میشه" 00:10:39.889 --> 00:10:41.474 و این چیزیه که ما روی اون کار میکنیم! 00:10:41.557 --> 00:10:43.517 آره، باید بری 00:10:45.144 --> 00:10:47.480 رفیق من، زوک واقعا ارتفاع رو دوست نداره.. 00:10:47.605 --> 00:10:48.689 ـ حالا بریم ـ خدای من 00:10:49.065 --> 00:10:53.069 ..پس فکر میکنم این فرصتیه که مبارزه یا فرار اون رو به حداکثر برسونه 00:10:53.444 --> 00:10:54.945 چی... 00:10:57.657 --> 00:11:00.201 پسر 00:11:02.286 --> 00:11:04.955 نه نه 00:11:05.206 --> 00:11:07.917 ـ برو بیا بریم برو ـ مرد من کامل میلرزم رفیق 00:11:08.000 --> 00:11:09.210 ـ به پاهاش نگاه کن ـ برو 00:11:09.335 --> 00:11:10.252 ـ نمیتونم انجامش بدم ـ انجامش بده 00:11:10.378 --> 00:11:11.712 ـ انجامش بده ـ بیا زوک 00:11:11.796 --> 00:11:13.339 ـ برو برو برو ـ بیا، بیا، بیا 00:11:13.422 --> 00:11:14.423 من نمیتونم اون رو انجام بدم 00:11:14.674 --> 00:11:16.509 برو برو برو فقط سه، چهار قدم بردار، برو 00:11:16.592 --> 00:11:18.427 ـ خوبه ـ برو برو برو 00:11:19.512 --> 00:11:21.222 ـ بیا زوشکی ـ بیا زوک 00:11:21.847 --> 00:11:23.516 با خودت صحبت کن، این کمک میکنه 00:11:23.641 --> 00:11:24.809 من میتونم لوک 00:11:24.975 --> 00:11:26.227 من پرم... 00:11:29.814 --> 00:11:34.318 خیلی واقعیه! این خیلی واقعیه احساس میکردم دارم میفتم 00:11:35.027 --> 00:11:38.030 ـ تو نمیفهمی چقدر واقعیه ـ منظورت چیه؟ 00:11:40.408 --> 00:11:42.993 ـ رفیق، همینطوره.. ـ باشه، ممکنه من مثل زوک بد نباشم 00:11:43.244 --> 00:11:45.287 اما صادقانه بگم، من واقعاً مشتاق بلندی نیستم، 00:11:46.122 --> 00:11:47.790 و واقعیت مجازی باعث شده که نسبت به قبل از راه رفتن 00:11:47.873 --> 00:11:50.751 جرثقیل احساس ترس و وحشت بیشتری داشته باشم 00:11:51.293 --> 00:11:54.839 اما اگه آموزش مودوپ بتونه به من کمک کنه پاسخ استرسم رو کنترل کنه 00:11:54.922 --> 00:11:58.843 و خطر ابتلا به بیماری رو کاهش بده، پس، هی، من آماده اونم 00:12:04.682 --> 00:12:08.519 من میخوام به کریس نشون بدم که میتونه خطر سلامتیش رو کاهش بده 00:12:08.978 --> 00:12:14.233 اگه با کنترل ذهن و بدنش واکنشش رو نسبت به استرس کاهش بده 00:12:14.775 --> 00:12:19.655 پس، حتی زمانی که اون از طریق جرثقیل راه میره، میتونه این کار رو با آرومش انجام بده 00:12:24.368 --> 00:12:27.788 برای آماده کردن اون برای این چالش، طی دو روز آینده، 00:12:28.122 --> 00:12:33.002 برنامه من اینه که کریس به طور منظم با 00:12:33.169 --> 00:12:35.004 افرادی که با استرس شدید روبرو هستن کار کنه 00:12:37.423 --> 00:12:38.466 درسته 00:12:38.841 --> 00:12:42.094 من در واقع قصد دارم دو افسر نیروی ویژه رو به تو معرفی کنم 00:12:42.219 --> 00:12:44.013 ـ هری و جاستین ـ سلام کریس، چطوری؟ 00:12:44.346 --> 00:12:45.514 ـ خب، ممنون ـ سلام کریس 00:12:46.474 --> 00:12:49.977 سلام، کریس، به آموزش تاب آوری نیروهای ویژه خوش اومدی، رفیق 00:12:50.060 --> 00:12:51.645 ـ ممنون ـ پس، تو قراره در 00:12:51.812 --> 00:12:53.939 یک تمرین ضد غرق شدن باشی 00:12:54.023 --> 00:12:56.484 که بخشی از کارهاییه که نیروهای ویژه انجام میدن 00:12:56.817 --> 00:12:59.278 این طراحی شده تا تو رو با استرس بیش از حد تحت فشار قرار بده، 00:12:59.904 --> 00:13:01.197 اما من قصد دارم نکاتی رو به تو نشون بدم 00:13:01.280 --> 00:13:02.865 ـ و ابزارهایی که به تو کمک میکنه از اون عبور کنی ـ آره 00:13:02.948 --> 00:13:05.493 این فعالیت برای ایجاد سرسختی ذهنی در مردان 00:13:05.576 --> 00:13:07.703 و زنان ما در نیروهای ویژه طراحی شده 00:13:07.995 --> 00:13:11.791 در طول فعالیت، پاها و دست‌های تو همیشه بسته میمونن 00:13:16.837 --> 00:13:19.256 فکر میکنم در موقعیت‌هایی استرس دارم 00:13:19.340 --> 00:13:21.008 که نتونستم خودم رو آماده کنم 00:13:21.717 --> 00:13:24.303 در این مرحله انواع چیزهای احمقانه از سرم میگذره 00:13:25.054 --> 00:13:27.807 حالا، شروع به فکر کردن میکنم، اگه واقعاً غرق شم چی؟ 00:13:29.600 --> 00:13:32.686 اگه زمانی که زیر آبی، احساس خاموشی داری، 00:13:33.062 --> 00:13:36.357 بعد فقط به سطح برگرد و ما تو رو از اونجا نجات میدیم 00:13:36.899 --> 00:13:39.276 اگه از هر یک از دستورالعمل‌هایی که به تو میدم 00:13:39.360 --> 00:13:42.029 سرپیچی کنی، اگه بیهوش شی یا غرق شی، یک شکسته 00:13:43.239 --> 00:13:44.448 ـ باشه، آماده ای؟ ـ آره 00:13:44.573 --> 00:13:46.534 با اولین کار، برو! 00:14:05.678 --> 00:14:08.848 هدف اینه که 20 بار به پایین ترین سطح برسیم، 00:14:09.348 --> 00:14:12.768 فقط یک ثانیه به من میده تا هوای کافی رو وارد کنم 00:14:14.812 --> 00:14:17.606 به یک ریتم! نفس کشیدن! ریتم! 00:14:22.903 --> 00:14:24.905 البته، میدونم که اکسیژن کافی دارم، 00:14:26.031 --> 00:14:28.284 و من میدونم که این بچه ها نمیذارن من غرق شم 00:14:29.285 --> 00:14:31.120 اما تپش قلبم رو میتونم احساس کنم 00:14:32.663 --> 00:14:33.747 استرس داره بالا میره 00:14:35.708 --> 00:14:37.543 هروقت آماده بودی، پشتک بزن 00:14:43.090 --> 00:14:45.050 میتونم احساس کنم ریه‌هایم شروع به سوزش میکنه 00:14:50.431 --> 00:14:52.600 خوب، این یک شکسته دو دور شنا کن 00:14:58.731 --> 00:14:59.815 وحشیانه‌اس، 00:15:01.066 --> 00:15:03.068 و سخت تر و سخت تر میشه 00:15:05.779 --> 00:15:07.072 این دوتا شکسته 00:15:08.616 --> 00:15:09.617 حالش چطوره؟ 00:15:09.700 --> 00:15:10.826 ـ اون غرق شدنیه ـ آره 00:15:13.120 --> 00:15:14.413 خوب، برو به شناور! 