WEBVTT 00:00:00.500 --> 00:00:08.500 ..:: ارائه شده توسط وب سايت بلبل جان ::.. .:: www.bolboljan.net ::. 00:00:22.147 --> 00:00:23.815 ‫پس درباره‌اش باهام صحبت کن ‫تا بتونم اون رو متوجه بشم. 00:00:24.315 --> 00:00:26.317 ‫- باشه تو یه ورزشکار بودی. ‫- آره. 00:00:26.401 --> 00:00:28.570 ‫اما بعد تبدیل به کریس بازیگر شدی. 00:00:28.862 --> 00:00:30.989 ‫تو دبیرستان، میدونی، موج سواری میکردم 00:00:31.239 --> 00:00:34.826 ‫دو میدانی انجام میدادم، فوتبال بازی میکردم. ‫از هر نظر تناسب اندام داشتم. 00:00:34.951 --> 00:00:37.620 ‫و وقتی به عنوان بازیگر ثور انتخاب داشتم ‫یه کار خیلی خاص داشتم 00:00:37.787 --> 00:00:41.332 ‫این بود که شبیه یه شخصیت کارتونی باشم ‫شبیه یه قهرمان کمیک بوکی. 00:00:41.499 --> 00:00:42.375 ‫درسته 00:00:46.671 --> 00:00:49.340 ‫برای ماموریت افزایش طول عمرم، ‫برگشتم تو جاده 00:00:49.466 --> 00:00:51.217 ‫همراه با دانشمند ورزشی، راس اجلی. 00:00:53.303 --> 00:00:55.722 ‫قبل از این که فیلمبرداری قسمت ‫بعدی ثور شروع بشه 00:00:55.847 --> 00:00:58.516 ‫اون میخواد کمتر به این فکر کنم ‫که عضله‌هام چه شکلی باشن 00:00:58.808 --> 00:01:02.228 ‫و بیشتر به این فکر کنم که چطوری ‫خرابی‌های زمان از دست رفته رو جبران کنم. 00:01:04.022 --> 00:01:05.774 ‫راس، داریم چی کار میکنیم؟ ‫داریم کجا میریم؟ 00:01:06.399 --> 00:01:09.569 ‫کاری که الان داریم سعی میکنیم ‫برای نسخه دوم کریس انجام بدیم 00:01:09.778 --> 00:01:12.739 ‫اینه که مطمئن شیم ‫ تو میتونی پا به پای پیری پیش بری 00:01:13.114 --> 00:01:14.699 ‫و، میدونی، چند دور رو ببری. 00:01:15.241 --> 00:01:17.535 ‫ممکنه مبارزه رو نبری ‫اما چند دور رو میبری. 00:01:18.286 --> 00:01:20.789 ‫به نظر کار سختی میاد. ‫برای من چه برنامه‌ای داری؟ 00:01:21.039 --> 00:01:23.500 ‫- قراره چند مرحله بالا ببریمش. ‫- البته. 00:02:13.800 --> 00:02:15.301 ‫یه نگاه به این بنداز. 00:02:16.761 --> 00:02:17.804 ‫ریچارد 00:02:25.270 --> 00:02:29.941 ‫این یه طناب 100 فوتیه ‫که تو ارتفاع 1000 فوتی آویزونه 00:02:30.108 --> 00:02:31.234 ‫مستقیم سمت دره. 00:02:31.568 --> 00:02:36.156 ‫پیشنهادم اینه که پایینش رو بگیری ‫و خودت رو بالا بکشی. 00:02:41.119 --> 00:02:42.203 ‫ترسیدم 00:02:49.335 --> 00:02:50.837 ‫پس، قبلا کارهای زیادی مثل این انجام دادی؟ 00:02:50.920 --> 00:02:53.506 ‫- تو همچین اندازه‌ای یا... ‫- آویزون بودن از یه ماشین کابلی روی یه طناب 00:02:53.715 --> 00:02:55.216 ‫- آره ‫- ...تو ارتفاع 1000 فوتی؟ نه. 00:02:55.300 --> 00:02:56.301 ‫- نه ‫- عجیبه 00:02:57.510 --> 00:02:59.262 ‫تو برنامه هفتگیم نیست. 00:02:59.721 --> 00:03:01.389 ‫قبل از این که این کار رو ‫بکنیم چقدر وقت داریم؟ 00:03:02.140 --> 00:03:05.435 ‫- تا فیلمبرداری ثور چقدر وقت داریم؟ ‫- پنج ماه، فکر کنم، آره. 00:03:05.810 --> 00:03:08.146 ‫- دوست دارم این کار رو تو سه ماه و... ‫- سه ماه تمرین. 00:03:08.313 --> 00:03:11.524 ‫- اما میخوام سنگین انجامش بدم. ‫- چقدر بزرگ؟ چقدر... چقدر سنگین؟ 00:03:11.608 --> 00:03:13.943 ‫نمیدونم. ‫سنگین‌تر از چیزی که الان هستم. 00:03:15.028 --> 00:03:16.988 ‫این به نفعمونه یا به ضررمون؟ 00:03:17.113 --> 00:03:18.406 ‫یا شاید جفتش، درسته؟ 00:03:18.865 --> 00:03:20.491 ‫کاملا به ضررمونه. ‫کاملا صادقانه میگم. 00:03:20.575 --> 00:03:21.993 ‫- نقطه ضعف... ‫- کاملا به ضررمونه. 00:03:23.453 --> 00:03:27.498 ‫آدم‌هایی که اندازه تو هستن ‫از یه طناب آویزون تو کوهستان بالا نمیرن. 00:03:27.582 --> 00:03:30.543 ‫اشتباه برداشت نکن. ‫این خیلی سخته. 00:03:32.879 --> 00:03:35.215 ‫پس چی شد که به یه طناب صد فوتی که 00:03:35.423 --> 00:03:36.758 ‫از یه پرتگاه آویزونه زل زدم؟ 00:03:38.927 --> 00:03:42.555 ‫بازی کردن نقش‌های اکشن مثل ثور یعنی من 00:03:42.722 --> 00:03:45.558 ‫یه دهه صرف حفظ ماهیچه‌های ابرقهرمانی کردم. 00:03:48.228 --> 00:03:51.189 ‫اما چند ماه پیش ‫تصمیم گرفتم بفهمم 00:03:51.439 --> 00:03:53.858 ‫که بدنم برای آینده ‫تو یه مسیر سالم هست یا نه. 00:03:54.567 --> 00:03:56.694 ‫- سلام کریس، از دیدنت خوشحالم پسر. ‫- از دیدنت خوشحالم. 00:03:57.153 --> 00:03:59.572 ‫پس با متخصص طول عمر، ‫دکتر پیتر آتیا ملاقات کردم. 00:04:00.657 --> 00:04:03.326 ‫پس کریس، مشخصه که تو وقت زیادی 00:04:03.576 --> 00:04:07.664 ‫روی تمرینات قدرتی گذاشتی. ‫روی چه برنامه‌ای هستی؟ 00:04:08.248 --> 00:04:12.961 ‫منظورم اینه من... طی سال‌ها، ‫برای نقش‌های... متفاوت تمرین کردم. 00:04:13.127 --> 00:04:15.755 ‫میدونی، مخصوصا برای ثور، ‫باید عضله‌های بزرگی داشته باشم. 00:04:16.047 --> 00:04:20.301 ‫یه روز شونه‌ها رو انجام میدم، ‫روز بعد دست. پشت، سینه، پا. 00:04:20.927 --> 00:04:21.886 ‫فهمیدم. باشه. 00:04:23.638 --> 00:04:25.348 ‫خوبی؟ 00:04:28.434 --> 00:04:30.353 ‫مشخصه که اون رو فرم شگفت انگیزیه. 00:04:30.770 --> 00:04:33.564 ‫بیشتر ما به کریس نگاه میکنیم و ‫حاضریم هر کاری کنیم تا شبیه اون باشیم. 00:04:35.566 --> 00:04:37.860 ‫اما همیشه جایی برای پیشرفت هست. 00:04:39.362 --> 00:04:42.448 ‫بیش از 600 عضله تو بدن انسان وجود داره. 00:04:43.449 --> 00:04:46.411 ‫و برای طول عمر، باید تا جایی که میتونی 00:04:46.494 --> 00:04:47.495 ‫از بیشترشون خوب استفاده کنی. 00:04:49.497 --> 00:04:54.836 ‫پس، وقتی قدرت و کارایی ‫ عضلانی کریس، انعطاف پذیری 00:04:55.003 --> 00:05:00.341 ‫و چابکیش رو ارزیابی کردم، متوجه شدم ‫ میتونه از طیف وسیع‌تری از اون‌ها استفاده کنه. 00:05:00.508 --> 00:05:03.720 ‫خودشه. ‫خب، دو... یک، خودشه. تمومه. 00:05:06.180 --> 00:05:07.890 ‫و اون میتونه استقامتش رو بهبود ببخشه. 00:05:12.770 --> 00:05:17.400 ‫خب کریس، خبر خوب اینه که ‫در کل نتایج تو عالی به نظر میان. 00:05:17.567 --> 00:05:21.070 ‫اما معلوم شد که ‫تو چندتا چیز خیلی مهم 00:05:21.654 --> 00:05:26.617 ‫نتایج آزمایشت با کسی که میخواد 00:05:26.784 --> 00:05:31.581 ‫بهترین و قوی‌ترین آدم 90 ساله باشه ‫مطابقت نداره. 00:05:33.082 --> 00:05:36.461 ‫حس میکنم دارم ‫ کارنامه دبیرستانم رو میگیرم پس... 00:05:37.879 --> 00:05:41.132 ‫پس باید چی کار کنم تا ‫به اون اعداد برسم؟ 