00:15:20.961 --> 00:15:24.173 حتی نمیتونم سرم رو اونقدر بالا بیاورم که نفسی تازه کنم 00:15:28.844 --> 00:15:30.137 اون موقع‌اس که وحشت شروع میشه 00:15:53.160 --> 00:15:57.247 پس، کریس دقیقاً موفقیت آمیز نبوده 00:15:57.539 --> 00:15:59.959 غیر از ... خوب، هیچی، تو همه چیز رو رد شدی 00:16:01.085 --> 00:16:02.211 حال تو چطوره؟ 00:16:02.670 --> 00:16:06.423 کار سختی بود و تکنیک خیلی زیادی وجود داشت 00:16:06.507 --> 00:16:09.551 فکر میکنم و.. و همچنین فقط.. 00:16:12.346 --> 00:16:13.555 ..فقط وارد یک موقعیت نشدن 00:16:13.639 --> 00:16:14.890 ـ که وحشت میکنی، میدونی؟ ـ درسته 00:16:14.974 --> 00:16:18.060 خیلی از ما در معرض غرق شدن نخواهیم بود، 00:16:18.143 --> 00:16:20.813 اما همه ما خودمون رو از عمقمون خارج میکنیم 00:16:21.397 --> 00:16:24.441 ما شرایطی رو تجربه میکنیم که در اون آمادگی نداریم و 00:16:24.525 --> 00:16:27.611 به خودمون میگیم: "من یک بازنده هستم، نمیتونم این کار رو انجام بدم" 00:16:28.153 --> 00:16:31.115 یه چیز خوب، صحبت با خوده 00:16:31.365 --> 00:16:36.620 این در مورد بازنگری در نحوه تفکر تو در هنگام تفکر منفیه 00:16:36.704 --> 00:16:37.705 درسته 00:16:37.788 --> 00:16:40.916 واقعاً میتونم این کار رو برای تفکر مثبت تری نسبت به چیزی انجام بدم؟ 00:16:41.417 --> 00:16:45.838 چطور میتونم این کار رو متفاوت انجام بدم؟ پس، چه چیزی از این تجربه به دست میارم؟ 00:16:47.339 --> 00:16:52.469 صحبت مثبت با خود به کریس کمک میکنه تا متوجه شه که سیستم جنگ یا گریز ما 00:16:52.678 --> 00:16:55.222 فقط به دنیای بیرون پاسخ نمیده 00:16:55.723 --> 00:17:00.060 افکار و احساسات ما هم میتونن بر اون مدار تأثیر بذارن 00:17:01.228 --> 00:17:05.733 اگه تحت فشار باشم و باور داشته باشم که نمیتونم کنار بیایم.. 00:17:07.693 --> 00:17:09.361 مغزم دکمه وحشت رو میزنه.. 00:17:11.030 --> 00:17:13.615 به مدار جنگ یا پروازم میگم دنده رو عوض کنم 00:17:14.199 --> 00:17:15.993 و برای بدترین شرایط آماده شه 00:17:17.411 --> 00:17:20.414 پیش بینی آسیب، سفت شدن شریان‌ها و وریدها، 00:17:20.956 --> 00:17:23.042 فرستادن خون به سمت مغزم 00:17:23.125 --> 00:17:25.544 پس، احتمال کمتری وجود داره که من تا حد مرگ خونریزی کنم 00:17:27.046 --> 00:17:31.300 مشکل اینه که با خون کمتری که حالا به عضلات و مغز 00:17:31.383 --> 00:17:34.428 من میرسه، قدرت ذهنی و جسمی من شروع به افزایش میکنه 00:17:35.429 --> 00:17:38.057 اما، فقط با مثبت اندیشی، 00:17:38.515 --> 00:17:40.934 من میتونم این پاسخ فیزیکی رو تغییر بدم 00:17:42.478 --> 00:17:47.316 رگ‌های خونی‌ام رو باز میکنم، تا بتونم انرژی لازم برای عبور از اون رو پیدا کنم 00:17:49.568 --> 00:17:54.114 من هنوز سیم کشی دارم، اما استرس من دیگه بر علیه من کار نمیکنه 00:17:56.033 --> 00:17:59.995 کریس، ما به استخر برمیگردیم، دوباره تو رو ارزیابی میکنیم 00:18:01.455 --> 00:18:02.748 تو برو 00:18:10.464 --> 00:18:11.757 از این یکی متنفر میشه! 00:18:12.341 --> 00:18:15.761 دوباره در آب میتونم فشار همون فشار رو احساس کنم 00:18:19.264 --> 00:18:21.308 و بعد اونچه رو که مودوپ به من گفت انجام میدم 00:18:21.391 --> 00:18:25.229 من تموم افکار منفی رو کنار میذارم و فقط به خودم میگم 00:18:25.312 --> 00:18:29.983 "من میتونم این کار رو انجام بدم، اکسیژن کافی دارم غرق نمیشم، غرق نمیشم" 00:18:31.276 --> 00:18:32.861 بیا، بیا، بیا 00:18:42.079 --> 00:18:44.123 و حالا، احساس آرومش میکنم 00:18:46.875 --> 00:18:50.379 من روی ریتمم تمرکز میکنم و میدونم که میتونم کار رو انجام بدم 00:18:51.463 --> 00:18:52.756 ـ این بهتره ـ آره 00:18:52.881 --> 00:18:54.133 تو میتونی وارد یک ریتم واقعا خوب داشته باشی 00:18:54.216 --> 00:18:55.509 ـ با باب ـ آره، ریتم خوبیه 00:18:55.592 --> 00:18:57.052 و من فکر میکنم نکته کلیدی اینجاست که اون در حال آرومشه، 00:18:57.136 --> 00:18:58.303 ـ اون داره بهش فکر میکنه.. ـ آره 00:18:58.428 --> 00:19:00.389 .. اون در حال استفاده از برخی از ابزارهاییه که تو به اون دادی 00:19:00.472 --> 00:19:01.515 آره بله 00:19:01.598 --> 00:19:04.685 پس، آخرین فعالیتی که به اون ادامه میدیم، بازیابی ماسکه 00:19:08.814 --> 00:19:11.483 بیا سگ بزرگ پیداش کن 00:19:14.278 --> 00:19:18.532 من در آب احساس مثبت تر، اعتماد به نفس و قوی تر میکنم 00:19:19.700 --> 00:19:22.161 مثل اینه که استرس من دیگه مانع من نمیشه 00:19:33.172 --> 00:19:34.798 بله بیا دیگه 00:19:41.305 --> 00:19:43.557 ـ آره! ـ حالا بیارش اینجا 00:19:45.058 --> 00:19:46.685 خوب، پشتت رو به دیوار برگردون 00:19:46.810 --> 00:19:49.188 ـ آره باشه ـ آره همینجوری آماده؟ یک دو سه 00:19:50.022 --> 00:19:51.231 خیلی خوب 00:19:52.232 --> 00:19:54.026 خوب، پس چه حسی داشت؟ 00:19:54.943 --> 00:19:57.654 این بود.. که یه ذره شدیدتر بود 00:19:57.738 --> 00:20:00.866 آره بار دوم در شناور خیلی بهتر عمل کردی 00:20:01.033 --> 00:20:03.202 ـ این همون صحبت با خود مثبته ـ آره آره 00:20:03.285 --> 00:20:06.163 پس، در آینده، یاد میگیری که چطور برخی از این 00:20:06.246 --> 00:20:09.666 ابزارهای روانشناختی رو در زندگی روزمره خود بگنجونی 00:20:10.125 --> 00:20:13.170 حتی اگه یک فیلمنامه یا، میدونی، فیلمبرداری چیزی باشه 00:20:13.253 --> 00:20:15.756 برخی از چیزهای منفی که به ذهن تو میرسه چیه؟ 00:20:16.256 --> 00:20:17.883 مثلاً اگه احساس میکنم به اندازه کافی آماده نشدم 00:20:17.966 --> 00:20:20.802 یا احساس میکنم، فیلمنامه رو هم نمیدونم 00:20:20.886 --> 00:20:22.346 تا به حال فاجعه آفرینی میکنی؟ 00:20:22.596 --> 00:20:24.473 ـ قبلا دیوونه بود ـ درسته، درسته 00:20:24.556 --> 00:20:27.768 قبلاً، ناتوان کننه بود و، بله، نمیتونستم صحبت کنم 00:20:27.851 --> 00:20:31.355 و فکر میکردم، "اگه این رو خراب کنم، فیلم رو درست نمیفروشم، 00:20:31.480 --> 00:20:32.731 ـ "فیلم بد میشه" ـ درسته درسته 00:20:32.856 --> 00:20:34.858 ـ همه اینا رو میدونی؟ ـ میدونی که میخوای عالی پیش بره 00:20:34.942 --> 00:20:36.026 اما قرار نیست 00:20:36.109 --> 00:20:39.154 هیچ چیز به خوبی پیش نمیره، پس تو اون رو به یه چیز مثبت تبدیل کنی 00:20:39.238 --> 00:20:42.741 با گفتن "من همیشه این کار رو انجام میدم، میتونم دوباره شروع کنم" 00:20:42.908 --> 00:20:43.951 بله درسته 00:20:54.253 --> 00:20:57.547 امروز با سربازها در استخر کار کردم 00:20:57.673 --> 00:21:02.010 کارهای استخر زیاد و فوق العاده طاقت فرسا و سخت بود، 00:21:02.302 --> 00:21:03.971 به خصوص روی ریه‌ها 00:21:06.515 --> 00:21:11.937 بله، واقعاً جالبه، به نوعی خودم رو در معرض موقعیت‌های 00:21:12.020 --> 00:21:15.565 استرس زا قرار کیئک و در محیط های ناراحت کننه راحت باشم، 00:21:15.649 --> 00:21:16.817 و این چیزیه که در مورد اونه، و 00:21:16.942 --> 00:21:20.362 امیدوارم اون رو با زندگی عادیش تطبیق بدم 00:21:20.529 --> 00:21:21.947 پس، فکر میکنم این موضوع در مورد دیدگاهه، 00:21:22.030 --> 00:21:25.075 این چیزیه که من از طریق این تجربه جذب میکنم 00:21:25.784 --> 00:21:30.998 خیلی اوقات، جنگ یا فرار ما در نوسان دائمیه 00:21:31.456 --> 00:21:35.627 به دلیل چیزهایی که فقط مهم نیستن، میدونی 00:21:39.881 --> 00:21:42.426 چشمانم واقعاً از این همه کلر درد میکنه 00:21:44.970 --> 00:21:48.223 اما، این کمترین مشکل منه، اینطور نیست؟ 00:21:49.057 --> 00:21:53.770 من میخوام از لبه یک ساختمان خارج بشم 00:21:57.316 --> 00:22:01.278 چالش جرثقیل برای کریس خیلی ترسناکه 00:22:02.112 --> 00:22:05.365 اما من میخوام اون متوجه شه که این تکنیک‌ها فقط به 00:22:05.449 --> 00:22:08.535 کاهش خطر آسیب رسوندن استرس به سلامت اون کمک نمیکنن 00:22:09.953 --> 00:22:15.292 اونها همچنین میتونن به ما کمک کنن تا زمانی که تحت فشار شدیدیم بهترین عملکرد رو داشته باشیم 00:22:23.717 --> 00:22:26.261 بعد از یک تصادف، در سال 2013، 00:22:26.720 --> 00:22:30.390 فیث دیکی طرز تفکرش در مورد استرس رو کاملاً تغییر داد 00:22:32.392 --> 00:22:35.604 من در حال رانندگی به خوه بودم تا برای تعطیلات به دیدن 00:22:35.687 --> 00:22:38.273 خانواده برم و ماشینم به تکه ای از یخ سیاه برخورد کرد 00:22:39.441 --> 00:22:40.942 و من حدس میزنم در اون لحظه متوجه شدم، 00:22:41.068 --> 00:22:46.990 من با مرگ احتمالیم کاملاً در آرومش بودم 00:22:58.085 --> 00:23:03.757 بعد از اون تصادف، من تازه متوجه شدم با تبدیل استرس به دوست 00:23:04.257 --> 00:23:06.093 میتونین اون رو کنترل کنین 00:23:13.892 --> 00:23:16.520 من معتقدم اگه از همه خطرات اجتناب کنی.. 00:23:19.022 --> 00:23:21.233 تو هیچوقت چیزی رو که تونایی داری یاد نمیگیری 00:23:27.322 --> 00:23:28.532 شل کن 00:23:32.202 --> 00:23:35.330 ـ تنش به نظر تو چطوره؟ ـ به نظر من که خوب میاد 00:23:36.164 --> 00:23:38.417 از زمان تصادفش، فیث رفته 00:23:38.500 --> 00:23:40.669 و رکورد جهانی رو در هایلاین شکسته 00:23:41.128 --> 00:23:45.173 رشته ای که مستلزم کنترل مطلق بر ذهن و بدنه 00:23:46.967 --> 00:23:51.513 برای ذهن من آسونه که شروع به پر شدن از ترس یا استرس کنه 00:23:52.180 --> 00:23:54.599 چون زمانی که در بالای سطح زمین روی خطی متزلزل که روی 00:23:54.683 --> 00:23:59.146 یک فضای خالی کشیده شده هستین، ترسیدن یک واکنش طبیعیه 00:24:03.567 --> 00:24:08.363 من زرادخانه ای از ابزارها دارم تا بتونم خودم رو در خطوط برتر قرار بدم 00:24:09.573 --> 00:24:10.615 نفس بکش 00:24:11.533 --> 00:24:15.829 و گاهی تنها چیزی که نیاز دارم اینه که یه ذره 00:24:15.912 --> 00:24:17.289 تفکر مثبت داشته باشم که بتونم یک قدم بردارم 00:24:17.372 --> 00:24:18.582 تو میتونی 00:24:20.375 --> 00:24:23.879 ممکنه به نظر برسه که سر خودم فریاد میزنم "بیخیال 00:24:25.630 --> 00:24:27.966 "بیا بیا" 00:24:34.347 --> 00:24:36.766 "آروم باش، تو میتونی" 00:24:44.691 --> 00:24:49.196 و این خیلی خنده داره که چطور صحبت با خود میتونه اینقدر با ارزش باشه 00:24:57.662 --> 00:25:02.209 اگه در وسط یک‌هایلاین باشم و باد شدیدی بیاد.. 00:25:07.506 --> 00:25:09.549 وای بیخیال 00:25:09.633 --> 00:25:14.679 من فقط از کمربند ابزارم تکنیک دیگه‌ای رو که میدونم برای مقابله با اون بیرون میکشم 00:25:16.598 --> 00:25:18.683 برخی به اون تقسیم بندی میگن 00:25:20.018 --> 00:25:22.646 سعی میکنم به کل چالش فکر نکنم 00:25:23.939 --> 00:25:26.691 در عوض، اون رو به تکه های کوچک تقسیم میکنم 00:25:30.070 --> 00:25:33.698 من میتونم فقط روی یک مرحله در یک زمان تمرکز کنم 00:25:34.658 --> 00:25:36.076 نفس بکش 00:25:36.660 --> 00:25:38.578 یک پا جلوتر از اون یکی 00:25:41.748 --> 00:25:44.709 و این یک قدم میتونه من رو به تموم مسیر سوق بده 00:25:51.466 --> 00:25:53.343 از ترس عبور میکنم 00:25:57.264 --> 00:25:59.391 من سعی نمیکنم اون رو از بین ببرم 00:26:00.100 --> 00:26:03.687 و این در دیگه عرصه‌های زندگی من واقعاً قدرتمند بوده 00:26:04.187 --> 00:26:09.234 جایی که برای مصاحبه شغلی میرم، یک موقعیت استرس زا روزمره، 00:26:10.151 --> 00:26:13.280 میتونم چیزی که از هایلاین رو یاد گرفتم نشون بدم 00:26:16.157 --> 00:26:19.369 و پس، چیزهایی که قبلاً به من استرس زیادی وارد میکردن 00:26:20.328 --> 00:26:22.247 دیگه به همون شکل روی من تأثیر نمیذارن 00:26:26.710 --> 00:26:27.752 وقتی به اون فکر میکنم، 00:26:28.086 --> 00:26:30.672 میدونم که چیز زیادی ندارم که به من استرس وارد کنه 00:26:31.047 --> 