00:05:41.257 --> 00:05:44.302 ‫خب، خیلی از این‌ها رو میتونیم تغییر بدیم. 00:05:44.886 --> 00:05:47.221 ‫و با هدف گرفتن گروه‌های عضلانی بیشترت 00:05:47.430 --> 00:05:48.931 ‫و بهبود استقامتت 00:05:49.223 --> 00:05:52.477 ‫میتونیم کاری کنیم که بیشتر زندگی کنی ‫و زندگی بهتری داشته باشی. 00:05:53.186 --> 00:05:54.312 ‫باشه. خب... 00:05:55.605 --> 00:05:56.522 ‫بیا شروع کنیم. 00:05:59.192 --> 00:06:02.862 ‫نبوغ چالش راس در واقع دو گانه ست. 00:06:03.988 --> 00:06:05.490 ‫تمرین برای طناب 00:06:05.573 --> 00:06:08.701 ‫قدرت ابر قهرمانی کریس رو ‫حتی بیشتر هم میکنه. 00:06:09.952 --> 00:06:13.706 ‫و اون رو تو مسیر زندگی طولانی و ‫سالم‌تر قرار میده. 00:06:14.874 --> 00:06:18.002 ‫اما برای شروع، توقع دارم ‫که کریس واقعا درگیری داشته باشه. 00:06:21.089 --> 00:06:24.217 ‫برای تبدیل من به دستگاه صعود از طناب ‫راس من رو با بهترین‌های 00:06:24.342 --> 00:06:25.510 ‫این کار آشنا کرده. 00:06:26.803 --> 00:06:30.223 ‫آکروبات‌های تحسین شده ‫الکس فریث و مویرا کمپبل 00:06:30.306 --> 00:06:32.433 ‫ترفندهای هوایی رو برای صحنه‌های ‫نمایشی و سینمایی آموزش میدن. 00:06:33.226 --> 00:06:38.523 ‫پس میخوام که پات رو بذاری رو دست من ‫اون یکی پات رو بذاری اونجا. 00:06:40.024 --> 00:06:42.860 ‫با پاهات فشار بده، و خودشه. 00:06:43.069 --> 00:06:45.988 ‫خودشه، و برو بالا ‫با پاهات فشار بده، فشار بده. 00:06:46.072 --> 00:06:48.157 ‫باید پام رو... 00:06:48.574 --> 00:06:50.660 ‫- بالا رفتن از این طناب... ‫- نه 00:06:50.743 --> 00:06:52.620 ‫...شاید سخت‌ترین کارشون تا الان باشه. 00:06:55.456 --> 00:06:58.668 ‫بازوهات رو بکش بالا ‫حالا دستت رو بلغزون. 00:07:01.087 --> 00:07:03.005 ‫خودشه. و فشار بده. 00:07:03.840 --> 00:07:09.095 ‫خوبه. زودباش. ‫آره، بکش. آره، بازش کن. 00:07:09.178 --> 00:07:10.054 ‫دست‌های من انگار... 00:07:10.513 --> 00:07:11.973 ‫عضله‌هام میگن ‫"واو، واو، واو" 00:07:12.098 --> 00:07:13.349 ‫میدونی منظورم چیه؟ ‫تو فقط یه جورایی... 00:07:13.433 --> 00:07:15.309 ‫- آره آره ‫- این فقط... یه جورایی عجیبه. 00:07:15.810 --> 00:07:17.145 ‫یه عضله عجیبه ‫میدونی منظورم چیه؟ 00:07:17.270 --> 00:07:19.105 ‫انگار، نه انگار... ‫"باشه، من میکشمش." 00:07:19.272 --> 00:07:20.565 ‫- نه ‫- ...با اون عضله‌ها 00:07:21.149 --> 00:07:23.025 ‫فقط چیزهایی هستن که... ‫قبلا ازشون استفاده نکردم. 00:07:24.861 --> 00:07:26.070 ‫پس، این واقعا سخته. 00:07:26.154 --> 00:07:28.990 ‫میتونم کل روز شنا برم، اما طناب 00:07:29.323 --> 00:07:32.994 ‫نگه‌داشتنش داره بازو ‫ و دستم رو از بین میبره. 00:07:33.161 --> 00:07:34.120 ‫و فشار بده. 00:07:34.203 --> 00:07:35.663 ‫راستش الان یه جورایی دارم نگران میشم. 00:07:35.830 --> 00:07:39.709 ‫یه چالشی شروع شده ‫و من مشکل دارم و 00:07:39.876 --> 00:07:43.171 ‫نمیتونم چند متر برم بالا. ‫و اگه این کار رو بکنم، خیلی دردناکه. 00:07:44.380 --> 00:07:47.049 ‫حالا یه دفعه‌ای، کریس دوباره ‫یه تازه کار شده 00:07:47.175 --> 00:07:50.386 ‫و قبول کردنش سخته ‫اما لازمه که بهم اعتماد کنه 00:07:50.470 --> 00:07:52.597 ‫وقتی که میگم همه این دردها ‫ارزشش رو دارن. 00:07:54.223 --> 00:07:57.560 ‫چون بالا رفتن از طناب ‫مزایای زیادی رو همراه خودش داره 00:07:57.643 --> 00:08:00.313 ‫که تا پیری اون رو سالم نگه میداره. 00:08:02.315 --> 00:08:05.693 ‫معلوم شد که عضله‌مون کار بیشتری ‫نسبت به، به حرکت دراوردن ما انجام میدن. 00:08:08.154 --> 00:08:11.782 ‫تو اعماق، هر رشته ‫ یه عالمه نیروگاه کوچیک داره 00:08:12.033 --> 00:08:14.035 ‫که اجازه میده جلو زوال فیزیکی رو بگیریم. 00:08:18.080 --> 00:08:20.333 ‫و با هر خم شدن ‫ماده شیمیایی‌ای رو آزاد میکنن 00:08:20.500 --> 00:08:22.335 ‫که با هر نوع مریضی‌ای مبارزه میکنه. 00:08:24.086 --> 00:08:26.923 ‫اگه کلی نگاه کنیم ‫عضله‌ها از اعضای حیاتی بدن 00:08:27.048 --> 00:08:31.802 ‫برای مبارزه ما مقابل پیری هستن. ‫و صعود از طناب اینجا به درد میخوره. 00:08:32.011 --> 00:08:35.306 ‫برای این کار نه تنها ‫به عضله بزرگ نیاز دارم 00:08:36.182 --> 00:08:37.683 ‫بلکه به همه عضله‌هام نیاز دارم. 00:08:49.445 --> 00:08:51.197 ‫برای بالا بردن شانسم تو بالا رفتن از طناب 00:08:51.489 --> 00:08:56.452 ‫و آینده من تو دوران پیری ‫راس میخواد دامنه تمریناتم رو افزایش بده. 00:08:56.786 --> 00:08:58.871 ‫افسارم رو بگیر. 00:08:59.997 --> 00:09:02.708 ‫خوشحالم که یه روز خوب و خنک رو ‫برای این کار انتخاب کردیم. 00:09:03.543 --> 00:09:05.586 ‫الان حدودا 45 درجه ست. 00:09:06.254 --> 00:09:10.675 ‫پس اون چندتا روال جدید جالب رو آورده. 00:09:11.717 --> 00:09:12.593 ‫عالیه 00:09:16.097 --> 00:09:21.102 ‫خودشه. خودشه. ‫آره. خوبه گنده بک. 00:09:22.603 --> 00:09:26.023 ‫خوبه. خودشه. ‫کارایی رو پیدا کن. 00:09:26.732 --> 00:09:28.776 ‫و وقتی سخت شد قدم‌های کوچیک. ‫قدم‌های کوچیک. 00:09:28.859 --> 00:09:29.944 ‫قدم‌های کوچیک، ‫همین سرعت رو حفظ کن. 00:09:30.632 --> 00:09:33.677 ‫برون، برون،برون،برون،برون، ‫برون،برون،برون. 00:09:34.094 --> 00:09:36.263 ‫خوبه 00:09:36.463 --> 00:09:39.174 ‫ممکنه روش‌های اون غیر معمول ‫ به نظر بیان، ولی به اون اجازه میدن 00:09:39.424 --> 00:09:41.593 ‫که تا مرز توانایی انسان پیش بره. 00:09:43.136 --> 00:09:45.973 ‫اون تونست یه ماراتن کامل یه ماشین رو بکشه 00:09:46.682 --> 00:09:52.437 ‫رکورد پنج ماه شنا تو دریا. ‫و ورزش سه گانه همراه یه کنده درخت. 00:09:55.607 --> 00:10:00.696 ‫تو یه چالش 24 ساعته ‫اون 29000 فوت از طناب بالا رفت. 00:10:01.196 --> 00:10:02.948 ‫اون ارتفاع اورسته. 00:10:04.283 --> 00:10:09.204 ‫و من این یارو رو دعوت کردم تا، تا جایی که ‫ به خودش فشار میاره، به من هم بیاره. 00:10:09.872 --> 00:10:12.124 ‫بیا اینجا. 00:10:12.249 --> 00:10:13.458 ‫- خودشه. ‫- بیا اینجا. 00:10:13.792 --> 00:10:15.502 ‫بریم. نفس بکش. بریم. 00:10:18.505 --> 00:10:20.883 ‫خوبه، اون، اون. 00:10:21.717 --> 00:10:25.470 ‫برای اینکه کریس روی طناب موفق بشه ‫همه چیز باید کنار همدیگه قرار بگیره. 00:10:26.054 --> 00:10:27.055 ‫بریم سراغش. 00:10:28.473 --> 00:10:31.643 ‫قدرت گرفتن، عضله دوسر، پاها، شانه ها و پشت. 00:10:32.769 --> 00:10:37.316 ‫اون به تحرک، انعطاف پذیری ‫ و استقامت نیاز داره. 00:10:37.566 --> 00:10:39.401 ‫خوبه. بریم. 00:10:39.735 --> 00:10:44.197 ‫پس نقشه اینه که تمرکز رو ‫از روتین‌های باشگاهی دور کنیم 00:10:44.406 --> 00:10:46.158 ‫که فقط یه سری محدوده خاص رو هدف میگیره. 00:10:46.658 --> 00:10:50.412 ‫برای ورزش‌های دنیای واقعی، یه دامنه ‫ بزرگ‌تری از عضلات رو به چالش میکشه. 