00:26:34.551 خانواده من سالم و شادن، من شغلی دارم که به اون افتخار میکنم 00:26:34.884 --> 00:26:38.221 اما هنوز هم میتونم احساس کنم که استرس من رو از بین میبره 00:26:39.514 --> 00:26:43.518 پس، به خاطر سلامتی بلندمدتم، واقعاً میخوام سعی کنم از اون بالاتر باشم 00:26:50.066 --> 00:26:54.904 چیزی که به من اضطراب شدید میده و استرس رو برمیخیزه 00:26:54.988 --> 00:26:57.365 وقتیه که سعی میکنم از خیلی چیزها مراقبت کنم 00:26:57.449 --> 00:26:58.533 ـ آره ـ میدونی وقتی دارم.. 00:26:58.617 --> 00:27:00.285 ـ آره ـ من پروژه‌های زیادی، دارم که روی اونها کار میکنم 00:27:00.368 --> 00:27:02.579 و ایمیل‌ها و تماس زیادی دارم که باید جواب بدم 00:27:02.662 --> 00:27:04.372 این طاقت فرسا میشه 00:27:04.873 --> 00:27:07.751 فکر میکنم گام کلیدی در اون تشخیص اینه که چرا 00:27:07.834 --> 00:27:10.170 احساس میکنم باید به همه این چیزها بله بگم؟ 00:27:10.253 --> 00:27:13.089 آره منظورم اینه که وقتی برای اولین بار بازیگری رو شروع کردم 00:27:13.214 --> 00:27:16.009 میدونی، وقتی بچه بودم مادر و پدرم پول زیادی نداشتن 00:27:16.092 --> 00:27:17.302 ـ و.. ـ آره آره 00:27:17.469 --> 00:27:18.720 و یک روز با پدرم در مورد اینکه چه زمانی 00:27:18.845 --> 00:27:20.680 میتونه پول بانک رو بده صحبت کردم 00:27:20.764 --> 00:27:22.057 ـ و اون فقط گفت، میدونی.. ـ آره 00:27:22.140 --> 00:27:23.224 ـ "هیچوقت، ما.. ـ آره 00:27:23.308 --> 00:27:24.517 "ما میمیریم که اون رو جبران کنیم" 00:27:25.101 --> 00:27:27.604 و این واقعاً من رو از سنین پایین آزار میده 00:27:28.063 --> 00:27:29.105 میدونی 00:27:29.731 --> 00:27:31.483 این رو به عهده خودم میگیرم که فقط بگم 00:27:31.566 --> 00:27:33.985 من این رو برای اونها نمیخوام، من اون رو برای خودم و خانوادم نمیخوام 00:27:34.069 --> 00:27:35.195 ـ آره ـ و، 00:27:35.320 --> 00:27:39.240 اگه من کاملا صادق باشم من بازیگری کردم تا والدینم رو از بدهی خلاص کنم، 00:27:39.449 --> 00:27:43.203 اما من هنوز اون چیزی رو دارم که مثلاً همه چیز از بین میره 00:27:43.286 --> 00:27:44.621 ـ پس همه چی فرار میکنه.. ـ آره 00:27:44.704 --> 00:27:46.164 اگه من به این چیزها بله نگم، اما 00:27:46.289 --> 00:27:49.334 فقط این شتاب رخ میده و چیزهایی.. 00:27:49.417 --> 00:27:50.585 ـ آره ـ .. یه جورایی توده میشه 00:27:50.669 --> 00:27:52.128 ـ روی هم و.. ـ آره 00:27:52.587 --> 00:27:54.506 فقط حالت رو بد میکنه، میدونی؟ 00:27:57.425 --> 00:27:58.927 کریس زمانی که فشارها در زندگی 00:27:59.010 --> 00:28:01.429 اون بیش از حد میشه غرق میشه 00:28:01.888 --> 00:28:05.600 اما من تکنیکی دارم که میتونم به اون نشون بدم تا با اون احساسات شدید کمک کنه 00:28:06.184 --> 00:28:09.062 پس، میخوام اون رو در یک تمرین 00:28:09.187 --> 00:28:10.980 آزمایش کنم که استرس در اوجه 00:28:24.703 --> 00:28:27.455 امروز، کاری که میخواستم انجام بدم اینه که تو رو در معرض.. 00:28:27.872 --> 00:28:29.708 نوع متفاوتی از استرس شدید قرار بدم 00:28:30.375 --> 00:28:31.710 ـ و.. ـ احساس میکنم که یه ربطی 00:28:31.793 --> 00:28:33.086 ـ با آتیش داره ـ بله همینطوره 00:28:42.887 --> 00:28:45.515 پس دیروز نزدیک بود غرق شم و امروز 00:28:45.640 --> 00:28:47.225 قراره تا حدی بسوزم 00:28:49.561 --> 00:28:52.647 این قرار گرفتن در معرض استرس نیست، این شکنجه قرون وسطاییه 00:28:55.024 --> 00:28:57.777 آتیش داره بچه‌ها بیا بریم 00:28:58.069 --> 00:29:00.572 از اونجایی که زوک در طول تست واقعیت مجازی خیلی خوب عمل کرد، 00:29:01.197 --> 00:29:03.658 فکر کردم اون میتونه از برخی از نکات مودوپ استفاده کنه 00:29:05.201 --> 00:29:08.955 پس، دیروز، ما صحبت با خود رو انجام دادیم، اما زمان‌هایی وجود داره 00:29:09.038 --> 00:29:11.624 وقتی که تو فقط در میانه بازی هستی و ما اون هجوم آدرنالین رو 00:29:11.708 --> 00:29:16.004 احساس میکنیم، زمانی که احساس میکنی ضربان قلب در حال افزایشه 00:29:16.087 --> 00:29:18.631 یکی از چیزهای کلیدی اینه که فقط نفس بکشی 00:29:19.382 --> 00:29:23.303 این همون کاریه که اولین پاسخ دهندگان انجام میدن و به اون تنفس جعبه‌ای میگن 00:29:23.470 --> 00:29:28.224 ـ نفس، نگه دار، بازدم، نگه دار ـ باشه 00:29:28.558 --> 00:29:30.477 پس، چهار طرف یک جعبه رو تصور کن 00:29:31.686 --> 00:29:34.314 کاری که قراره انجام بدی اینه 00:29:35.023 --> 00:29:38.485 به مدت چهار ثانیه نفس بکش، اون رو به مدت چهار ثانیه نگه دار، 00:29:38.693 --> 00:29:42.030 بازدم رو به مدت چهار ثانیه انجام میدی، اون رو به مدت چهار ثانیه نگه میداری 00:29:42.280 --> 00:29:48.912 پس، این رونده برای هر کدوم چهار ثانیه نفس، نگه دار، بازدم، نگه دار 00:29:49.037 --> 00:29:54.584 نفس بکش، یک، دو، سه، چهار مکث، یک، دو، سه، چهار 00:29:54.918 --> 00:29:58.671 این یک وضعیت شدیده، اما میتونی تصور کنی 00:29:58.755 --> 00:30:02.592 در شرایطی در زندگی، وقتی احساس میکنی که ضربان قلب در حال افزایشه، 00:30:03.009 --> 00:30:05.178 ـ میتونی از این تکنیک استفاده کنی ـ نفس کشیدن 00:30:05.345 --> 00:30:08.014 ـ نفس بکش ـ فهمیدم 00:30:08.556 --> 00:30:12.685 این تکنیک ساده تنفسی نشون میده که سیگنال‌های استرسی که 00:30:12.769 --> 00:30:16.147 مغز و بدن ما رو به هم متصل میکنن، تنها یک راه نیستن 00:30:16.731 --> 00:30:19.734 بدن میتونه سیگنال‌ها رو به عقب ارسال کنه 00:30:21.110 --> 00:30:24.447 هرچه استرس بیشتری داشته باشم، سریعتر نفس میکشم، 00:30:25.323 --> 00:30:29.702 و هر چی سریعتر نفس میکشم، استرسم بیشتر میشه 00:30:31.246 --> 00:30:32.455 این یک دور باطله 00:30:33.998 --> 00:30:36.376 اما