00:10:52.205 --> 00:10:55.042 ‫منم میتونم صعود کنم بابایی؟ ‫منم میتونم صعود کنم؟ 00:10:57.502 --> 00:11:00.923 ‫اوه خدای من. ‫اوه خدای من. 00:11:01.006 --> 00:11:04.760 ‫اما این نوع قدرت همه جانبه ‫دقیقا همون چیزیه که ما براش ساخته شدیم. 00:11:04.968 --> 00:11:06.553 ‫- اون شگفت انگیزه. ‫- برو تریستان. 00:11:06.678 --> 00:11:09.348 ‫- برو تریستان. ‫- یه رکورد جهانی جدید. 00:11:09.640 --> 00:11:13.226 ‫بدن انسان کامل با یه زندگی ‫پر از تحرک مطابقت داره. 00:11:14.019 --> 00:11:15.479 ‫اون بزرگ بود. 00:11:17.898 --> 00:11:20.901 ‫و یه سری جاها ‫اون تنها راه زنده موندنه. 00:11:31.119 --> 00:11:36.041 ‫آدم‌هایی که برای ورزش تو باشگاه پول میدن 00:11:39.086 --> 00:11:41.296 ‫فکر کنم دیوونه هستن. 00:11:42.673 --> 00:11:44.549 ‫مراقب باش. ‫فقط پرتش نکن. 00:11:46.510 --> 00:11:49.262 ‫ما هر روز کار میکنیم. 00:11:52.015 --> 00:11:53.850 ‫کار سختیه. 00:11:57.270 --> 00:12:00.399 ‫این طوری قوی میشیم. 00:12:05.862 --> 00:12:08.323 ‫کاتالینا موتوچی با بچه‌هاش 00:12:08.490 --> 00:12:11.243 ‫جیمنا و سوفی و مادرش و آنجلینا زندگی میکنه. 00:12:13.286 --> 00:12:16.540 ‫اون‌ها متعلق به یه قوم مردم بومی آمریکا ‫به اسم رارموری هستن. 00:12:18.417 --> 00:12:22.462 ‫این که هر روز از عضله‌های ‫مختلف استفاده کنی، کار سختیه. 00:12:27.676 --> 00:12:30.095 ‫مامان، تبر شکست. 00:12:30.554 --> 00:12:32.014 ‫اینجا بهشت راسه. 00:12:36.309 --> 00:12:37.811 ‫همین الان بگیرش. 00:12:40.981 --> 00:12:42.607 ‫دام‌ها رو با پای پیاده میبرن 00:12:43.233 --> 00:12:45.610 ‫و تا نزدیک‌ترین شهر ‫یه روز با پای پیاده راهه. 00:12:47.237 --> 00:12:49.781 ‫اما چرا یه روز رو ‫هدر بدی، وقتی میتونی بدوئی؟ 00:12:54.995 --> 00:12:56.955 ‫اسم ما رارموریه. 00:12:58.707 --> 00:13:01.334 ‫یعنی آدم‌هایی که میدون. 00:13:09.634 --> 00:13:14.514 ‫وقتی تو کوهستان میدوئم 00:13:14.598 --> 00:13:16.683 ‫حس میکنم میتونم هر کاری بکنم. 00:13:24.816 --> 00:13:26.318 ‫به لطف سبک زندگیشون 00:13:26.443 --> 00:13:28.695 ‫رارموری‌ها استقامت باور نکردنی‌ای دارن. 00:13:29.321 --> 00:13:31.782 ‫دویدن تو فرهنگ اون‌ها جای ویژه‌ای داره 00:13:32.032 --> 00:13:36.119 ‫و همه نسل‌ها برای ‫ مسابقات آیینی کنار همدیگه جمع میشن 00:13:36.203 --> 00:13:37.996 ‫که گاهی وقت‌ها چند روز طول میکشه. 00:13:38.288 --> 00:13:39.831 ‫چی شد؟ 00:13:40.040 --> 00:13:41.291 ‫تقریبا ردشون کردیم. 00:13:46.129 --> 00:13:47.339 ‫و تحقیقات نشون میدن 00:13:47.589 --> 00:13:50.383 ‫پدر بزرگ و مادر بزرگ‌های ‫ رارموری همون فشار خون 00:13:50.717 --> 00:13:53.804 ‫نه تنها بچه‌هاشون، بلکه نوه‌هاشون رو دارن. 00:14:00.393 --> 00:14:03.772 ‫اگه تو دوران پیریم به همچین چیزی برسم ‫یه آدم خوشحال میشم. 00:14:12.489 --> 00:14:14.282 ‫باشه، پس اون طرف رو بکش... 00:14:14.449 --> 00:14:17.327 ‫- آره، پس از این طرف میریم. ‫- آره 00:14:18.453 --> 00:14:19.871 ‫برای اینکه آموزش طناب رو ‫یه مرحله ببریم جلوتر 00:14:19.955 --> 00:14:21.915 ‫الکس و مویرا طناب‌ها رو به خونه من آوردن. 00:14:22.666 --> 00:14:24.167 ‫این بدترین انتخابه. 00:14:24.501 --> 00:14:27.045 ‫دوست و مربی قدیمیم لوک زوکینی 00:14:27.379 --> 00:14:28.922 ‫برای امتحان کردن اینجاست. 00:14:29.089 --> 00:14:30.090 ‫داره آماده میشه. 00:14:32.968 --> 00:14:35.637 ‫- باشه، بیا یه امتحانی بکنیم ‫- باشه 00:14:39.391 --> 00:14:42.185 ‫از سیستم قرقره استفاده میکنیم ‫تا بتونیم از طناب بیشتری استفاده کنیم. 00:14:44.312 --> 00:14:45.355 ‫من بالا میرم... 00:14:46.648 --> 00:14:47.774 ‫طناب میاد پایین. 00:14:50.110 --> 00:14:51.987 ‫تردمیل عمودی من. 00:14:56.825 --> 00:14:57.784 ‫دست‌هام از بین رفتن. 00:14:57.909 --> 00:14:59.369 ‫- کارت تمومه؟ ‫- آره 00:15:00.662 --> 00:15:03.081 ‫پس اون حدودا... ده متر بود. 00:15:04.916 --> 00:15:06.877 ‫پس... یه دور دیگه. 00:15:10.672 --> 00:15:11.631 ‫باشه 00:15:21.975 --> 00:15:23.351 ‫- آره، بزن بریم. ‫- این شکنجه ست. 00:15:25.103 --> 00:15:27.439 ‫پشت سر همدیگه از این عضله‌ها کار میکشم. 00:15:29.941 --> 00:15:32.235 ‫و کاملا دارم خسته میشم. 00:15:37.199 --> 00:15:38.825 ‫چهار از ده. دوباره. 00:15:46.750 --> 00:15:48.335 ‫باید استقامتم رو بیشتر کنم. 00:15:51.713 --> 00:15:55.175 ‫پس راس حقه‌های تمرینیش رو، رو کرده. 00:16:02.390 --> 00:16:05.685 ‫اینجا چی کار میکنیم رفیق؟ ‫طنابی برای بالا رفتن نمیبینم. 00:16:05.769 --> 00:16:06.937 ‫آره، طنابی نیست. 00:16:08.230 --> 00:16:11.441 ‫کاملا برازنده به نظر میان، نه؟ ‫مثل... مثل یه ماشین روغن کاری شده. 00:16:12.067 --> 00:16:15.070 ‫شبیه بالا رفتن از طناب، قایقرانی ‫ قدرت‌های زیادی رو باهمدیگه ترکیب میکنه 00:16:15.528 --> 00:16:18.949 ‫سرعت، اما همچنان استقامت خالص. 00:16:19.616 --> 00:16:21.201 ‫امروز پیشرفت از اینجا میاد. 00:16:23.787 --> 00:16:27.999 ‫من میتونم خوب حرف بزنم اما راستش ‫بلد نیستم پارو بزنم. 00:16:28.333 --> 00:16:32.587 ‫پس اینم یه متخصص درست، دارنده مدال ‫برنز المپیک، روونا مردیت.. 00:16:33.255 --> 00:16:36.174 ‫چند درصد احتمال داره که خیس بشیم؟ 00:16:36.466 --> 00:16:39.177 ‫چهل درصد. ‫امروز باهاتون خوب کنار میام. 00:16:43.098 --> 00:16:45.600 ‫راس، اول میذارم تو بشینی تا یه جورایی... 00:16:46.393 --> 00:16:47.310 ‫خدایا 00:16:47.435 --> 00:16:49.396 ‫... انجامش بده... نه نه نه نه، ‫پات رو بذار ته قایق. 00:16:49.479 --> 00:16:50.772 ‫خوبه. باشه. 00:16:51.481 --> 00:16:56.486 ‫برو سمت قایق ‫و با یه حرکت بشین. 00:16:57.654 --> 00:16:59.322 ‫فکر کردم من خیلی برازنده‌تر از راسم. 00:17:00.115 --> 00:17:01.825 ‫اون‌ها رو ببین. 00:17:02.784 --> 00:17:03.785 ‫بعدا میبینمت. 00:17:04.369 --> 00:17:05.537 ‫و برو. 00:17:06.037 --> 00:17:08.331 ‫- آره ‫- داریم میریم. 00:17:09.249 --> 00:17:10.583 ‫پاروهاتون رو ول نکنید. 00:17:10.709 --> 00:17:12.669 ‫آره، گرفتمش، ‫گرفتمش، گرفتمش. 00:17:14.212 --> 00:17:16.798 ‫نجاتمون بده. ‫نجاتمون بده. 00:17:20.010 --> 00:17:22.846 ‫هی راس، دستت رو خوب بلند و شل کن ‫و صاف روی آب نگه‌شون دار. 00:17:23.179 --> 00:17:24.055 ‫آره، بزن بریم. 00:17:25.974 --> 00:17:27.392 ‫آره، عالیه، خودشه. 00:17:27.475 --> 00:17:30.020 ‫متوجه‌ام که منظورت چیه از... ‫من فقط میتونم کل چیز رو ثابت نگه دارم. 00:17:30.145 --> 00:17:31.104 ‫- آره آره. ‫- آره 00:17:31.187 --> 00:17:33.648 ‫پس کریس میخوام بیشتر ‫از پاهات استفاده کنی و کمتر از دست‌هات. 00:17:34.107 --> 00:17:36.026 ‫- باشه ‫- ببین برای شروع اون چه حسی داره. 00:17:43.658 --> 00:17:46.703 ‫حرکت رو قشنگ و ساده نگه‌اش دار ‫پاروها رو بیرون نگه دار. 00:17:47.162 --> 00:17:51.082 ‫اون‌ها رو ببر جلو. پاهات رو بکوب. ‫خودشه. خوبه. 00:17:56.921 --> 00:17:59.674 ‫حالا میدونم که خیلی... ‫عاشق استقامت نیستی 00:17:59.841 --> 00:18:01.051 ‫میتونم این رو بگم؟ 00:18:01.134 --> 00:18:04.346 ‫نه. منظورم اینه ‫یه باک بنزین بزرگ ندارم. 00:18:04.429 --> 00:18:08.683 ‫منظورم اینه همیشه دوی سرعت رو ‫به مسافت طولانی ترجیح میدم. میدونی. 00:18:09.434 --> 00:18:10.560 ‫باشه. باشه. 00:18:12.228 --> 00:18:13.521 ‫وقتی اون آزمایش داد 00:18:13.688 --> 00:18:17.567 ‫بیزاری کریس از تمرینات استقامتی ‫تو نتیجه خودش رو نشون داد. 00:18:18.568 --> 00:18:21.363 ‫جایی که اون تو عملکردش نمره‌اش پایین بود 00:18:21.571 --> 00:18:26.701 ‫کلید اصلی ما برای ‫ مبارزه با پیریه، میتوکندری. 00:18:29.579 --> 00:18:32.248 ‫عضله‌های ما خونه ‫تریلیون‌ها تا از این میتوکندری هستن. 00:18:33.917 --> 00:18:37.420 ‫اون‌ها مثل نیروگاه‌های کوچیکی هستن ‫که انرژی بدن ما برای 00:18:37.629 --> 00:18:38.880 ‫انجام حرکات آروم رو مهیا میکنن. 00:18:40.006 --> 00:18:43.718 ‫وقتی پیر میشیم، میتوکندری‌ها از کار میوفتن 00:18:43.802 --> 00:18:47.263 ‫و تجزیه میشن و روند پیری تسریع پیدا میکنه. 00:18:48.848 --> 00:18:52.102 ‫اما ورزش و مخصوصا ورزش استقامتی 00:18:52.644 --> 00:18:55.855 ‫عضلات ما رو تحریک میکنه تا میتوکندری‌های ‫ تجزیه شده‌اش رو ترمیم کنه 00:18:56.231 --> 00:18:59.818 ‫و حتی چندتا جدیدش رو بسازه ‫تا انرژی ما رو تامین کنه 00:18:59.943 --> 00:19:01.528 ‫و پیری رو به تعویق بندازه. 00:19:04.989 --> 00:19:07.367 ‫برای صد متر آخر به سمت شناور قرمز بیاید. 00:19:11.454 --> 00:19:15.208 ‫میتونی پارو بزنی، دوچرخه سواری کنی، ‫بدویی یا هر کاری انجام بدی. 00:19:15.583 --> 00:19:18.461 ‫کلید این نوع تمرینات تقویت کننده میتوکندری 00:19:18.711 --> 00:19:21.965 ‫اینه که تا جایی که میتونی سخت ‫کار کنی بدون اینکه نفس کم بیاری. 00:19:22.424 --> 00:19:25.135 ‫فقط دو ساعت در هفته ‫میتونه دو سال به عمرت اضافه کنه. 00:19:26.678 --> 00:19:28.847 ‫بفرما روونا. ‫رکوردی شکسته شد؟ 00:19:29.180 --> 00:19:31.015 ‫فکر کنم خیلی بهش نزدیک بودیم. 00:19:31.182 --> 00:19:33.017 ‫فکر کنم جای بیشتری برای پیشرفت داریم 00:19:33.101 --> 00:19:34.602 ‫- قبل از اینکه به المپیک پاریس بریم. ‫- آره 00:19:34.853 --> 00:19:37.730 ‫- نظرتون چی بود؟ ‫- من بیشتر نقش مدیریتی داشتم. 00:19:37.856 --> 00:19:39.524 ‫آره اون چطور بود؟ ‫حتما راحت بوده. 00:19:44.571 --> 00:19:46.364 ‫فکر نکنم من و تو بازیکن تیمی باشیم. 00:19:46.448 --> 00:19:47.574 ‫دوست‌های خوب. ‫هم تیمی‌های افتضاح. 00:19:47.657 --> 00:19:50.076 ‫نه. ما... اگه تو دریا ببازیم ‫مسابقه دیدنی‌ای میشه 00:19:50.201 --> 00:19:51.453 ‫که ببینی کی اول میتونه اون یکی رو بخوره. 00:19:55.790 --> 00:19:58.918 ‫انجام این جور تمرین‌ها ‫میتوکندری من رو تقویت میکنه 00:19:59.169 --> 00:20:02.046 ‫و استقامتم رو بیشتر میکنه. ‫اما فقط این کار رو نمیکنه. 00:20:10.889 --> 00:20:12.557 ‫جونی 00:20:14.893 --> 00:20:19.981 ‫منظورم اینه، این رو سال‌هاست که ‫ندیدم، خدای من. 00:20:20.773 --> 00:20:24.944 ‫پروفسور نورمن لازاروس حرفه‌ای طولانی ‫ هبه عنوان یه دانشمند پزشکی داشت. 00:20:25.612 --> 00:20:30.158 ‫تو دوران فراغتشون اون و همسرش جون ‫از خوشی‌های زندگی استفاده کردن. 00:20:30.241 --> 00:20:32.327 ‫- اون اورینت اکسپرسه. ‫- خدای من 00:20:32.452 --> 00:20:34.037 ‫اون اورینت اکسپرسه. 00:20:34.829 --> 00:20:39.042 ‫وقتی تو پنجاه سالگیمون بودیم ‫من و نورمن عاشق غذا خوردن بودیم. 00:20:39.417 --> 00:20:40.293 ‫دوست داشتنیه. 00:20:40.919 --> 00:20:43.713 ‫اون چاق‌تر و چاق‌تر میشد. 00:20:44.047 --> 00:20:46.799 ‫کی اونجا چاقه؟ 00:20:47.509 --> 00:20:52.472 ‫تصمیم گرفتم که وقت لاغر شدن و ورزش کردنه. 00:20:56.059 --> 00:20:58.770 ‫داشتیم گاراژ رو تمیز میکردیم 00:21:00.146 --> 00:21:03.316 ‫و دوچرخه پسرم رو پیدا کردم. 00:21:06.110 --> 00:21:10.698 ‫سوار دوچرخه شدم، یه دور تو محله زدم. 00:21:12.534 --> 00:21:15.328 ‫از نتیجه‌اش... شگفت زده شدم 00:21:17.080 --> 00:21:19.249 ‫و مجبور شدم دراز بکشم و نفس بگیرم. 00:21:23.545 --> 00:21:27.298 ‫و به تدریج مسافت‌های طولانی‌تری رو رفتم 00:21:29.133 --> 00:21:33.429 ‫تا اینکه یه روز 200 کیلومتر با دوچرخه رفتم. 00:21:36.683 --> 00:21:40.311 ‫این فکر به سرم رسید که ‫"چرا مسافت رو زیاد نمیکنم؟" 00:21:42.272 --> 00:21:46.359 ‫400 کیلومتر. ‫600 کیلومتر. 00:21:47.735 --> 00:21:48.987 ‫1400 کیلومتر. 00:21:52.448 --> 00:21:56.911 ‫تو سنی که بیشتر مردم ‫شروع به استراحت کردن میکنن 00:21:57.787 --> 00:22:00.665 ‫من خودم رو به چالش کشیدم. 00:22:04.127 --> 00:22:06.004 ‫تو 60 سالگی و 70 سالگیش 00:22:06.296 --> 00:22:08.756 ‫نورمن به سادگی ‫ اون پدال‌ها رو به حرکت درمیاورد. 00:22:09.757 --> 00:22:12.427 ‫اما دانشمند درونش ‫یه چیز دیگه رو کشف کرد. 00:22:14.345 --> 00:22:19.934 ‫مریضی و بیماری‌های ناشی از پیری 00:22:20.018 --> 00:22:24.355 ‫نه برای من و نه برای دوستانم که باهاشون ‫ دوچرخه سواری میکردم، به وجود نیومدن. 00:22:25.565 --> 00:22:30.695 ‫بعد با خودم گفتم "چرا؟ ‫من و بقیه چه چیز خاصی داریم؟ 00:22:31.237 --> 00:22:35.783 ‫ما یه سری آدم معمولی هستیم." ‫ما چیز خاصی نداشتیم. 00:22:37.577 --> 00:22:40.830 ‫نورمن یه مطالعه گسترده ‫با دانشگاه لندن انجام داد 00:22:40.913 --> 00:22:43.833 ‫و خودش و دوستان دوچرخه سوارش ‫موش‌های آزمایشگاهی شدن. 00:22:47.086 --> 00:22:50.006 ‫توانایی مبارزه با عفونت ‫معمولا با افزایش سن، کاهش پیدا میکنه. 00:22:51.090 --> 00:22:53.301 ‫اما نتایج نشون داد که گروه نورمن 00:22:53.384 --> 00:22:55.928 ‫سیستم ایمنی آدم‌های بیست ساله رو دارن. 00:22:56.638 --> 00:22:58.389 ‫یه کشف باورنکردنی. 00:22:59.223 --> 00:23:03.936 ‫و این رو ثابت میکنه که عضلات ما ‫چیزهای بیشتری نسبت به حرکت رو کنترل میکنن. 00:23:09.442 --> 00:23:13.780 ‫تو اعماق عضلاتمون، میتوکندری ‫انرژیمون رو تامین میکنه. 