اگه بتونم آروم و عمیق نفس بکشم، 00:30:37.669 --> 00:30:39.629 رشته‌های مضطربی سینه‌ام 00:30:40.213 --> 00:30:42.090 تغییر در حرکت رو تشخیص میدن 00:30:43.550 --> 00:30:46.261 و مغزم رو پر از سیگنال‌هایی برای آروم کردن میکنن 00:30:47.053 --> 00:30:49.681 و اتصال سیستم مبارزه یا پرواز من رو کوتاه میکنن 00:30:50.056 --> 00:30:52.559 در سرتاسر بدنم، همه چیز زیر و رو شده 00:30:53.101 --> 00:30:56.938 از ضربان قلب گرفته تا هورمون‌های استرس و اضطراب 00:31:09.617 --> 00:31:12.620 این شبیه سازی آتش سوزی مسکونیه 00:31:12.745 --> 00:31:14.706 تارا، کریس، تو خدمه اول میشی 00:31:14.998 --> 00:31:17.208 برای کمک به من در انجام تمرینات آموزشی، 00:31:17.333 --> 00:31:19.794 مودوپ من رو با تارا لو همکار کرده 00:31:20.086 --> 00:31:22.672 اون یک آتش نشان با شانزده سال سابقه‌اس 00:31:25.884 --> 00:31:29.721 من و کریس باید محل آتش رو پیدا کنیم 00:31:30.305 --> 00:31:32.056 و بعد باید گردنت رو بذاری اینجا 00:31:32.181 --> 00:31:33.391 تا بتونی چراغ قوه رو بگیری 00:31:33.516 --> 00:31:36.561 معلومه که ما باید اون آتش رو در اسرع وقت خاموش کنیم، اما همچنین 00:31:36.686 --> 00:31:41.149 باید هر گونه تلفاتی رو که ممکنه در اون ساختمان باشه نجات بدیم 00:31:43.693 --> 00:31:45.445 و این برای اون طاقت فرسا میشه، 00:31:45.528 --> 00:31:49.908 چون این استرس ناگهانی واقعاً حاده 00:31:50.074 --> 00:31:53.661 تو باید سه آدمک خیلی سنگین رو بیرون بیاری 00:31:53.786 --> 00:31:56.664 من میخوام گزارش‌های سی‌ای‌ان به من بگن که دقیقا چقدر هوا باقی مونده، 00:31:56.956 --> 00:31:58.833 و من از تو میخوام که قبل از تموم شدن هوا 00:31:58.917 --> 00:32:00.710 همه رو از ساختمون خارج کنی 00:32:00.835 --> 00:32:02.503 باشه پس نفست رو کنترل کن 00:32:02.670 --> 00:32:04.672 من نمیخوام تو از تموم هوای خودت استفاده کنی 00:32:05.048 --> 00:32:06.090 دست به کار شو! 00:32:10.011 --> 00:32:13.306 با هوای محدود و سه جسد برای یافتن 00:32:13.932 --> 00:32:18.144 من باید آهسته نفس بکشم اما همچنان تا اونجا که میتونم سریع کار میکنم 00:32:19.395 --> 00:32:21.856 باشه ما خدمه یک رو داریم که وارد میشه 00:32:22.690 --> 00:32:23.775 باشه، بیاین 00:32:27.362 --> 00:32:30.365 خوب، در انتها رو ببینین، راهتون رو به سمت اون طی کنین 00:32:31.157 --> 00:32:33.993 ـ آتش رو پیدا کن ـ من در رو نمیبینم 00:32:34.160 --> 00:32:35.578 برو جلو 00:32:37.872 --> 00:32:40.416 هوا کاملا تاریکه، خیلی ناراحت کنندهاس 00:32:40.500 --> 00:32:44.921 کار سختیه و من حتی برای نفس کشیدن در تلاشم 00:32:51.010 --> 00:32:54.138 وایسا، یه نگاه به داخل میندازیم ببینیم اونجا چیه 00:32:54.222 --> 00:32:55.306 آماده؟ برو 00:33:04.148 --> 00:33:05.525 ما یه آتیش شعله ور داریم 00:33:09.070 --> 00:33:11.447 من سعی میکنم تموم چیزی رو که به من یاد دادن به خاطر میسپارم 00:33:11.614 --> 00:33:12.865 چی کار کنم؟ بزنم؟ 00:33:13.366 --> 00:33:15.410 خوب، اون رو مستقیماً روی آتش قرار بده 00:33:17.036 --> 00:33:20.748 من سعی میکنم گوش کنم بلنده، گرمه، ناراحت کننده‌اس 00:33:20.832 --> 00:33:22.917 من خستم ریه‌هایم میسوزن و سعی میکنم، 00:33:23.001 --> 00:33:25.461 میدونی، اکسیژن کافی به بدنم برسونم 00:33:36.014 --> 00:33:39.392 من ازت میخوام که کل منطقه رو جستجو کنی، کریس 00:33:39.475 --> 00:33:41.728 تو به دنبال یک مجروحی، خب؟ 00:33:41.811 --> 00:33:42.854 باشه 00:33:44.856 --> 00:33:47.108 اون فوق العاده سخت نفس میکشه سریعه 00:33:47.191 --> 00:33:49.360 خدای من، خیلی سریعتر از زمانیه که اون شروع کرد 00:33:49.652 --> 00:33:51.237 داره پف میکنه 00:33:54.657 --> 00:33:55.908 من یک مجروح دارم 00:33:58.619 --> 00:34:01.873 وزن اضافی نفس کشیدن رو سخت تر میکنه 00:34:09.005 --> 00:34:10.506 ـ میبینم یکی داره میاد بیرون، باشه ـ آره، ما برنده هستیم 00:34:10.590 --> 00:34:11.716 یکی داره میاد بیرون 00:34:13.426 --> 00:34:16.971 هوای تو چیه؟ یکصد تو هوای زیادی نداری، 00:34:17.055 --> 00:34:19.640 اما ما هنوز در طبقه بالا کاملاً واضح نیستیم، 00:34:19.766 --> 00:34:21.476 اما ما باید مطمئن بشیم که همه چیز روشنه 00:34:22.018 --> 00:34:23.519 ـ میتونی برام انجامش بدی؟ ـ باشه 00:34:25.063 --> 00:34:26.064 آره 00:34:28.483 --> 00:34:29.484 من نمیتونم ببینم 00:34:31.569 --> 00:34:33.279 میدونم خیلی تند نفس میکشم 00:34:35.073 --> 00:34:38.326 و اگه بخوام طبقات بالا رو جستجو کنم باید سرعتش رو کم کنم 00:34:39.535 --> 00:34:41.621 خدمه یک، سریع همه چیز رو بررسی کنین 00:34:41.829 --> 00:34:44.624 از اینجا نمیتونم ببینم این فقط یک دره 00:34:54.050 --> 00:34:55.635 خدمه یک، هوا چطوره؟ 00:34:56.385 --> 00:34:58.179 کریس، چقدر هوا داری؟ 00:35:00.848 --> 00:35:03.059 ما در 70 بار هستیم 00:35:04.936 --> 00:35:07.063 دریافت شد، خدمه یک، تو 70 نفر داری 00:35:07.438 --> 00:35:09.607 من به تو نیاز دارم که از ساختار خارج شی 00:35:09.732 --> 00:35:12.693 کریس، باید بریم بیرون ما باید همین الان بریم بیرون، عقب نشینی کنیم 00:35:14.445 --> 00:35:18.324 با کم شدن هوای من، رئیس مأموریت رو متوقف میکنه 00:35:18.491 --> 00:35:20.451 بیا بریم بیا کریس، بیا.. 00:35:29.335 --> 00:35:32.964 متوجه شدم، توی آتیش، جعبه تنفس کلا از یادم رفت 00:35:33.089 --> 00:35:39.428 چون تکنیک تنفسی که داشتم ازش استفاده میکردم، 00:35:39.512 --> 00:35:41.097 داشت حداکثر اکسیژن رو استفاده میکرد، میدونی 00:35:43.182 --> 00:35:44.475 وقتی در موقعیت هستین 00:35:45.810 --> 00:35:46.978 یه جورایی... 