00:23:14.906 --> 00:23:17.200 ‫اما عضلات ما یه حقه دیگه هم ‫ تو آستینشون دارن. 00:23:19.952 --> 00:23:22.747 ‫وقتی خم میشن یه سری ‫ پیام شیمیایی 00:23:22.830 --> 00:23:26.250 ‫به اسم میوکین ارسال میکنن ‫که تو کل بدن حرکت میکنن 00:23:27.210 --> 00:23:29.420 ‫و باعث ایجاد طیف وسیعی از فواید میشن 00:23:31.464 --> 00:23:36.052 ‫و باعث جلوگیری از تجمع چربی‌ها، ‫سرطان‌های ناخواسته میشن 00:23:36.135 --> 00:23:38.888 ‫و مطالعه پیشگامانه نورمن تایید کرد 00:23:39.681 --> 00:23:43.393 ‫که سیستم ایمنی بدن رو برای ‫عملکرد طولانی بهتر تحریک میکنن. 00:23:50.191 --> 00:23:52.527 ‫من دارم پیر میشم، از این مطمئنم. 00:23:55.780 --> 00:23:57.657 ‫اما عاشق دوچرخه سواریم. 00:24:00.076 --> 00:24:05.081 ‫و ورزش بهم اجازه میده ‫که زندگی خوبی داشته باشم 00:24:05.873 --> 00:24:11.713 ‫که تا جایی که میشه توش دارو جایی نداره. 00:24:15.007 --> 00:24:16.384 ‫باعث افتخارت میشه. 00:24:17.635 --> 00:24:21.097 ‫اون شوهر منه. ‫اون شوهر منه. 00:24:23.808 --> 00:24:27.270 ‫یه عضله عالی میتونه ‫ با بقیه بدن ارتباط برقرار کنه 00:24:27.478 --> 00:24:31.733 ‫که برای همین استفاده منظم ‫ازشون برای کاهش خطر 00:24:32.024 --> 00:24:33.109 ‫بیماری‌های ناشی از پیری خوبه. 00:24:35.278 --> 00:24:37.613 ‫ما چون پیر میشیم ‫دست از حرکت نمیکشیم. 00:24:38.030 --> 00:24:40.908 ‫پیر میشیم چون دست از حرکت میکشیم. 00:24:50.376 --> 00:24:53.671 ‫همراه با تمرین برای صعود از طناب ‫برای ثور هم تمرین میکنم. 00:24:53.755 --> 00:24:54.672 ‫یه کم برنج. 00:24:55.214 --> 00:24:58.176 ‫هدف اینه که بیش‌تر از 40 پوند ‫برای فیلم بعدی اضافه کنم. 00:24:58.259 --> 00:24:59.218 ‫بوفالو 00:25:04.348 --> 00:25:06.476 ‫پس آره، همه‌اش برای منه. 00:25:08.811 --> 00:25:11.314 ‫اما وزن اضافه یه مشکل ‫ بزرگ رو به وجود میاره. 00:25:18.154 --> 00:25:19.155 ‫پس تو اینجایی... 00:25:19.363 --> 00:25:21.657 ‫آره. حالا تا جایی که میتونی برو بالا. 00:25:27.622 --> 00:25:28.831 ‫عرق پشتت رو ببین. 00:25:29.248 --> 00:25:31.542 ‫انگار 200 کیلو داره از طناب بالا میره. 00:25:32.835 --> 00:25:34.879 ‫نمیبینی که ثور از ‫ طناب‌های زیادی بالا بره، نه؟ 00:25:35.797 --> 00:25:37.048 ‫حالا، میدونی چرا. 00:25:38.174 --> 00:25:41.969 ‫باید عضله‌ات رو کم کنی. ‫باید وزنت رو کم کنی. 00:25:42.303 --> 00:25:43.304 ‫این طوری راحت‌تره. 00:25:47.934 --> 00:25:48.851 ‫عالیه 00:25:49.101 --> 00:25:52.730 ‫بدون تمرین، همسر ریزه میزه‌ام ‫تو چشم بهم زدن میتونه از طناب بالا بره. 00:25:53.272 --> 00:25:54.148 ‫ببین 00:25:56.150 --> 00:25:59.362 ‫- شاید به السا بگیرم از طناب بالا بره. ‫- آره، میتونه جای من انجامش بده. 00:26:02.657 --> 00:26:05.368 ‫و یه مشکل دیگه هم علیه من هست. 00:26:06.410 --> 00:26:07.286 ‫باشه 00:26:09.163 --> 00:26:10.039 ‫نفس بکش. 00:26:10.122 --> 00:26:13.459 ‫ته طناب از پاهام آوزیزونه ‫و وقتی بالا میرم... 00:26:13.668 --> 00:26:14.544 ‫خودشه 00:26:15.336 --> 00:26:17.922 ‫...انتهاش درازتر و سنگین‌تر میشه. 00:26:22.385 --> 00:26:24.929 ‫پس یکی از عوامل بزرگ ‫قراره وزن انتهای طناب باشه. 00:26:25.221 --> 00:26:29.475 ‫و وقتی داری یه صعود بزرگ ‫انجام میدی این رو درک میکنی. 00:26:29.559 --> 00:26:31.644 ‫- وزن انتهای طناب قراره... ‫- آره 00:26:31.727 --> 00:26:33.729 ‫...از تو آویزون بشه، ‫ پس هر بالا رفتن قراره... 00:26:33.938 --> 00:26:35.773 ‫پس... پس... هر چی بالاتر برم ‫اون وزن رو میکشم. 00:26:35.857 --> 00:26:37.817 ‫درسته. حسش کن. ‫ببین چه حسی داره. 00:26:39.652 --> 00:26:41.946 ‫- اوه نه. ‫- آره، یه مسئله ست. 00:26:45.366 --> 00:26:48.578 ‫مسئله اینه که تو باشگاه ‫اون طناب هیچوقت آزاد نیست. 00:26:49.912 --> 00:26:52.123 ‫تمرین با یه طناب 30 متری ‫واقعا خوب میشه 00:26:52.331 --> 00:26:55.376 ‫چون اینجا... اینجا یه مشکلی هست. ‫حتی یه بار هم تو کل این مدت 00:26:56.752 --> 00:26:59.130 ‫نمیدونیم که روزمون قراره چه شکلی باشه. 00:27:01.382 --> 00:27:03.801 ‫کریس باید مراقب باشه که ‫چه آرزویی میکنه. 00:27:25.907 --> 00:27:28.159 ‫با سریع نزدیک شدن یه صعود صد فوتی 00:27:28.951 --> 00:27:31.287 ‫میخوام ببینم میتونه وزن طناب رو تحمل کنه 00:27:31.495 --> 00:27:33.122 ‫و نزدیک به وزن واقعی بشه یا نه. 00:27:36.000 --> 00:27:41.172 ‫پس یه طناب 80 فوتی رو همین جا ‫تو پارکینگ بالا میبریم 00:27:41.756 --> 00:27:42.798 ‫تا ببینیم اون چه کاری ازش بر میاد. 00:27:45.927 --> 00:27:48.012 ‫من مضطربم. مضطرب. مضطرب. 00:27:49.305 --> 00:27:50.514 ‫فقط ول کن راس. 00:27:50.598 --> 00:27:53.351 ‫خب راس، من... ‫من جرثقیل رو دیدم. من مضطربم. 00:27:53.517 --> 00:27:57.647 ‫خیلی بلنده. و اون چی میخوره> ‫داره قهوه میخوره. 00:27:59.148 --> 00:28:00.691 ‫- و هنوز داغه. ‫- خیلی داغه. 00:28:00.775 --> 00:28:04.028 ‫واقعا؟ خوب به نظر میاد. ‫یکی از اون‌ها برام درست میکنی؟ 00:28:04.111 --> 00:28:04.987 ‫آماده‌ای راس؟ آماده؟ 00:28:05.071 --> 00:28:06.697 ‫- آماده ‫- آماده؟ آماده؟ یک. دو. 00:28:06.989 --> 00:28:08.574 ‫اوه پسر، به من مربوطه. 00:28:08.658 --> 00:28:11.077 ‫باشه رفیق، برام یه پنکیک درست کن. ‫تو راه اونجام. 00:28:12.036 --> 00:28:13.204 ‫به زودی میبینمت. 00:28:23.172 --> 00:28:24.715 ‫پس من این طناب رو دیدم... 00:28:25.758 --> 00:28:29.387 ‫و این خیلی خیلی ‫ بزرگ‌تر از چیزیه که تصور کردم. 00:28:33.641 --> 00:28:34.850 ‫من از ارتفاع خوشم نمیاد. ‫نمیدونم 00:28:34.934 --> 00:28:36.894 ‫الان وقت خوبیه یا بدیه که بهت بگم. 00:28:39.814 --> 00:28:40.982 ‫خیلی دیره. 00:28:41.107 --> 00:28:42.942 ‫یه طناب ایمنی برای گرفتن من هست 00:28:43.734 --> 00:28:45.611 ‫اگه بیوفتم، اما برای بالا رفتن کمکم نمیکنه. 00:28:56.372 --> 00:28:57.248 ‫باشه 00:29:03.796 --> 00:29:04.672 ‫آفرین گنده بک. 00:29:05.756 --> 00:29:07.383 ‫شروع به بالا رفتن از این کردم 00:29:07.550 --> 00:29:10.511 ‫و اولش حالم خوب بود ‫یه کم اعتماد به نفس داشتم. 00:29:11.679 --> 00:29:13.222 ‫هوشمندانه‌تر برو بالا، نه سخت‌تر. برو. 00:29:19.937 --> 00:29:22.690 ‫و بعد خیلی سریع ‫پاهام شروع به سوختن کردن. 00:29:22.940 --> 00:29:25.359 ‫لاکتیک اسید و خستگی رو حس کردم. 00:29:28.320 --> 00:29:29.196 ‫عجله نکن. 00:29:32.116 --> 00:29:33.784 ‫تو این نقطه درد زیادی رو دارم تحمل میکنم. 