00:35:47.895 --> 00:35:49.522 در حالت بقا هستین، حدس میزنم 00:35:51.274 --> 00:35:56.028 من احساس میکنم خیلی صاف و یک جورهایی خالی و ناامید از خودمم 00:35:56.112 --> 00:35:59.574 که به اون استرس اجازه دادم در اون موقعیت من رو کنترل کنه 00:36:02.869 --> 00:36:04.662 نمیتونم تصور کنم اگه واقعی باشه 00:36:05.872 --> 00:36:06.914 چطوری میشد 00:36:08.583 --> 00:36:12.336 من آتش نشانان زیادی رو دیدم که شاید طلاق گرفتن یا از شریک 00:36:12.420 --> 00:36:15.423 زندگیشون جدا شدن، و در واقع وقتی به اون نگاه میکنی، 00:36:15.506 --> 00:36:18.342 این همون افزایش استرسه که اونها ازش آگاه نبودن 00:36:18.926 --> 00:36:20.887 ـ باشه.. ـ در اون موقعیت شدید به طور تدریجی 00:36:20.970 --> 00:36:22.972 در زندگی مردم و سلامت تاثیر داره 00:36:23.055 --> 00:36:25.099 و همینطور سلامت جسمی و سلامت عاطفی و روانی اونها 00:36:26.017 --> 00:36:29.645 خوب، پس من فقط از همه دعوت میکنم که چشماشون رو ببندن 00:36:30.771 --> 00:36:34.775 یک ساعت بعد از تمرین، پاسخ استرس کریس همچنان بالاست 00:36:35.568 --> 00:36:37.695 پس، من قصد دارم در یک جلسه مدیتیشن 00:36:37.820 --> 00:36:40.448 ضربان قلب اون رو کنترل کنم 00:36:41.532 --> 00:36:44.243 آتش نشانان به طور مرتب از این روش برای کاهش استرس طولانی 00:36:44.327 --> 00:36:50.499 مدت با تمرکز بر چیزی که در اون لحظه حس میکنن استفاده میکنن 00:36:51.250 --> 00:36:53.169 از تموم سلول‌ها آگاه باش، 00:36:54.253 --> 00:36:57.548 حرکتشون در بدن از سر تا پا 00:36:59.050 --> 00:37:01.469 حتی اگه با مراقبه ذهنی آشنام، 00:37:01.928 --> 00:37:04.972 من هنوز به این راحتی نمیتونم فقط به دستور خودم استراحت کنم.. 00:37:06.766 --> 00:37:10.978 مخصوصاً از اونجایی که ذهن من در حال مسابقه دادنه و رویدادهای روز رو تغییر میده 00:37:19.695 --> 00:37:23.574 و بعد، خودم رو به این حالت تمرکز برمیگردونم 00:37:26.494 --> 00:37:28.412 و من احساس آرومش بیشتری میکنم 00:37:35.628 --> 00:37:39.382 مدیتیشن ذهنی یک تکنیک خیلی قدرتمنده 00:37:40.091 --> 00:37:43.094 نه تنها باعث میشه در لحظه کمتر احساس استرس کنیم، 00:37:43.678 --> 00:37:47.765 اگه این کار رو به طور منظم انجام بدیم، میتونه پاسخ استرس ما رو تغییر بده 00:37:49.934 --> 00:37:53.521 شبکه‌ای در مغز ما که مدار جنگ یا پرواز ما رو فعال میکنه 00:37:53.604 --> 00:37:56.399 باید حساس باشه تا تو رو ایمن نگه داره 00:37:57.608 --> 00:38:01.362 مشکل اینجاست که انواع فشارهای روزمره میتونه اون رو از بین ببره 00:38:02.822 --> 00:38:05.616 اما دونشمندتن بر این باورن که فقط هشت هفته مدیتیشن 00:38:05.700 --> 00:38:09.203 ذهن آگاهانه میتونه ارتباطات رو در بخش‌های کلیدی مغز 00:38:09.287 --> 00:38:10.746 .. دوباره سیم‌کشی کنه 00:38:11.998 --> 00:38:15.626 باعث میشه ما نسبت به چیزهایی که میتونه باعث استرس ما شه کمتر واکنش نشون بدیم 00:38:21.090 --> 00:38:24.385 آمار من چطور به نظر میرسه؟ اونها تغییر کردن، نوسان داشتن؟ 00:38:24.552 --> 00:38:29.265 وقتی وارد شدی، اونها بالاتر بودن و بعد یک کاهش و تغییر 00:38:29.348 --> 00:38:34.478 واقعاً قابل توجه در چیزی که من موقع تنفس تو دیدم وجود داشت 00:38:34.562 --> 00:38:36.605 به 4 رسید 00:38:36.981 --> 00:38:41.444 پس، حتی فقط همین 15 دقیقه، تفاوتی که ایجاد میکنه، 00:38:41.527 --> 00:38:45.406 اگه به مرور زمان بهش اضافه کنی، به یک تمرین تبدیل میشه 00:38:45.489 --> 00:38:48.826 این یک چیز معمولیه که نه تنها به تو کمک میکنه مدت طولانی تری آتش نشان باشی 00:38:48.909 --> 00:38:53.331 بلکه به تو کمک میکنه طولانی تر و سالم تر زندگی کنی 00:38:54.874 --> 00:38:57.501 من میتونم ببینم که این تکنیک ها چطور به من کمک میکنن 00:38:57.585 --> 00:38:59.378 اگه از اونها در هنگام استرس در زندگی روزمره استفاده کنم 00:38:59.795 --> 00:39:01.172 اما وقتی 900 فوت بالا هستم و سعی میکنم از یک 00:39:01.255 --> 00:39:04.717 جرثقیل باریک عبور کنم، پاسخ استرسم رو هک میکنم 00:39:05.593 --> 00:39:08.054 واقعا نمیدونم برای اون آماده‌ام یا نه 00:39:26.530 --> 00:39:27.573 برو رفیق 00:39:28.574 --> 00:39:31.619 احساس یه مبارز یو‌اف‌سی رو دارم ما رسیدیم 00:39:31.744 --> 00:39:34.246 امروز صبح قطعا اضطراب بالاست 00:39:37.708 --> 00:39:39.210 باعث میشه حالم بخاطر تو بد شه 00:39:39.543 --> 00:39:41.837 اگه آروم به نظر برسم، این یکی از بهترین بازیگریه که تا به حال انجام دادم 00:39:41.921 --> 00:39:43.881 ـ آره ـ بازی نمیکنی 00:39:50.262 --> 00:39:52.807 پاهام انگار ژله شده.. 00:39:54.767 --> 00:39:57.436 اما من فقط سعی میکنم تمرکزم رو به جلو حفظ کنم 00:39:59.188 --> 00:40:01.440 اره رفیق 00:40:01.857 --> 00:40:06.278 فقط به بیرون نگاه کن حال به هم زنه! اصلا امکان نداره! 00:40:09.615 --> 00:40:12.201 امیدوارم وقتی برای پیاده روی جرثقیل به اونجا برم، 00:40:12.493 --> 00:40:14.745 میتونم به خودم بگم که این هیجان انگیز میشه 00:40:14.954 --> 00:40:16.288 این هیجان انگیزه 00:40:16.622 --> 00:40:20.000 به جای اینکه به خودم بگم چقدر ترسیده و وحشت زده‌ام 00:40:21.085 --> 00:40:23.671 باشه 00:40:29.343 --> 00:40:30.344 چه احساسی داری؟ 00:40:31.637 --> 00:40:34.390 آره، من همیشه لحظاتی رو دارم که مغزم به جایی میرسه، 00:40:34.598 --> 00:40:36.475 "نه، لعنتی دارم چیکار میکنم؟" 00:40:36.600 --> 00:40:39.395 و من باید اون رو بچرخونم و بگم: "نه، نه، من میتونم خودم رو ببینم 00:40:39.478 --> 00:40:40.813 که اون رو با موفقیت انجام میدم 00:40:42.064 --> 00:40:44.817 اما بعد صدای دیگه‌ای هست که میگه "نه، نه، نه، نه 00:40:44.900 --> 00:40:47.069 "این کار نمیکنه، تو شکست میخوری، 00:40:47.153 --> 00:40:48.696 "تو قراره.." و فکر میکنم 00:40:48.779 --> 00:40:49.864 درباره اینه که به کدوم بیشتر توجه کنی 00:40:49.947 --> 00:40:53.242 این طرز فکر تو در مورد استرسه که میتونه 00:40:53.325 --> 00:40:55.536 تعیین کنه که نتیجه مثبته یا نه 00:40:56.078 --> 00:40:58.122 دیشب خوب نخوابیدم 00:40:58.247 --> 00:41:00.166 من این نوع احساس عجیب و غریب، مثل، سرگیجه رو احساس میکنم 00:41:02.960 --> 00:41:08.048 من این تصویر رو داشتم از سقوط جرثقیل، شکستن پنجره 00:41:09.175 --> 00:41:11.218 و توی اتاق آویزونم 00:41:11.635 --> 00:41:14.430 و جرثقیل در حال غلتیدنه و باید تسمم رو در بیارم 00:41:14.805 --> 00:41:17.600 این سناریو به نوعی جالبه، اینطور نیست؟ 00:41:19.435 --> 00:41:22.188 من نگرانم ذهن کریس جای درستی نباشه 00:41:22.730 --> 00:41:24.857 اون باید این افکار منفی رو 00:41:24.940 --> 00:41:26.233 بپذیره و از اونها عبور کنه 00:41:31.280 --> 00:41:35.201 چون چالش واقعی امروز فقط راه رفتن از طریق جرثقیل نیست.. 00:41:36.577 --> 00:41:38.704 پیاده روی رو باید با آرامش انجام بده، 00:41:39.330 --> 00:41:41.874 با استفاده از تکنیک‌هایی که برای کنترل 00:41:41.957 --> 00:41:44.210 ضربان قلب و تنفسش یاد گرفته 00:41:45.419 --> 00:41:47.129 چه احساسی داری؟ مضطربی؟ 00:41:48.422 --> 00:41:50.841 تو مدام این رو از من میپرسی تا من یه ذره اون رو احساس کنم، آره 00:41:54.970 --> 00:41:57.598 لحظه رسیده و من به سمت پشت بوم میرم 00:42:02.937 --> 00:42:06.190 و من میتونم افزایش ضربان قلبم رو احساس کنم 00:42:10.110 --> 00:42:13.155 و من فقط به خودم یادآوری میکنم که چرا این کار رو انجام میدم 00:42:13.948 --> 00:42:15.824 من نمیخوام استرس بر زندگی من حاکم شه 00:42:16.992 --> 00:42:18.786 یا به سلامتی من آسیب بزنه 00:42:35.010 --> 00:42:37.179 ـ میبینمتون، جالب بود ـ موفق باشی رفیق 00:42:37.263 --> 00:42:39.139 ـ سی سال خوبی بود ـ حالت خوب میشه 00:42:39.223 --> 00:42:40.516 ـ موفق باشی ـ دوستت دارم 00:42:41.100 --> 00:42:42.726 و من از اون بالا هم باهات صحبت میکنم 00:42:42.851 --> 00:42:43.852 ـ هر زمان و هر زمان ـ آره 00:42:43.936 --> 00:42:45.020 تو میتونی 00:42:46.814 --> 00:42:47.815 اونطرف میبینمت 00:42:55.781 --> 00:42:56.865 این بالا باد میاد 00:43:03.664 --> 00:43:04.748 پاهام میلرزه 00:43:04.832 --> 00:43:06.166 ـ آره مضطربیی؟ ـ من مضطربم 00:43:09.378 --> 00:43:13.841 وارد اونجا شو و فقط به اون طرف نگاه کن حالا تو میتونی به اینها برسی، نمیتونی؟ 00:43:26.020 --> 00:43:27.813 آره پس، پاهای من به طرز باورنکردنی احساس سنگینی میکنن 00:43:28.981 --> 00:43:31.025 ـ تو اون بالا خوب به نظر میای ـ اون بازوهاش رو بیرون آورده 00:43:31.108 --> 00:43:32.651 ـ آماده انجام این کاره ـ نفس کشیدن رو فراموش نکن! 00:43:32.860 --> 00:43:34.778 به چی فکر میکنی؟ 00:43:35.362 --> 00:43:39.158 هیچ چی فقط سعی میکنم از منظره لذت ببرم و 00:43:39.283 --> 00:43:40.826 در یک موقعیت خیلی ناراحت کننده راحت باشم 00:43:43.162 --> 00:43:46.290 معیارهای کریس در حال حاضر خیلی بالاتر از سطح پایه اونن 00:43:46.915 --> 00:43:50.127 من امیدوارم که اون بتونه ضربان قلبش رو زیر صد ضربه در دقیقه نگه داره 00:43:51.045 --> 00:43:55.674 اما در حال حاضر به 118 رسیده و این تعداد به سرعت در حال افزایشه 00:43:56.675 --> 00:43:59.928 من به خوبی میدونم که مغزم میگه: "ما چی کار میکنیم؟" 00:44:00.554 --> 00:44:01.639 این... 00:44:03.724 --> 00:44:06.018 به کمتر فکر کردن فکر میکنم، میدونی؟ 00:44:06.101 --> 00:44:09.855 در حال حاضر، سعی میکنم به همه چیزهایی که ممکنه اشتباه پیش بره فکر کنم 00:44:09.938 --> 00:44:11.148 در حال حاضر، تو میدونی.. 00:44:11.231 --> 00:44:13.734 فقط چند روزیه که اجازه نمیدم این به ذهنم بیاد 00:44:14.818 --> 00:44:18.864 ولی اینه.. الان هم مغزم داره میگه" وای این بالا چیکار میکنیم؟" 00:44:18.947 --> 00:44:19.990 میدونی؟ 00:44:21.116 --> 00:44:23.285 من اون بالا وایسادم به پایین نگاه میکنم 00:44:23.744 --> 00:44:25.412 راه طولانی‌ایه باد میوزه 00:44:25.537 --> 00:44:27.831 فکر میکنم، من دوستانم رو برای حمایت اینجا دارم 00:44:29.166 --> 00:44:30.918 من دارم تنفس جعبم رو انجام میدم 00:44:37.257 --> 00:44:39.802 یک قدم، فقط یک قدم، یک قدم، یک قدم 00:44:40.135 --> 00:44:42.846 یک قدم، یک پا، یک لحظه، یک نفس 00:44:43.555 --> 00:44:45.099 و من یک نفس بزرگ دیگه میکشم 00:44:51.730 --> 00:44:52.731 و من شروع به راه رفتن میکنم 00:45:01.990 --> 00:45:03.742 احساس میکنم نمیتونم درست راه برم 00:45:06.078 --> 00:45:07.746 واقعا خوب نفس میکشی 00:45:08.163 --> 00:45:10.582 این خیلی بهتر از دیروزه 00:45:12.376 --> 00:45:13.836 پاهام غیر استفاده شده 00:45:15.587 --> 00:45:20.426 ـ احساس ناپایداری دارم ـ مراقب قدمت باش، رفیق 00:45:24.138 --> 00:45:25.597 ـ خدایا ـ آره 00:45:30.060 --> 00:45:33.522 من مدام سعی میکنم به خودم بگم، "اشکالی نداره، ما میتونیم این چیزیه که ما برای اون آموزش دیدیم 00:45:34.398 --> 00:45:37.693 "به نفس کشیدن ادامه بده آروم باش" 00:45:42.614 --> 00:45:49.204 الان اینجا خیلی باد میاد و این.. خیلی احساس میشه.. وای! 00:45:49.621 --> 00:45:50.664 وای! 00:45:53.751 --> 00:45:56.170 ضربان قلبش یه ذره پایین میاد 00:46:00.215 --> 00:46:01.216 آفرین 00:46:02.718 --> 00:46:06.388 من انجامش دادم این عالیه ببین کجام، به منظره نگاه کن 00:46:06.597 --> 00:46:09.057 هضمش کن، این چیزیه که براش تمرین کردی 00:46:11.602 --> 00:46:13.729 بعد متوجه میشم که باید تموم راه رو برگردم! 