00:29:33.993 --> 00:29:35.369 ‫حالا از پاهات استفاده کن. 00:29:36.328 --> 00:29:37.455 ‫فشار بده. فشار بده. فشار بده. 00:29:41.709 --> 00:29:45.129 ‫و با خودم میگم "امکان نداره ‫از اون چیز بالا برم." 00:29:53.471 --> 00:29:54.513 ‫باشه، دارم میام پایین. 00:30:02.938 --> 00:30:06.567 ‫الان که حرف میزنم حس میکنم ‫ته طناب هستم. 00:30:10.780 --> 00:30:14.366 ‫این فقط... طناب... ‫رفیق، وقتی پات رو بالا میبری 00:30:14.533 --> 00:30:17.536 ‫و طناب رو بالا میکشی. ‫اون طناب سنگینه. 00:30:20.122 --> 00:30:23.334 ‫مطمئنم که میتونم از یه طناب صد متری ‫تا اون ماشین کابلی بالا برم؟ 00:30:24.085 --> 00:30:27.213 ‫نه. فکر کنم بهتره بهش ادامه بدم. 00:30:33.469 --> 00:30:34.637 ‫پس داشتی میرفتی بالا؟ 00:30:35.012 --> 00:30:39.475 ‫آره. پس داشتم از یه طناب ‫چهار پنج متری بالا میرفتم. 00:30:39.600 --> 00:30:43.813 ‫و بعد یهو ولش کردم و افتادم رو تشک ‫و مچ پام پیچ خورد 00:30:44.563 --> 00:30:46.065 ‫و... یه صدای تق شنیدم، یه تق حس کردم. 00:30:46.315 --> 00:30:48.150 ‫و اون موقع خیلی دردناک بود. 00:30:48.275 --> 00:30:49.276 ‫کی حسش کردی رفیق؟ 00:30:49.819 --> 00:30:52.154 ‫فقط کل... ‫این، میدونی، مچ، این طرف. 00:30:52.446 --> 00:30:54.240 ‫داره باد میکنه رفیق. 00:30:54.323 --> 00:30:56.283 ‫- معلومه که مچ تو نیست. ‫- آره آره آره. 00:30:57.243 --> 00:30:58.786 ‫معمولا این شکلی نیست. 00:30:58.911 --> 00:30:59.995 ‫نه. مطمئنی؟ 00:31:00.162 --> 00:31:01.705 ‫وقتی اونجا رو فشار میدی ‫واقعا حس خوبی داره. 00:31:02.206 --> 00:31:04.166 ‫آره، خیلی نگرانم چون این پایی هستش که 00:31:04.291 --> 00:31:07.503 ‫هر بار بهش تکیه میکنم ‫و خودم رو از طناب میکشم بالا پس... 00:31:08.462 --> 00:31:12.007 ‫پس اگه تصمیم بگیرم بدون پا انجامش بدم، ‫شاید، شاید اون وقت بشه... 00:31:12.174 --> 00:31:13.551 ‫یه کم بالا رفت. 00:31:13.676 --> 00:31:17.471 ‫اما آره، نمیدونم ‫فکر نکنم کار کنه. 00:31:19.098 --> 00:31:20.850 ‫حالم برای کریس خیلی بده. 00:31:21.684 --> 00:31:24.812 ‫با رباط پاره شده مچ پا نمیتونی صعود کنی. 00:31:25.688 --> 00:31:28.983 ‫پس، نمیتونه تا بعد از تموم شدن ‫فیلمبرداری ثور از طناب بالا بره. 00:31:29.275 --> 00:31:32.820 ‫و وزن اضافی فقط بالا رفتن رو سخت‌تر میکنه. 00:31:35.781 --> 00:31:39.660 ‫تو این سال‌ها جراحت‌های زیادی داشتم ‫و به نظرم این خیلی سخت بود. 00:31:39.994 --> 00:31:43.289 ‫عاشق ادامه دادن هستم. ‫من... یه عالمه انرژی دارم 00:31:43.455 --> 00:31:44.498 ‫و... و میخوام سرم شلوغ باشه 00:31:44.582 --> 00:31:48.085 ‫و پس وقتی مجبورم میکنن که ‫بشینم و کاری نکنم... 00:31:49.128 --> 00:31:50.379 ‫برام خیلی چالش برانگیزه. 00:31:54.884 --> 00:31:56.552 ‫نمیشه آسیب ندید. 00:31:57.094 --> 00:31:59.847 ‫و وقتی سنت بالا میره ‫بیشتر آسیب میبینی. 00:32:02.266 --> 00:32:07.104 ‫اما میتونی یه بدن انعطاف پذیر بسازی ‫تا شروع شکنندگی رو به تعویق بندازه 00:32:07.563 --> 00:32:11.859 ‫و خطر جراحت رو کم کنه. ‫و هیچوقت برای شروع دیر نیست. 00:32:12.568 --> 00:32:15.487 ‫یک، خوب به نظر میاد. دو... 00:32:15.946 --> 00:32:18.782 ‫سه، چهار... 00:32:19.658 --> 00:32:20.868 ‫اوه خدای من. 00:32:21.118 --> 00:32:26.332 ‫من عاشق بیرون رفتن ‫و ورزش کردن هستم. 00:32:27.374 --> 00:32:29.752 ‫یک، دو 00:32:30.920 --> 00:32:35.424 ‫سه، چهار. ‫همگی چه حسی دارید؟ 00:32:35.841 --> 00:32:37.301 ‫- عالی ‫- باشه 00:32:37.384 --> 00:32:40.054 ‫بعد به خودم میگم ‫"این یه چیز به درد نخوره." 00:32:40.179 --> 00:32:42.348 ‫میگم "خودت رو ببین دختر. 00:32:42.973 --> 00:32:46.769 ‫85 سالته و این شلوارهای تنگ رو میپوشی." 00:32:47.519 --> 00:32:51.232 ‫- همه اون چیزها باعث خوشحالی من میشه. ‫- قراره 25 دور انجامش بدم. 00:32:51.982 --> 00:32:54.151 ‫حس خیلی خوبی داری. 00:32:57.363 --> 00:32:58.489 ‫به عنوان یه زن جوون 00:32:58.781 --> 00:33:01.200 ‫ارنستین شپرد علاقه‌ای به ورزش نداشت. 00:33:02.409 --> 00:33:03.786 ‫اما تو پنجاه سالگیش 00:33:04.536 --> 00:33:07.581 ‫خواهرش، ولوت، بالاخره اون رو ‫به باشگاه کشوند. 00:33:08.791 --> 00:33:11.168 ‫اون میخواست بدنساز بشه. 00:33:14.338 --> 00:33:16.173 ‫باشگاه خیلی ترسناک بود 00:33:16.423 --> 00:33:20.761 ‫چون وزنه میزدن و میپریدن. 00:33:20.928 --> 00:33:22.263 ‫من نمیتونستم بپرم. 00:33:23.931 --> 00:33:26.183 ‫واقعا نمیخواستم انجامش بدم... 00:33:28.060 --> 00:33:30.104 ‫اما میخواستم اون رو خوشحال کنم. 00:33:32.064 --> 00:33:34.024 ‫خواهرها کنار همدیگه تمرین کردن. 00:33:35.025 --> 00:33:37.403 ‫اما بعد ولوت مریض شد. 00:33:38.862 --> 00:33:45.369 ‫اون آنوریسم مغزی داشت. ‫تو بیمارستان گفت 00:33:45.911 --> 00:33:52.251 ‫"میخوام بهم قول بدی که ‫چیزی که شروع کردیم رو ادامه میدی." 00:33:54.795 --> 00:33:56.422 ‫ولوت مرد. 00:33:58.674 --> 00:34:00.968 ‫و همون لحظه و همون جا میدونستم... 00:34:02.970 --> 00:34:06.265 ‫که قراره رویای خواهرم رو براورده کنم. 00:34:08.142 --> 00:34:10.477 ‫حالا ارنستین تو یه ماموریت بود. 00:34:11.353 --> 00:34:15.566 ‫و اون رو به آقای سابق جهان، ‫ یونی شامبورگر رسوند. 00:34:15.649 --> 00:34:17.026 ‫باشه، بریم. زودباش. 00:34:18.152 --> 00:34:19.862 ‫- چهار. داری انجامش میدی. ‫- باشه 00:34:20.154 --> 00:34:23.907 ‫- خدایا. اون واقعا من رو تمرین داد. ‫- زودباش، زودباش. 00:34:24.033 --> 00:34:25.701 ‫- اون عضله رو به کار بگیر. ‫- دارمش. دارمش. 00:34:25.826 --> 00:34:26.869 ‫اون عضله رو به کار بگیر. 00:34:27.161 --> 00:34:29.872 ‫گفتم "نمیدونی من پیرم؟" 00:34:29.997 --> 00:34:32.207 ‫- هلش بده. هلش بده. هلش بده. هلش بده. ‫- باشه. دارم انجامش میدم. دارم انجامش میدم. 00:34:32.291 --> 00:34:36.211 ‫گفت "تو پیر نیستی. ‫میتونی انجامش بدی." 00:34:38.130 --> 00:34:40.299 ‫یه ورزشکار درون همه ما هست. 00:34:40.382 --> 00:34:42.926 ‫حالا آروم، آروم. ‫آروم ببرش بالا. 00:34:43.177 --> 00:34:45.304 ‫تا وقتی که اون میل رو داشته باشی... 00:34:45.471 --> 00:34:49.141 ‫سه، دو، یک، تموم شد. بذارش. 00:34:49.641 --> 00:34:50.601 ‫اون موفق شد. 00:34:50.726 --> 00:34:54.730 ‫این خانم جوون رو تشویق کنید. ‫اون سال 1963 به دنیا اومده. 00:34:59.651 --> 00:35:03.322 ‫تو 70 سالگی، ارنستین ‫رقیب بدنسازی شد. 00:35:06.033 --> 00:35:09.244 ‫رفتم رو اون صحنه. 00:35:10.537 --> 00:35:12.998 ‫و موسیقی شروع شد. 00:35:16.335 --> 00:35:19.505 ‫و همه فقط دست زدن. 00:35:21.340 --> 00:35:23.217 ‫من تو بهشت بودم. 00:35:25.761 --> 00:35:27.971 ‫اون برنده شد. باورت میشه؟ 00:35:30.599 --> 00:35:32.142 ‫و به برنده شدن ادامه داد. 00:35:34.269 --> 00:35:37.398 ‫حس خیلی شگفت انگیزی داشت. ‫خیلی خوشحال بودم. 00:35:40.025 --> 00:35:45.155 ‫و من گریه کردم. و گفتم ‫"ولوت، این کار رو برای تو کردم." 00:35:48.325 --> 00:35:49.743 ‫اما اون فقط شروع بود. 00:35:50.911 --> 00:35:52.788 ‫بعد از فشار زیاد تو کاردیو 00:35:53.705 --> 00:35:56.583 ‫ارنستین 9 تا ماراتن انجام داده. 00:35:57.709 --> 00:36:00.337 ‫حالا تعادل و تحرک رو هدف قرار داده 00:36:00.629 --> 00:36:02.131 ‫و حتی کلاس خودش رو داره. 00:36:03.215 --> 00:36:05.676 ‫کشیدگی رو تو عضلات عقب رانتون حس کنید. 00:36:07.386 --> 00:36:10.722 ‫اون الهام بخش همه ست. ‫و یه نقشه ست. 00:36:11.223 --> 00:36:14.435 ‫اون بهتون نشون میده که ‫اگه به ورزش ادامه بدید 00:36:15.060 --> 00:36:16.770 ‫احتمالا قراره چه شکلی باشید. 00:36:17.563 --> 00:36:21.233 ‫خوب به نظر میاد. خوب به نظر میاد. ‫بیاریدشون پیش من. 00:36:21.483 --> 00:36:24.695 ‫پیری معمولا باعث افت عضلات ‫و خطر افتادن میشه. 00:36:26.655 --> 00:36:28.991 ‫به لطف تنوع زیاد ورزش‌های روزانه 00:36:29.158 --> 00:36:32.411 ‫ارنستین و دوستانش دارن همه ‫احتمالات رو به نفع خودشون تغییر میدن. 00:36:33.662 --> 00:36:36.665 ‫من میخوام همین رو ببینم. ‫خانم‌های من رو ببین. 00:36:37.666 --> 00:36:42.379 ‫اگه بذاری یه ماشین یه گوشه ‫بشینه و تکون نخوره، میپوسه. 00:36:42.504 --> 00:36:44.214 ‫بشین، خوب و مستقیم. 00:36:44.298 --> 00:36:47.968 ‫ارنستین به من فهموند که فقط ‫چون سنت زیاده 00:36:48.177 --> 00:36:49.970 ‫به این معنی نیست که ‫نمیتونی رو فرم باشی. 00:36:50.804 --> 00:36:56.185 ‫اون طور که به نظر میاد و حرکت میکنه ‫من میخوام اون شکلی باشم. 00:36:56.435 --> 00:37:00.856 ‫سن غیر از یه عدد هیچی نیست. 00:37:00.939 --> 00:37:05.277 ‫وقتی به مردم میگم 85 سالمه ‫اون‌ها به من میگن 00:37:05.736 --> 00:37:09.990 ‫"نه. من فکر میکردم 65 سالته." 00:37:10.073 --> 00:37:11.617 ‫کارتون خوب بود خانم‌ها. 00:37:11.783 --> 00:37:15.537 ‫میخندم اما به خودم میگم ‫"چرا نمیگن 50؟" 00:37:20.501 --> 00:37:23.754 ‫اگه بخوام این صعود رو مدیریت کنم ‫الان نمیتونم دست از تمرین بکشم. 00:37:31.345 --> 00:37:33.013 ‫سه، دو، سه، بالا. 00:37:33.138 --> 00:37:34.014 ‫زودباش 00:37:38.769 --> 00:37:39.686 ‫خوبه 00:37:40.812 --> 00:37:43.982 ‫در حالی که مچ پام داره خوب میشه ‫من هم سعی میکنم به برنامه راس برسم. 00:37:44.233 --> 00:37:45.901 ‫دو، سه، چهار. 00:37:47.528 --> 00:37:48.445 ‫آره 00:37:48.529 --> 00:37:51.949 ‫همه این عضلات جدید رو حفظ میکنم ‫و به تقویت استقامتم ادامه میدم. 00:37:53.408 --> 00:37:57.287 ‫یک. دو، سه، و بالا. خوبه. 00:37:59.540 --> 00:38:02.834 ‫خوبه رفیق. اون رو ببین. ‫قدرت، مهارت. 00:38:02.960 --> 00:38:04.253 ‫بپیچش دور خودت. 00:38:05.128 --> 00:38:06.880 ‫قبل از اینکه اون طناب رو بگیرم 00:38:07.881 --> 00:38:10.551 ‫یه مانع بزرگ دیگه هم پیش اومد. 00:38:20.143 --> 00:38:25.399 ‫سال 10:30. کریس اولین وعده غذاییش رو ساعت ‫ 8:30 خورد و الان آماده دومین وعده‌اش میشه. 00:38:26.567 --> 00:38:28.902 ‫اون یه وعده ست. ‫اون... وعده شماره دو از ده وعده ست. 00:38:29.069 --> 00:38:32.406 ‫و یه نکته بزرگ، اون همیشه ‫سس تندش رو نیاز داره. 00:38:43.959 --> 00:38:47.754 ‫این یه روتین قبل از صحنه بدون لباسه. 00:38:48.630 --> 00:38:51.133 ‫فقط یه عالمه وزنه برداری ‫ورزش‌های مختلف. 00:38:53.427 --> 00:38:57.931 ‫الان رو ترازو وزنم بیشتر از 230 پونده. 00:38:59.099 --> 00:39:01.184 ‫و رسیدن به اون یه کار تمام وقته. 00:39:04.146 --> 00:39:08.775 ‫اما روی طناب، همه اون وزن اضافه ‫فقط من رو پایین میکشه. 00:39:09.484 --> 00:39:11.695 ‫باید همین هیکل رو برای بقیه فیلم داشته باشم 00:39:12.154 --> 00:39:14.656 ‫اما بعد سعی میکنم یه کم از وزنم رو کم کنم 00:39:14.740 --> 00:39:16.116 ‫برای اون... برای اون صعود طناب. 00:39:16.700 --> 00:39:19.870 ‫چون فکر میکنم اون موقع ‫هر چقدر سنگین‌تر باشم 00:39:20.787 --> 00:39:22.456 ‫وزن بیشتری رو باید روی طناب تحمل کنم، قطعا. 00:39:22.539 --> 00:39:25.459 ‫پس... الان رو یه کم ‫استقامت و سرعت کار میکنم 00:39:25.626 --> 00:39:27.961 ‫و یه کم... یه کم تمرین وزنه برداری رو ‫عقب میندازم. 00:39:46.688 --> 00:39:49.691 ‫تمرین راس فقط درباره ساختن یه بدن قوی 00:39:50.150 --> 00:39:52.319 ‫سالم و متحرک برای یه مدت طولانی بود. 00:39:55.238 --> 00:39:59.117 ‫چالش طناب فقط یه آزمون برای اینه که ‫ببینم چقدر اون پایه‌ها رو درست انجام دادم. 00:40:03.997 --> 00:40:06.083 ‫- اوه پسر ‫- اوه رفیق. 00:40:16.093 --> 00:40:18.470 ‫دارم دلهره زیادی رو حس میکنم. ‫چه... 00:40:18.762 --> 00:40:20.931 ‫نه، من خوبم. ‫فقط دارم جو گیر میشم. 00:40:22.599 --> 00:40:25.769 ‫چندتا شکست و یه جراحت داشتم. 00:40:26.436 --> 00:40:30.107 ‫و حالا اینجاییم ‫بالاخره قراره انجامش بدم. 00:40:35.195 --> 00:40:36.822 ‫از چیزی که یادم بود بلندتره. 00:40:39.783 --> 00:40:42.703 ‫تا الان تو باشگاه ‫ و حتی با یه جرثقیل تمرین کردیم 00:40:42.828 --> 00:40:46.498 ‫که تو خونه‌اش بود، که خوبه ‫اما باز هم تمرینه. 00:40:49.751 --> 00:40:52.003 ‫حالا بیرون از اون محیط کنترل شده هستیم 00:40:52.170 --> 00:40:55.882 ‫و یهویی متغیرهایی مثل باد، ارتفاع، ‫ حتی آدرنالین رو گرفتیم. 00:40:56.967 --> 00:41:00.011 ‫بالاخره تمرین تموم شد. ‫امروز روز بازیه. 00:41:07.436 --> 00:41:09.020 ‫حالا کمر رو میبندم. 00:41:13.859 --> 00:41:16.069 ‫آماده شروع سفرمون به موقعیتمون هستیم. 00:41:42.888 --> 00:41:45.140 ‫و باید اندازه دفعه قبل باشه. 00:41:47.601 --> 00:41:49.227 ‫عقب باش تا در باز شه. 00:41:51.563 --> 00:41:52.564 ‫طناب رو انداختیم. 00:41:59.571 --> 00:42:01.740 ‫اون بیرون رو نگاه نکن. 00:42:03.408 --> 00:42:05.494 ‫این همه‌اش... من رو گرفت. 00:42:07.329 --> 00:42:11.583 ‫و یه صدای کوچیک شکاک ‫که داشتم سعی میکردم عقب بزنمش 00:42:12.459 --> 00:42:13.710 ‫داشتم بلندتر و بلندتر میشد. 00:42:17.798 --> 00:42:20.926 ‫به پایین نگاه میکنم و به این فکر میکنم ‫"این چیزی نیست که دلم میخواد انجامش بدم." 00:42:22.844 --> 00:42:27.808 ‫اما اصلا نمیتونم بذارم کریس ‫لحظه‌ای شک رو تو من ببینه. 