00:46:14.438 --> 00:46:16.315 من میخوام به پایین نگاه کنم اما نمیخوام به پایین نگاه کنم 00:46:16.523 --> 00:46:18.150 اما من فقط میخوام اون رو انجام بدم 00:46:20.569 --> 00:46:21.904 چرا این کار رو کردم؟ نه 00:46:22.696 --> 00:46:25.365 و به پایین نگاه میکنم و.. 00:46:25.616 --> 00:46:27.701 و همه چیز یه جورایی... 00:46:28.202 --> 00:46:33.457 احساس میکنم سرگیجه دارم و هجوم شدید آدرنالین دارم 00:46:34.291 --> 00:46:38.045 لحظات کوتاهی از " نمیتونم انجامش بدم" 00:46:38.796 --> 00:46:41.799 و من میتونم افزایش ضربان قلبم رو احساس کنم 00:46:42.216 --> 00:46:43.175 تو خوبی؟ 00:46:43.759 --> 00:46:45.344 من فقط سعی میکنم ضربان قلبم رو یه ذره پایین بیارم 00:46:47.054 --> 00:46:50.265 ـ آمار چطور به نظر میرسه؟ ـ ضربان قلبش 145ـه 00:46:50.390 --> 00:46:52.726 ـ این دو برابر حالت استراحته ـ آره 00:46:53.227 --> 00:46:54.937 آره، نگاه کردن به پایین خیلی بده 00:46:55.187 --> 00:46:57.231 کریس، روی جفت هلی کوپتر بپر تو موفق میشی 00:46:58.273 --> 00:47:01.443 من واقعاً میخوام حالا روی تکنیک‌های تنفس و تموم استراتژی‌هایی که اون به 00:47:01.568 --> 00:47:05.781 من یاد داده تمرکز کنم تا ببینم میتونم ضربان قلبم رو کاهش بدم یا نه 00:47:05.906 --> 00:47:08.575 و پس من فقط یک لحظه اونجا وایسادم و به بیرون نگاه میکنم 00:47:08.951 --> 00:47:14.248 خودم رو به حالت تمرکز برمیگردونم و در لحظه حاضر هستم 00:47:24.466 --> 00:47:26.134 متفکر و حاضر 00:47:32.891 --> 00:47:35.060 و من از هر گونه افکار شک و تردید جلوگیری میکنم 00:47:35.185 --> 00:47:39.773 فقط به خودم میگم هیچ امکانی وجود نداره که این کار رو انجام ندم 00:47:42.943 --> 00:47:46.029 ـ و من اولین قدمم رو برمیدارم ـ همینه 00:47:54.246 --> 00:47:55.622 ضربان قلب من چطوره؟ پایین اومده؟ 00:47:55.831 --> 00:47:57.457 بله، به 103 کاهش یافته 00:47:57.541 --> 00:48:00.002 به 145 رسیده بود، پس.. 00:48:00.085 --> 00:48:01.545 ـ آره ـ اون میتونه 00:48:05.090 --> 00:48:08.302 با هر قدم، به نظر میرسه که من اعتماد به نفس بیشتری پیدا میکنم 00:48:12.514 --> 00:48:17.477 من میدونم که تکنیک‌ها کار میکنن، پس به خودم اجازه میدم فقط از این تجربه لذت ببرم 00:48:26.361 --> 00:48:27.821 احساس میکنم در کنترلم 00:48:31.783 --> 00:48:36.204 و ضربان قلب تو به 90، 88، 87 کاهش یافته! 00:48:36.330 --> 00:48:40.417 به پایین رفتن ادامه میده، پس.. خودت رو ببین، از تکنیک‌ها استفاده میکنی! 00:48:44.421 --> 00:48:46.590 ـ یه ذره کاراته به ما میده! ـ داره مغرور میشه 00:48:46.673 --> 00:48:47.966 مطمئنه، نه؟ 00:48:49.968 --> 00:48:52.429 ـ بچه کاراته این بالاست! ـ آره 00:48:55.933 --> 00:48:59.770 ـ این خیلی شدیده وای ـ خوبه، کریس آفرین 00:49:00.103 --> 00:49:02.814 ـ آفرین، رفیق، من به تو افتخار میکنم ـ دوستش دارم عالیه 00:49:03.982 --> 00:49:05.609 این سخت تر از واقعیت مجازی بود؟ 00:49:08.445 --> 00:49:10.030 ـ به طرز دیوانه کننه ای سخت تر ـ اینه؟ 00:49:10.113 --> 00:49:11.156 ـ بزرگه ـ آره 00:49:11.281 --> 00:49:13.617 درست همونجاست، درست دم دره، 00:49:13.700 --> 00:49:14.785 ـ مثل ترس ـ آره 00:49:15.077 --> 00:49:16.411 خب، این چه سطحی از استرس برای تو بود؟ 00:49:16.495 --> 00:49:21.166 اگه بدون هیچ مکالمه یا آموزش قبلی یا چیزی 00:49:21.291 --> 00:49:23.794 فکر کنم میمردم 00:49:23.877 --> 00:49:25.295 "نه به هیچ وجه" میدونی 00:49:28.298 --> 00:49:32.594 پس، این تجربه فقط در مورد این لحظات شدید 00:49:32.678 --> 00:49:35.138 استرس زا نیست، بلکه در مورد طولانی مدت، طول عمره 00:49:35.222 --> 00:49:37.140 منظورم اینه که دلیلی انجام این کار همینه 00:49:37.265 --> 00:49:41.436 هر قدمی که تمرکز میکنی، هر لحظه‌ای که نفس 00:49:41.603 --> 00:49:43.605 میکشی، به تو اجازه میده بیشتر زندگی کنی 00:49:43.689 --> 00:49:47.234 چون تو اون پاسخ استرس مزمن رو نداری 00:49:47.317 --> 00:49:49.069 ـ آره ـ و تو به خودت اجازه میدی 00:49:49.152 --> 00:49:52.781 به حالت اولیه برگردی و وقتی این کار رو میکنی 00:49:52.864 --> 00:49:55.909 به این معنیه که تو در معرض خطر کمتر بیماری قلبی عروقی هستی 00:49:55.993 --> 00:49:59.496 وقتی بیمار هستی بهتر میتونی بهبود پیدا کنی 00:49:59.913 --> 00:50:02.708 پس، این فقط این لحظه نیست، بلکه در مورد بلندمدته 00:50:03.166 --> 00:50:05.794 امیدوارم دفعه بعد که بچه‌ها توی یه رستوران 00:50:05.961 --> 00:50:06.878 عصبانی میشن و مردم از اون فیلم میگیرن، 00:50:07.337 --> 00:50:09.464 من سعی میکنم لبخند بزنم و آروم بشم 00:50:09.548 --> 00:50:11.717 ـ آره ـ واقعی میشه اجرایی نیست 00:50:16.388 --> 00:50:20.058 فکر میکنم چیزی که من از این تجربه برداشتم اینه که.. 00:50:21.727 --> 00:50:26.773 داستانی که برای خودتون تعریف میکنین به واقعیتت تبدیل میشه 00:50:28.066 --> 00:50:30.068 اگه قبل از پیاده شدن روی جرثقیل به خودم میگفتم که 00:50:30.152 --> 00:50:32.738 نمیتونم این کار رو انجام بدم یا اگه بیفتم یا هر چیز دیگه‌ای چی؟ 00:50:32.821 --> 00:50:35.574 پس احتمالاً شکست میخوردم، احتمالاً این کار رو نمیکردم 00:50:37.284 --> 00:50:39.244 واقعاً ذهن بر ماده قدرت داره 00:50:40.370 --> 00:50:42.998 پس، مجبور نیستی تحت کنترل اون احساسات ترسناک باشی 00:50:51.465 --> 00:50:52.716 ما برای زوک مهار داریم؟ 00:50:53.842 --> 00:50:54.843 باید کوچیکش رو میگرفتم 00:50:56.261 --> 00:50:57.262 اون دوربین رو خاموش کن 00:50:57.679 --> 00:50:59.639 ـ آره ـ ببرش 00:51:44.976 --> 00:51:46.853 آره 00:51:46.877 --> 00:51:54.877 بلبل جان مرجع دانلود رايگان فيلم و سريال با زيرنويس چسبيده .:: www.bolboljan.net ::.