00:42:28.725 --> 00:42:31.853 ‫نه نه نه نه نه نه. 00:42:32.145 --> 00:42:33.730 ‫روشن، روشن، روشن، روشن. 00:42:33.897 --> 00:42:34.898 ‫آره. من خوبم. آماده رفتنم. 00:42:41.905 --> 00:42:42.781 ‫آماده‌ای؟ 00:42:59.923 --> 00:43:01.424 ‫پس من رو میکشن پایین. 00:43:03.260 --> 00:43:05.220 ‫و به نظر بیشتر از صد فوت میاد. 00:43:08.056 --> 00:43:10.058 ‫نمیخوام پشت سرم رو نگاه کنم ‫چون حس میکنم 00:43:10.183 --> 00:43:13.728 ‫"این خیلی بیشتر از چیزیه که ‫من ازش بالا رفتم." 00:43:19.109 --> 00:43:22.821 ‫اون داره میگیرتش و ‫حالا داره میبینه تا پاش رو ول کنه. 00:43:30.871 --> 00:43:33.290 ‫میدونم هر چقدر بیشتر اون بیرون باشم ‫انرژی بیشتری ازم میره. 00:43:35.041 --> 00:43:36.668 ‫پس فقط رفتم سراغش. 00:43:49.180 --> 00:43:51.516 ‫همون طور که انتظار میرفت ‫یهو شروع کرد. 00:43:54.352 --> 00:43:57.480 ‫تکنیک خوبیه. برو. ‫آره آره آره آره آره. 00:43:59.190 --> 00:44:02.652 ‫و هر بار یه تیکه از طناب رو ول میکنه. 00:44:12.954 --> 00:44:16.583 ‫اما هر چقدر بالاتر میرم ‫هر بار که سعی میکنم طناب رو بکشم بالا 00:44:16.750 --> 00:44:20.837 ‫با پام، حالا وزن طناب رو کامل گرفتم. 00:44:21.463 --> 00:44:23.340 ‫پس سخت‌تر و سنگین‌تر میشه. 00:44:26.301 --> 00:44:30.430 ‫تو اون مرحله، شروع به خسته شدن کردنم. ‫پام شروع به سوختن کرد. بازوهام. 00:44:31.556 --> 00:44:33.016 ‫همه چیز داره میسوزه. 00:44:35.393 --> 00:44:37.270 ‫پس خودم رو کشیدم بالا... به شکل 00:44:37.479 --> 00:44:40.815 ‫یه کوالا کوچیک در اومدم ‫و یه جوری نفس کشیدم. 00:44:40.941 --> 00:44:42.067 ‫نفس بکش. 00:44:50.825 --> 00:44:54.162 ‫کریس، نمیتونی ول کنی. ‫ول نکن. 00:44:55.205 --> 00:44:56.289 ‫بریم. بریم. 00:44:59.501 --> 00:45:01.544 ‫توقف کردن بدترین کاریه که میتونی بکنی. 00:45:02.295 --> 00:45:05.715 ‫به نظر میاد که داری استراحت میکنی، ‫اما این طور نیست. 00:45:06.800 --> 00:45:08.301 ‫خستگی در حال زیاد شدنه. 00:45:11.262 --> 00:45:13.098 ‫و داری با جاذبه میجنگی. 00:45:19.396 --> 00:45:21.648 ‫انرژیت واقعا پایینه. 00:45:22.732 --> 00:45:25.986 ‫و تو اون موقعیت یه جورایی دارم فکر میکنم 00:45:26.361 --> 00:45:27.946 ‫"تو از پس این برنمیای." 00:45:30.949 --> 00:45:33.451 ‫- اما بعد صدای راس رو میشنوم. ‫- کریس ادامه بده. 00:45:36.830 --> 00:45:39.040 ‫حالا تمومش میکنیم. ‫حالا تمومش میکنیم. 00:45:40.458 --> 00:45:43.294 ‫اون واقعا لحظه نیرو بخشی برای من بود. 00:45:43.837 --> 00:45:46.006 ‫و دندون‌هام رو بهم فشار دادم ‫و شروع به بالا رفتن کردم. 00:45:48.174 --> 00:45:49.175 ‫زودباش. زودباش. 00:45:52.345 --> 00:45:54.806 ‫خوبه، خوبه، خوبه، خوبه. ‫از پسش برمیای. از پسش برمیای. 00:45:58.560 --> 00:46:02.147 ‫آره. خوبه. ‫آره آره آره آره آره آره. 00:46:02.480 --> 00:46:05.108 ‫خوبه. خوبه. ‫آره آره آره آره آره آره. 00:46:05.692 --> 00:46:06.985 ‫سه تای دیگه. ‫سه تای دیگه. 00:46:08.903 --> 00:46:10.321 ‫زودباش. ‫بیا بیا بیا بیا بیا. زودباش. 00:46:12.323 --> 00:46:15.410 ‫خوبه گنده بک. زودباش. ‫ بالا. آره آره آره آره آره. 00:46:15.535 --> 00:46:17.829 ‫دوتا دیگه. بیا، بیا، بیا. 00:46:20.790 --> 00:46:23.251 ‫بیشتر، بیشتر، بیشتر، بیشتر، ‫بیشتر، بیشتر، بیشتر،بیشتر،بیشتر. 00:46:23.960 --> 00:46:27.463 ‫تمومش کردی. آره. 00:46:31.759 --> 00:46:34.012 ‫تو کاملا... 00:46:35.263 --> 00:46:37.765 ‫انجامش دادی. ‫و حس عالی‌ای داره. 00:46:38.975 --> 00:46:41.394 ‫- قشنگ بود. ‫- خسته کننده بود. 00:46:41.686 --> 00:46:44.147 ‫راستش فقط میتونم به این فکر کنم ‫که چقدر دستم درد میکرد. 00:46:44.314 --> 00:46:46.691 ‫و این که نمیتونستم نفس بکشم. ‫پام داشت میترکید. 00:46:47.775 --> 00:46:48.985 ‫و نمیتونستم صحبت کنم. 00:46:51.112 --> 00:46:53.406 ‫- عاشقشم. ‫- پسر 00:46:53.489 --> 00:46:55.325 ‫همه تکنیک‌های که اون ماه‌ها ‫تمرین کردیم رو انجام دادی. 00:46:55.408 --> 00:46:56.784 ‫آره. فقط کاردیو بود. 00:46:56.951 --> 00:47:01.873 ‫انگار همه... همه قطعات پازل ‫کنار همدیگه قرار گرفتن. 00:47:03.374 --> 00:47:05.209 ‫وقتی این رو شروع کردم فکر میکردم 00:47:05.376 --> 00:47:07.670 ‫همه چیز رو درباره سلامتی و تمرین میدونم 00:47:07.837 --> 00:47:11.924 ‫و تمرین استقامتی، و بقیه. ‫و... شگفت انگیز بود که 00:47:12.133 --> 00:47:13.468 ‫درها رو باز کنی و... 00:47:13.593 --> 00:47:16.220 ‫و بفهمی اطلاعات خیلی بیشتری اونجا هست. 00:47:17.847 --> 00:47:20.308 ‫- سخت بود. ‫- فکر کنم کریس همسورث 80 ساله 00:47:20.850 --> 00:47:22.894 ‫قراره به این فکر کنه و ‫حسابی بهش افتخار کنه. 00:47:23.478 --> 00:47:25.229 ‫کریس همسورث سی و هشت ساله 00:47:25.480 --> 00:47:27.315 ‫حسابی... حسابی به اون افتخار میکنه. 00:47:31.069 --> 00:47:33.863 ‫استقامت واقعی واقعا درباره این نیست ‫که چقدر تو باشگاه میتونم وزنه بزنم. 00:47:35.114 --> 00:47:37.700 ‫درباره تحرک داشتن و صدمه ندیدن هم هست. 00:47:38.284 --> 00:47:41.454 ‫دارم میتوکندری رو تقویت میکنم ‫تا سیستم ایمنیم رو جوون نگه دارم. 00:47:45.166 --> 00:47:47.502 ‫پس قراره از کل بدنم کار بکشم 00:47:48.586 --> 00:47:51.714 ‫قدرت و استقامت رو ‫تو همه عضله‌هام به وجود بیارم. 00:47:53.841 --> 00:47:55.510 ‫و پیری رو عقب بندازم. 00:47:55.843 --> 00:47:58.096 ‫- آره. آره. ‫- آره 00:48:00.598 --> 00:48:02.266 ‫- خوبه ‫- شکی نداشتم رفیق. 00:48:02.350 --> 00:48:04.268 ‫- شکی نداشتم. ‫- عالیه 00:48:04.977 --> 00:48:06.479 ‫و بعد شاید وقتی به 90 سالگی رسیدم 00:48:07.647 --> 00:48:10.608 ‫به نوه‌هام یکی دوتا چیز ‫درباره طناب زدن یاد دادم. 00:48:14.111 --> 00:48:15.364 ‫برای اینکه از عضلاتش بیشترین ‫کار رو بکشه کریس برنامه این رو داره که 00:48:15.488 --> 00:48:18.199 ‫من خوبم. بیا انجامش بدیم. 00:48:22.578 --> 00:48:25.245 ‫دو ساعت در هفته تمرین استقامتی انجام بده 00:48:36.008 --> 00:48:39.272 ‫بیشتر صعود انجام بده تا از ‫عضله‌های بیشتری کار بکشه 00:48:48.896 --> 00:48:50.829 ‫ورزش روزانه، به دور از باشگاه 00:48:50.898 --> 00:48:51.941 ‫برو 00:48:52.066 --> 00:48:54.569 ‫دوباره بریم. زودباش. 00:48:55.903 --> 00:49:02.111 ‫بدن همه متفاوته. لطفا قبل از تغییر سبک زندگی ‫که میتونه رو سلامتتون تاثیر بذاره با دکتر مشورت کنید. 00:49:02.135 --> 00:49:06.135 بلبل جان مرجع دانلود رايگان فيلم و سريال با زيرنويس چسبيده .:: www.bolboljan.net ::.